Klausimas, kuris yra geresnis, simuliatorius ar štanga, yra aktualus, tačiau neteisingai suformuluotas. Kokiu momentu efektyviau naudoti laisvą svorį ir treniruoklį. Iš karto reikia pasakyti, kad klausimas - kas geriau - štanga ar simuliatorius - nėra teisingai pateiktas. Raumenų audinys augs tiek su mašinomis, tiek nemokamai treniruojant svorį. Tačiau yra situacijų, kai būtų tinkamiau naudoti vieną iš šių sporto įrangos rūšių. Apie tai ir bus šis straipsnis. Jį išstudijavęs suprasi, kokia yra nauda ir kokiais momentais simuliatoriai tai duoda, ir kai treniruoji su laisvu svoriu.
Simuliatorių naudojimas
Simuliatorius atneša judesius į mašiną
Dirbant su laisvais svoriais, daug sunkiau išlaikyti pusiausvyrą ir kontroliuoti judesių kokybę. Didesniu mastu tai taikoma pradedantiesiems sportininkams. Simuliatoriuje lengviau įvaldyti teisingą judėjimo biomechaniką ir visus judesius paversti automatizmu. Po to treniruotės su štanga ar hanteliais taps daug lengvesnės.
Simuliatorius ugdo gebėjimą išlaikyti laikyseną
Dažniausiai mankštinantis treniruoklyje nėra prasmės galvoti apie laikysenos išlaikymą. Sportininkas jau yra saugiausioje ir teisingiausioje padėtyje. Tai ypač svarbu nugarai, apatinei nugaros daliai ir kaklui.
Simuliatorių galima naudoti be partnerio
Jei bent kartą naudojote didelį spaudimą stende, tuomet puikiai žinote pavojų. Atliekant kai kuriuos pratimus, gali būti sunku grąžinti sporto įrangą į pradinę padėtį. Tokiu atveju jums reikia apsauginio tinklo iš savo partnerio. Naudojant simuliatorių, šis poreikis pašalinamas.
Simuliatorių galima pritaikyti
Dauguma sporto įrangos turi galimybę pritaikyti prietaisą konkrečiam sportininkui. Tai beveik visada būtina, bet tada būsite tikri dėl savo saugumo.
Simuliatorius suteikia mažiau streso raiščiams ir sąnariams
Jei jaučiate sąnarių skausmą arba atsigaunate po ankstesnės traumos, tokioje situacijoje geriau naudoti treniruoklius. Beveik visada mankštintis simuliatoriuje yra mažiau skausminga. Taip yra dėl to, kad dirbant su laisvais svoriais, jungiamieji audiniai yra priversti dirbti visiškai atsidavus, kad stabilizuotų sąnarį. Tai gali sustiprinti seną traumą.
Simuliatorius leidžia nustatyti reikiamą judėjimo trajektoriją. Dar vienas patvirtinimas, kad neįmanoma kelti klausimo, kas geriau - štanga ar simuliatorius. Kai kuriose situacijose tiesiog būtina konkrečiai pasirinkti tarp jų.
Sportuojant raumenys yra izoliuoti
Jūs niekada negalėsite visiškai izoliuoti tikslinio raumens, tačiau treniruoklis gali žymiai sumažinti indėlį į raumenų stabilizavimą ir žymiai sumažinti sąnarių apkrovą. Taigi tikslinis raumuo bus apkrovos efektyvesnis.
Simuliatorius padeda padidinti treniruočių intensyvumą
Kalbant apie treniruotes dėl nesėkmių, treniruokliai turi didelį pranašumą prieš laisvus svorius. Pavyzdžiui, naudojant 15–20 sekundžių pertraukų metodą, treniruoklyje lengviau įgyvendinti, nei mankštinantis su laisvais svoriais. Taip yra dėl to, kad antruoju atveju pradinei pozicijai užimti reikia daug laiko. Tai taip pat lengviau naudoti ant treniruoklių ir nuleidimo rinkinių, priverstinių pakartojimų ir galingų neigiamų apkrovų.
Naudojant štangą
Baras gali būti valdomas visose plokštumose
Pradedantieji turėtų apriboti judėjimą tik vienoje plokštumoje, kol treniruotės biomechanika bus gerai įvaldyta. Patyrusiems sportininkams šie apribojimai gali būti nereikalingi. Dirbdamas su laisvais svoriais, sportininkas yra priverstas išlaikyti pusiausvyrą, kad išlaikytų pusiausvyrą visomis kryptimis.
Tam reikia didelės koordinacijos iš stabilizatoriaus raumenų, todėl pratimui reikės daugiau raumenų. Pradedantiesiems nepamirškite, kad pratimus su svoriu visada yra sunkiau atlikti nei treniruoklius.
Juosta padeda sustiprinti jungiamąjį audinį
Kaip minėta aukščiau, treniruokliai prisideda prie didesnės raumenų izoliacijos, nes jie kiek įmanoma pašalina stabilizatorius iš darbo, palyginti su laisvu svoriu. Štanga ir hanteliai stipriau apkrauna pagrindinius ir pagalbinius raumenis, todėl padidėja ir jungiamųjų audinių, prie kurių yra pritvirtinti raumenys, apkrova. Galimybė sustiprinti jungiamąsias konstrukcijas yra neabejotinas laisvo svorio darbo privalumas.
Pratimai su štanga padidina anabolinių hormonų lygį
Treniruotės su laisvais svoriais reikalauja daug kūno pastangų, dėl to pagreitėja anabolinių hormonų sintezė. Tai visų pirma taikoma testosteronui ir augimo hormonui. Šios medžiagos yra būtinos raumenų augimui, o jų kiekio didinimas skatina šį procesą.
Štanga gali būti naudojama bet kokio tipo kūnui
Dauguma simuliatorių taip pat suteikia galimybę viską pritaikyti konkrečiam sportininkui, tačiau galimos išimtys. Simuliatoriai yra sukurti atsižvelgiant į vidutinius antropometrinius rodiklius ir gali neatitikti jūsų konstitucijos. Jei to nepaisysite, tai gali sužeisti sąnarius, priversdama juos dirbti nenatūralią padėtį. Tokiu atveju galite saugiai dirbti su laisvais svoriais arba pereiti prie kitos sporto įrangos.
Štangos užsiėmimai paruošia jus bet kokiai fizinei veiklai
Simuliatorių sukurta jėga ne visada gali būti naudojama kasdieniame gyvenime. Už salės kūnas visada juda ir būtina sugebėti rasti pusiausvyrą. Simuliatoriai negali padėti vystyti koordinacijos, todėl neturėtumėte pasikliauti vien jais.
Štangos treniruotėms nereikia daug pinigų
Tai neabejotinas pliusas tiems žmonėms, kurie nori treniruotis namuose. Pakanka įsigyti reguliuojamą suolą ir rinkti hantelius, kurių visiškai pakanka visavertėms treniruotėms. Nėra prasmės leisti pinigus brangiai sportinei įrangai.
Pabaigoje verta pakartoti, kad neturėtumėte klausti, kas geriau: štanga ar treniruoklis. Sujungus šias lėšas galima pasiekti labai gerų rezultatų. Galite pradėti treniruotę su laisvais svoriais, o paskutiniame treniruočių etape eikite į treniruoklius. Iki to laiko raumenys bus pavargę, tačiau izoliuodami ir mažiau įtempdami sąnarius, galite atlikti dar porą rinkinių.
Daugiau informacijos apie štangos ir jėgos mašinos pasirinkimą rasite šiame vaizdo įraše:
