Sužinokite, kokios traumos gali jus lydėti, jei pradėjote sunkumų kilnojimą, ir kaip išlaikyti pasiektus rezultatus nepakenkiant sveikatai. Iš karto reikia pasakyti, kad sunkumų kilnojimo traumų dabar sumažėjo, o tai labai palengvino šiuolaikinių treniruočių sistemų ir aukštos kokybės techninių gairių naudojimo pradžia. Visi sužalojimai, kaip taisyklė, yra susiję su nuovargiu, susikaupusiu treniruočių metu, tinkamos judesių atlikimo technikos trūkumu ar nekokybišku apšilimu.
Dažniausiai sportininkų sužalojimai yra stuburo ir kelių sužalojimai. 90-ųjų pradžioje Jungtinėse Valstijose buvo atliktas didelio masto tyrimas. Tai truko penkerius metus, todėl buvo nustatyta, kad daugiau nei 35 procentai visų sportininkų patirtų sužalojimų nėra susiję su sportu. Labiausiai traumuojantys buvo kelio ir pečių sąnariai, taip pat apatinė nugaros dalis. Iš viso užregistruota daugiau nei 60 procentų šių kūno dalių sužalojimų iš bendro sužalojimų skaičiaus. Dabar atidžiau pažvelgsime į sunkumų kilnojimo traumas ir apžvelgsime dažniausiai pasitaikančias traumas.
Stuburo traumos
Dar 1974 metais buvo aiškiai įrodyta, kad reikia naudoti tinkamą techniką. Eksperimentą sudarė stuburo segmentų suspaudimas ašine kryptimi esant tūkstančio kgf apkrovai. Dėl to žalos nenustatyta. Mokslininkai mano, kad ašine kryptimi stuburas gali atlaikyti iki 1,5 tūkst. Kgf apkrovas ir tuo pačiu metu išlikti nepažeistas.
Dar anksčiau buvo tiriamas apkrovos poveikis patyrusiems sportininkams, kurių treniruočių patirtis yra mažiausiai aštuoneri metai. Treniruočių metu jie pakelia bendrą 10 000 kgf svorį. Tiriant jų stuburą, palyginti su paprastais žmonėmis, degeneracinių pokyčių nerasta.
Kelio traumos
Kelio sąnarys yra labiausiai sužeista kūno vieta daugelyje sporto šakų. Sunkioji atletika nėra būdinga dinaminėms traumoms, pastebėtoms komandinėse sporto šakose, tokiose kaip futbolas. Dažniausiai sunkiaatlečių kelio sąnarių sužalojimai yra lėtiniai ir atsiranda dėl didelės perkrovos.
Girnelės skausmo sindromas
Sunkiaatlečiams kelias yra raumenų ir kaulų sistemos bei laikysenos sistemų neuralginis taškas, kuris yra pagrindinė nuovargio sužalojimų priežastis. Girnelės skausmo sindromas dažniausiai siejamas su didelėmis apkrovomis, kurias atlaiko sportininkai. Be to, galimos genetinės priežastys, pavyzdžiui, neteisingas ašinis girnelės išdėstymas.
Šuolininko kelias
Mes taip pat galime apsvarstyti šią žalą, atsižvelgiant į apkrovos neatitikimą specifiniam audinių klampumui. Dabar mes kalbame apie raumenų tendinopatiją, kurios užduotis yra pratęsti sąnarį. Ši žala taip pat būdinga jėgos kilnojimui. Tiksli šios žalos atsiradimo priežastis dar nenustatyta, tačiau gydytojai teigia, kad visa tai susiję su stipriu kojų lenkimu.
Menisko pažeidimas
Tai gana reta trauma sunkumų kilnojime, visų pirma dėl netinkamos technikos.
Pečių ir alkūnių sąnarių pažeidimas
Pečių sužalojimai dažniausiai pasitaiko kultūristams ir galiūnams. Tačiau šie sužalojimai galimi ir sunkumų kilnojimo metu. Visų pirma, tai bicepso sausgyslės tendopatija. Susižalojimo priežastis yra dažnas sporto įrangos laikymas toli už galvos, todėl apkrova pasislenka virš kūno ašies. Taip pat gali išsivystyti artrozė ir uždegimas.
Tarp alkūnių sužalojimų dažniausiai pastebimas žastikaulio epikondilitas, kuris taip pat yra susijęs su teisingos technikos trūkumu. Jei bandymas pakelti svorį nesėkmingas tuo metu, kai sporto įranga yra pasislinkusi toli nuo kūno ašies, sportininkas gali net susižaloti sąnarį.
Rankų sužalojimai
Rankų nuovargis sunkumų kilnojimo metu pastebimas savanoriškai treniruojant svorį. Dažniausiai sąnarių diskų pažeidimas pasireiškia stipriai ištempiant ir tuo pat metu veikiant išilginei jėgai, taip pat esant pernelyg ištiesinimui esant papildomai pronacijai.
Lėtinis stiprus riešo sąnario ištiesinimas, taip pat dažnai pasikartojantys galingi raumenų susitraukimai gali sukelti stenozuojančio de Kvervaino tendenciją. Taip pat gali atsirasti pirštų ir rankų lenkiamųjų sausgyslių tendencija. Jei skauda riešų alkūnę, tai gali būti ulnarinio styloidito simptomas.
Stiprus rankos alkūnės lenkimo efektas, kurį sukelia pasikartojantys lenkimo judesiai riešuose, padidina spaudimą metakarpofalanginiame sąnaryje. Dėl to kremzlinis audinys gali būti pažeistas ir toliau išsivystyti į sąnario artrozę.
Tenosinovitas turėtų būti pripažintas viena dažniausių riešo kanalo sindromo priežasčių. Ši žala gali išsivystyti dėl lėtinio lenkiamųjų sausgyslių pažeidimo. Per daug mankštinantis, pirmiausia atsiranda paratenono edema.
Raumenų pažeidimas
Dažniausi sunkumų kilnojimo sužalojimai yra bagažinės raumenys, ilgi raumenys, nugaros tiesintuvai, taip pat pečių juostos raumenys. Be to, gydytojai dažnai mini rabdomiolizę, kurią sukelia fizinis krūvis. Ši žala būdinga jėgos kilnojimui su kultūrizmu.
Rabdomiolizė yra ūminė skeleto raumenų audinio nekrozė, dėl kurios pažeidžiama dryžuotojo raumens ląstelinė struktūra. Tai savo ruožtu sukelia miocitų metabolitų išsiskyrimą į tarpląstelinį skystį ir kraują. Dažniausiai ši žala būdinga prastai treniruotiems sportininkams ir turintiems lėtinių raumenų traumų.
Dėl sužalojimų ir skausmo sunkumų kilnojime žr. Šią istoriją:
[media =
