Šis straipsnis parodys, kaip padidinti raumenų pažangą ir jėgą neigiamai pakartojant pagrindinius pratimus. Naudingi patarimai, kaip atlikti neigiamus pakartojimus:
- Geriausia šį mokymą atlikti trumpą laiką. Reikalas tas, kad šiurkščios jėgos atveju, naudojant šią techniką, persitreniravimas yra visiškai įmanomas.
- Atsižvelgiant į tai, kad klasėje naudojami neigiami pasikartojimai, raumenų srityje gali atsirasti skausmas po treniruotės.
- Kai baigsite, atvėsinkite pagrindines raumenų grupes, uždėdami joms ledą. Nepamirškite sąnarių, kurie lieka įtempti po neigiamų pakartojimų. Jei pradeda skaudėti sąnarius, „Sustafast“gelis jums padės, jis greitai numalšins skausmą.
- Verta viską apgalvoti iki smulkmenų: norint užtikrinti raumenų augimą, reikalingi tokie svarbūs elementai kaip kalorijos ir amino rūgštys. Tas pats pasakytina apie hormonus.
- Poilsis yra būtinas - to niekada nereikėtų pamiršti.
- Treniruočių metu turėtumėte sunkiai dirbti, nepersistengdami. Svarbu prisiminti, kad neigiamos treniruotės yra įspūdingas raumenų krūvis. Taigi, atėjo laikas iš to gauti naudos.
Neigiamų pakartojimų ypatybės
Štai keletas pavyzdžių: spaudimas ant suoliuko, sėdimasis presas, garbanos kojoms ir pratęsimas, bicepso garbanos. Švarių negatyvų technika gali būti naudojama atliekant bet kokį pratimą - išimtis gali būti aklavietės. Galų gale, juosmens srityje yra gana galinga apkrova. Ir bent du sportininkai turės padėti.
Tušti negatyvai yra traumuojanti kultūrizmo technika. Jį turėtų naudoti tik tie, kurie jau turi įspūdingą mokymo patirtį. Tokia šokiruojanti technika negali būti visos treniruotės pagrindas. Jis turėtų būti naudojamas periodiškai papurtyti raumenis, kurie jau prisitaikė prie normalaus darbo. Po tokios sesijos nepamirškite skirti laiko visiškam atsigavimui. Poilsis šiuo atveju yra nepakeičiamas pagalbininkas.
Neigiami pakartojimai dažniausiai naudojami tokiose sporto šakose kaip kultūrizmas. Galų gale, čia labai svarbu garsumas. Kaip tai atrodo? Tarkime, kad atliekate pratimą 10 kartų su tam tikra apkrova. Po to vienuoliktą kartojimą jūs atliekate jau per jėgą, o tada lėtai nuleidžiate sviedinį į pradinę padėtį.
Norėdami efektyviai treniruotis, galite paprašyti, kad kas nors taptų asistentu, kai pats atliksite vienuoliktą kartojimą. Leiskite savo partneriui padėti pakelti juostą ir atlikite dar kelis neigiamus pakartojimus.
Lėtas treniruotės kartojimas pagreitina raumenų augimą. Tokios treniruotės bus puikus pasirinkimas pradedantiesiems sportininkams, svajojantiems įvaldyti pratimų atlikimo techniką, taip pat tiems, kurie nusprendžia grįžti į sportą po ilgos pertraukos ar dėl sunkios traumos. Lėtas kartojimas turėtų būti atliekamas lėtai, gana lėtai. Taigi, sąnariai nebus apkrauti, nėra traumų pavojaus. Profesionalūs kultūristai treniruočių metu naudoja lėtus pakartojimus kaip periodizacijos komponentą.
Klasės, skirtos stiprinti jėgas, dažniausiai naudojamos jėgos kėlime, atliekant pagrindinius pratimus. Kaip tai atsitinka? Įsivaizduokite, kad jūsų atveju maksimalus treniruočių svoris yra 90 kg. Dabar pridėkite dar dešimt ar penkiolika svarų už suolą.
Praktikuodami neigiamus pakartojimus, jums reikia draudimo - vienas, o gal net du žmonės turėtų padėti atlikti šiuos pratimus. Tai ypač pasakytina apie tas akimirkas, kai jas darote stende. Asistentas taip pat reikalingas, kai strypas pašalinamas iš stelažų, taip pat kai atliekamas vienas pakartojimas ir būtina pakelti kartelę, kad būtų atliktas antrasis.
Norėdami gauti neigiamų pasikartojimų - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Apibendrinkime. Neigiamus pakartojimus lydi sviedinio nuleidimas - lėtas ir valdomas. Tas pats pasakytina ir apie jūsų kūną. Čia svarbu, kad svoris būtų toks įspūdingas, kad sportininkas negalėtų susidoroti su jo kėlimu. Kalbant apie raumenis, jie turėtų būti pavargę. Tokios treniruotės tiesiog būtinos norintiems padidinti raumenų masę ir pasiekti jėgos augimą.
