Sužinokite, kokį kompleksą turite padaryti, kad lavintumėte koordinaciją ir stabilumą, kuris būtinas įvairių rūšių kovos menuose. Visi žmonės, vedantys aktyvų gyvenimo būdą, turi lavinti miklumą ir koordinaciją. Tai padidins jūsų malonumą sportuoti ir pašalins traumų riziką.
Kai kurie žmonės mano, kad judrumas ir koordinacija yra įgimti, todėl jų negalima pagerinti. Bet iš tikrųjų taip nėra, ir yra pratimų, skirtų judesių koordinacijai plėtoti, apie kuriuos šiandien jums pasakysime.
Tačiau pirmiausia turite išsiaiškinti, kas yra miklumas. Anksčiau šis įgūdis buvo būtinas žmonėms išgyventi, nes leido efektyviau medžioti ir žvejoti. Dabar ši sąvoka turėtų būti suprantama kaip kelios savybės vienu metu, tokios kaip reakcijos greitis, lankstumas, mobilumas, taip pat judesių koordinacija ir tikslumas. Visa tai jums gali būti naudinga gyvenime.
Ar galite įvertinti savo koordinaciją?
Prieš kalbėdami apie judesių koordinacijos lavinimo pratimus, siūlome atlikti paprastą testą, kad galėtumėte įvertinti savo koordinaciją.
Norėdami tai padaryti, turite stovėti ant vienos kojos, o kitą sulenkti ties kelio sąnariu ir pakelti į jums patogų aukštį. Šioje pozicijoje palaikykite minutę, tada pakartokite ant kitos kojos.
Labai dažnai žmonės gali išlaikyti pusiausvyrą ant vienos kojos geriau nei kitos. Norėdami toliau išlaikyti testą, turite padaryti tą patį, bet užmerktomis akimis. Jei sugebėjote stovėti trisdešimt sekundžių, tada turite pakankamai gerą koordinaciją. Jei ne, tada pradėkite daryti pratimus, kad lavintumėte judesius.
Kaip galite pagerinti savo koordinaciją?
Žemiau pateiktų judesių tikslas yra pasiekti nepriklausomybę, kai kūnas atitraukiamas nuo smegenų ir regos organų. Norėdami tai padaryti, galite naudoti šiuos pratimus:
- Atsistokite ant vienos kojos ir ištieskite rankas į šonus. Tokiu atveju būtina pasukti galvas į kairę ir į dešinę, o ne fiksuoti žvilgsnį į daiktus. Atlikite vieną minutę ant kiekvienos kojos.
- Atsistokite prie sienos ant vienos kojos ir pradėkite mesti kamuolį, bandydami jį sugauti atšokę nuo sienos.
- Atsistokite ant vienos kojos ir šokinėkite, ant kitos nusileiskite. Pratimo trukmė yra kelios minutės.
- Važiuodami viešuoju transportu, laikykitės pusiausvyros nesilaikydami už turėklų.
- Paimkite mažą kamuolį į rankas ir pradėkite juos mesti, gaudydami arba kaire, arba dešine ranka.
Kaip lavinti koordinaciją namuose?
Pradėkite nuo paprastų derinių, palaipsniui pereikite prie sudėtingesnių. Futbolas, krepšinis ir ledo ritulys yra labai veiksmingi lavinant koordinaciją ir miklumą. Taip pat galite vaikščioti balansine sija ar bėgeliu, išlaikydami pusiausvyrą. O dabar pateiksime pratimų, skirtų judesių koordinacijai plėtoti, pavyzdžių:
- 1 pratimas. Paimkite stovimą padėtį ir pradėkite sukti rankomis. Šiuo atveju dešinysis juda prieš laikrodžio rodyklę, o kairysis - rodyklės judėjimo kryptimi. Atlikę apie 15 judesių, pakeiskite sukimosi judesių kryptį.
- Pratimo numeris 2. Kairės rankos delnas yra penkis centimetrus virš galvos, o dešinė - ant skrandžio. Pradėkite vienu metu nuleisti ir pakelti kairę ranką, paliesdami karūną, o kairė sukamaisiais judesiais padaro pilvo plokštumą.
- Pratimo numeris 3. Paimkite stovimą padėtį ir ištieskite ranką į priekį. Pradėkite atlikti sukamuosius judesius ranka laikrodžio rodyklių judėjimo kryptimi, o tos pačios rankos teptuku - judesius prieš judesį. Pratimą atlikite sklandžiai ir nesitraukdami kiekviena ranka.
- Pratimo numeris 4. Ištieskite rankas priešais save ir pradėkite su viena iš jų atlikti savavališkus judesius, o kita - piešti geometrines figūras. Atlikę apie 15 judesių, pakeiskite rankas.
Naudingi patarimai lavinant koordinaciją
Ką tik kalbėjome apie efektyvius pratimus judesių koordinacijai ugdyti, o dabar verta duoti keletą patarimų, kurie jūsų pratimus padarys efektyvesnius.
Kiekvieną dieną verta atlikti vieną ar du judesius, kuriais siekiama lavinti koordinaciją. Dėl to visus pratimus, skirtus judesių koordinacijai lavinti, turėsite atlikti tik kartą per savaitę, kad gautumėte puikų efektą.
Padidinkite savo kasdienę veiklą. Norėdami tai padaryti, galite naudoti sporto žaidimus, šokti ar tiesiog žaisti su savo vaiku. Nepamirškite galimybės judėti.
Pabandykite savo veiklai suteikti įvairovės. Galite naudoti įvairius elementus, tokius kaip „Pilates“. Tai ne tik pagreitins jūsų pažangą, bet ir padarys jūsų pamokas įdomesnes. Visada ir visame kame stenkitės pasiekti naują vystymosi lygį. Kalbant apie mokymą, tai reiškia, kad įvaldžius paprastą pratimo variantą, reikia pradėti mokytis sudėtingesnių.
Kaip pagerinti judesių koordinaciją, žiūrėkite čia:
