Sportininkams trauma yra rimtas pavojus. Deja, labai nedaugeliui žmonių pavyksta jų išvengti. Sužinokite apie dažniausiai pasitaikančias kultūrizmo traumas. Rimtų sportininkų sužalojimai gali būti labai nemalonūs. Patyrę sportininkai puikiai žino, kad bet kokį kūno sudėjimo trūkumą galima ištaisyti treniruotėmis ir tinkama mitybos programa.
Jei turite problemų su antsvoriu, sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį, sumažinkite suvartojamų riebalų ir angliavandenių kiekį. Jei tam tikra kūno dalis atsilieka vystydamasi, pridėkite tam tikrus pratimus prie savo mokymo programos. Tačiau su traumomis viskas yra labai sunku.
Tikrai daugelis sportininkų pastebėjo, kad dažniausiai traumos įvyksta tuo metu, kai jie yra sportinės formos viršūnėje. Tai nėra nelaimingas atsitikimas, o dažniausiai sportininkai susižeidžia po nuolatinio progreso. Tačiau yra būdų, kaip išvengti šių bėdų. Šiandien mes kalbėsime apie dažniausiai pasitaikančias kūno kultūros traumas.
Traumų rizika padidėja tuo metu, kai nuolat sportuojate ir jau padarėte didelę pažangą. Pagrindinė to priežastis - budrumo sumažėjimas. Sportininkas žino, kad jo forma puiki ir gali nustoti skirti reikiamą dėmesį apšilimui. Jis yra gana patenkintas asmenine sėkme, ir norima padidinti darbinį svorį arba, tarkime, dažnai pradėti naudoti sukčiavimo elementus treniruotėse.
Šiuo metu bet kokia trauma yra dar labiau įžeidžianti nei esant prastai sportinei formai. Dažnai žmonės, o ne tik sportininkai, nekreipia dėmesio į pirmuosius pavojaus signalus ir tik pablogina situaciją. Sportininkas ir toliau intensyviai sportuoja, todėl susižeidžia.
Labai dažnai, kai atsiranda skausmingų pojūčių, sportininkas juos tiesiog ignoruoja arba geriausiu atveju gali pailsėti savaitę. Po pratimų pratimų įvyksta trauma ir vietoj sporto salės turite apsilankyti pas gydytoją. Galima išvengti traumų, tačiau tai padaryti labai sunku. Sportininkai turi mokytis iš savo klaidų. Šiandien mes išsiaiškinsime, kaip galite išvengti traumų, ir pažvelgsime į dažniausiai pasitaikančias.
Sužalojimų prevencija
Pagrindinis ir efektyviausias prevencinis veiksmas yra apšilimas. Jei į tai nekreipiate dėmesio, gali būti daug sužalojimų ir negalėsite pasiekti savo tikslo. Žinoma, tempimas taip pat yra svarbus, tačiau apšilimas vis tiek yra efektyvesnis.
Apšilimas kultūrizme paprastai vadinamas dideliu pratimų, kuriuos darysite, kartojimu. Tokiu atveju reikia naudoti lengvus svorius. Taigi apšilimą galima vadinti gimnastika, atliekant daug pakartojimų ir mažu svoriu. Pavyzdžiui, prieš treniruodami viršutinę kūno dalį, galite atlikti 3 apšilimo judesius, o tada gerai ištempti raumenis. Pirmasis iš šių pratimų gali būti „malūnas“. Pasukite rankas priešais jus įstrižai. Rankos turi būti tiesios, o sukimosi judesius atlieka pečių sąnariai. Tai paruoš raiščius ir sąnarius rimtam darbui.
Antrasis apšilimo pratimas yra panašus į pirmąjį, tačiau rankų judesiai atliekami atgal. Po to reikia atkreipti dėmesį į krūtinės raumenų ištempimą. Yra daug apšilimo pratimų visoms raumenų grupėms, ir jie turėtų būti jūsų treniruočių programos dalis.
Bicepso ir pečių sausgyslių pažeidimas
Dažnai šią traumą sportininkai imasi dėl peties sąnario pažeidimo, nes šioje srityje atsiranda skausmas. Tačiau bicepso sausgyslės uždegimas yra sausgyslės išėjimas iš lovos, esančios chamerio viršuje. Tai didžiausias žastikaulio kaulas. Šią žalą beveik visada galima ištaisyti. Skausmo pojūčiai atsiranda priekinio delta pluošto srityje, todėl galima klaidingai diagnozuoti bursitą.
Bicepso sausgyslė turi būti grąžinta į tinkamą vietą, nes priešingu atveju gali išsivystyti peties sąnario uždegimas. Šią traumą dažniausiai sukelia krūtinės raumenų pratimai, ypač „Peck-Dec“aparato spaudimas ant suoliuko ir rankos pratęsimas.
Jei sužalojote, turėtumėte atmesti bet kokią krūtinės raumenų apkrovą. Pradėkite vartoti vaistus, mažinančius uždegimą, pvz., Ibuprofeną, ir užtepkite šalčio ant peties. Kai patinimas praeina, būtina grąžinti sausgyslę atgal. Tačiau tai padaryti gana sunku ir patartina pasikonsultuoti su specialistu.
Kai sužalojimas bus ištaisytas, į treniruotes galite grįžti atsargiai. Visų pirma, atliekant visus pratimus, reikia atsisakyti plataus sukibimo.
Alkūnės sąnario pažeidimas
Alkūnės sąnariai taip pat yra labiausiai traumuojanti sportininko kūno vieta. Juos galima suskirstyti į dvi grupes:
- Į pirmą visi viršutinės rankos sužalojimai (kur pritvirtinta ilga tricepso galva) turėtų būti suskaičiuoti. Jie taip pat vadinami „kaulų atramomis“. Šie sužalojimai yra labai dažni tarp kultūristų. Tokį sužalojimą gali padaryti prancūzų spauda. Geriausias būdas išvengti žalos šioje kategorijoje yra pakeisti prancūzišką suoliuką alternatyviais pratimais.
- Antra kategorija alkūnės sužalojimai apima dilbių sužalojimus. Jie taip pat vadinami „teniso alkūnėmis“. Jis taip pat plačiai paplitęs tarp kultūristų. Ši žala gali būti padaryta, pavyzdžiui, traukiant štangą link smakro.
Kai tik atsiranda pirmieji šios traumos simptomai, turėtumėte nedelsdami nustoti sportuoti ir, pailsėję, naudoti pratimus peties sąnariui stiprinti. Kultūristai turi subalansuoti visų raumenų vystymąsi ne tik todėl, kad atrodo estetiškai, bet ir sumažina traumų riziką.
Daugiau informacijos apie dažniausiai pasitaikančias kūno kultūros traumas ir jų prevenciją rasite čia:
