Seni mokymo metodai gali būti tokie pat veiksmingi kaip ir šiuolaikiniai. Sužinokite apie dinozaurų „eros“mokymą. Tęskime viską, ką pamiršote, su Brookso Kubiko knyga. Brooksas Kubikas seniems mokymo metodams skyrė visą knygą pavadinimu „Dinozaurų amžiaus mokymas“. Jame jis kaip pavyzdžius pateikia įvairius jėgos triukus, kuriuos atliko praeities sportininkai. Pavyzdžiui, Hermanas Gerneris atlikdavo aklavietę viena ranka, o šio pratimo darbinis svoris buvo 330 kilogramų. Sutikite, kad ne kiekvienas garsus mūsų laikų sportininkas galės tai pakartoti. Taigi, šiandien susipažinsime su Brookso Cube knyga „Dinozaurų„ eros “mokymas“.
Dinozaurų pratimai
Galbūt vienas iš sportininkų pastebėjo, kad gana daug veiksmingų pratimų nebėra naudojama arba net visai pamiršta. Tačiau, remiantis Hermanno Gernerio pavyzdžiu, galima spręsti, kad jie buvo labai veiksmingi. Pavyzdžiui, šiais laikais kultūristai retai naudojasi virduliais, presais ir keltuvais viena ranka. Tuo pat metu reikia pažymėti, kad ne tik šie pratimai buvo pradėti pamiršti. Pakanka prisiminti aklavietę, kuri šiandien lieka tik jėgos kėlėjų arsenale. Pagalvokite apie pagrobimą, sunkų keltuvą ar uždelstą aklavietę.
Tačiau anksčiau aklavietė tiesiomis kojomis buvo labai populiari ir, dar svarbiau, efektyvi. Tokių pratimų yra daug ir visi jie nepelnytai pamiršti šiuolaikinių sportininkų.
Rankų lavinimo schema
Šiame skyriuje pateikta informacija bus labai naudinga visiems, norintiems tapti stiprių rankų savininku. Iš karto reikia pasakyti, kad norėdami pasiekti šią užduotį, turėsite daugiau rimtų treniruočių, nei yra įpratę dauguma sportininkų. Jei laikysitės principų, kurie bus aprašyti žemiau, tada po trijų mėnesių rezultatą pamatysite patys. Turėtumėte treniruotis tris kartus per savaitę. Daugelis gali ginčytis, kad vis dar naudoja panašų mokymo grafiką, tačiau jums tai bus labai sunku. Taigi, Brookso Kubiko metodika yra „Dinozaurų eros“mokymai.
Treniruotės numeris 1
Treniruotės turėtų prasidėti aerobine veikla. Norėdami tai padaryti, galite naudoti virvę, treniruoklį ar bėgimo takelį. Be to, pora apšilimo būdų prigriebiant ar štangos keliant nebus nereikalingi. Jūs neturėtumėte perkrauti kūno, svarbu, kad širdis ir plaučiai veiktų, o kraujotaka pagerėtų.
Pagrindinė treniruotė prasideda 6 rinkiniais 5 pakartojimų pritūpimais. Pirma, yra apšilimo būdų, pakaks trijų iš jų, palaipsniui didinant apkrovą. Po to taip pat yra trys metodai su darbiniu svoriu. Nesijaudinkite, jei negalite atlikti 5 pakartojimų kiekvienu metodu, svarbiausia, kad bendras jų skaičius būtų 12 visų metodų. Kai galite atlikti penkis pakartojimus kiekvienu iš būdų, padidinkite darbinį svorį keliais kilogramais.
Kitas pratimas bus spaudimas ant stendo. Pratimas taip pat atliekamas pagal schemą 6x5. Tada pereikite prie prisitraukimų su svarmenimis arba prie blokų nuleidimo. Atliekant prisitraukimus, rankena turi būti patogi, kad pakeltumėte maksimalų svorį.
Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, yra moderni treniruočių metodika, ir dabar prasideda tai, apie ką rašo Brooksas Cube'as „Dinozaurų„ eros “treniruotėje“. Ši pamokos dalis prasideda tricepso siurbimu klasikiniu stiliumi, būtent su spaudimu ant suoliuko gulint ir siauru rankena. Norėdami atlikti pratimą, jums reikės trijų colių juostos. Taip yra dėl to, kad taip atlikti pratimą yra daug sunkiau.
Jums taip pat reikės maitinimo rėmo. Juosta turėtų būti dedama ant jos krūtinės lygyje žemiausioje padėtyje. Po to galite pradėti daryti pratimą. Maitinimo rėmas naudojamas saugumui, nes storą strypą žymiai sunkiau išspausti. Rankena yra pečių pločio, kad nesusižeistumėte rankos ar alkūnės. Schema išlieka ta pati - 6x5.
Po to pereikite prie dinozaurų stiliaus garbanų. Tam reikės seno maišo ir smėlio dviejuose ar trijuose maišuose po 25 kilogramus. Reikėtų prisiminti. Kad smėlio naudojimas darant rankų garbanas yra labai įtemptas visiems raumenims. Žinoma, galite naudoti juostą ir prie jos pritvirtinti krepšį. Tačiau pakelti smėlio maišą yra daug sunkiau.
Treniruotės numeris 2
Vėlgi, viskas prasideda nuo apšilimo, trunkančio penkias minutes arba daugiausia dešimt minučių. Pirmasis pratimas yra glaudus spaudimas ant suoliuko, kuris yra lygiai toks pat kaip ir pirmoje treniruotėje. Vienintelis pakeitimas yra pakartojimų skaičius, kuris dabar turėtų būti vienas kiekvienam rinkiniui. Darbinis svoris turėtų būti nuolat didinamas, o šeštasis metodas turėtų būti pats sunkiausias.
Po to pereikite prie stovinčių garbanų, naudodami storą juostą. Turite atlikti 5–5 vieno pakartojimo rinkinius. Darbinis svoris turėtų palaipsniui didėti.
Trečias pratimas yra stovintis krūtinės spaudimas. Štanga arba smėlio maišai naudojami kaip sporto įranga. Pirmuoju metodu turėtumėte pasirinkti darbinį svorį, kuris leis jums atlikti nuo 8 iki 10 pakartojimų. Visuose tolesniuose metoduose svoris paliekamas nepakitęs, tačiau tuo pat metu būtina atlikti bent penkis pakartojimus kiekvienam metodui.
Kitas pratimas - sulenkti rankas smėlio maišais. Taip pat galite naudoti štangą, tačiau tai nebus visai „dinozaurų“metodas. Pirmajam rinkiniui pasirinkite svorį, kuris leis atlikti 8–10 pakartojimų. Nepamirškite pailsėti prieš kiekvieną kitą setą. Tam pakaks dviejų ar daugiausiai trijų minučių.
Treniruotė turėtų baigtis maksimaliu trukmės pakabinimu ant juostos. Tai sustiprins pirštus ir dilbius. Laikui bėgant, atlikdami kabėjimą, turėtumėte naudoti prie diržo pririštus svorius, taip pat pradėti naudoti storą perkėlimą:
Pratimas „Nešiojimas viena ranka“
Šis pamirštas pratimas bus jūsų sėkmės raktas. Su juo galėsite išpumpuoti savo sukibimo jėgą, latus ir stabilizuojančius raumenis. Atliekant pratimą, kojos turi būti pečių pločio arba šiek tiek platesnės. Pasilenkite ir laikykite nugarą tiesiai. Tuo pačiu metu turėtumėte laikyti juostą tiksliai centre, kitaip jums nepavyks. Pradėkite nuo mažų svorių ir didinkite jėgas.
Tai tik vienas iš metodų, kuriuos Brooks Cube aprašo dinozaurų amžiaus mokymuose. Knyga labai įdomi, pamokanti ir rekomenduojama kiekvienam sportininkui perskaityti.
Šiame filme galite vizualiai susipažinti su Brookso Kubiko pratimų atlikimo technika:
[media =
