Sužinokite, kokį treniruoklių rinkinį turite turėti namuose, jei nuspręsite apsieiti be sporto salės ir savarankiškai išsiugdysite gerą figūrą. Visos moterys pasirenka tinkamiausią svorio metimo būdą. Kai kuriems tai yra ryto bėgiojimas, o kiti renkasi dietas. Tačiau reikia prisiminti, kad maksimalų rezultatą galima pasiekti kompleksiškai išsprendus šią problemą. Paprasčiau tariant, turėtumėte derinti tinkamą mitybą ir mankštą. Dabar mes jums pasakysime apie geriausius namų treniruoklius svorio metimui.
Daugelis moterų nori neiti į sporto salę, o treniruotis namuose. Šiais laikais galite rasti daugybę treniruoklių, kuriuos galima įsigyti naudojimui namuose. Jei nuspręsite pradėti lankyti sporto salę, šis straipsnis taip pat bus jums naudingas, nes iš jo sužinosite, kurie treniruokliai padės greitai atsikratyti riebalų.
Iš karto reikia pasakyti, kad visus namų treniruoklius, skirtus svorio metimui, galima suskirstyti į dvi grupes: jėgos ir kardio. Merginos renkasi antrąją grupę kovai su antsvoriu. Būtent šio tipo sporto įrangai skirsime šį straipsnį.
Efektyviausia namų treniruoklių priemonė svorio metimui
Elipsinis arba elipsinis treniruoklis
Tai palyginti naujo tipo kardio įranga, tačiau orbitrekas greitai išpopuliarėjo. Žinoma, tai pirmiausia lemia jo veiksmingumas. Daugelis žmonių mano, kad tai geriausias būdas deginti riebalus, ir galima su tuo sutikti. Šis svorio metimo namų treniruoklis imituoja ėjimą greitu tempu, kuris vis dėlto yra gana panašus į slidinėjimą. Tačiau, dar svarbiau, jis gali būti naudojamas efektyviai deginti riebalus.
Reikėtų pažymėti, kad orbitreką kardiologai rekomenduoja žmonėms, turintiems problemų su širdies raumens darbu. Šis faktas jau daug ką pasako. Tikriausiai žinote, kad dirbant su bėgimo takeliu kelio sąnariams tenka gana didelė smūginė apkrova. Elipsinis treniruoklis leidžia jį sumažinti iki minimumo ir gali būti vadinamas saugiu. Jei turite sąnarių problemų, tuomet galite treniruotis orbitos trasoje. Per pusvalandį treniruojantis elipsiniu treniruokliu sudeginama apie 350 kalorijų.
Bėgimo takelis
Šis treniruoklis daugelį metų padeda žmonėms efektyviai kovoti su antsvoriu. Sunku įsivaizduoti sporto salę be šio svorio metimo namų treniruoklio. Yra daug bėgimo takelių modelių, skirtų montuoti namuose.
Norėdami pradėti deginti riebalus naudodami šią treniruoklį, jums tereikia užsisegti diržą ir paleisti mašiną. Šiuolaikiniai modeliai turi atmintį, kurioje pristatomos veiksmingos mokymo programos. Pratimo intensyvumą galima padidinti ne tik padidinus bėgimo greitį, bet ir pakeitus bėgimo takelio kampą.
Jei anksčiau nesportavote, turėtumėte pradėti nuo greito pasivaikščiojimo ir po to palaipsniui didinti pratimo intensyvumą. Tačiau tuo pat metu turite atmesti staigų apkrovos padidėjimą, nes tai nesukels teigiamų rezultatų. Nepamirškite palaipsniui didinti apkrovą.
Treniruoklis
Treniruokliai yra tokie pat populiarūs kaip ir bėgimo takelis. Vasarą tikrai geriausia važiuoti dviračiu lauke. Tačiau žiemą treniruoklis labai pravers. Taip pat reikėtų pažymėti, kad priklausomai nuo simuliatoriaus tinkamumo, jie gali būti vertikalūs arba horizontalūs. Kalbant apie efektyvumą, tarp šių dviejų nėra skirtumų, tačiau žmonėms, turintiems stuburo problemų, pageidautina gulėti dviračiu.
Rinkdamiesi treniruoklį savo namams, vadovaukitės modeliais, kuriuose yra automatinis pasipriešinimo reguliavimas ir sportininko apkrovos lygio stebėjimas. Be to, atkreipkime dėmesį į tai, kad šiuolaikiniai modeliai turi gana daug papildomų funkcijų, pavyzdžiui, automatinę kalorijų degiklio skaičiuoklę ir kt.
Žingsnis
Kiekvienas, kuris lankėsi sporto salėje, turėtų būti susipažinęs su šiuo svorio metimo namų treniruokliu. Jo darbo esmė - imituoti laipiojimą laiptais. Steperis tikrai bus naudingas žmonėms, turintiems kelio ar pėdų problemų. Pirkdami simuliatorių, pirmiausia atkreipkite dėmesį į jo stabilumą.
Irklavimo mašina
Dirbti su šiuo simuliatoriumi yra gana sunku. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl daugelis žmonių jo nemėgsta. Jau pagal šio tipo įrangos pavadinimą aišku, kad ji imituoja irklavimą valtyje. Jei kada nors plaukiojote šia transporto priemone, žinote, kaip ji vargina.
Tuo pačiu metu šios energijos sąnaudos yra gerai apmokamos dėl didelio treniruoklio efektyvumo. Palyginti su daugeliu kitų kardio treniruoklių, irklavimas yra greitas būdas pamatyti rezultatus. Taip yra dėl to, kad darbe dalyvauja daug raumenų, o tai reiškia didelį treniruočių intensyvumą.
Jei, pavyzdžiui, kojų raumenys aktyviai dirba ant bėgimo takelio, tai treniruojantis irklavimo mašinoje, taip pat aktyviai dalyvauja viršutinės kūno dalies raumenys. Jei atidžiai pažvelgsite į šio simuliatoriaus dizainą, jis yra gana sudėtingas, kaip ir judesiai, kuriuos atlieka žmogus. Bet tuo pačiu irklavimo mašina yra saugi ir neperkrauna jungčių. Atkreipkite dėmesį, kad daugelyje šiuolaikinių modelių yra ventiliacijos sistema, kuri padarys jūsų treniruotę patogesnę ir efektyvesnę.
Jei nusprendėte įsigyti treniruoklį, neturėtumėte apsiriboti tik jo mokymu. Galite naudoti daugybę įvairių sporto įrangos ir įrangos, kurią galima laisvai įsigyti parduotuvėse už prieinamą kainą. Tarp tokių kriauklių reikėtų išskirti praleidžiamąją virvę ir pasipriešinimo juostas. Tai yra labai efektyvi sporto įranga ir, kai ji naudojama kartu su mašinų treniruotėmis, labai pagerins jūsų našumą.
Taip pat turėtumėte šiek tiek išsamiau papasakoti ir dar apie keletą kriauklių, kurios jums tikrai bus naudingos:
- Hula Hup. Šis paslaptingas pavadinimas slepia paprastą gimnastikos lanką, kurį tikriausiai vaikystėje susukote aplink juosmenį. Tai gana efektyvi ir nebrangi sporto įranga.
- „Fitball“. Pastaraisiais metais „Fitball“įgijo didelį populiarumą ir juo naudojasi įvairaus amžiaus žmonės.
- Sukamasis diskas. Šis įrankis skirtas treniruoti pilvo raumenis ir taip pat gali būti puikus priedas prie jūsų treniruočių namuose lieknėjimo aparatuose.
Apibendrinkime šiandienos pokalbį. Mes jau pastebėjome, kad orbitrekas (elipsinis treniruoklis) yra labai efektyvus ir tuo pat metu saugus. Naudodami šį darbą naudojate daug raumenų, tuo pačiu metu sąnariai patiria daug streso. Be to, jis praktiškai nekelia triukšmo, lyginant, pavyzdžiui, su bėgimo takeliu.
Tačiau visos kitos sporto įrangos rūšys, apie kurias šiandien kalbėjome, taip pat yra labai veiksmingos. Šiandien yra daug internetinių parduotuvių, siūlančių įsigyti svorio metimo namų treniruoklių už prieinamą kainą.
Kaip išsirinkti elipsinį treniruoklį namams, žiūrėkite čia:
