Sužinokite 7 įprastus metodus, kuriuos griežtai draudžiama naudoti deginant riebalus. Mes konkrečiai analizavome paieškos užklausas dviejose pagrindinėse sistemose. Tai leido susidaryti nuomonę apie mūsų piliečių pageidavimus kovojant su nutukimu. Didžioji dauguma žmonių nori greitai ir saugiai numesti svorio. Tačiau taip neatsitinka ir ne vienas plačiai reklamuojamas maisto papildas gali padėti. Ideali figūra gali būti tik tinkamai laikantis dietos ir aktyviai treniruojantis.
Nusprendę pirkti tą ar tą vaistą, greičiausiai tiesiog išmesite pinigus. Blogiausiu atveju taip pat pakenksite kūnui. Tinklas turi daug straipsnių apie tai, kaip numesti svorio, ir tipines svorio metimo klaidas. Tačiau žmones domina ne tai, kaip saugiai pasiekti savo tikslą, o šio proceso greitis. Dėl to jie daro tas pačias klaidas kaip ir kiti. Pažvelkime į tipiškas svorio metimo klaidas ir galbūt suprasite, kaip numesti svorio.
Kaip numesti svorio: kokių metodų negalima naudoti
Visiškas arba dalinis atsisakymas valgyti maistą
Galbūt tik tokį žingsnį galima pavadinti rimta ir tipiška lieknėjimo klaida. Badauti galite tik tada, kai neturite ko valgyti. Kasdieniame gyvenime tikrai rasite ką valgyti. Ir dažnai tokie produktai yra saldainiai ar miltai. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl žmonės priauga svorio.
Dažnai tokį sprendimą pateisina noras išvalyti organizmą nuo toksinų. Tačiau praktikoje pasieksite priešingų rezultatų. Per kelis tūkstantmečius žmogaus kūnas išmoko išgyventi alkį ir, esant menkiausiai galimybei, sukurti strateginius energijos nešėjų rezervus. Jūs jau supratote, kad mes kalbame apie riebalus. Kai esate alkanas, numesti svorio galite tik dėl raumenų irimo ir dehidratacijos.
Taip pat reikėtų prisiminti, ką reiškia žodis „pasninkas“, kuris dažnai naudojamas pateisinti netinkamą svorio metimą. Pasak kunigų, pasninkas visai nereiškia vegetarizmo, juo labiau pasninko. Kai tikintieji pasninkauja, jie ne tik laikosi tam tikros mitybos programos, bet ir elgiasi pagal bažnyčios įsakymus.
Taip pat reikėtų paaiškinti vieną dalyką - pasninkas buvo vienas iš žydų klajoklių ganytojų genčių išgyvenimo būdų. Rudens-žiemos laikotarpiu avys aktyviai atsivedė palikuonių, o žmonės buvo priversti apsiriboti mėsos valgymu. Beveik visos krikščionių šventės ir pasninkai atspindi senovės žemės ūkio kalendorių.
Daugelis iš jūsų žino, kad klimato sąlygomis dauguma mūsų šalies negali būti lyginami su Izraeliu ir Egiptu. Šiose šalyse žiemą temperatūra gali siekti 25 laipsnius, o Raudonoji jūra įšyla iki 22. Sutikite, net vasarą ne visur galima rasti tokį orą. Karštame klimate organizmas daug lengviau toleruoja baltymų junginių ir gyvūninių riebalų apribojimus. Turime šias maistines medžiagas pakeisti angliavandeniais, kurie dėl to paverčiami riebalų atsargomis.
Valgykite maistą kuo mažiau
Kuo rečiau valgote, tuo aktyviau kūnas bando kaupti riebalus. Taip yra dėl medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimo. Jei organizme susidaro stiprus energijos deficitas, riebalai bus kaupiami, o energija imama iš raumenų, kurie sunaikinami. Tikrai niekas neginčys fakto, kad profesionalūs kultūristai yra pripažinti svorio metimo meistrai. Ruošdamiesi varžyboms sportininkams pavyksta atsikratyti maksimalaus riebalų kiekio. Tačiau jie valgo bent šešis kartus per dieną.
Šį faktą galima paaiškinti gliukozės koncentracija. Kai valgote, cukraus kiekis pirmiausia pakyla, o po to palaipsniui mažėja. Kai medžiagos koncentracija pasiekia tam tikrą lygį, žmogus pradeda jausti alkį. Šis laikotarpis priklauso nuo naudojamų produktų. Po greitų angliavandenių norėsite valgyti per 30 minučių. Jei valgysite košę (sudėtingų angliavandenių šaltinį), alkio jausmas atsiras mažiausiai po dviejų valandų.
Visi žinome, kad mitybos specialistai rekomenduoja visą dieną naudoti tris pagrindinius valgius ir du ar tris užkandžius. Jei su pagrindiniais valgiais praktiškai nekyla klausimų, tuomet kai kurie mitybos specialistai užkandžiams rekomenduoja riešutus, jogurtą, vaisius ir pan. Tačiau jei šie produktai vartojami dideliais kiekiais, poveikis bus priešingas, nei tikėtasi.
Pavyzdžiui, riešutuose yra labai daug energijos, o vaisiuose yra fruktozės - vieno iš paprasčiausių angliavandenių. Atminkite, kad fruktozė gali slopinti insulino tipo receptorių aktyvumą ir taip padidinti 2 tipo diabeto išsivystymo riziką. Rekomenduojame su savimi atsinešti namuose pagamintų sveikų užkandžių. Galbūt tai nėra patogu ir nėra madinga, tačiau jūs nesijausite alkani ir galėsite teisingai numesti svorio. Tačiau maisto pristatymo į biurą reikėtų atsisakyti. Tiesą sakant, jis niekuo nesiskiria nuo greito maisto, kuris tik kenkia organizmui.
Maisto atsisakymas po šešių vakaro
Jei einate miegoti aštuntą valandą, tada šis sprendimas yra visiškai pagrįstas. Ši teorija, kurią paneigė mokslininkai, buvo gera prieš šimtą metų. Tada valstiečiai griežtai laikėsi saulės ritmų. Šiuolaikiniai žmonės retai eina miegoti prieš dešimtą valandą, o kai kurie yra visiškai naktiniai. Jei tokioje situacijoje paskutinį kartą valgysite šeštą ar net septintą valandą vakaro, tada sulėtės medžiagų apykaita ir priaugsite svorio.
Valgyti tik vieną vaisių
Mes jau sakėme, kad šiuose maisto produktuose yra daug fruktozės. Žinoma, ši medžiaga turi gana rimtų skirtumų nuo įprasto cukraus. Visų pirma, trūksta galimybės smarkiai padidinti insulino koncentraciją (tačiau yra tyrimų rezultatų, rodančių priešingai). Tačiau būtent fruktozę organizmas aktyviai paverčia riebalais. Mūsų tolimi protėviai gyveno nuolatinio bado režimu, o kūnas turėjo nuolat kaupti riebalus. Jau seniai žinoma, kad besaikis fruktozės vartojimas tapo viena pagrindinių masinio nutukimo priežasčių JAV.
Dėl importuotų vaisių neturėtumėte tikėtis, kad organizmas gaus daug maistinių medžiagų. Be įvairių konservantų ir pesticidų, ten mažai. Mokslininkai įrodė, kad vaisiai taip pat didina apetitą. Visa tai rodo, kad numesti svorio vien vaisiais nepavyks. Polinezijos salose pagrindiniai maisto produktai yra vaisiai, ryžiai ir žuvis.
Mūsų tautiečiams šie produktai yra daugelio dietinių mitybos programų pagrindas. Polinezijoje mergina, kurios kūno svoris yra mažesnis nei 100 kilogramų, negalės ištekėti, nes ji laikoma per liekna. Su džiovintais vaisiais turite būti labai atsargūs. Jei jie būtų džiovinami gryname ore pagal visas taisykles, tada būtų visai kas kita. Tačiau masinės gamybos sąlygomis tai tiesiog neįmanoma. Naudojant įvairias chemines medžiagas vaisių džiovinimo procesui pagreitinti sunaikinama vis daugiau maistinių medžiagų.
Fitneso gerbėjams naudosiu specialius produktus
Viskas atrodo labai patraukliai reklamoje, bet ne kasdieniame gyvenime. Ne visi žmonės supranta, kad svorio netekimui svarbiausia ne produkto riebumas, o jo glikemijos ir insulino indeksai. Jei jų vertybės būtų nurodytos fitneso produktuose, dauguma žmonių nustotų jas naudoti.
Paimkite jogurtą kaip pavyzdį. Insulino indeksas yra 100, o jogurte - maždaug 115 vienetų. Viskas susiję su daugybe pieno baltymų junginių. Tuo pačiu metu visi, kurie numeta svorio, žino, kad duonos negalima valgyti laikantis dietos. Kitas pavyzdys yra balti ryžiai, kurių insulino indeksas yra 117.
Su laukiniais ryžiais situacija yra kitokia, tačiau šio produkto kaina yra daug didesnė. Panaši situacija yra su bulvėmis ir ankštiniais augalais. Pastaruoju metu aktyviai reklamuojamas naujas sportinės mitybos tipas - baltyminiai blynai ir dribsniai su džiovintais vaisiais. Lieknai tinkantys kūdikiai reklamuoja šiuos „itin sveikus“patiekalus, kurie, be viso kito, dar gausiai laistomi medumi. Jei norite priaugti riebalų masės, jie tam idealiai tinka.
Apskaičiuosiu pagrindines dietos maistines medžiagas
Mitybos programos ir visų pagrindinių maistinių medžiagų energetinės vertės apskaičiavimo teorija atrodo labai patraukli. Deja, tai ne visada pavyksta. Paimkime kaip pavyzdį cukrų ir grikius. Šių patiekalų energetinė vertė yra atitinkamai 378 ir 340 kalorijų, o skirtumo galima visiškai nepaisyti.
Tačiau suvartoję daug cukraus, jūs greitai priaugsite svorio, bet ne iš košės. Mes vėl grįžome prie glikemijos ir insulino indeksų rodiklių. Reikėtų suprasti, kad įprasta prasme kalorijų ir būtinų maistinių medžiagų skaičiavimo teorija gali padidinti kūno riebalų kiekį. Reikalas tas, kad neatsižvelgiama į produktų insulino ir glikemijos indeksą.
Pradėsiu naudoti kalorijų blokatorius ar riebalų degintojus
Iš karto reikia pažymėti, kad šiandien nėra visiškai saugių svorio metimo priemonių. Tiesą sakant, juos visus galima suskirstyti į dvi grupes:
- Čiulptukai, kuriuose yra vidurius laisvinančių, diuretikų ir stimuliatorių mišinio.
- Pavojingi vaistai, pagrįsti hormoninėmis medžiagomis.
Pirmuoju atveju galite lengvai gauti problemų dėl virškinimo sistemos darbo, o antruoju atveju viskas bus dar blogiau. Kūnas siekia pusiausvyros visame kame, įskaitant hormonus. Būtent šios medžiagos reguliuoja visus mūsų organizmo procesus. Naudodami hormoninius vaistus, galite sutrikdyti endokrininės sistemos ir viso kūno darbą.
Vaistai svorio netekimui dažnai turi potencialiai pavojingų ingredientų, ypač tų, kurie importuojami iš Kinijos. Galbūt norite ginčytis ir kaip pavyzdį naudoti goji uogas. Deja, tai yra labai prieštaringas svorio metimo produktas. Šis augalas yra nuodingas ir daugelis įmonių, parduodančių goji uogas, yra uždarytos.
Išgersiu daug vandens
Tai nauja svorio metimo tendencija. Daugelis žmonių vandeniui priskiria tikrai stebuklingų savybių. Atminkite, kad per didelis skysčių vartojimas gali sukelti vandens ir druskos pusiausvyros disbalansą ir būti mirtinas. Mūsų kūne yra ne tik vandens, bet ir ištirpusių druskų. Šios pusiausvyros pažeidimas, kaip jau minėjome, gali sukelti labai pražūtingų rezultatų.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie TOP 5 svorio metimo klaidas:
