Jei norite greitai statyti, turite moksliškai ištirti, kaip vyksta pasaulinis ir vietinis raumenų augimas. Raumenų audinio augimo procesus mokslininkai tyrė gana ilgą laiką. Jie dar neatskleidė visų šių procesų paslapčių, tačiau turime ką pasakyti apie tai, kaip auga raumenys. Šiandien savo pokalbį pradėsime nuo trijų pagrindinių aksiomų:
- Naudojami pagrindiniai judesiai.
- Naudojama teisinga mitybos programa.
- Kūnas gauna tiek laiko, kiek reikia atsigauti.
Santykis tarp raumenų augimo ir centrinės nervų sistemos
Šie principai jokiu būdu nėra nauji, tačiau jų nesilaikę negalėsite įgyti masės. Šiandien daug kalbama apie sportininko genetines galimybes, ir su tuo reikia sutikti, nes šis veiksnys taip pat turi tam tikrą poveikį svorio padidėjimui.
Tačiau reikėtų pasakyti apie tokią sąvoką kaip neurofiziologija. Tai labai svarbi grandis veiksmų ir procesų grandinėje, kuri gali paversti liesą vaikiną apsiniaukusiu sportininku. Taigi su visa atsakomybe galime pasakyti, kad kiekvienas iš mūsų turi tam tikrą potencialą, kuris padeda smegenims atrakinti.
Visus organizme vykstančius procesus aktyvina smegenys. Tai taip pat taikoma baltymų gamybai raumenų audinyje. Ir šie signalai perduodami per nervų sistemą. Kai nusprendžiate auginti raumenis ir ateinate į sporto salę, pradėdami sportuoti, nervų sistema pradeda visus procesus. Būtent ji nustato, kaip kūnas reaguos į krūvį.
Savo ruožtu pagrindinis raumenų augimo kriterijus yra organizmo gebėjimas prisitaikyti. Būtent dėl to žmonės sugeba išgyventi besikeičiančiomis išorinės aplinkos sąlygomis. Jei tai pritaikysite kultūrizmui, kūnas palaipsniui prisitaikys prie bet kokios apkrovos, todėl turite jį pakeisti. Tai labai svarbus faktas ir be jo jums bus sunku suprasti, kaip auga raumenys.
Norėdami priaugti svorio, turite šokiruoti savo kūną kiekvienoje klasėje. Šiuo atveju šokas turi būti pakankamai stiprus, kad organizmas pradėtų prie jo prisitaikyti. Norėdami tai padaryti, statybininkai naudoja įvairius metodus, tačiau dabar mes kalbame apie tai, kaip auga raumenys. Taip pat reikėtų pažymėti, kad palaipsniui masės augimo tempas pradeda lėtėti, kad ir koks stiprus būtų šokas.
Raumenų augimo faktoriai
Mes ką tik susipažinome apie raumenų augimo procesų ir centrinės nervų sistemos ryšį, o dabar būtina kalbėti apie veiksnius, sukeliančius raumenų augimo procesus.
Raumenų skaidulos
Mūsų raumenų audinys susideda iš dviejų tipų skaidulų: lėtai ir greitai. Tarp jų yra rimtų skirtumų, visų pirma, tai yra tai, kad pirmojo tipo pluoštų tūris niekada negali pasiekti to paties antrojo tipo rodiklio. Savo ruožtu, ląstelių tūris (kiekviena ląstelė yra pluoštas) priklauso nuo sarkoplazmos, tiksliau, jos kiekio, kuris užpildo visą tūrį tarp miofibrilių.
Beje, sarkoplazmoje yra glikogeno, baltymų rutulinių struktūrų ir druskų. Turėtumėte žinoti, kad glikogenas naudojamas energijai raumenims tiekti ir gali būti padidintas treniruojantis. Be to, kalbant apie raumenų augimą, būtina prisiminti fasciją. Tai tam tikra pluošto pakuotė. Kiekvienas žmogus turi skirtingą fascijos standumą ir tai taip pat turi įtakos masės padidėjimo greičiui. Kai jis yra labai standus, pluošto augimas sulėtės. Baigdami pokalbį apie pluoštus, prisimename pagrindinius jų parametrus, turinčius įtakos raumenų augimui: storį, tipą, pluoštų ir sarkoplazmos skaičių, fascijos standumą.
Hiperplazija ir hipertrofija
Treniruočių metu mes padarome raumenų pažeidimus mikro pažeidimais. Tiesą sakant, būtent tai ir yra kultūrizmo esmė. Kuo daugiau pažeisti audiniai, tuo ryškesnis bus raumenų augimas. Kai kūnas atkuria visus pažeidimus, suveikia hiperplazijos ir hipertrofijos mechanizmai.
Hipertrofija apima raumenų skaidulų dydžio padidėjimą, o hiperplazija, savo ruožtu, yra ląstelių (skaidulų) skaičiaus didinimo procesas. Visiškai akivaizdu, kad pluoštų skaičiaus didinimas yra efektyvesnis masės padidėjimo skatinimas, palyginti su tik vienos ląstelės auginimu.
Dėl to galime pasakyti, kad pirmiausia turime paleisti hiperplazijos mechanizmą, nes tai padarys didesnį poveikį ir galėsite įgyti daugiau masės. Mokslininkai nustatė, kad pagrindinis organizmo vaidmuo aktyvinant hiperplaziją priklauso augimo hormonui ir IGF. Na, efektyviausias bus hipertrofijos ir hiperplazijos aktyvinimas. Norėdami tai padaryti, turite pakaitomis keisti dviejų tipų mokymus. Kiekvieną mėnesį galite keisti savo mokymo programą, savo ruožtu stengdamiesi padidinti kiekvieno pluošto dydį ir padidinti ląstelių skaičių.
Daugiau informacijos apie raumenų augimą rasite čia:
