Jei turite nepakankamą svorį, ypatingą dėmesį skirkite savo sveikatai. Jei esate paveldimas plonas, tai galima ištaisyti. Sužinokite, kaip greitai priaugti svorio. Visi žino dažniausiai aptariamą antsvorio problemą. Šiandien daugybė programų, straipsnių, reklamų kalba apie tai kaip apie kažką neįmanomo. Vitrinos ir vaistinės sugenda nuo visų rūšių svorio metimo produktų. Tačiau problema išlieka, nes visi nori greito efekto ir minimalių išleistų pinigų. Tačiau niekas negalvojo apie tai, kad kai kurie žmonės kenčia nuo svorio trūkumo. Šiuo atveju mes sakome: "Per plonas!" Tiesą sakant, žmogui, be plono, gresia ir rimtesnės sveikatos problemos. Ir daugelis tikriausiai nepatikės, kad nepakankamas svoris yra pavojingesnis nei antsvoris. Todėl norint normalizuoti būseną, vienintelė išeitis yra priaugti svorio iki norimo rodiklio.
Tiesą sakant, apskaičiuoti idealų kiekvieno žmogaus kūno svorį yra labai paprasta. Tam yra speciali formulė, kuri padės nustatyti kūno masės indeksą - kūno svorio ir ūgio atitikimas. Kūno svoris kilogramais turi būti padalytas iš ūgio kvadratu metrais.
Tarp pagrindinių rodiklių yra šie:
- Jei galų gale suma yra mažesnė nei 18, tada galime kalbėti apie per mažą kūno masės indeksą. Norint greičiau priaugti svorio, patartina naudoti įvairius metodus.
- Suma nuo 18 iki 20 rodo, kad yra nedidelis svorio trūkumas.
- Nuo 20 iki 25 - svoris normos praėjimuose.
- Nuo 25 iki 30 - antsvoris.
- Nuo 30 ir daugiau - šie rodikliai rodo, kad antsvoris sukėlė nutukimo stadiją.
Norėdami iš tikrųjų suprasti, ar turite normalų svorį, tiesiog apskaičiuokite savo kūno masės indeksą naudodami paprastą formulę ir žinosite, kaip elgtis toliau: numesti svorio ar priaugti svorio.
Nepakankamo svorio priežastys
Tiesą sakant, yra daug įvairių priežasčių, lemiančių per mažą kūno svorį. Tarp jų pagrindiniai yra šie:
- Žmogus gali būti lieknas dėl paveldimumo. Tikriausiai ne kartą esate girdėję apie žmones, kurie gali, valgo ką nori ir tiek, kiek nori. Be to, jie niekada neturi antsvorio, priešingai, jie visada yra ploni. Tai yra paveldimumas, kai organizme vyksta greita medžiagų apykaita.
- Dėl vėžio gali atsirasti menkas svoris, nes neretai, be visko, žmogus gali jaustis silpnas, dingsta apetitas ir nuolat sukasi galva. Visų šių simptomų fone kūno svoris mažėja, nes kūną užgrobia piktybinės ląstelės.
- Anoreksija yra dažna priežastis. Iš tiesų, esant tokiai diagnozei, žmogus savo noru atsisako maisto, norėdamas numesti svorio. Kūnas yra taip įpratęs, kad maistas gauna mažiausiai, kad net maistas mažomis dozėmis jo nesuvokia. Stebėdami tokius žmones, galite pastebėti, kad pavalgę jie gali patirti vėmimą, kaip įgytą organizmo gynybinę reakciją į maistą.
- Skydliaukės funkcijos sutrikimas taip pat gali būti nepakankamo svorio priežastis. Šiuo atveju viską galima ištaisyti kruopščiai gydant šią problemą, ir tai prisidės prie atsigavimo, būtent reikiamo svorio atstatymo.
- Kita nemaloni liga, dėl kurios gali smarkiai sumažėti kūno svoris, yra cukrinis diabetas. Atsižvelgiant į tai, kad sergant šia liga dažnai pastebimas prastas apetitas, tai tampa pagrindine per didelio plonumo priežastimi. Tuo pačiu metu kiti simptomai gali nepasireikšti, o tai dažnai lemia pažengusį diabeto etapą ir, žinoma, per kritinį kūno svorį.
Kad ir kokia būtų jūsų lieknumo priežastis, ji turi būti gydoma, ty greitai priaugti svorio, kad normalizuotumėte savo būklę. Tam yra daug metodų, iš kurių pagrindinį pabandysime išsamiai aprašyti žemiau.
Svorio didinimo metodai
- Pirmiausia turite kreiptis į gydytoją, kuris nustatys kūno svorio sumažėjimo priežastį, o tada, remdamasis tuo, paskirs reikiamą gydymą. Jei priežastis yra sunki liga, nedelsiant gydymas bus nukreiptas būtent į šią problemą.
- Jei su jūsų sveikata viskas gerai, o jūs, kaip sakoma „iš prigimties“, visada buvote pernelyg liekni, tuomet galite tai labai lengvai ištaisyti, jums tiesiog reikia laiko ir kantrybės. Pirmiausia turėtumėte išbandyti paprasčiausią būdą - maistą. Žinoma, tai, ką mes valgome, turi didelę įtaką svoriui. Jei antsvorio atveju būtina neįtraukti maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų, tada norint atsigauti, svarbu vartoti daug kalorijų turinčius maisto produktus. Bet tai nereiškia, kad reikia persivalgyti dešrainių, pyragų, šokolado. Nors šiuose maisto produktuose yra daug kalorijų, jie laikomi nesveikais ir, jei norite turėti idealų svorį ir būti sveiki, geriau juos apskritai neįtraukti į racioną. Juk įrodyta, kad toks maistas daro žalingą poveikį visam organizmui. Svarbu laikytis teisingos ir subalansuotos mitybos, kuri apims visus būtinus komponentus sveikam organizmo funkcionavimui. Kadangi, jei jis veiks be pertraukų, tai tikrai paveiks svorį, tai visada bus normalu.
- Labai svarbu į savo dienos racioną įtraukti baltymų, kad priaugtumėte svorio laikydamiesi tinkamos dietos. Juk kiekvienas sportininkas žino, kad tai yra energijos ir raumenų augimo pagrindas. Tarp maisto produktų, kuriuose yra didžiulis baltymų kiekis, yra mėsa, žuvis, pienas, ankštiniai augalai, riešutai, kiaušiniai ir tt Norėdami apskaičiuoti dienos baltymų kiekį organizmui, turite atsiminti, kad idealiu atveju - 1 kg. Svoris turi būti ne mažesnis kaip 2 g baltymų.
- Žinoma, taip pat reikia stebėti angliavandenių ir riebalų kiekį. Tuo pačiu metu svarbu, kad būtų ir augalinių, ir gyvūninių riebalų, nes abu jie reikalingi žmogui. Optimalus riebalų kiekis per dieną turėtų būti ne mažesnis kaip 4 g 1 kg. svorio. Norėdami papildyti angliavandenių atsargas, valgykite įvairių javų, baltos ir juodos duonos, džiovintų vaisių, šokolado ir chalvos. Jei jūsų kūnas gauna visus šiuos komponentus, jūsų svoris netrukus normalizuosis.
Kai priaugate svorio, būtinai valgykite bent 5-6 kartus per dieną. Tuo pačiu metu rinkitės didelius patiekalus, kuriuose porcija bus didesnė nei įprasta. Tačiau svarbu nepersivalgyti tuo pačiu metu, nes tai neigiamai veikia virškinimą ir skrandį. Kruopščiai kramtykite maistą, nes mitybos specialistai tvirtina, kad dideli maisto gabaliukai, patekę į skrandį, prailgina jo absorbcijos laiką ir taip veikia medžiagų apykaitą. Tai savo ruožtu lemia arba perteklinį svorį, arba jo trūkumą, kiekvienam organizmui jis pasireiškia individualiai. Norint, kad svoris padidėtų greitai ir efektyviai, sportas taip pat yra būtinas. Būtent jėgos treniruotės padės sukurti raumenų masę, taigi ir padidinti svorį. Patartina pasikonsultuoti su patyrusiu treneriu, nes jis puikiai specializuojasi, kokie treniruokliai prisideda prie veiksmingo svorio padidėjimo. Jei negalite eiti į sporto salę, eikite bėgti. Kasdienis bėgiojimas teigiamai veikia visą kūną, nes fizinis aktyvumas prisideda prie laimės hormonų - endorfinų - gamybos. Be to, mažo svorio atvejais naudinga, nes bėgimas skatina raumenų augimą, o tai svarbu didinant kūno svorį.
Daugiau informacijos apie tai, kaip priaugti svorio lieknėjant, rasite šiame vaizdo įraše:
