Šiame straipsnyje rasite informacijos apie mitybą prieš treniruotę, jos metu ir po jos. Sužinokite, kokie maisto produktai padės pasiekti norimą rezultatą. Jūs nusprendėte sportuoti, ir tai tiesiog puiku. Bet ar žinote ką, sportas yra maža gero rezultato dalis. Kad galutinis rezultatas jus pradžiugintų, pirmiausia reikia tinkamos ir subalansuotos mitybos. Galų gale, jei praleisite šią akimirką, tada net kelios valandos mankštos nebus vainikuotos tokia sėkme, jei tai būtų treniruotės laikantis tinkamai parinktos dietos.
Pirmiausia prisiminkite svarbiausią bet kurios sporto šakos taisyklę - nepersivalgykite. Tačiau tuo pačiu metu nebūtina ir daug susižavėti įvairiomis dietomis, tiesiog būtina valgyti, nes tai yra pagrindinis energijos šaltinis, būtinas palaikyti gerą kūno formą. Gana aukšto profesinio lygio sportininkai rimtai žiūri į savo mitybą, o treniruotės jau yra nustumtos į antrą planą. Norėdami kuo geriau išnaudoti savo treniruotes, o ne alkaną alpimą mankštos metu, pirmiausia perskaitykite ir prisiminkite, ką, kada ir kiek reikia valgyti.
Mitybos principai mankštos metu
- Jokiu būdu neleiskite treniruotės metu visiškai ar net iš dalies badauti. Tai smarkiai išsekins kūną, todėl jūs neturėsite norimo rezultato ir greičiausiai jokio rezultato.
- Svarbus treniruočių momentas yra neįtraukti persivalgymo ir, žinoma, būtina pamiršti apie maisto įsisavinimą skubant.
- Geriausia pasikonsultuoti su dietologu ar treneriu, jie turi pakankamai žinių, kad galėtų patarti, kaip pakeisti ar pasirinkti dietą.
- Maistas turėtų būti tik maistas. Valgant nereikia kalbėti ar žiūrėti televizoriaus, reikia sutelkti dėmesį į valgymo procesus.
- Valgykite tik tada, kai esate tikrai alkanas, o ne taip tiesiog iš nieko neveikiant ar draugijos labui.
Kenksmingas maistas treniruotės metu
- Nerekomenduojama gerti arbatos, ypač juodos arbatos ar kavos su cukrumi, o dar blogiau - cukraus pakaitalo. Jei jau negalite gerti nesaldinto, galite pridėti šiek tiek medaus. Tarkime, nuo šio produkto jūs tikrai netapsite lieknesni, tačiau naudos bus daug daugiau nei iš cukraus.
- Bandelė, kepalas ar bet koks kitas miltinis produktas, purus ir kvepiantis, labai kenkia jūsų sveikatai, o ypač figūrai. Jei norite pasiekti gerų rezultatų sportuodami, iš savo raciono pašalinkite net duoną.
- Taip pat atsisakome saldumynų, ypač karamelės. Jei šokoladas vis dar gali atleisti sportui, tai karamelės, deja, negali.
- Tikriausiai apie pyragus viskas jau aišku, niekada ir jokiomis aplinkybėmis neturėtumėte jų valgyti. Juose yra tiesiog milžiniškas kiekis greitųjų angliavandenių ir riebalų.
- O dabar apie makaronus šį produktą galima suskirstyti į dvi veisles. 1 -asis „besiplečiantis“makaronas - pigus maistas, kurio negalima valgyti; 2 -asis - tai makaronai, pagaminti iš kietųjų kviečių, jie ne tik gali, bet ir turi būti įtraukti į sportuojančio žmogaus mitybą.
Pagrindiniai mitybos aspektai mankštos metu
- Maitinimas prieš treniruotę. Iki treniruotės pradžios liko 3-4 valandos, galite saugiai suvalgyti porciją įprasto maisto, tačiau tai jokiu būdu nereiškia (lėkštės makaronų, keptų bulvių ar koldūnų), tai turėtų būti sotu ir sveikas patiekalas, kuris atitinka bendrą pagrindinės dietos koncepciją. Toks patiekalas turėtų apimti tam tikrą kiekį angliavandenių, baltymų ir riebalų. Tie žmonės, kurie renkasi rytines treniruotes ir kurie neturi galimybės pavalgyti likus kelioms valandoms iki sporto, likus bent valandai iki treniruotės turi suvartoti baltymų kokteilį, kuriame yra 15-20 g angliavandenių ir 20 g baltymų.
- Maitinimas ne vėliau kaip 30 minučių prieš treniruotę. Kai kurie žmonės įsitikinę, kad valgyti prieš mankštą yra griežtai draudžiama, tačiau tai yra melaginga informacija. Prieš treniruotę galite ne tik valgyti, bet ir valgyti. Tiesiog tam tikros maisto porcijos kalorijų kiekis turi būti ne didesnis kaip 200 kilokalorijų. Tai gali būti angliavandenių maistas, salotos ar kai kurie vaisiai. Jei jūsų treniruotė apima stipresnius krūvius, tuomet tikrai turite valgyti šiek tiek baltyminio maisto.
- Maitinimas tiesiogiai treniruotės metu. Paprastai treniruočių metu valgyti draudžiama, tačiau yra išimčių: jei mankštinatės kelias valandas iš eilės arba jaučiate staigų ir labai stiprų alkio jausmą. Be to, jei keliaujate į kelių valandų žygį į kalnus ar ilgai važiuosite dviračiu, nepamirškite su savimi pasiimti maisto, riešutai čia puikiai tinka. Juk būtent šis produktas maksimaliai leidžia per trumpą laiką atkurti jėgas.
- Tinkama mityba po treniruotės. Niekada neatsisakykite maisto po mankštos. Kūnui tiesiog reikia atsigauti, o pirmiausia dėl angliavandenių. Maiste po treniruotės turi būti baltymų, mikroelementų ir, žinoma, vitaminų. Puikus pasirinkimas šioje situacijoje būtų mažas dubuo ryžių, avižinių dribsnių, grikių ar ankštinių augalų (pupelių, žirnių, lęšių). Po sporto, būtina organizuoti mitybą taip, kad pertrauka neviršytų 45 minučių, tarp pačios treniruotės ir kito valgio.
- Skystis, kuris yra tiesiog būtinas žmogui, ypač sportininkui, yra vanduo. Kaip jau seniai žinoma, žmogaus kūnas yra 80% vandens ir jam reikia nuolat papildyti savo atsargas. Taigi, labai svarbu ir gyvybiškai svarbu papildyti vandens nuostolius tiek prieš, tiek per, tiek, žinoma, po jo. Geriausiai tinka mineralinis, negazuotas vanduo, natūralios sultys, uzvar arba vitaminų ir mineralų gėrimai. Geriausias būdas papildyti skysčių atsargas organizme yra mažomis porcijomis, apie 25–50 ml. pamokos metu. Treniruočių metu į organizmą patekęs skystis gali būti 200–250 ml. Bet pasibaigus treniruotei, turite papildyti skysčių atsargas bent 350-400 ml.
Išstudijavę šį straipsnį, galite saugiai pradėti sportuoti ir, vadovaudamiesi jo patarimais, artimiausiu metu pasieksite savo tikslą.
Daugiau informacijos apie tai, kaip tinkamai maitintis sportuojant, rasite čia:
