Svorio metimo su grikiais ypatybės. Ar grikiai tikrai padeda greitai numesti svorio ir tuo pačiu nekenkia jūsų sveikatai?
Antsvoris yra viena iš labiausiai paplitusių moterų ir vyrų problemų. Jei sunkiai ir nenuilstamai dirbate su savimi, galite gauti liekną ir gražų kūną. Norėdami tai padaryti, turite ne tik nuolat sportuoti, bet ir nepamiršti daugiau dėmesio skirti savo mitybai. Populiariausia šiandien yra grikių dieta, padedanti atsikratyti antsvorio per gana trumpą laiką.
Grikių nauda svorio netekimui
Grikių košė yra vienas populiariausių produktų, nes yra gausus maistinių medžiagų ir amino rūgščių šaltinis, būtinas organizmui tinkamai ir visavertiškai funkcionuoti.
100 g grikių yra:
- ląsteliena - 10 g;
- angliavandeniai - 61,5 g;
- riebalai - 3,5 g;
- baltymai - 13 g.
Produkto vitaminų sudėtis yra ne mažiau įdomi:
- B grupės vitaminai;
- vitamino A;
- vitaminas P;
- vitamino C.
Grikiuose yra daug makro ir mikroelementų:
- varis - 1, 1 mg;
- kalis - 460 mg;
- manganas - 1,3 mg;
- kalcis - 18 mg;
- selenas - 8,3 mg;
- magnis - 230 mg;
- cinkas - 2,4 mg;
- geležis - 2,2 mg;
- fosforas - 347 mg.
Dėl turtingos sudėties grikių košė tampa unikaliu maisto produktu, aprūpinančiu organizmą dideliu kiekiu maistinių medžiagų
- Augaliniai baltymai pakeičia gyvūninius baltymus, kurie yra vertingi vegetarams.
- Pluoštas užima vieną iš pagrindinių produkto sudėties vietų, efektyviai valo organizmą nuo susikaupusių toksinų, toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų.
- Grikiai tampa idealiu produktu įvairaus amžiaus žmonėms, jei jų vartojimui nėra kontraindikacijų. Jis lengvai absorbuojamas organizme ir tinka diabetu sergantiems žmonėms.
- Grikiai turi daug kalorijų, todėl reguliariai naudojant bus sunku pagerėti. Kūnas palaipsniui vartoja lėtuosius angliavandenius. Grikiai idealiai tinka valgyti nevalgius.
Grikių efektyvumas svorio netekimui
Visus norinčius sulieknėti domina tik vienas klausimas, ar tikrai įmanoma numesti svorio naudojant paprastus grikius. Daugelį glumina sausų javų kalorijų kiekis - 340 Kcal 100 g produkto. Tačiau virtos košės kalorijų vertė yra 110 Kcal 100 g. Šis rodiklis yra gana priimtinas norint numesti svorio. Be to, grikiuose nėra cukraus, o tai labai kenkia figūrai.
Sunku tiksliai pasakyti, kiek kilogramų galite numesti laikydamiesi grikių dietos, nes galutinis rezultatas tiesiogiai priklauso tik nuo individualių organizmo savybių. Būtinai atsižvelkite į pradinį svorį, papildomą sportą ir medžiagų apykaitos greitį.
Vidutiniškai per savaitę, laikantis grikių dietos, galite numesti apie 3–9 kg antsvorio. Žmonės, turintys didesnį svorį, galės pasiekti pastebimesnių rezultatų. Jei jums reikia pašalinti tik keletą papildomų centimetrų juosmens srityje, svoris eis daug lėčiau.
Iki šiol yra žinoma daugybė įvairių grikių dietos variantų. Viena iš efektyviausių yra mono dieta. Tačiau gydytojai ir mitybos specialistai įspėja, kad griežtai draudžiama jį naudoti ilgą laiką, nes yra didelė tikimybė padaryti rimtą žalą jūsų kūnui. Toks meniu vargu ar gali būti vadinamas sveika mityba.
Grikių monodietos galite laikytis ne ilgiau kaip 3-5 dienas. Prieš pradėdami jį, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju, nes jis gali būti pavojingas sveikatai, nors grikiuose gausu vertingų medžiagų ir mikroelementų.
Bet kurios dietos esmė yra apriboti maisto vartojimą prieš miegą. Yra nedidelė išimtis - kefyras, jogurtas ir kai kurie vaisiai. Jei atidžiau pažvelgsite į šio produkto sudėtį, paaiškės, kad jame yra daug angliavandenių. Jei grikių košė geriama visą dieną, organizmas aprūpinamas viskuo, ko reikia pabudimo laikotarpiui. Jei prieš miegą išgersite grikių košės, pilve ir šlaunyse atsiras naujų riebalų.
Jei laikotės grikių dietos, prieš miegą draudžiama valgyti košę. Geriausias pasirinkimas - pusryčiai ir pietūs. Priklausomai nuo to, kokia dieta bus pasirinkta, taip pat nustatomas košės kiekis, kurį galima suvalgyti per dieną.
Kūnas palaipsniui suvartoja lėtus angliavandenius, tačiau tai nereiškia, kad grikius leidžiama vartoti beveik neribotais kiekiais. Svarbu apskaičiuoti kitų maisto produktų kalorijų kiekį. Tai padės tiksliai nustatyti, kiek per dieną galima suvartoti grikių košės norint numesti svorio.
Svorio metimo taisyklės dėl grikių
Kad grikių svorio netekimas būtų veiksmingas, rengiant dietą reikia atsižvelgti į keletą paprastų taisyklių. Pavyzdžiui, grikių nereikia virti, o troškinti garuose, todėl išsaugomi naudingesni mikroelementai su vitaminais. Grikiai turi gana ryškų skonį, todėl juos galite valgyti nepridėję cukraus ar druskos. Ši taisyklė randama efektyviausiose dietose.
Kada reikia valgyti košę?
Grikių košę rekomenduojama valgyti ryte, nes jos įsisavinimas organizme užtrunka ilgai. Vienas iš pagrindinių šio produkto privalumų yra tas, kad jis suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Prieš miegą neturėtumėte valgyti grikių, nes į kūną patekusi energija neturės laiko išeikvoti. Dėl to jis virsta riebalų nuosėdomis, kurios nusės pilve ar šlaunyse.
Kaip dažnai dietos metu valgote grikius?
Mitybos specialistai pataria grikius naudoti norint numesti svorio mažomis porcijomis ir ne daugiau kaip 5 kartus per dieną. Svarbu, kad porcija būtų ne didesnė kaip 200 g. Negalite prieš miegą valgyti grikių košės, kitaip galite gauti priešingą rezultatą ir vietoj svorio numesti porą papildomų kilogramų.
Laikydamiesi bet kokios grikių dietos, turite išgerti bent 2 litrus paprasto vandens per dieną. Soda griežtai draudžiama. Tai grynas vanduo, kuris padeda pagreitinti svorio metimą ir padeda organizmui virškinti maistą.
Su kuo galima valgyti grikius?
Sumažindami svorį galite virti skanų daržovių troškinį arba virti dietinę sriubą su virta mėsa. Į košę galite įpilti nedidelį kiekį medaus, kuris bus puikus saldus patiekalo variantas. Taip pat leidžiama naudoti kai kuriuos prieskonius - krapus ar bazilikus.
Sūdytą grikių košę galite pasigaminti į gatavą patiekalą įpylę sojų padažo (ne daugiau kaip 1 šaukštelio). Mes kurį laiką turėsime visiškai atsisakyti druskos ir cukraus, kečupo, karštų prieskonių, sviesto ir majonezo.
Mesti svorį laikydamiesi grikių dietos, galite naudoti šiuos papildomus produktus:
- pienas ar kefyras su minimaliu riebalų kiekiu;
- šviežios daržovės - pomidorai, morkos, paprikos;
- virtos jautienos arba vištienos krūtinėlės;
- nesaldinti vaisiai - greipfrutai, obuoliai;
- kiaušiniai (ne daugiau kaip 2 gabalėliai per dieną);
- džiovintų vaisių.
Taip pat skaitykite apie naudingas grikių daigų savybes.
Grikių košės virimas svorio netekimui
Jei jums reikia greitai numesti svorio ir atsikratyti poros papildomų kilogramų, galite naudoti grikių dietą. Tokiu atveju teks laikytis griežtos dietos, tačiau nepakanka vien laikytis tam tikro dietos principo, nes vis tiek reikia mokėti teisingai virti košę. Yra keletas grikių virimo variantų - kefyras ir vanduo. Todėl kiekvienas galės pasirinkti sau tinkamesnį variantą.
Grikių košė ant vandens
Kad grikių košė būtų ne tik skani, bet ir sveika, ją ruošiant verta laikytis šių taisyklių
- Dietinė košė nevirinama, nes ją reikia užpilti vandeniu. Toks patiekalas bus daug sveikesnis nei virta košė.
- Įberti grikiai išlaiko visas naudingas savybes ir padeda efektyviai išvalyti organizmą.
- Norėdami paruošti tokį patiekalą, paimkite grikius ir kruopščiai nuplaukite šaltu vandeniu.
- Košė užpilama vandeniu santykiu 1: 1. Verdantis vanduo naudojamas, jei norite javus garuoti garuose.
- Po 2-3 valandų dietinė košė yra visiškai paruošta ir skonis nesiskiria nuo virtos.
- Šis patiekalas turi ir tam tikrų trūkumų - grikius turėsite naudoti šaltai.
- Nerekomenduojama košės kaitinti mikrobangų krosnelėje, nes organizmas virškinimo procesui išleidžia daugiau energijos.
- Kitas trūkumas yra košės virimo laikas, todėl geriau ją garuoti per naktį, o ryte dietiniai grikiai bus visiškai paruošti naudoti.
Grikių košė su kefyru
Vienas iš populiariausių dietos variantų yra grikių naudojimas su kefyru. Šis metodas padės atsikratyti riebalų sankaupų per gana trumpą laiką. Grikiai yra gana sausi, todėl prie jų puikiai tinka kefyras.
Geriausia naudoti fermentuotą pieno produktą, kuriame nėra riebalų. Grikius galite užpilti kefyru arba plauti košę fermentuoto pieno produktu. Svarbu nuolat stebėti išgerto kefyro kiekį per dieną, nes šis produktas taip pat turi nedidelį procentą kalorijų.
Dietos variantai ant grikių
Grikiai laikomi vienu iš sveikiausių ir sveikiausių maisto produktų. Grikius rekomenduojama naudoti ne tik kovojant su antsvoriu, bet ir sergant širdies bei kraujagyslių ligomis. Yra keletas populiarių grikių dietos variantų, padedančių numesti porą papildomų kilogramų per trumpą laiką - 7 ir 14 dienų dieta.
Dieta kefyru ir grikiais 7 dienas
Pagrindiniai maisto ingredientai yra grikiai ir kefyras. Šis derinys yra efektyviausias, nes laikantis ribotos dietos organizmas gauna visus būtinus komponentus. Jei laikysitės šios dietos, jūsų netrikdys alkio jausmas, nes grikiai yra maistingas produktas.
Kūnas yra prisotintas ląstelienos, kuri užtikrina toksinų pašalinimą iš organizmo, atsiranda ryškus valymo efektas. Dietos metu palaipsniui mažėja svoris, pašalinamas nemalonus apatinės pilvo dalies sunkumo jausmas, atsiranda lengvumo jausmas.
Norėdami laikytis dietos, turite tinkamai išvirti grikių košę
- Paimkite 1 valg. javų ir supilti 2 šaukštus. verdantis vanduo.
- Dietos metu kefyrą rekomenduojama vartoti 1% ir vieną dieną. Jei kefyras išlieka ilgiau nei 3 dienas, tai reiškia, kad jis turi rišamąjį poveikį.
- Per dieną galite išgerti ne daugiau kaip 1 litrą kefyro.
- Kefyrą reikia gerti maždaug 30 minučių prieš valgį.
- Galima valgyti tik vandenyje virtą grikių košę.
- Grikiai gali būti naudojami beveik neribotais kiekiais.
- Dienos metu turėtų būti 4-5 valgiai.
- Jūs turite laikytis dietos 7 dienas.
Grikių dieta 14 dienų
Grikiai yra vertingas maistinių medžiagų šaltinis, prisotina organizmą reikiamu baltymų kiekiu. Padeda ilgam atsikratyti alkio, turi minimalų kalorijų kiekį.
Šios grikių dietos versijos esmė yra šis meniu, kurio reikia laikytis per 14 dienų
- pusryčiams - grikių košė, virta vandenyje;
- pietums - virta žuvis arba virta vištienos krūtinėlė (ne daugiau kaip 150 g);
- vakarienei - šviežios salotos su daržovėmis ar jūros gėrybėmis (porcija neturi būti didesnė kaip 200 g).
Taip pat skaitykite apie grikių pasninko dietas.
Atsiliepimai apie grikių dietą
Grikių dieta kasdien tampa vis populiaresnė. Ir tai nenuostabu, nes vos 7 dienas valgydami ant grikių košės galite numesti apie 2-4 kg antsvorio. Tačiau nerekomenduojama laikytis šios technikos per ilgai, kitaip galite padaryti didelę žalą savo kūnui.
Jekaterina, 28 metai, Omskas
Reikėjo greitai numesti svorio. Aš turėjau tik vieną mėnesį. Nusprendžiau išbandyti grikių dietą. Ribota dieta buvo nemaloniausias momentas, nes sunku atsisakyti mėgstamo maisto. Tačiau grikiai yra labai patenkinti, todėl alkio nesijaučiau. Per dieną stengiausi išgerti bent 1,5 litro paprasto vandens. Rezultatas maloniai nustebino - per 15 dienų numečiau 5 kg. Po kurio laiko planuoju pakartoti šią dietą.
Irina, 35 metai, Kurskas
Per pastaruosius šešis mėnesius aš išbandžiau daugybę dietų ir jas nutraukus svoris vėl grįžo. Draugas patarė grikių dietą, aš 7 dienas pasirinkau variantą. Sumažėjo juosmuo, pagerėjo žarnyno darbas. Grikių košė nėra mano mėgstamiausias produktas, tačiau dėl lieknos figūros galite tai toleruoti. Dabar tai mano mėgstamiausia dieta ir ji tikrai veikia.
Olga, 20 metų, Maskva
Kartą per savaitę pasninko dieną praleidžiu ant grikių. Išlaikyti tokią dietą vieną dieną nesunku, be to, ji padeda normalizuoti svorį ir įtvirtinti viso organizmo darbą. Svarbiausia, kad pasninko dieną gerkite daug skysčių.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie grikių naudą svorio metimui:
