Sužinokite, kaip pasirinkti jogos kryptį vyrams ir kokius pratimus vaikinai turėtų atlikti, priešingai nei jogos mergina. Daugelis žmonių mano, kad joga yra išskirtinai moterų užsiėmimas, o tai yra visiškai netiesa. Daugeliu atžvilgių šis įspūdis susidarė dėl daugybės treniruoklių centrų, kuriuose joga praktikuojama kartu su aerobika ar kalanetika. Turite suprasti, kad pagrindines jogos kryptis sukūrė vyrai. Be to, dauguma žinomų mentorių taip pat yra vyrai. Pastaruoju metu vaikinai vis dažniau atkreipia dėmesį į šią kūno rengybos sritį. Šiandien mes jums pasakysime, kodėl vyrams naudinga užsiimti joga.
Joga vyrams - nauda
Nėra tokio dalyko kaip „joga vyrams“. Be to, joga suponuoja ne tiek fizinį žmogaus tobulumą, kiek dvasinį. Jei vyras nusprendžia užsiimti joga, tuomet galite naudoti rimtus krūvius. Kai laikomasi pratimų atlikimo technikos, galite gerai sustiprinti raumenis, padidinti ištvermę ir ugdyti valią. Visos šios savybės patinka gražiosios žmonijos pusės atstovams.
Jei treniruočių procesas organizuojamas teisingai, sukurtas kūnas negali būti vadinamas moterišku. Žinoma, nesukursite tokių didelių raumenų kaip kultūrizme. Tačiau ne visi vyrai to siekia. Jogos užsiėmimai stimuliuoja visas kūno nervines galūnes, o tai teigiamai veikia visos centrinės nervų sistemos ir ypač smegenų veiklą.
Dėl to vyras gali lengviau ištverti stresines situacijas ir greitai pašalinti nuovargį. Reguliariai treniruojantis pagerės visų kūno sistemų veikimas, ir jūs tapsite aktyvesni. Mokslininkai įrodė, kad joga gerina erekciją. Tam tikros asanos skatina kraujotaką dubens srityje ir teigiamai veikia nervų galus. Visa tai lemia geresnę vyrų sveikatą.
Joga yra vienas seniausių mokymų ir leidžia per trumpą laiką, nenaudojant vaistų, pašalinti reprodukcinių sutrikimų atsiradimo priežastį, įskaitant lytinių organų deformaciją ir raumenų spaustukus. Atliekant atitinkamas asanas, tampa įmanoma padidinti dubens sritį, sumažinti įtampą ir atpalaiduoti suspaustus raumenis raiščiais. Kaip jau minėjome aukščiau, ne mažiau svarbus teigiamas reguliarios jogos praktikos poveikis yra pagerinti kraujotaką visame kūne.
Daugelis vyrų, kurie, nepaisydami savo išankstinio nusistatymo, nusprendė pradėti užsiimti joga, tvirtina, kad kūnas ir kūnas yra sustiprėję, o sprendžiamų užduočių spektras didėja. Treniruotės metu visi kūno raumenys tolygiai ištreniruojami. Taip pat atkreipiame dėmesį į jogos naudą širdies ir kraujagyslių, imuninei ir kitoms sistemoms. Visa tai buvo įrodyta atliekant mokslinius tyrimus ir nekelia abejonių. Jau pastebėjome, kad daugumą jogos tendencijų sukūrė vyrai. Be to, moterys ne iš karto gavo leidimą praktikuoti šį senovinį meną. Senovės Indijoje joga buvo privaloma praktika armijoje. Taip yra dėl to, kad geras karys turi ne tik turėti didelę fizinę jėgą, bet ir pasitikėti savimi. Tik praėjusio amžiaus viduryje joga įgijo „moters veidą“. Daugeliui žmonių jogos mokymas yra ilgas laikas vienoje pozicijoje. Tačiau praktiškai šiame mokyme yra daug dinaminių pratimų.
Apibendrinkime ir išsiaiškinkime, kodėl vyrams naudinga užsiimti joga:
- Išmokite įveikti sunkumus, nepasiduokite jiems.
- Padidės ištvermė, jėgos ir pasitikėjimas savimi.
- Jūs sugebėsite priimti teisingą sprendimą sunkiose situacijose.
- Bus lengviau atlikti sunkų fizinį darbą.
Joga vyrams: pratimų rinkinys
Dažnas stresas, sėslus miesto gyvenimo būdas, fizinis neveiklumas - visa tai yra nugaros ir sąnarių skausmo atsiradimo priežastys. Remiantis tuo, šios asanos (jogos pratimai) gali būti labai naudingos vyrams:
- Pečių ašmenų sumažinimas.
- Balandžio padėtis (kapotasana).
- Katės padėtis (marjarisana).
- Stalo padėtis (purvottanasana).
- Sukasi skirtingose pozicijose.
- Atsispaudimai.
Visi aukščiau išvardyti judesiai leidžia sumažinti stuburo ir sąnarių įtampą. Dėl to sulėtėja įvairių stuburo negalavimų ir sąnarių-raiščių aparato vystymasis. Ištvermė ir fizinė jėga visada skyrė vyrus nuo dailiosios lyties. Yra keletas jogos sričių, kurios leidžia padidinti raumenų masę ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Jėgos treniruotės puikiai dera su aerobiniais pratimais.
Vienas iš populiariausių tarp vyrų yra šis pratimų rinkinys:
- Įlinkiai ir pakrypimai.
- Lentos.
- Atsispaudimai.
- Žiogo padėtis (shalabhasana).
- Laivo padėtis (navasana).
- Kobros padėtis (bhujdangasana).
Šis sudėtingas judesys turėtų būti atliekamas tris kartus per savaitę, treniruojantis 45 minutes. Jėgos treniruotės yra naudingos visiems žmonėms, norintiems išlaikyti savo sveikatą. Jei norite sukurti gražų kūną, tai po kelių mėnesių galėsite įvertinti užsiėmimų naudą ir suprasti, kodėl vyrams naudinga užsiimti joga.
Aukščiau jau buvo pasakyta, kad reguliariai mankštindamiesi galėsite pagerinti vyrų sveikatą. Efektyviausios asanos yra šios:
- Lotoso padėtis.
- Skėrių padėtis.
- Kobros padėtis.
- Lanko padėtis.
Tikriausiai jau matėte, kad joga gali būti naudinga ne tik moterims. Būtina išnaikinti stereotipą, kad dinamiškos treniruotės gali būti tik sporto salėje. Tai galima pasiekti išsamiau ištyrus jogos metodus. Jei tu galvoji. Kad jūsų fizinis pasirengimas būtų minimalus, neturėtumėte nusiminti.
Viskas, ką jums reikia padaryti, tai reguliariai mankštintis, o mankšta turėtų būti smagi. Jei atlikdami bet kokią asaną jaučiate diskomfortą, verta kurį laiką jos atsisakyti. Kai jūsų pasirengimo lygis padidėja, galite prie jo grįžti. Visada reikia pradėti nuo paprastų pratimų ir palaipsniui pereiti prie sudėtingų.
Daugelis žmonių fizinio aktyvumo trūkumą pagrindžia įtemptu grafiku, kuriame neįmanoma rasti laisvo laiko. Tačiau reikia tik norėti užsiimti joga. Norėdami gauti gerų rezultatų, galite treniruotis 10 ar 15 minučių per dieną, naudodami tris ar keturias asanas.
Nemanykite, kad jogos praktika apima mėsos atsisakymą. Nedaug vyrų gali žengti šį žingsnį. Vienas iš senovės traktatų duoda tiesioginį atsakymą į šį klausimą - griežtas laikymasis griauna mokymo praktiką ir filosofiją. Jei jūsų instruktorius reikalauja tam tikrų draudimų, galbūt jis tiesiog neturi pakankamai kvalifikacijos. Palaipsniui jūs pats pradėsite persvarstyti savo įpročius. Tai užtruks, tačiau šio momento negalima išvengti. Visų pirma, jūs turite išmokti valdyti savo kūną ir dvasią. Be to, šiuo atveju neturėtų būti smurto.
Šiandien daugelį žmonių, atėjusių į jogą, žavi teisingos informacijos ir įvairių stereotipų trūkumas. Tuo pačiu metu jogos praktikuojantys vyrai pastebi daug teigiamų pokyčių. Jūs turite nuspręsti, kaip norite atrodyti - nervingas, turintis antsvorio ir turintis problemų su potencija, arba gyventi harmonijoje su savimi ir aplinkiniu pasauliu. Rekomenduojame pradėti mokymą prižiūrint patyrusiam instruktoriui. Gali kilti problemų ieškant tokio žmogaus, ypač mažuose miesteliuose. Rekomenduojame apsilankyti pamokoje ir išsiaiškinti, kokia ji jums įdomi. Treniruotės pagrindus padės instruktorius. Po to galite pradėti treniruotis ir vaizdo pamokas namuose.
Apsvarstykite populiariausias ir efektyviausias asanas:
- Garudasana - stiprina rankų ir kojų raumenis.
- Į viršų nukreipta šuns padėtis (urdhva mukha svanasana) - kaklo raumenims.
- Medžio padėtis (vrikshasana) - padidina judesių koordinaciją ir stiprina kojų raumenis.
- Širshasana - kūnas yra apverstos padėties, o tai teigiamai veikia kraujotaką.
- Shavasana - pašalina raumenų įtampą ir išvalo mintis.
Greitai pastebėsite teigiamus sveikatos pokyčius:
- Galėsite atsipalaiduoti tinkamu laiku ir normalizuoti santykius su supančia realybe.
- Pasirodys vidinė ramybė.
- Nugalėk stresą ir normalizuok savo miegą.
- Atsikratykite raumenų spaustukų ir blokų.
- Kūnas taps stipresnis ir atsparesnis.
Kaip pasirinkti jogos kryptį vyrui?
Yra daug jogos sričių ir daugelis gali jose lengvai susipainioti. Paprasčiausia ir populiariausia yra hatha joga. Būtent nuo šios krypties turėtumėte pradėti pažintį su šiuo proto ir kūno tobulinimo menu. Galite lengvai išsiversti be instruktoriaus, savarankiškai įvaldę asanas. Daugelyje sričių akcentuojami kvėpavimo būdai ir fiksuotos padėtys, kurios puikiai stiprina kūno raumenis.
Treniruotės metu turėtumėte sutelkti dėmesį į savo pojūčius ir kontroliuoti visus judesius. Šiandien galite rasti daugybę knygų apie klasikinę jogą. Reikėtų pripažinti, kad tai gana sudėtingas mokymas, pagrįstas aštuonių Patandžali etapų ištrauka. Dėl savo sudėtingumo klasikinė joga nėra tokia populiari, palyginti su kitomis sritimis, tarkime, kundalini joga. Čia pagrindinis akcentas yra meditacija ir gebėjimas suaktyvinti vidinę energiją. Mes nerekomenduojame šios krypties pradedantiesiems.
Vyrai turėtų atkreipti dėmesį į gana jauną tendenciją - Aštangos jogą. Čia aktyviai naudojamos dinamiškos asanos, sklandžiai pakeičiančios viena kitą. Dėl to galite greitai sustiprinti raumenis ir padidinti ištvermę. Atlikus ne pačių paprasčiausių judesių kompleksą, laikas meditacijai ir atsipalaidavimui. Tikriausiai sunku rasti tinkamesnę kryptį vyrams nei Aštangos joga. Norėdami pasiekti teigiamą rezultatą, turite įdėti daug pastangų. Būtent tai leis jums sustiprinti kūną, ir to trokšta kiekvienas vyras. Jei moterys gerai toleruoja statiškas pozas, tai vyrams moraliniu požiūriu tai yra gana sunku. Tačiau norėdami skirti laiko meditacijai, rekomenduojame jums. Tai vienintelis būdas tobulėti dvasiškai.
Kaip daryti jogą vyrams? Pratimai pradedantiesiems šiame vaizdo įraše:
