Ar norite turėti kūną kaip pasaulinė kino žvaigždė? Tada atidžiai išstudijuokite garsiausio Holivudo aktoriaus mitybą ir treniruotes. Nuo vaikystės Jasonas buvo supažindintas su menu, nes jo tėvas buvo dainininkas, o mama - šokėja. Tai lėmė jo būsimą gyvenimą. Nors reikia pripažinti, kad aktorius ilgą laiką profesionaliai sportavo ir labiausiai mėgo nardyti. Dvylikos metų jis yra šios sporto šakos JK nacionalinės komandos narys.
Žvaigždės tėvas, be dainininkės karjeros, taip pat užsiėmė gimnastika, supažindinęs sūnų su šiuo verslu. Šansas daugeliu atžvilgių padėjo jam tapti kino aktoriumi. Devintojo dešimtmečio pabaigoje jis buvo pakviestas dalyvauti „Tommy Hilfiger“produktų reklamos filmavime.
Netrukus šios įmonės savininkas tapo vienu iš sensacingo Guy Ricci filmo „Užraktai, pinigai, dvi statinės“prodiuserių. Būtent jis pasiūlė Stathamui vaidmenį filme. Režisierius įvertino Jasono talentą ir buvo pradėta kino karjera. Dabar pažiūrėkime, kaip Jasonas Stathamas veda mokymus.
Stathamo treniruotė
Jasonas treniruojasi šešis kartus per savaitę, o sekmadienis skirtas poilsiui. Stathamo mokymai grindžiami dviem postulatais, kurių jis visada stengiasi laikytis. Pirmasis iš jų sako - niekada nesikartok. Aktorius niekada nedaro to paties. Žinoma, pratimų kompleksas buvo apibrėžtas jau seniai, tačiau kiekvieną treniruočių dieną naudojami nauji judesių deriniai.
Pats Stathamas sako, kad, tarkime, vakarykštis pratimų rinkinys niekada nepasikartos. Taigi gana sunku kalbėti apie konkrečią mokymo programą. Žinoma, apie vieną iš Jasono Stathamo treniruočių pakalbėsime išsamiau. Tačiau nieko nuostabaus tame, kad programa keičiasi. Turite prisiminti, kad įvairovė yra būtina pažangai. Jei jūsų mokymo programa ilgą laiką nesikeis, tada ji nesibaigs gerai. Jūs tiesiog atsidursite plokščiakalnio būsenoje. Atkreipkite dėmesį į pirmąjį aktoriaus mokymo postulatą.
Antrasis postulatas taip pat gali būti naudingas jums kultūrizmo srityje, ir jis sako, kad visada būtina sekti treniruočių laiką. Tai leis jums pamatyti, kada nedirbate visu pajėgumu. Atkreipkite dėmesį, kad Jasono Stathamo mokymai visada susideda iš trijų etapų.
Apšilimas
Jūs tikriausiai jau pavargote skaityti kiekviename profilio šaltinyje, koks svarbus yra apšilimas. Tačiau taip yra, ir tai galite pamatyti Jasono pavyzdyje, kuris niekada nepaiso šio mokymo elemento. Aktorius dažniausiai naudojamas raumenims sušildyti irklavimo mašina, dirbant su ja apie dešimt minučių. Jis pats sako, kad galite naudoti bet kokią kardio įrangą, jam ši labiau patinka.
Vidutinio intensyvumo pamoka
Po aukštos kokybės apšilimo aktorius dirba vidutiniu intensyvumu, kad dar geriau paruoštų raumenis paskutiniam seanso etapui. Yra daugybė variantų ir jums nebus sunku išsirinkti sau tinkamiausią.
Tarkime, tą pačią dieną tris kartus galite atlikti kelių tipų atsispaudimus. Kitoje treniruotėje galima naudoti virdulį. Pats Stathamas su šia sporto įranga mėgsta atlikti šiuos pratimus:
- Sūpynės - 15 pakartojimų.
- Krūtinės pakėlimai, po kurių pritūpimai - 15 pakartojimų.
- Spaudimai virš galvos - 15 pakartojimų.
Taip pat antrajame savo treniruočių etape Stathamas naudoja pagrindinius penkių pakartojimų pratimus, prisitraukimų ar atsispaudimų piramidę, pratimą „ūkininko ėjimas“, dirba su maždaug 9 kilogramų svorio kamuoliu ir kt.
Apskritimo treniruotė
Tai paskutinis Jasono Stathamo treniruočių etapas, kuris taip pat yra pats sunkiausias. Pateiksime pratimų, kuriuos Jasonas naudoja savo pamokose, sąrašą.
- Kojų keltuvai sulenkti ties kelio sąnariais - kabant būtina sulenkti kelio sąnarius ir pakelti juos į rūdos narvą. Pauzė trajektorijos viršuje. Tik 20 pakartojimų.
- Trigubas smūgis - kojos yra pečių sąnarių lygyje. Pradėkite atlikti pritūpimus ir judesio pabaigoje atkreipkite dėmesį gulėdami, tada atlikite atsispaudimus. Po to, greitai judėdami, patraukite kojas prie rankų ir iššokite. Jasonas judesį atlieka 20 kartų.
- Žąsis ir krabas - būtina pabrėžti delnus ir pėdas, veidas nukreiptas žemyn. Šioje padėtyje turite nueiti apie 25 metrus viena kryptimi ir grįžti atgal vienu failu. Padarykite tai tris kartus.
- Ūkininko pasivaikščiojimas - šis judesys jums turėtų būti pažįstamas, tačiau jis turi būti atliekamas tris kartus taip pat, kaip ir ankstesnis.
- Štangos pritūpimas - 20 pakartojimų
- Virvės traukimas - paimkite 16 metrų ilgio virvę ir pririškite prie jos svorį nuo 12 iki 20 kilogramų. Pradėkite traukti virvę į save ir pakartokite pratimą 4 kartus.
Kaip treniruojasi Jasonas Stathamas, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
