Sužinokite, koks kenksmingas ar naudingas kultūrizmas yra visų jūsų kūno raumenų grupių vystymuisi. Dabar kultūrizmas vėl tapo labai populiari sporto šaka. Pirmoji populiarumo banga į kultūrizmą atėjo geležinio Arnie laikais. Šiandien žmonės vėl pradėjo lankytis salėse ir tai tikrai gera žinia. Žmonės stengiasi, kad jų figūra taptų patraukli, nors vis dar yra tų, kurie abejoja, ar tikslinga užsiimti kultūrizmu ir apskritai sportuoti. Šiandien išsiaiškinkime, ar verta užsiimti kultūrizmu ir nuo kokio amžiaus galite pradėti.
Kodėl kultūrizmas?
Šiandien yra daugybė sporto sekcijų, ir kiekvienas gali pasirinkti norimą sporto discipliną. Tačiau labai dažnai žmonės renkasi tarp dviejų sporto šakų: kultūrizmo ir kovos menų. Būtent čia galima geriausiai pagerinti fizinę kūno būklę.
Per visą žmonijos istoriją gražus kūnas buvo susijęs su išsivysčiusiais raumenimis. Senovės Graikijoje egzistavo tikras kūno kultas. Šiais laikais situacija beveik nepasikeitė, o vyrų grožis ir toliau matuojamas raumenų išsivystymu.
Tuo pačiu metu kai kurie žmonės ateina į kultūrizmą siekdami pasipumpuoti ir dėl to gauti galimybę, jei reikia, apsiginti. Tačiau praktiškai tai nėra visiškai taip, o galingi raumenys nėra gerai atlikto smūgio garantas.
Pagrindinis kultūrizmo uždavinys yra vizualiai išvystyti raumenis, nepaisant jų funkcionalumo. Taigi galime sakyti, kad pradėti užsiimti kultūrizmu siekiant įgyti įgūdžių atsistoti už save yra neteisinga. Tuo pačiu metu didžiulių statybininkų raumenų negalima pavadinti nenaudingais. Kartu su raumenų augimu didėja ir fiziniai parametrai.
Paklaustas, ar užsiimti kultūrizmu, jei norite padaryti savo kūną patrauklesnį - tikrai taip. Kultūrizmas tinka tiems žmonėms, kurie nori turėti patrauklią figūrą. Pamokų metu galite pakaitomis treniruotis hipertrofijai ir stiprumo parametrams didinti. Dėl to jūs tapsite gražių raumenų, kurie tuo pačiu metu turi puikią jėgą, savininku. Ne kiekvienas žmogus nori turėti raumenų kalną.
Ar turėčiau eiti į kultūrizmą po keturiasdešimties?
Labai dažnai žmonėms įdomu žinoti, ar užsiimti kultūrizmu tam tikrame amžiuje, tarkime, po 40 ar net 50 metų. Iš karto reikia pažymėti, kad norintiems užsiimti šia nuostabia sporto šaka nėra amžiaus apribojimų. Žinoma, 40-mečio ir dvidešimtmečio jauno vaikino mokymai labai skirsis.
Dabar mes išsklaidysime stereotipą, pagal kurį daugelis yra įsitikinę, kad kultūrizmas turėtų būti tik jaunystėje. Vaikinai dažniausiai pradeda lankytis sporto salėje, kad augintų raumenis ir taptų patrauklesni merginoms. Po 40 metų situacija jau kitokia, nes tokio amžiaus žmogus turi šeimą, karjerą. Tačiau su amžiumi energijos pasirodo vis mažiau. Taip pat vis dažniau ima atsirasti sveikatos problemų ir daugelis ima galvoti, kaip pakeisti esamą situaciją.
Galima sakyti, kad kultūrizmas gali pakeisti jūsų gyvenimą. Tačiau taip pat neverta skubėti į treniruotes, ir tai tinka bet kokio amžiaus žmonėms. Po keturiasdešimties jums tikriausiai jau nerūpi didžiuliai raumenys ar jėga. Todėl požiūris į mokymo procesą turėtų būti ypatingas. Jei teisingai treniruositės, pagerinsite savo kūną ir pagerinsite savo sveikatą.
Dažnai mokymai padeda žmogui pagerinti savo veiklą, o tai labai naudinga kasdieniame gyvenime. Ir tai taikoma ne tik fizinei veiklai, bet ir psichinei veiklai. Tobulindami savo kūną įgysite papildomo pasitikėjimo ir savigarbos. Sutikite, kad tai labai svarbu bet kuriame amžiuje. Pasitikėjimas savimi žymiai pagerina jūsų psichologinę būseną ir turite galimybę gyvenime pasiekti daugiau. Mokslininkai nustatė, kad po trisdešimties metų vyrai kasmet praranda apie du kilogramus raumenų masės. Tai labai neigiamai veikia visų organų ir kūno sistemų darbą. Kultūrizmo dėka šį procesą galima ne tik sustabdyti, bet ir padidinti raumenų tūrį. Žinoma, pradėję praktikuoti po 40 metų, nepasieksite didelės sėkmės kultūrizme, tačiau jūsų prioritetai tikrai skiriasi.
Kaip teisingai atlikti kultūrizmą?
Kad galėtumėte pasiekti maksimalų savo kultūrizmo pratimų poveikį, svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į tris komponentus: mitybą, poilsį ir patį treniruočių procesą. Be to jums nepadės net steroidai, kurių naudojimas mėgėjų sporte neatrodo tinkamas. Jūs tikriausiai jau nusprendėte, ar užsiimti kultūrizmu, ir jei atsakymas buvo teigiamas, tada mes jums pasakysime, kaip teisingai organizuoti užsiėmimus.
Labai svarbu sukurti veiksmingą mokymo programą specialiai sau. Dabar tinkle galite rasti daugybę skirtingų metodų, tačiau daugeliu atvejų jie nebus veiksmingi. Dažnai lankydamiesi sporto salėje žmonės savo pamokas veda visišku chaosu ir visiškai suprantama, kad jie nepasiekia savo tikslų. Kai turėsite treniruočių programą ir pamatysite, kad ji duoda rezultatų, turite jos laikytis. Periodiškai turėsite jį pakeisti, kad kūnas neprisitaikytų prie streso. Tačiau šie pakeitimai neturėtų būti drastiški.
Jei pradėsite dažnai keisti programas, tai tikrai nieko gero neduos. Mes jau sakėme, kad rasti treniruočių programą internete nėra problema ir daugelis jas nuolat keičia. Vos perskaitę straipsnį, jie iškart nusprendžia, kad naujoji technika bus efektyvesnė. Deja, praktiškai taip nėra, ir tai tik sulėtins jūsų pažangą.
Jei sukūrėte mokymo programą, kuri duos jums rezultatų, tada pusę kelio šia linkme padarysite jūs. Pradiniame treniruočių etape raumenys beveik visada auga veikiant beveik bet kokiai apkrovai. Šiuo metu turite atidžiai stebėti visų pratimų techninę pusę. Būtent teisinga technika yra raktas į nuolatinę pažangą. Norėdami tai padaryti, turite naudoti mažus svorius ir kiekvieną judesį atlikti automatizuotai.
Tuo pačiu metu apkrovai nereikia progresuoti, nes pirmajame mokymo etape užduotys, su kuriomis susiduriate, yra skirtingos. Įvaldę judesio techniką, padėsite pagrindą būsimam augimui. Be to, dabar turėtumėte išmokti jausti tikslinių raumenų susitraukimą. Paprastai pradinis etapas yra nuo vieno iki dviejų mėnesių.
Antrame etape bandysite pasiekti maksimalią raumenų audinio hipertrofiją (augimą). Čia jau reikia pradėti progresuoti apkrovą, tačiau to nereikia daryti spontaniškai, bet laikantis tam tikros sistemos. Jei nuolat dirbsite su tuo pačiu sporto įrangos svoriu, raumenys nustos vystytis. Šią klaidą daro daugelis kultūrizmo mėgėjų.
Kad galėtumėte teisingai progresuoti ir taip pasiekti teigiamų rezultatų klasėje, turėtumėte pradėti vesti treniruočių dienoraštį. Užsirašykite kiekvieno pratimo komplektų ir metodų skaičių, naudojamus darbinius svorius ir kt. Turėdami šią informaciją, jūs tiksliai žinosite, kada ir kiek pridėti darbinio svorio, kitaip galite pasiekti apkrovos progresavimą padidindami pakartojimų skaičių.
Mes jau sakėme, kad poilsis yra labai svarbi mokymo proceso dalis. Raumenų ir viso kūno jėgos treniruotės yra galingas stresas. Po to reikia laiko atsigauti. Jei šiek tiek pailsėsite ir labai dažnai sportuosite, tuomet nelauksite teigiamų rezultatų. Toks požiūris į pamokas tik paskatins jus persitreniruoti, o po to jums reikia visiškai pailsėti nuo treniruočių bent savaitę.
Savo veikloje rekomenduojame naudoti kilpas. Paprasčiau tariant, dirbant su kiekviena raumenų grupe, pirmasis užsiėmimas turėtų būti sunkus, o kitas - lengvas. Visi specialistai naudoja šį metodą mokydamiesi ir pasiekia puikių rezultatų. Kalbant apie patį poilsį, treniruokitės tris ar keturis kartus per savaitę. To pakanka kūnui pailsėti.
Profesionalūs sportininkai kalba apie kultūrizmo pavojus ir naudą:
