Daugelis žmonių nori sportuoti, tačiau psichologiniu požiūriu tai nėra taip paprasta. Sužinokite, kaip įgyti motyvacijos užsiimti kultūrizmu. Jei pažvelgsite į kultūrizmą paprasto žmogaus akimis, tai atrodo itin paprasta sporto šaka. Jums tiesiog reikia apsilankyti salėje ir pakelti geležinius kalnus. Praėjus tam tikram laikui, pavirsite apsiniaukusiu vaikinu. Deja, tą patį dažnai galima pasakyti apie daugumą specialistų, kurie dėl to pateikia visiškai nenaudingas rekomendacijas. Dėl šio fakto atsirado daugybė įvairių brošiūrų, nukopijuotų iš užsienio šaltinių.
Pradedantys sportininkai dažnai naudojasi garsių kultūristų treniruočių programomis ir suklysta. Kiekvienam asmeniui turėtų būti parenkama individuali mokymo programa. Žinoma, skaityti knygas apie žinomų kultūrizmo pasaulio žmonių gyvenimą ir mokymą galima ir netgi būtina. Tačiau jų mokymo programos jums greičiausiai neveiks. Pasikliaukite tik faktais iš mokslinių tyrimų. Pakalbėkime apie tai, kaip priversti save užsiimti kultūrizmu.
Kaip pradėti kultūrizmo pamokas?
Visų pirma, jums reikia noro. Jei jo nėra, negalėsite prisiversti sportuoti. Galbūt draugas įtikins jus pradėti eiti į sporto salę, tačiau tai greičiausiai truks neilgai. Turite suprasti, kad kultūrizmas nėra tik sunkus kėlimas. Į mokymo procesą reikia žiūrėti protingai.
Išanalizuokite savo genetinį potencialą. Jūs niekaip negalite pataisyti to, ką jums suteikė gamta. Būtina tik sukurti šiuos rodiklius. Be to, neturėtumėte turėti jokių sveikatos problemų. Nors prieš pradedant lankytis sporto salėje beveik niekas neatlieka medicininės apžiūros, darykite tai patys.
Po to turėtumėte susirasti gerą instruktorių. Tai gana sunku, bet būtina. Kai būsite treniruoklių salės būsimoms treniruotėms būsenoje, sužinokite, ar treneriai gali sukurti treniruočių programą, ar turėsite apsiriboti plakatų ir vaizdo įrašų iš „YouTube“studijavimu. Jei į savo klausimą gausite teigiamą atsakymą, tiesiog palyginkite keletą programų, skirtų skirtingo kūno tipo žmonėms. Jei jie turi daug bendro, ieškokite kito kambario.
Taip pat įvertinkite savo finansines galimybes. Už prenumeratą turėsite mokėti visą laiką, o tam tikru momentu norėsite pradėti naudoti sporto papildus. Jei negalite viso to „ištraukti“finansiškai, tada surinkite pinigus ir nusipirkite štangą (maksimalus svoris apie 100 kilogramų) su hantelių rinkiniu (iki 50 kilogramų). Jums taip pat reikės įvairaus svorio štangos diskų, pritūpimų lentynų ir suoliuko (plotis / aukštis / ilgis - 28/42/150 centimetrai). Po to pirmą kartą galite treniruotis namuose.
Jei ilgą laiką arba visai nesportavote, neturėtumėte iš karto naudoti didelių svorių. Pamokas geriau pradėti 18 ar 19 val. Tuo pačiu apskaičiuokite taip, kad po pietų praeitų mažiausiai dvi valandos. Jei jūsų ankstesnis gyvenimo būdas buvo sėslus, pradėkite nuo kasdienių pusvalandžio pasivaikščiojimų greitu tempu porą savaičių. Po to pereikite prie bėgiojimo, palaipsniui didindami atstumą. Tai paruoš kūną jėgos treniruotėms. Pradėkite nuo 3–6 kilogramų hantelių svorio ir kas antrą dieną atlikite šiuos kompleksus:
- Rankų lenkimas.
- Rankų lenkimas, sukimas atgal.
- Hantelio presas nuo pečių stovint.
- Veisimo rankos į šonus.
- Prieš jus pakelkite rankas su hanteliais.
- Rankų tiesinimas atgal šlaitu.
- Atsispaudimai.
Visi pratimai atliekami vienu 20 pakartojimų rinkiniu. Išimtis gali būti atsispaudimai, kuriuos galima atlikti dviem rinkiniais. Tikriausiai daugelis manys, kad vieno rinkinio nepakaks. Tačiau pradedantiesiems, neturintiems sporto patirties, to visiškai pakaks. Šią schemą turėtumėte naudoti per pusantro mėnesio.
Iš pradžių turėtumėte treniruoti visą kūną vienu metu ir nekreipti dėmesio į atskiras raumenų grupes. Vieno užsiėmimo metu naudokite tik pagrindinius pratimus nuo 8 iki 10. Treniruotės trukmė turėtų būti apie 60 minučių. Jei jums reikia daugiau laiko, greičiausiai darote papildomus pratimus arba naudojate ilgas pauzes tarp serijų. Po pusantro mėnesio pamokų pagal aukščiau pateiktą schemą pereikite prie dviejų ar trijų užsiėmimų per savaitę. Dabar reikia pradėti atkreipti dėmesį į kiekvieną raumenų grupę. Šio etapo trukmė taip pat yra 1,5 mėnesio. Čia yra antrojo etapo mokymo schema:
- Pritūpimai.
- Megztinis.
- Stovi veršelis.
- Suoliukas spaudžiamas gulint.
- Išlenkta per strypus.
- Rankų lenkimas.
- Prone Triceps pratęsimas.
Visus pratimus atlikite dviem 8-10 pakartojimų rinkiniais. Taip pat patartina pirmuosius du judesius (pritūpimus ir megztinį) sujungti į super seriją. Ši sąvoka reiškia judesių atlikimą be pauzių tarp jų.
Atminkite, kad apšilimo rinkiniai turi būti atliekami prieš kiekvieną pratimą, tai įmanoma su tuščia juosta. Tuo pačiu metu nepamirškite apie bendrą apšilimą pamokos pradžioje.
Pasisemkite motyvacijos užsiimti kultūrizmu šiame vaizdo įraše:
