Daugeliui sportininkų aktualus vienos raumenų grupės krūvio pabrėžimo klausimas. Sužinokite, kaip treniruočių metu sutelkti dėmesį į tam tikrus raumenis. Daugelis sportininkų domisi, kaip sutelkti dėmesį į tam tikrus raumenis. Kaip pavyzdį galime paminėti merginas, kurios daug dėmesio skiria sėdmenų raumenims. Šiandien bus svarstomas klausimas, kaip teisingai pabrėžti konkrečios raumenų grupės apkrovą.
Noras sutelkti dėmesį į tam tikrą raumenų grupę gali kilti ne tik dėl noro pagreitinti atsilikusių raumenų ar skirtingų raumenų dydžių vystymąsi. Galbūt sportininkas tiesiog nori pabrėžti kūno dalį, sutelkdamas dėmesį į ją.
Sutelkite dėmesį į daugiausia dvi raumenų grupes
Labai dažnai žmonės nori visko iš karto, pavyzdžiui, sportininkas nepatenkintas pečiais, bicepsu, pilvo raumenimis ir kt. Dėl to jis nori sutelkti dėmesį į visas šias savo kūno dalis. Bet jei tai padarysite, išeis visavertė treniruotė ir sutelkti dėmesį į tam tikrus raumenis bus labai problematiška, nes būtina treniruoti daug raumenų vienu metu.
Jei jums reikia sutelkti dėmesį į tam tikrą kūno dalį, treniruotės metu jai reikia skirti daugiau dėmesio, palyginti su kitais raumenimis. Pridėkite papildomą pratimą, pavyzdžiui, tricepsą, prie savo treniruočių. Taip pat didžiąją savo treniruotės dalį galite skirti tinkamai grupei ar net treniruotėms skirti visą dieną.
Dėl šio požiūrio tricepsas treniruosis daugiau ir atitinkamai paspartins šios raumenų grupės vystymąsi. Kadangi likusieji raumenys patiria mažiau streso, kūnas stengsis atkurti tuos raumenis, kurie buvo treniruojami aktyviau. Taigi, kuo daugiau raumenų buvo panaudota konkrečioje treniruotėje, tuo mažesnis poveikis bus pasiektas. Idealus variantas būtų treniruoti vieną ar daugiausiai dvi raumenų grupes.
Svorio netekimo metu nekreipkite dėmesio į raumenis
Kai treniruočių metu dėmesys sutelkiamas į tam tikrą raumenų grupę, tai reiškia jo vystymosi pagreitėjimą. Dėl akivaizdžių priežasčių to pasiekti svorio metimo laikotarpiu neįmanoma. Sportininkas gali sukurti raumenų masę arba numesti svorio. To negalima padaryti vienu metu.
Jei numetate perteklinį kūno svorį, tada sutelkti dėmesį į tikslinius raumenis treniruotėse yra tiesiog beprasmiška. Viskas, ką galima pasiekti šiuo laikotarpiu, yra numesti papildomų svarų, išlaikant raumenis. Jūs negalite jų padidinti. Turėtumėte sutelkti dėmesį į raumenis tik masės didinimo treniruotės metu arba treniruodamiesi palengvinti.
Būtina sumažinti kitų raumenų grupių apkrovą
Jei norite paspartinti tam tikros tikslinės raumenų grupės masės padidėjimą, būtina sumažinti visų kitų raumenų apkrovą. Aukščiau jau buvo pasakyta, kad tik tokiu atveju organizmas intensyviai atstatys šiuos raumenis, suteikdamas jiems visas maistines medžiagas. Principas čia labai paprastas - vienoje vietoje padidinus apkrovą, kitur sumažinsite. Jei šio principo nepaisysite, tuomet galite įvesti kūną į persitreniravimo būseną ir tik gaišti savo laiką bei energiją.
Tikriausiai daugeliui sportininkų kyla teisingas klausimas - kokius raumenis tokiu atveju reikėtų mažinti? Viskas čia gana paprasta. Pavyzdžiui, reikia pumpuoti daugiau bicepso, todėl sumažinkite kojų apkrovą. Jei daugiau dėmesio skirsite sėdmenų raumenims, sumažinkite rankų apkrovą. Paprasčiau tariant, būtina sumažinti raumenų, kurie yra kuo toliau nuo tikslinių, krūvį, t.y. tie, kurie negali dirbti kartu su tiksliniais raumenimis.
Jei norite pagreitinti krūtinės raumenų augimą, jokiu būdu neturėtumėte sumažinti pečių grupės raumenų apkrovos, nes jie dirba kartu ir priklauso vienas nuo kito. Sumažėjus gretimų raumenų apkrovai, nukentės ir tiksliniai raumenys. Tai labai svarbus aspektas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, jei norite žinoti, kaip sutelkti dėmesį į tam tikrus raumenis.
Sesijos pradžioje sutelkite dėmesį į vieną raumenų grupę
Visi sportininkai žino, kad darbas sporto salėje yra labai varginantis, o raumenys labai pavargsta. Norint efektyviai pumpuoti tikslinius raumenis, tai reikia padaryti pačioje treniruotės pradžioje. Šiuo laikotarpiu kūnas yra pilnas jėgų ir pasirengęs prisiimti didelę apkrovą. Šis principas taikomas didelėms raumenų grupėms, tokioms kaip nugara, kojos ar krūtinė.
Jei jums reikia daugiau dirbti su mažomis grupėmis, tokiomis kaip bicepsas, krūtinė ar tricepsas, tuomet galite dirbti su jais paskutiniame pamokos etape. Tuo pačiu nepamirškite, kad sutelkiant dėmesį į tam tikrą kūno dalį, apkrova nedaug padidėja. Labai svarbu žinoti, kaip mankštinasi kiekviena kūno dalis. Tik šiuo atveju galima pasiekti teigiamų rezultatų.
Skirkite visą dieną tiksliniams raumenims
Naudodami šį metodą galėsite visiškai susikoncentruoti į jums reikalingą kūno dalį. Taip pat didelis šio treniruočių metodo privalumas yra tas, kad organizmui daug lengviau atkurti vieną raumenų grupę.
Šių treniruočių metu geriau dirbti didelėse grupėse - kojose, nugaroje ir krūtinėje. Taip pat bus labai efektyvu skirti atskirą treniruočių dieną rankų raumenų grupei. Tai apima dilbius, tricepsus ir bicepsus. Šiandienos straipsnyje aprašytas atsakymas į jūsų klausimą - kaip sutelkti dėmesį į tam tikrus raumenis. Laikykitės visų aukščiau pateiktų rekomendacijų ir galite paspartinti reikiamos raumenų grupės vystymąsi. Tačiau nepiktnaudžiaukite tokiais mokymais. Raumenys turi harmoningai vystytis. Nors verta pripažinti, kad gali prireikti sustiprinti tam tikrų raumenų ar jų grupių pumpavimą. Tada šiandienos straipsnis padės įgyvendinti jūsų planus.
Kaip sušilti prieš mankštinantis konkrečiai raumenų grupei, žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
