Sužinokite, kokią veiksmingą ir prieinamą įrangą galima atlikti tempimui namuose, nesilankant brangiose sporto salėse ir treniruokliuose. Pilatesas turi daug privalumų ir tarp jų reikėtų pabrėžti universalumą. Tai efektyvi ir visiškai saugi mankštos sistema, kuria gali naudotis visi be apribojimų. Tokiu atveju galite dirbti ne tik savo kūno svoriu, bet ir įvairiais prietaisais. Šiandien jūs turite galimybę sužinoti apie Pilateso žiedo pratimus. Šis prietaisas gali būti vadinamas vienu iš efektyviausių.
Pilateso žiedas - kas tai?
Ši sporto įranga dažnai vadinama izotoniniu žiedu. Jis pagamintas iš elastingų medžiagų, kurios yra pakankamai minkštos, kad sulenktų. Tuo pačiu metu sviedinys taip pat turi gerą standumą, todėl raumenys puikiai treniruojami.
Siekiant sumažinti slydimą, sviedinys padengtas specialia medžiaga. Be to, norint patogiau dirbti su žiedu, sviedinys turi dvi rankenas. Rankenos gali skirtis savo dizainu, ir jūs galite laisvai pasirinkti sau tinkamiausią. Tai neturės įtakos mokymo efektyvumui.
Dažniausiai žiedo skersmuo yra 35 arba 38 centimetrai ir tai leidžia efektyviai dirbti ne tik su vėžiais, bet ir kojomis. Nors yra rekomendacija mergaitėms naudoti 35 centimetrų kriaukles, o vyrams-antrojo tipo, šis gradacija yra sąlyginė. Taip pat reikėtų pažymėti, kad „Pilates“žiedas yra kompaktiškas, o pratimus su šiuo aparatu galite atlikti net kelionėje, pasiimdami žiedą su savimi.
Kaip tinkamai dirbti su „Pilates“žiedu?
Yra daugybė pratimų, kuriuose naudojamas žiedas. Su juo galite dirbti tiek įtempdami, tiek suspaudę. Galite stumti jį prie žemės ar sienos, laikyti rankose, taip pat suimti keliais ir kulkšnimis.
Naudodami šią sporto įrangą savo treniruotėse, turite galimybę efektyviau treniruoti raumenis. Žiedas taip pat padeda padidinti tikslinių raumenų, pavyzdžiui, vidinės šlaunies, apkrovą, kuri daugeliui merginų yra labai problemiška sritis. Pasitelkusios „Pilates“žiedą, moterys per trumpą laiką gali pagerinti savo figūrą, nestatydamos raumenų.
Pratimų rinkinys su pilateso žiedu
Sukurta daugybė pratimų, atliekamų naudojant šią sporto įrangą. Šiandien kviečiame tyrinėti kompleksą, apimantį paprastus ir efektyvius pratimus su pilateso žiedu. Turite įsisavinti darbo su sviediniu principus ir po to galite sukurti naujus, jums naudingiausius judesius:
- 1 judesys. Laikykitės pagrindinės pilateso pozicijos - jūsų kojos yra pečių sąnarių lygyje, pilvo raumenys įtempti, pečiai nusvirę. Paimkite sviedinį priešais save ir iškvėpkite oro, pradėkite spausti žiedą. Didžiausio sviedinio suspaudimo taške būtina išlaikyti trumpą pauzę, tada atidaryti žiedą, tuo pačiu įkvėpus oro. Jūs galite laikyti sviedinį ne tik priešais save, bet ir virš galvos ar už nugaros. Judėjimas turėtų būti atliekamas nuo 5 iki 15 kartų. Tai puikus pratimas rankų, nugaros ir krūtinės raumenims.
- 2 judesys. Paimkite gulimą padėtį, sulenkite juos kelio sąnariuose ir išskleiskite. Sportinė įranga turi būti suspausta tarp kelių sąnarių, kartu jaučiant raumenų įtampą. Įkvėpus oro, pradėkite lėtai kelti kūną, remdamiesi ant pečių. Viršutiniame trajektorijos gale jūsų klubai ir krūtinė turėtų sudaryti tiesią liniją. Taip pat yra dar du šio judėjimo variantai. Vienas iš jų apima kūno ir rankų pakėlimą, o kitas - stuburo sukimąsi į priekį.
- 3 judesys. Atsigulkite ant šono, laikydami sviedinį tarp kulkšnių. Pradėkite kelti viršutinę koją, įveikdami sporto įrangos pasipriešinimą. Mes jau sakėme, kad yra daug pratimų naudojant „Pilates“žiedą. Pavyzdžiui, pritūpimai ant žiedo yra labai veiksmingi. Jūs galite laikyti sviedinį tarp kelių ar rankų. Pritūpimų metu įsitikinkite, kad kelio sąnariai neviršija kojinių lygio, o dubuo traukiamas atgal.
Pilateso žiedą galite naudoti net žiūrėdami televizorių, suspausdami jį keliais, klubais ar kulkšnimis. Tai universalus sviedinys ir, įvaldęs jo naudojimo techniką, galėsite savarankiškai kurti naujus judesius. Dėl didelio universalumo ir efektyvumo pilatesas yra labai populiarus ir šios sistemos gerbėjų skaičius kasdien auga.
Peržiūrėkite „Pilates Ring“pratimų rinkinį šiame vaizdo įraše:
[media =
