Sužinokite, kaip treniruojasi kelių pakartojimų profesionalai, naudodami ištvermės virvę. Šuolinė virvė yra puiki treniruočių priemonė, kuria naudojasi ne tik sporto entuziastai, bet ir profesionalai. Naudodami virvę galite numesti svorio, išlaikyti formą ir padidinti ištvermę. Virvę galima saugiai vadinti kardio treniruokliu, nes per 60 minučių darbo su ja galite sudeginti nuo 700 iki 1000 kalorijų. Tačiau šiltu oru galite sportuoti namuose ar lauke. Šiandien mes jums pasakysime, kas yra „crossfit“greitaeigė virvė.
„Crossfit“greitaeigė virvė - kas tai?
Iš karto reikia pasakyti, kad „crossfit“greitaeigė šokinėjimo virvė nėra naujas prietaisas ir ši sporto įranga rinkoje jau seniai. Tačiau populiarumas jam atėjo kuriant „CrossFit“, nors tokią virvę galima naudoti bet kurioje sporto šakoje. Kaip žinote, „CrossFit“tikslas yra pasiekti maksimalių rezultatų, o ne kiekviena įprastinė sporto įranga tam tikroje sporto šakoje gali būti efektyvi.
Tiesą sakant, būtent tai atsitiko su virve, nes įprastos šio sviedinio rūšys ne tik neprisidėjo prie nustatytų užduočių įgyvendinimo, bet ir apsunkino šį procesą. Kryžmininkui nepaprastai sunku atlikti kuo daugiau šuolių įprasta virve.
Kaip jau minėjome, „CrossFit Speed Shipping Rope“taip pat gali naudotis žmonės, kurie tiesiog nori pagerinti savo kūno sudėjimą, atsikratydami antsvorio. Jis turi specialų dizainą, kuris leis atlikti daugiau šuolių ir taip padidinti pratimo intensyvumą. Dabar fitneso gerbėjai vis dažniau naudoja greitosios, o ne klasikinės „crossfit“virvės.
Kokie yra „Crossfit“greito praleidimo virvės pranašumai?
Visiškai akivaizdu, kad kiekvienas asmuo, norintis įsigyti šią sporto įrangą, pirmiausia nori sužinoti, kokius pranašumus turi greitaeigė virvė, palyginti su įprasta. Pažymėkime svarbiausius iš jų:
- Šovinys turi patogų sukimosi mechanizmą.
- Minkštas poveikis rankoms, beveik visiškai neturint neigiamo streso.
- Treniruočių efektyvumas žymiai padidėja.
- Jūs turite galimybę šokinėti dvigubai.
Apskritai, sukimosi mechanizmas išskiria greitą „crossfit“virvę nuo įprastos. Dėl šios priežasties sportininkas gali atlikti dvigubus šuolius, kurie padidina treniruočių intensyvumą ir atitinkamai jų efektyvumą.
Pasak sporto ekspertų, dvigubas šuolis yra vienas sunkiausių kardio treniruočių elementų. Žmonės, norintys pagerinti savo sveikatą, taip pat bando juos įvaldyti, nesiekdami tikslo pasiekti aukštų sportinių rezultatų. Taip pat mokslininkai įrodė, kad dvigubas šokinėjimo lynas padeda kuo greičiau sustiprinti širdies raumenį ir padidinti kraujagyslių sistemos efektyvumą.
„CrossFit“didelio greičio virvių sukimo mechanizmas
Dabar rinkoje yra nemažai šios sporto įrangos rūšių. Tačiau tarp jų nėra labai daug skirtumų. Tiesą sakant, skirtingų gamintojų greičio praleidimo virvės skiriasi tik patikimumu. Žinoma, kiekvienas gamintojas stengiasi parduoti kuo didesnį savo produkcijos kiekį.
Jei jau žiūrite į „crossfit“greičio praleidimo lynus, išgirdote įvairių gamintojų garantijų. Tačiau praktiškai įvairūs šio sviedinio modeliai nesuteikia pranašumų. Visi gamintojų teiginiai yra skirti reklamai ir jūs galite į juos nekreipti dėmesio. Tačiau patikimumo požiūriu kriauklės gali labai skirtis, ir į tai pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį. Populiariausi ir prieinamiausi yra praleidžiamieji lynai su rankenoje sumontuotais guoliais. Būtent šios lynai yra patikimiausios, tačiau jos yra brangesnės, palyginti su klasikinėmis.
Jei plyšimo atveju kabelį galima lengvai pakeisti, tada, jei guolis sugenda, turėsite nusipirkti naują sporto įrangą. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad verta atkreipti dėmesį į tas šokinėjimo virves, kurių rankenos yra lengvos. Jie leis jums atlikti dvigubą šuolį, kurį minėjome aukščiau. Rinkdamiesi „Speed Crossfit“virvę, tiesiog patraukite už vairo ir įvertinkite jų svorį.
Kaip pasirinkti tinkamą virvę?
Mes jau sakėme, į kuriuos parametrus turėtumėte atkreipti dėmesį renkantis greitą virvę. Tačiau yra dar keletas niuansų, taikomų bet kokio tipo šiai sporto įrangai. Išsiaiškinkime, kaip pasirinkti tinkamą virvę, kad sviedinys būtų kuo efektyvesnis.
Dabar mes kalbame apie bendruosius sviedinio pasirinkimo principus. Turite atkreipti dėmesį į kelis parametrus:
- Svaidomoji medžiaga.
- Matmenys.
- Virvės pirkimo tikslas.
- Papildomos funkcijos.
Virvės medžiaga
Čia mes pirmiausia kalbame apie medžiagą, iš kurios pagamintas laidas. Populiariausi yra guminiai praleidimo lynai. Juos gali naudoti pradinio lygio treniruočių sportininkai, jie turi aukštą patvarumo rodiklį, taip pat nesusipainioja treniruočių metu.
Patyrusiems sportininkams galima patarti virvę, kurios virvė pagaminta iš polivinilo. Naudodami šią įrangą galėsite treniruotis intensyviau. Be to, medvilnės ir nailono šuoliai gali būti tinkami pradedantiesiems sportininkams. Taip pat yra odinių šokinėjimo lynų, kurie dažnai vadinami bokso virvėmis.
Patyrusiems sportininkams įranga su laidu, pagamintu iš metalinio kabelio, gali būti geras pasirinkimas. Bet jūs turite atsiminti, kad virvės virimas gali būti gana skausmingas ir jį reikia įsigyti tik tuo atveju, jei esate įsitikinę savo sugebėjimais. Rankenos dažniausiai pagamintos iš medžio, plastiko ar neopreno. Pagrindinis reikalavimas čia yra slydimo trūkumas rankoje.
Papildomos funkcijos
Dabar šuolio virvė gali būti nebe paprasta konstrukcija, prie kurios daugelis priprato nuo vaikystės. Mes jau kalbėjome atskirai apie „CrossFit“greičio praleidimo virvę. Dėl rankenose esančių guolių galite apsisukti iki šešių kartų per minutę.
Be to, gaminami šuoliai su svoriais, kurių svoris gali siekti iki trijų kilogramų. Tokia sporto įranga turi metalines rankenas ir yra skirta treniruoti ne tik kojų raumenis, bet ir pečių juostą bei rankas. Šią įrangą daugiausia naudoja profesionalūs sportininkai.
Jei perkate virvę svorio metimui, galite pasirinkti elektroninį aparatą. Ant vienos iš tokios virvės rankenų yra jutiklis, kuris aptinka šuolius ir apskaičiuoja energijos suvartojimą pamokos metu. Jums tereikia įvesti savo kūno svorio rodiklį, o virvė apskaičiuos treniruotės metu atliktų šuolių skaičių ir pateiks informaciją apie sudegintų kalorijų skaičių.
Virvės matmenys
Labai svarbu pasirinkti savo ūgiui tinkamą apvalkalą. Treniruočių efektyvumas daugiausia priklauso nuo to. Sutikite, kad jei kabelis yra labai ilgas, į jį lengva įsipainioti. Tuo pačiu metu šokinėti trumpa virve yra gana sunku.
Norėdami teisingai nustatyti sviedinio dydį, galite naudoti kelis metodus. Pirmasis yra labai paprastas ir jums reikia sulankstyti virvę per pusę ir ištiesti ranką priešais esantį sviedinį. Tokiu atveju kampas tarp kūno ir rankos turi būti teisingas. Jei apatinis virvės galas paliečia žemę, tada jis yra tinkamo dydžio.
Antrasis metodas taip pat yra paprastas, ir jūs turite paimti virvę į rankas kojomis linijos viduryje. Po to pakelkite rankas aukštyn, kol laidas bus visiškai ištrauktas. Jei rankos yra pažastyse, tada lyno ilgis yra priimtinas. Trečiasis sporto įrangos ilgio nustatymo metodas grindžiamas specialių lentelių naudojimu. Pagal savo ūgį nustatote sviedinio ilgį. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad virvės skersmuo suaugusiam žmogui turėtų būti nuo aštuonių iki devynių milimetrų, o vaikui - keturi.
Čia yra pagrindiniai kriterijai, pagal kuriuos turėtumėte pasirinkti virvę sportui. Dabar sporto prekių parduotuvėse galite rasti daugybę įvairių gamintojų modelių. Visiškai suprantama, kad pasaulinių prekių ženklų pagamintos virvės yra brangesnės.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie greičio praleidimą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
