Straipsnyje pateikiama praktinės ir naudingos informacijos apie tokią nepakeičiamą amino rūgštį kaip leucinas. Sužinosite, kodėl raumenų anabolizmas neįmanomas be jo. Straipsnio turinys:
- Poveikis treniruočių rezultatams
- Prieš perteklinį svorį
- Sauga naudojant
Pagrindiniai elementai, sudarantys visus organizmo baltymus, yra amino rūgštys. Ne taip seniai paaiškėjo, kad jie taip pat gamina signalinius anabolizmo mechanizmus. Valgant mišrų maistą, skeleto raumenyse prasideda baltymų biosintezė. Leucinas, valinas ir izoleucinas yra klasifikuojami kaip BCAA šakotosios grandinės amino rūgštys. Baltymai sintetinami būtent dėl jų pastangų. Šiandien aktualūs moksliniai tyrimai, kurių tema yra BCAA ir daugiausia leucinas.
Leucino poveikis treniruočių rezultatams
Iš visų iki šiol žinomų BCAA leucinas yra pripažintas efektyviausiu. Šios amino rūgšties lygio padidėjimas po valgio tampa mitybos signalu, kuris skatina baltymų biosintezę raumenyse. Tokias išvadas padarė Bayloro medicinos koledžo mokslininkai atlikę tyrimą. Vieno iš jų objektas buvo ergogeninis poveikis, atsirandantis dėl papildomo leucino.
Tyrėjams vadovavo daktaras Crowe. Grupė mokslininkų atidžiai stebėjo, kaip šios aminorūgšties suvartojimas veikia baidarininkų treniruočių efektyvumą. Tyrimas parodė, kad trisdešimt sportininkų vartojo arba amino rūgštį 45 mg / kg kūno svorio, arba placebą. Eksperimentas truko šešias savaites. Buvo nustatyta, kad aminorūgštis labai paveikė jų darbo produktyvumą.
Įrodyta, kad leucino vartojimas pagerina sportininkų ištvermę ir viršutinės kūno dalies raumenų jėgą. Tyrimo organizatoriai pateikė versiją: ergogeninis poveikis, lydimas amino rūgščių vartojimo, jų nuomone, atsirado dėl sumažėjusio skeleto raumenų audinio pažeidimo lygio. Šiuos sužalojimus galėjo sukelti intensyvi treniruotė.
Yra įrodymų, kad BCAA vartojimas prieš treniruotę gali sumažinti baltymų skilimo lygį raumenyse po treniruotės. Be to, leucinas ir skeleto raumenų anabolizmas yra glaudžiai susiję. Yra informacijos, kad raumenų nuovargis po treniruotės sumažėja vartojant BCAA prieš sunkius pratimus. Tai skatina ankstyvą atsigavimą.
Leucinas nuo antsvorio
Daug baltymų turinti dieta, nors ir mažai angliavandenių, yra veiksminga norint numesti svorio. Šiandien tai niekam ne paslaptis. Šie mitybos principai daro įtaką riebalų deginimui, nepaliekant vietos liesos raumenų masės praradimui.
Per dieną suvartojamų kalorijų kiekis tam visiškai įtakos neturi, tai parodė įvairūs eksperimentai. „American Journal of Clinical Nutrition“paskelbė lyginamojo tyrimo rezultatus. Jie taip pat patvirtino leucino svarbą svorio metimui.
Straipsnyje pasirodė versija, kad leucinas yra pagrindinis panašios dietos elementas. Panaši versija atsirado dėl tiriamos aminorūgšties unikalumo. Nustatyta, kad leucinas yra pagrindinis raumenų augimo metu, veikiant endokrininei sistemai, ir perdirbant gliukozę per alaniną.
Šis elementas reguliuoja, kaip skeleto raumenys degina gliukozę. Svarbus mechanizmas leidžia išsaugoti raumenų masę, tuo pačiu padedant išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, laikantis neįprastos kūno dietos.
Leucinas vaidina svarbų vaidmenį išsaugojant raumenų baltymus. Tačiau tai nėra vienintelė priežastis, dėl kurios atsiranda baltymų turinčių dietų stiprioji medžiagų apykaita. Insulino kiekis pastebimai sumažėja dėl sumažėjusio angliavandenių kiekio. Tai rodo, kad visceralinės riebalų ląstelės išsaugo riebalinį audinį.
Daktaras Matthiasas Blucheris iš Harvardo medicinos mokyklos laboratorijoje parodė žiurkėms būdingų riebiųjų insulino receptorių trūkumą. Ši patirtis parodė, kad apsauga nuo antsvorio gali būti suteikta dėl insulino receptorių trūkumo, esančio riebalų skaidulose.
Taigi graužikai galėjo valgyti bet kokį maistą nepriaugdami svorio. Visiškai aišku, kad aprašytas hormonas vaidina pagrindinį vaidmenį priaugant svorio. Suvartojamų kalorijų kiekis neturi reikšmės.
Leucino saugumas
Gyvūninių baltymų santykis tarp leucino, izoleucino ir valino yra 2: 1: 1. Jei stebite panašų santykį, šios amino rūgštys yra visiškai saugios. Tai buvo įrodyta eksperimentais dėl BCAA toksiškumo, kuriuose dalyvavo gyvūnai.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie BCAA:
Kodėl naudojamos šios amino rūgštys? Dėl jų funkcionalumo. Jie yra vis didesnio pripažinimo viršūnėje. Mes jau žinome mokslininkų nuomonę. BCAA ir ypač leucino vartojimas turi įtakos raumenų baltymų skaidymui, tuo pačiu palengvindamas anabolizmo procesus. Vartodami analizuojamą aminorūgštį, galite sutaupyti raumenų masės ir išlaikyti cukraus kiekį kraujyje mažo kaloringumo dietų metu.
