Norite turėti didelius bicepsus? Sužinokite, kaip atlikti populiariausius kultūrizmo pratimus rankoms. Mes atskleidžiame technines vykdymo paslaptis. „Scott Bench“yra bet kurioje sporto salėje ir yra gana populiarus tarp sportininkų. Kadangi vyrai ypatingą dėmesį skiria rankų siurbimui, šį simuliatorių galima drąsiai vadinti vyro.
Garbanos „Scott Bench“priklauso izoliuotų judesių grupei ir yra skirtos bicepsui pumpuoti. Naudodami šį treniruoklį, jūs neįtraukiate įvairių kūno svyravimų, o pagrindinė apkrova tenka bicepsui. Brachialis ir brachyradialis taip pat dalyvauja darbe. Riešo lankstikliai naudojami kaip stabilizuojantys raumenys.
Naudodami „Scott Bench“, kai garbanojate rankas, turite šiuos privalumus:
- Maksimali bicepso izoliacija.
- Kūno svyravimai pašalinami, todėl padidėja tikslinio raumens apkrova.
- Fiziniai rodikliai yra efektyviai didinami, o raumenų masė aktyviai auga.
- Gebėjimas naudoti įvairius judesių variantus.
- Stresas ant riešų yra sumažintas iki minimumo.
Kaip teisingai siūbuoti bicepsus ant „Scott“suolo?
Nors judėjimą sunku klasifikuoti kaip techniškai sudėtingą, pradedantieji kultūristai labai dažnai daro klaidų ir taip sumažina treniruočių efektyvumą. Taigi bus labai naudinga išsamiai apsvarstyti techninius pratimo aspektus.
Pirma, jums reikia pritaikyti „Scott“suolą. Judėjimui atlikti naudokite EZ juostą, suimdami ją apie pečių sąnarių plotį. Delnai turi būti nukreipti į priekį ir šiek tiek pakreipti į vidų. Nugara turi būti plokščia, o rankos - lygiagrečios. Stipriai padėkite kojas ant grindų, o tai taip pat svarbu. Įkvėpdami nuleiskite sviedinį, atlenkite alkūnės sąnarį ir taip kiek įmanoma ištempkite bicepsą. Iškvėpdami pakelkite sviedinį iki pečių sąnarių lygio. Trajektorijos viršuje reikia išlaikyti trumpą poros sekundžių pauzę.
Dabar mes kalbėjome apie klasikinę bicepso darbo versiją „Scott“suole. Tuo pačiu metu šis judėjimas turi įvairių variantų. Pavyzdžiui, galite naudoti tiesią juostą ar hantelius, atvirkštines garbanas su štanga arba naudoti kabelių mašiną. Kaip ir bet koks judesys, „Scott“suoliuko garbanos turi savų subtilybių. Pažvelkime ir į juos:
- Žemesnėje trajektorijos padėtyje neįmanoma visiškai atlenkti rankų.
- Geriausia naudoti EZ grifą.
- Įsitikinkite, kad alkūnių sąnariai nenutrūksta nuo suoliuko paviršiaus.
- Trajektorijos viršuje kiek įmanoma susitraukite tikslinį raumenį.
- Įsitikinkite, kad rankos judesio metu nesilenkia link jūsų.
Atlikdami šį judesį taip pat galite naudoti įvairių tipų rankenas, kad apkrovos akcentas būtų perkeltas į skirtingas raumenų dalis:
- Standartinė rankena apima abi bicepso dalis.
- Naudojant siaurą rankeną, apkrova perkeliama į išorinę sekciją ir turėtumėte sumažinti sviedinio darbinį svorį.
- Plačiai suėmus, didžioji dalis apkrovos tenka vidinei daliai, o jūs galite padidinti svorių svorį.
Nors bicepsas yra maža raumenų grupė, turėtumėte juos treniruoti skirtingais kampais, naudoti visų rūšių gniaužtus ir naudoti skirtingų tipų įrangą. Tai leis maksimaliai padidinti raumenų apkrovą ir gauti geriausius treniruočių rezultatus. Tačiau tai taikoma visoms raumenų grupėms, o ne tik bicepsui.
Denisas Borisovas papasakos apie visas bicepso treniruočių subtilybes Skoto suole:
