Sužinokite šio bicepso pratimo efektyvumą ir kodėl jis buvo toks populiarus aukso kultūrizmo eroje. Atlikdami štangos kėlimą ant „Scott“suoliuko, puikiai pasikrausite bicepsą. Šis judėjimas laikomas vienu geriausių masės auginimui ir turėtų būti įtrauktas į jūsų mokymo programą. Naudodami „Scott“suolą galite pašalinti sukčiavimą, kuris dažnai pasitaiko darant bicepso garbanas. Tuo pačiu metu tiksliniai raumenys patiria visą stresą, o tai yra puikus stimulas augimui. Dažnai kultūristai naudoja šį judesį, kad išugdytų bicepso viršūnę ir ištemptų šį raumenį. Jei bicepso treniruotėms reikia puikaus izoliuoto judesio, tada „Scott“suole nėra geresnio štangos pakėlimo.
Šis judėjimas turi tam tikrų privalumų, kuriuos turėtumėte žinoti. Visų pirma, mes kalbame apie galingą bicepso apkrovą, leidžiančią kokybiškai sustiprinti ne tik raumenis, bet ir raiščius. „Scott“suoliukas turi dizainą, kuris tarsi įtempia tikslinius raumenis, todėl juos galima kokybiškai pumpuoti. Tuo pačiu metu šis judesys skirtas patyrusiems sportininkams, kurių kūnas jau gali toleruoti rimtą stresą.
Kaip tinkamai pakelti štangą ant „Scott“suolo?
Pritaikykite Škotijos suolą pagal savo ūgį ir atsisėskite ant jo. Laikykite rankas ant suoliuko viršaus ir įtempkite krūtinę. Juosmens srityje sukurkite nedidelį deformaciją, kurią turite išlaikyti viso judesio metu. Pasiimkite sporto įrangą.
Iškvėpdami oro, pradėkite kelti sviedinį iki pečių sąnarių lygio, tačiau nedėkite bicepso su dilbiais. Iškvėpdami pradėkite lėtai nuleisti sviedinį, valdydami visus judesius. Apatinėje galinėje trajektorijos padėtyje visiškai neištieskite rankos, nes raumenys turi būti nuolat įtempti. Vietoj štangos galite naudoti hantelius ar kaladėles, kad paįvairintumėte raumenų apkrovą.
Jei naudojate atvirkštinę rankeną, tampa įmanoma treniruoti įvairias raumenų grupes. Norėdami tai padaryti, turite sėdėti ant Skoto suoliuko taip, kad alkūnių sąnariai būtų šiek tiek išdėstyti į šonus ir tvirtai atsiremtų į platformą. Tai leis jums atlikti judesį ne tik patogesniu režimu, bet ir pagerinti raumenų vystymosi kokybę.
Reikia pripažinti, kad pratimas techniniu požiūriu nėra pernelyg sunkus, o jo pagalba galite pakankamai greitai išpumpuoti bicepsą. Tikrai visi prisimenate, kokias rankas turi Arnis. Savo interviu jis visada sakė, kad tai daugiausia įmanoma atlikus štangos kėlimą ant „Scott“suolo. Daugelis profesionalių sportininkų reguliariai naudoja šią įrangą savo veikloje. Labai svarbu teisingai sudaryti treniruočių programą, teisingai maitintis ir, žinoma, atlikti visus pratimus pagal techninius reikalavimus. Taip pat turėtumėte turėti bendrą supratimą apie kūno anatomiją ir skeleto raumenų struktūrą. Tai leis jums rasti efektyviausius judesius.
„Scott Bench“štangos pakėlimo patarimai
Kad šis žingsnis būtų dar efektyvesnis, geriausia naudoti tiesią juostą, o ne EZ juostą. Taip yra dėl to, kad riešai bus natūralioje padėtyje ir nuo jų bus pašalinta apkrova. Dėl to galėsite visiškai susikoncentruoti tik į treniruotes.
Kartais, naudodami įprastą štangą, sportininkai gali net patirti skausmą, tačiau jei jie dirba su EZ baru, to neįvyksta. Be to, ši sporto įranga leidžia labai patogiai dirbti naudojant atvirkštinę rankeną. Dažnai sportininkai bicepso treniruotėms naudoja tik EZ juostą.
Kad jūsų treniruotės būtų veiksmingos ir saugios, turite atsiminti keletą paprastų taisyklių. Mes jau sakėme, kad neįmanoma visiškai išlenkti rankų žemiausioje trajektorijos padėtyje, tačiau nebus nereikalinga dar kartą priminti. Keliant štangą ant „Scott“suoliuko, reikia dirbti lėtai. Didėjant sviedinio greičiui, didėja ir alkūnių sąnarių apkrova.
Įsitikinkite, kad riešai nejuda, o ranka su dilbiu turi būti vienoje linijoje. Visada pasirinkite tik darbinį svorį, kuris leidžia judėti be klaidų. Tai taikoma visiems pratimams ir yra veiksmingo ir saugaus mokymo pagrindas.
Keldami įrangą, alkūnės sąnariai ir krūtinė turi būti tvirtai prispausti prie mašinos platformos. Taip pat būtina išlaikyti natūralų įlinkį juosmens srityje.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie bicepso treniruotę ant „Scott“suolo, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
