Norite gerai treniruoti raumenų grupes? Jūs tikrai turite žinoti savo kūno mechaniką. Sužinokite, kaip kultūristai atiduoda savo 100% treniruočių metu. Žmogaus raumenys yra skirti atlikti viso organizmo ir atskirų komponentų motorines funkcijas. Raumenų dėka žmogus gali atlikti įvairius judesius ir išlaikyti stabilią padėtį erdvėje. Pratimai gali sukelti raumenų nuovargį, dėl kurio laikinai sumažėja našumas. Nuovargis yra normalus ir greitai praeina. Situacija yra visiškai priešinga su pervargimu, kuris sukelia laipsnišką nuovargio kaupimąsi.
Visi raumenys gali būti suskirstyti pagal įvairias savybes. Tačiau sportininkams nereikia gilintis į gelmių anatomiją ir pakanka naršyti keliomis sąvokomis. Fleksoriai yra raumenys, skirti sujungti atskirų galūnių komponentų paviršius, atskirtus sąnariu (-iais). Savo ruožtu ekstensoriai vadinami raumenimis, kurie sujungia galinius galūnių paviršius. Taip pat reikėtų prisiminti, kad sinerginiai yra raumenys, kurie draugiškai atlieka judesio kryptį. Tie raumenys, kurie skirti atlikti priešingus veiksmus, vadinami antagonistais.
Raumenų judėjimo mechanika
Jų susitraukimo metu raumenys perkelia kaulus, kurie naudojami kaip svertas. Šiuo metu šiek tiek sutrumpėja raumuo, o tai leidžia dėti daug pastangų. Šis faktas paaiškina kaulų buvimą žmogaus kūne, kurie darbe praranda raumenis, tačiau įgyja pastangų. Jėgos momento rodiklis raumenų darbo metu tiesiogiai priklauso nuo kampo, kuriuo ši jėga veikia svirtį. Maksimalus bus rodiklis, kai jėga bus veikiama 90 laipsnių kampu svirties atžvilgiu.
Kai lankstant keičiate kampą, pavyzdžiui, alkūnės sąnarį 0–100 laipsnių diapazone, pečių jėga padidėja apie 11–44 milimetrus. Paprasčiau tariant, 90 laipsnių kampu jėga bus keturis kartus didesnė nei nulinio kampo. Tuo pačiu metu tikroji jėgos momento vertė yra daug mažesnė, nes jėga beveik niekada neveikia svirties 90 laipsnių kampu.
Kad kaulai būtų veiksmingesni, jie turi įvairių gumbų, iškyšų ir sezamoidų kaulų. Tie raumenys, kurie sukelia kūno elementų judėjimą tik viename sąnaryje, paprastai vadinami vieno sąnario. Taip pat yra raumenų, kurie prisitvirtina prie skirtingų skeleto dalių ir yra vadinami poliartikuliniais raumenimis.
Kai sąnarių judesys atliekamas dėl sinergetinių raumenų susitraukimo, perkeltas elementas gali būti grąžintas į pradinę padėtį, padedant raumenims antagonistams. Šis teiginys galioja, jei nėra išorinės apkrovos. Raumenų jėgos rodikliai priklauso nuo jų anatominės struktūros. Yra raumenys su plunksnuota struktūra, taip pat fusiforminiai su lygiagrečiu pluoštų išdėstymu. Mokslininkai nustatė. Pirmojo tipo raumenys yra trumpi ir gali išleisti daug pastangų. Tipiškas šio tipo raumenų pavyzdys yra blauzdos raumuo. Kita vertus, susilieję raumenys paprastai yra pakankamai ilgi, kad galėtų atlikti greitus šlavimo judesius, tokius kaip sartorius raumuo.
Raumenų skaidulų rūšys
Raumenų jėgos rodikliai tiesiogiai priklauso nuo juos sudarančių skaidulų skerspjūvio ploto. Savo ruožtu susitraukimo greitis bus didesnis, kai pluoštai bus ilgesni. Kai kurie žmogaus kūno raumenys gali susitraukti iki pusės pradinio ilgio.
Visi raumenys susideda iš dviejų tipų skaidulų: lėto ir greito. Pastarieji yra plunksninės struktūros raumenys. Tomis pačiomis sąlygomis jie susitrauks daug greičiau nei pirmojo tipo pluoštai. Be to, raumenų susitraukimo galimybės taip pat priklauso nuo kitų veiksnių. Tai apima išorinės apkrovos rodiklį, paties raumens jėgą ir žmogaus centrinės nervų sistemos veiklą.
Raumenų judesių anatomija
Raumenų gebėjimui susitraukti dažniausiai būdingas absoliutus jėgos rodiklis. Jį išvysto visas raumuo ir jis apskaičiuojamas vienam kvadratiniam raumenų centimetrui. Dėl to galima palyginti visų raumenų susitraukimo gebėjimų rodiklius, nepriklausomai nuo jų ilgio. Tarkime, peties raumens absoliuti jėga yra 12,1 kilogramo kvadratiniam centimetrui.
Raumenys susitraukia dėl impulsų, sklindančių iš centrinės nervų sistemos. Kiekvienas impulsas reiškia vieną susitraukimą. Kuo stipresnė apkrova, tuo ilgesnis laikas praeina nuo impulso gavimo momento iki raumenų susitraukimo. Kuo didesnė raumens išorinė apkrova, tuo mažiau jis sutrumpėja.
Pasiekęs maksimalų susitraukimą gavęs impulsą, raumuo vėl tampa atsipalaidavęs ir įgauna pradinį ilgį. Reikėtų prisiminti, kad šis procesas neįvyksta akimirksniu, ir jei naujas impulsas duodamas tuo metu, kai raumuo negrįžo į pradinę padėtį, jo sukeltas susitraukimas bus greitesnis ir galingesnis, palyginti su pirmuoju susitraukimas.
Treniruočių metu ir įprasto raumenų darbo metu visada vyksta stabligės susitraukimai. Jų galia tiesiogiai priklauso nuo centrinės nervų sistemos sklindančių signalų stiprumo. Net jei raumenys neveikia, juose visada yra tam tikra įtampa ir jie šiek tiek susitraukia, nes poilsio metu ir toliau sklinda centrinės nervų sistemos impulsai.
Bet kokiai raumenų būklei būdingas tam tikras ilgis. Kai nėra išorinės apkrovos, tada, pasikeitus fiziologinei būklei, raumuo bando paimti tokį ilgį, kuris atitinka šią būseną.
Daugiau apie tai, kaip raumenys dirba kultūrizme, sužinosite iš šio vaizdo įrašo:
[media =
