Sužinokite, kokie paprasti veiksmai gali padėti padidinti raumenų masės santykį nenaudojant anabolinių steroidų ir sporto papildų. Remiantis statistika, apie 60 procentų pasaulio gyventojų nori numesti svorio. Tuo pačiu metu apie 10 proc. Šis faktas yra dėl to, kad galite lengvai rasti informacijos apie svorio metimo būdus. Tačiau tiems, kurie nori pasiekti priešingą rezultatą, yra daug sunkiau. Šiandien jūs sužinosite, kaip greitai priaugti svorio namuose.
Nepakankamo svorio priežastys
Priaugti svorio dažnai yra daug lengviau nei numesti. Perteklinis svoris labai neigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemos bei širdies darbą. Jei manote, kad neturite pakankamai masės, tuomet verta pasitarti su specialistu.
Labai dažnai mažo svorio priežastis slypi įvairiose ligose. Dalyvaukite apklausoje ir sužinosite, ar taip yra. Jei tyrimo rezultatai atskleidžia ligos buvimą, pirmiausia reikia ją išgydyti ir tik tada priimti sprendimą dėl poreikio priaugti svorio. Visiškai įmanoma, kad po to kūno svoris normalizuosis savaime.
Antroji masės trūkumo priežastis gali būti genetinė polinkis. Jei jūsų šeimoje yra kitų plonų žmonių, kurie negali padidinti kūno svorio, greičiausiai to nepavyks padaryti. Kovoti su fiziologija nenaudinga ir galite tik pakenkti sau.
Kaip greitai priaugti svorio?
Daugelis žmonių tikriausiai manys, kad norint gauti rinkinį pakanka suvalgyti daug kalorijų ir pasirinkti riebų maistą. Tačiau taip nėra, ir jei tokiu būdu priaugate svorio, yra didelė tikimybė, kad pakenksite sau. Jei norite sužinoti, kaip greitai priaugti svorio namuose, čia yra trys patarimai:
- Pakeiskite mitybos programą.
- Kiek įmanoma pašalinkite stresą iš savo gyvenimo.
- Eik į sportą.
Mityba
Norėdami priaugti svorio, jums reikia tinkamos mitybos programos. Jei žmonės turi apsiriboti mityba, norėdami numesti svorio, tai neturėtų būti daroma norint priaugti svorio. Tačiau šis faktas visai nereiškia, kad turėtumėte sutelkti dėmesį į riebų maistą, tarkime, greitą maistą. Tai tikrai pakenks jūsų sveikatai ir tokios dietos sukelti pokyčiai gali būti negrįžtami.
Būtina valgyti tik sveiką maistą, kuriame yra daug kalorijų. Pavyzdžiui, visi pieno produktai turi būti riebūs. Galite valgyti bet kokį jums patinkantį maistą. Vienintelis apribojimas yra jų naudingumo organizmui laipsnis. Jūs netgi galite valgyti saldumynus ir pyragaičius, tačiau čia svarbu nepersistengti.
Sėklos ir riešutai yra labai naudingi organizmui. Tarkime, kad 100 gramų sėklų kalorijų kiekis yra 500 kalorijų. Pakanka kasdien suvartoti šį šio produkto kiekį, kad priaugtumėte porą kilogramų masės. Fermentuoti pieno produktai taip pat svarbūs organizmui. Jie normalizuoja virškinamąjį traktą, o tai labai svarbu kiekvienam žmogui.
Per dieną turėtumėte valgyti tris sočius patiekalus ir dar porą užkandžių. Tačiau nereikia valgyti prieš miegą, nes tai gali sutrikdyti miegą. Pabandykite sudaryti savo mitybos planą taip, kad jame būtų bent 30 procentų paprastų angliavandenių. Be to, verta atkreipti dėmesį į tokio tipo sportinę mitybą kaip įgyjantį pelną.
Mokymas
Sportuoti būtina ne tik norint numesti svorio, bet ir priaugti svorio. Jei to nepadarysite, priaugsite riebalų, o tai pablogins jūsų išvaizdą. Per savaitę reikia atlikti tris ar keturias treniruotes. Bus puiku, jei atsidursite patyręs treneris, mokantis visų pratimų atlikimo technikos ir sukuriantis veiksmingą treniruočių programą.
Mes jau kalbėjome apie augintojus, tačiau tikriausiai jums reikės ir kitų rūšių sportinės mitybos. Visų pirma, mes kalbame apie baltymų papildus. Taip pat galite vartoti kreatino, jei norite padėti raumenims augti greičiau. Jei svorio padidėjimas jums yra didelė problema, būdinga ektomorfams, tuomet prasminga kokteilį pasigaminti patiems. Norėdami tai padaryti, turite atskiesti dvi stiklines pieno miltelių dviejuose litruose pieno. Norėdami pagerinti šio kokteilio skonį, galite į jį įpilti šokolado, medaus ir pan.
Dėl to gausite baltymų kokteilį, kurio kalorijų kiekis bus didesnis nei sportinio. Tokiu atveju būtina užtikrinti, kad jūsų riebalų masė nepadidėtų. Jei dietos kalorijų kiekis yra per didelis, net sportas gali nesustabdyti riebalų ląstelių nusėdimo.
Greitas svorio priaugimo kokteilis namuose:
[media =
