Sužinokite, kodėl bėgimo metu trinatės kojas ir kokių prevencinių veiksmų reikia imtis, kad būtų išvengta tokio nemalonumo. Ne tik sporto gerbėjai, bet ir paprasti žmonės skundžiasi trintimu tarp kojų. Dažniausiai tai atsitinka šiltuoju metų laiku. Tikriausiai bent kartą gyvenime patyrėte diskomfortą dėl šios būklės. Šiandien mes kalbėsime apie priežastis, kodėl bėgimo metu trinasi tarp kojų ir kaip kovoti su šiuo reiškiniu.
Įtrūkimų tarp kojų bėgimo priežastys
Įbrėžimai yra mechaniniai kūno pažeidimai (sudirginimai), atsirandantys nuolat kontaktuojant su oda. Jų atsiradimo priežasčių gali būti daug, tačiau reikėtų išskirti tris dažniausiai pasitaikančias.
Dažnai nutukę žmonės turi įtrūkimų tarp kojų. Taip yra dėl to, kad prakaitavimo procesai jų kūne vyksta dideliu greičiu. Tarp jų kojų yra pakankamai mažas tarpas ir oda negali normaliai kvėpuoti. Esant fiziniam krūviui, išsiskyrusios drėgmės kiekis žymiai padidėja ir jis neturi laiko išnykti iš odos. Kadangi bėgant ar vaikščiojant, vidiniai šlaunų paviršiai nuolat liečiasi, ant odos atsiranda trinčių.
Ne mažiau dažna šios problemos priežastis yra netinkamai prigludę drabužiai. Visų pirma, tai taikoma drabužiams, pagamintiems iš medžiagų, kurios nesugeba greitai pašalinti drėgmės iš odos. Dėl to kūnas tirpsta, o drėgną odą labai lengva deformuoti. Be to, bėgant gali atsirasti įtrūkimų tarp kojų dėl šiurkščių drabužių siūlių. Jei aktyviai sportuojate, būkite atsargūs rinkdamiesi drabužius.
Trečioji priežastis slypi fiziologinėse žmonių savybėse ir yra artimoje kojų padėtyje viena kitos atžvilgiu. Tai būdinga ne tik paprastiems žmonėms, bet ir sportininkams. Net jei jie anksčiau nepatyrė tokių problemų, jie gali atsirasti dėl padidėjusio raumenų tūrio. Dėl šio proceso tarpas tarp kojų mažėja, o bėgimo metu padidėja įtrūkimų tarp kojų rizika.
Ar bėgimo metu galite išvengti įtrūkimų tarp kojų?
Kai sportininkas greitai juda, jis negali iš karto pastebėti pirmųjų trinties tarp kojų simptomų. Todėl prevencija turite pasirūpinti dar prieš pradedant mokymą.
apranga
Visų pirma, turėtumėte skirti pakankamai laiko sportinei aprangai. Esant tokiai situacijai, turite atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
- Drabužiai turėtų būti laisvi, nevaržyti judesių, bet ne kabėti.
- Nešiodami neturėtumėte jausti jokio diskomforto.
- Siūlės turi būti plokščios ir nepastebimos.
- Ant sėdmenų ir tarp kojų turėtų būti specialių įdėklų, skirtų pagerinti ventiliaciją.
- Siekiant išvengti kūno perkaitimo, vasarą verta naudoti šortus ar trumpus antblauzdžius, o šaltuoju metų laiku puikiai tinka aptemptos kelnės.
Medžiagos (redaguoti)
Šiandien bėgimo drabužiams gaminti naudojamos įvairios medžiagos. Jie gali būti sintetiniai arba natūralūs. Tarp antrosios grupės pažymime labiausiai pageidaujamą daugumai sportininkų:
- Medvilnė - puikiai sugeria drėgmę ir pasižymi stipriomis antistatinėmis savybėmis. Dėl aukšto oro pralaidumo medvilnė labai prastai išlaiko savo pradinę formą. Dažniausiai medžiaga naudojama vasarą naudojamų kostiumų gamybai.
- Vilna - gera natūrali medžiaga, naudojama šiltų drabužių gamybai.
Tarp sintetinių medžiagų reikėtų pabrėžti:
- Poliesteris - lengva medžiaga, gerai sugeria skystį, išlaiko formą ir greitai džiūsta. Be kita ko, jis gali patikimai apsaugoti odą nuo ultravioletinių spindulių poveikio.
- Likra - jos dėka daiktai tampa elastingi ir gali ilgai išlaikyti savo formą.
- Elastinas - gerai tempiasi ir išlaiko savo pradinę formą, netrukdydamas sportininko judesiams.
Šiandien gamintojai retai naudoja tą ar tą medžiagą gryna forma. Siekiant užtikrinti maksimalų sportininko komfortą, natūralūs pluoštai sumaišomi su sintetiniais pluoštais. Tokius drabužius galime rekomenduoti jums sportuojant.
Bėgimo drabužiai
Jei nuspręsite rimtai bėgti, tuomet turėtumėte atkreipti dėmesį į specialią aprangą. Visi pirmaujantys gamintojai gamina rinkinius tiek šaltuoju, tiek šiltuoju metų laiku. Renkantis jį, vadovaukitės asmeninėmis nuostatomis. Išryškinsime dvi populiariausias sportininkų aprangos rūšis:
- Suspaudimas - iš tikrųjų tai yra antroji oda ir puikiai tinka kūnui. Tarp pagrindinių jo privalumų pažymime gebėjimą išlaikyti raumenis, apsaugoti kūną nuo vibracijos judėjimo metu ir palaikyti optimalią kūno temperatūrą. Naudojant jį bėgimo metu trintis tarp kojų yra tiesiog neįmanoma.
- Protingi drabužiai - neturi siūlių ir turi specialius įdėklus, kurie pagreitina drėgmės pašalinimo iš odos procesus, taip pat pagerina kūno vėdinimą. Dėl savo elastingumo jis padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną, o specialūs įdėklai ant kelio sąnarių yra skirti pagerinti jų apsaugą.
Būtent tokio tipo bėgimo drabužiai šiandien yra populiariausi tarp sporto mėgėjų ir profesionalų. Jei bėgimo metu norite išvengti įtrūkimų tarp kojų, tada gaukite.
Trintis tarp kojų bėgant: prevencija
Kad išvengtumėte šios nemalonios situacijos, turėtumėte laikytis kelių patarimų:
- Dėvėkite apatinius drabužius, padengiančius galimo įtrūkimo vietas. Žinoma, jis turi būti pagamintas iš aukštos kokybės medžiagos.
- Laikykitės asmeninės higienos ir naudokite asmeninius produktus. Kai lankotės viešose vietose, pavyzdžiui, saunoje ar baseine, sumažinkite probleminių kūno dalių kontaktą su įprastais daiktais.
- Jei jūsų kojos yra arti, tada atkreipkite ypatingą dėmesį į pratimus, kurie pagreitina vidinės šlaunies lipolizės procesus. Tai gali būti sūpynės į šonus, pritūpimai ir tempimo judesiai.
- Prieš bėgiojimą naudokite kūno miltelius arba talko miltelius, kad pagreitintumėte drėgmės absorbciją.
- Naudokite drabužius, kurie veiksmingai atstumia drėgmę, yra gerai izoliuoti ir kvėpuoja.
Taip pat verta prisiminti apie labai veiksmingą liaudies priemonę, kuri bėgimo metu neleidžia trintis tarp kojų - krakmolą. Nebūtina naudoti pačių miltelių, problemines odos vietas galite gydyti supjaustytomis bulvėmis. Jei dirginimas dar neprasidėjo, antiperspirantas taip pat veiks. Prieš mankštindamiesi galite nuplauti odą tarp kojų skalbinių muilu, kuris sunaikins visas bakterijas.
Trintis tarp kojų bėgant - ką daryti?
Mes ką tik sužinojome, kaip bėgimo metu galite išvengti įtrūkimų tarp kojų. Tačiau jei dirginimas jau atsirado ant odos, šią problemą reikia pašalinti. Visų pirma, turėtumėte nusiprausti po dušu ir švelniai nuplauti pažeistas odos vietas muilu ir silpnu kalio permanganato tirpalu. Tai pašalins prakaitą ir sunaikins bakterijas.
Leiskite odai išdžiūti ir išvėdinkite, tik po to turėtumėte pereiti prie antrojo kovos su įbrėžimais etapo. Paprasčiausias ir efektyviausias būdas šiuo atveju yra kompresas su ledu. Tačiau tai ne visada gali padėti ir gali tekti naudoti efektyvesnius metodus.
Naudokite žolelių, turinčių baktericidinį poveikį, nuovirus - ramunėlių, jonažolių, ąžuolo žievės ir kt. Labai veiksmingas būdas kovoti su trynimu po bėgimo yra alavijo lapas, kurį pirmiausia reikia supjaustyti į dvi dalis ir uždėti ant pažeistos vietos.
Taip pat yra medicininių problemos sprendimo būdų. Tai vaistai, tokie kaip bepantenas ar pantenolis. Norėdami nuraminti sudirgusią odą ir pagreitinti gijimo procesą, Desitin tepalas yra puikus. Užtepus ant odos, susidaro plona apsauginė plėvelė, kuri nepraleidžia vandens. Jau po 12 valandų pajusite šio tepalo darbo rezultatus.
Cinko tepalas yra labai populiarus tarp sportininkų. Ši priemonė gali greitai pašalinti uždegimą, išdžiovinti odą ir yra geras antiseptikas. Panašių savybių turi ir „Naftedarm“. Ši priemonė ne tik palengvins uždegimą ir dezinfekuos pažeistą odos vietą, bet net greitai pašalins skausmą.
Visi aukščiau išvardyti vaistai turi turėti odos dangtelį. Naudodami levomekolį, galite pamiršti apie problemą per vieną naktį. Jei įtrūkimai yra pluta, naudokite riebų tepalą, pavyzdžiui, gelbėtoją. Pažangiausiais atvejais verta naudoti Advantan tepalą. Tokiu atveju turėtumėte prisiminti, kad šis vaistas yra hormoninis ir jį reikia vartoti pasitarus su gydytoju.
Gana dažnai įprastas „kūdikių kremas“yra labai veiksmingas. Kortizono tepalas taip pat gali būti puiki priemonė jums. Šis vaistas turi raminamąjį poveikį, pagreitina žaizdų gijimą ir slopina uždegimą.
Įprastas vazelinas taip pat yra gana populiarus. Prisiminkite, kad šis įrankis yra dviejų tipų:
- Natūralus - yra pagamintas iš parafino dervų, kurias išskiria augalų lapai.
- Sintetinis - sudėtyje yra parafino, ceresino ir kvepalų aliejaus mišinio.
Vazeliną reikia naudoti kaip profilaktinę priemonę, tepant ją ant odos. Jį taip pat naudoja sportininkai, norėdami apsaugoti įbrėžimus nuo tolesnės žalos. Tiesiog prieš treniruotę užtepkite vazelino ant pažeistos odos vietos. Tai išlaikys drėgmę ir apsaugo žaizdas nuo patogenų.
Dažniausiai įbrėžimus greitai pašalina pats sportininkas, tačiau retais atvejais gali tekti apsilankyti medicinos įstaigoje. Tai turėtų būti daroma tuo atveju, jei įbrėžimų nepavyko pašalinti patiems. Eik pas dermatologą ir papasakok, kas atsitiko.
Jei panašus odos pažeidimas negali išgydyti ilgą laiką, tada yra didelė tikimybė, kad bakterijos ar grybelinė infekcija pateks į žaizdas. Nenuvertinkite to, kas vyksta, pavojaus, nes apsinuodijimo krauju rizika labai padidėja. Štai kodėl turėtumėte kreiptis į gydytoją sunkiomis situacijomis. Dabar jūs žinote, kaip bėgimo metu nesitrinti tarp kojų ir ką daryti, jei jos atsiranda.
Ką daryti, jei bėgant trina tarp kojų:
