Bėgikai dažnai patiria įvairaus sunkumo traumų. Sužinokite apie dažniausiai pasitaikančius ir kaip jų išvengti. Nėra sporto, kuriame būtų neįmanoma susižeisti. Bėgimas nėra išimtis. Yra statistika, kad apie 80% bėgiojimui skirtų sportininkų kasmet susižeidžia. Dažniausiai tai yra dėl didelių apkrovų. Šiandien mes jums pasakysime apie dažniausiai pasitaikančias traumas.
Traumų rūšys
Kelio pažeidimas
Jei jaučiate skausmą girnelės srityje, gali atsirasti kelio chondromalacija. Šios traumos priežastis yra nuolatinė smūgio apkrova ant kelio, kuri atsiranda sportuojant ant asfalto paviršiaus, raumenų disbalansas, silpni šlaunies raumenys. Kad išvengtumėte šios traumos, turite bėgti lygiu ir natūraliu paviršiumi. Norėdami išvengti skausmo, galite sumažinti ridą, naudoti elastinį tvarstį ir pradėti vartoti priešuždegiminius vaistus.
Achilo sausgyslės sužalojimai
Achilo sausgyslė sujungia blauzdos raumenis su kulno kaulu. Uždegiminį procesą gali sukelti įvairūs veiksniai, pavyzdžiui, staigus ridos padidėjimas, plokščios pėdos ar nepatogūs batai.
Kad Achilo sausgyslė neuždegtų, turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į sportinių batų pasirinkimą, po bėgiojimo būtinai ištempkite blauzdos raumenį.
Padų fascito sužalojimas
Ši trauma gali atsirasti dėl plyšusios padų aponeurozės ar uždegiminio proceso. Pagrindinė fosciito rizika yra nepatogi avalynė ir smūgio apkrova bėgimo metu. Ligos simptomas yra aštrus skausmas kulno srityje.
Naudodamiesi specialiais sportiniais batais, kvepiančiais vidpadžiais ir pėdų masažu žymiai sumažinsite ligos išsivystymo tikimybę.
Sužeistas blauzdos skilimas
Beveik visi patyrę bėgikai susidūrė su šia problema. Ligą sukelia sausgyslių ir raumenų, esančių ant blauzdikaulio, uždegimas. Jei atsiranda blauzdos skilimo simptomai, būtina nedelsiant palengvinti skausmą. Norėdami sumažinti patinimą, ledu reikia tepti 15-20 minučių ir pakelti kojas.
Užkirsti kelią blauzdos skilimui yra daug sunkiau. Tačiau mokslininkai mano, kad tam gali padėti amortizuojantys vidpadžiai, palaikantys pėdos lanką. Be to, turėtumėte bėgti tik patogiais batais ir ant natūralių paviršių. Taip pat patartina vengti nelygaus reljefo, nes bėgant į kalnus atsiranda papildoma apkrova apatinei kojai.
Iliotibialinio trakto sužalojimas
Visi likusieji turėtų nepamiršti nejuokauti dėl šios traumos. Jį lydi skausmas išorinėje kelio sąnario srityje ir šiek tiek virš jo. Traumos priežastis yra masyvios sausgyslės uždegimas, kuris prasideda nuo blauzdikaulio ir tęsiasi iki dubens kaulų. Bėgimas krosu, ridos šuoliai ir neišsivystę klubo raumenys gali pažeisti šią sausgyslę. Norint išvengti traumų, reikia naudoti masažo ir tempimo pratimus.
Trauminis streso lūžis
Kad ir kaip keistai tai skambėtų, bėgikai taip pat gali lūžti. Įtempimo lūžis yra mikroschema kaule. Dažniausiai juos sukelia kasdieninė didelė apkrova.
Norėdami išvengti streso lūžių, turėtumėte pristabdyti treniruotę. Be to, žala gali tapti labai rimta, jei nesiimsite neatidėliotinų priemonių jai gydyti. Tam gali prireikti net operacijos.
Girnelės sausgyslės pažeidimas
Ši trauma taip pat vadinama „šuolininko keliu“, nors tarp bėgikų ji gana dažna. Tendinitas gali išsivystyti stiprių apkrovų fone, dėl to gali atsirasti girnelės sausgyslių mikro plyšimas. Dažnas bėgimas į kalną ir persitreniravimas yra pagrindinės šios traumos priežastys.
Norėdami išvengti sausgyslių uždegimo, turėtumėte sustiprinti šlaunies užpakalinės dalies raumenis, taip pat keturgalvį raumenį. Jei atsiranda skausmas, tuomet reikia tepti ledą.
Trauminis kulkšnies patempimas
Jei kulkšnies sąnarys pasisuka į vidų arba į išorę, ištempiant raiščius, atsiranda stiprus skausmas. Pakanka tik blogo nusileidimo, kad įvyktų ruožas. Sužalojus koją reikia pailsėti. Taip pat galite naudoti įvairias petnešas ir petnešas. Po pratybų pratęsimo reikia naudoti elastinį tvarstį, kad traumos nepasikartotų.
Trauminis raumenų įtempimas
Esant didelėms apkrovoms, sausgyslės gali plyšti, o tai ištempia raumenis. Tarp pagrindinių šių traumų priežasčių yra įtemptos apkrovos, apšilimo prieš lenktynes stoka ir standumas. Jei skausmas išlieka, būtina suteikti kūnui poilsį.
Kaip išvengti traumų?
Jei atidžiai perskaitysite įprastų bėgimo traumų aprašymus, tikriausiai pastebėjote, kad labai dažnai jie gali atsirasti smarkiai padidėjus rida ir neatliekant apšilimo pratimų. Nedidinkite lenktynių atstumo daugiau nei 10% per savaitę. Na, apie apšilimą sunku ką nors daugiau pasakyti. Bet kokioje sporto šakoje, prieš pradedant treniruotę, raumenys turėtų būti tam paruošti.
Tą patį galima pasakyti ir apie technologijas. Labai dažnai traumos sukelia techniškai neteisingas bėgimas. Tik iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad bėgti yra labai paprasta. Tačiau taip nėra. Daug dėmesio reikėtų skirti sportinių batų pasirinkimui. Sportbačius rekomenduojama keisti kas tūkstantį kilometrų.
Bėgimas krosu labai traumuoja. Pabandykite pasirinkti plokščią plotą su natūralia velėna. Jei šalia jūsų nėra parko zonos, galite bėgti asfaltu, tačiau tam turėtumėte nusipirkti specialius sportbačius su amortizuojančiu padu. Beveik visas įprastas traumas bėgimo metu sukelia patys sportininkai. Dozuokite apkrovą ir leiskite kūnui pailsėti. Taigi apsidrausite nuo daugybės bėdų.
Penkios dažniausiai pasitaikančios bėgikų traumos ir kaip jų išvengti šiame vaizdo įraše:
