Ką daryti, kai treniruočių metu pakeliant net minimalius svorius skauda sąnarius? Čia išdėstytos visos paslaptys: kaip sukurti raumenis, išlaikant sveikus sąnarius. Yra specialių preparatų, kurie aprūpina organizmą įvairiomis maistinėmis medžiagomis, reikalingomis jungiamojo audinio ir kremzlės stiprinimui. Šiandien mes pažvelgsime, kokie sąnarių papildai gali būti naudojami kultūrizme.
Turėtumėte pradėti juos vartoti, kol pajusite sąnarių skausmą. Šie vaistai yra labai svarbūs sportininkams, nes sąnarių apkrova yra labai didelė. Be to, reikia pasakyti, kad šių priedų naudojimas teigiamai paveiks svorio padidėjimą.
Be to, turite atsiminti, kad visi šiandien aptarti vaistai yra geras jūsų mitybos programos papildymas, kuris turi būti sudarytas teisingai. Kultūrizme nėra smulkmenų.
1 priedas: kolagenas
Šis vaistas yra fibrilinis baltymų junginys, kurio procentinė dalis organizme yra apie 25% viso baltymų kiekio. Jo yra visuose jungiamuosiuose audiniuose, o kolagenas laikomas geriausiu sąnarių papildu kultūrizme. Tačiau yra vienas niuansas, į kurį reikia atkreipti dėmesį.
Kaip žinote, baltymų junginius galima įsisavinti tik amino rūgščių pavidalu ir, naudojant kolageną, imate aminorūgščių, kurios vėliau bus sintezuojamos į fibrilinius baltymus. Jei iš pardavėjų girdite, kad jų siūlomas vaistas iš karto absorbuojamas, neturėtumėte tuo tikėti. Kadangi kolagenas yra jungiamojo audinio dalis, jo pasisavinimas yra gana sunkus, o tai lemia jo trūkumą. Norėdami tai ištaisyti, turėtumėte vartoti kolageno papildus arba vartoti naminę želę. Antrasis variantas bus žymiai pigesnis, tačiau svarbu jį virti namuose. Be to, norėdami padidinti kolageno absorbciją, tuo pačiu metu turėtumėte vartoti ir vitamino C.
2 priedas: gliukozamino sulfatas
Ši medžiaga yra amino sacharidas. Medžiaga padeda pagreitinti sinovinio skysčio sintezę, o tai savo ruožtu neleidžia traškėti sąnariuose. Gliukozamino gamina organizmas, tačiau nedideliais kiekiais ir patyrusiems sportininkams to aiškiai nepakanka. Per dieną reikia suvartoti 1,5 gramo vaisto, padalijus dozę į dvi lygias dozes. Kurso trukmė yra vienas mėnuo, o per metus galima atlikti du ar tris tokius gydymo ciklus. Neviršykite nurodytos dozės, nes tai gali sukelti diabeto vystymąsi.
3 priedas: chondroitino sulfatas
Ši medžiaga yra raiščių ir kremzlės audinių dalis ir skirta skysčiams sulaikyti sąnariuose. Tai užkerta kelią osteoartrito vystymuisi. Be to, chondroitino sulfatas pagreitina sinovinio skysčio sintezę, atkuria kremzlės ląsteles ir pagerina odos būklę. Rekomenduojamos dozės svyruoja nuo 0,8 iki 1,2 gramo per dieną. Papildas turėtų būti vartojamas du kartus per dieną. Kursas turėtų trukti 30 dienų, o per metus galima atlikti du ciklus.
4 priedas: kalcis
Tai vienas iš pagrindinių kaulinio audinio komponentų. Be to, kalcis reguliuoja širdies ir kraujagyslių bei neuromuskulinių sistemų darbą, taip pat palaiko jonų pusiausvyrą organizme. Norint maksimaliai įsisavinti kalcį, jį reikia vartoti kartu su vitaminu D. Be to, kalcio absorbciją gali padidinti magnis ir boras.
Papildą vartokite antroje dienos pusėje ir geriausia mažomis dozėmis, nes tokiu atveju jis bus mažiau absorbuojamas. Iki 50 metų per dieną reikia išgerti 1 gramą kalcio, o po 50 metų - 1,2 gramo. Neviršykite rekomenduojamos dozės, nes medžiagos perteklius gali sukelti urolitiazę.
5 papildas: vitaminas D
Šis vitaminas vadinamas cholekalcefiroliu ir priklauso riebaluose tirpiai grupei. Su jo pagalba organizme vyksta fosforo ir kalcio metabolizmas, todėl jis turėtų būti vartojamas kartu su kalciu, nes fosforas apsunkina jo įsisavinimą.
Taip pat reikėtų pažymėti, kad vitaminas D skatina baltymų junginių gamybą, o esant medžiagos trūkumui gali išsivystyti rachitas. Organizme vitaminas D sintezuojamas veikiant ultravioletinei spinduliuotei, o jei nuolat deginsitės saulėje, tuomet jums netrūks vitamino D. Priešingu atveju medžiagą būtina vartoti kaip komplekso dalį bent kartą per metus.
Priedas Nr. 6: metilsulfonilmetanas
Medžiaga yra organinės sieros junginys, gaunamas iš augalinių žaliavų. Kūne jis nesintetinamas ir į organizmą patenka tik iš išorės. Metilsulfonilmetanas padidina ląstelių membranų pralaidumą, o tai pagerina jų mitybos kokybę, apsaugo raumenų ir kaulų audinius nuo katabolinių reakcijų.
Patartina vartoti vaistą kartu su gliukozaminu ir chondroitinu. Taip pat turėtumėte žinoti, kad medžiagos poveikis organizmui sustiprėja, jei organizme yra pakankamai vitamino C. Metilsulfonilmetanas yra antioksidantas ir neturi šalutinio poveikio. Per dieną reikia suvartoti nuo vieno iki dviejų gramų, padalydami dozę į dvi dozes.
Be to, apibendrindami sakome, kad norėdami išvengti sąnarių traumų, į savo racioną turėtumėte įtraukti drebučių mėsą arba naminę želę. Kitaip tariant, jums reikia želatinos, kuri puikiai įsisavina organizmą.
Be to, profilaktikai vieną ar du kartus per metus reikėtų naudoti kompleksinį kultūrizmo sąnarių papildą, kuriame yra visų aukščiau paminėtų medžiagų arba hidrolizuoto kolageno. Jei jau susižalojote sąnarį, tuomet turite valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra kalcio. Taip pat būtina pradėti naudoti kompleksinį preparatą, kuriame yra kolageno, vitamino D, chondroitino, gliukozamino ir metilsulfonilmetano.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie kultūrizmo sąnarių papildus, žiūrėkite šį vaizdo įrašo apžvalgą:
