Sužinokite, ar jums reikia išleisti pinigų skirtingiems baltymų mišiniams ar pirkti natūralius baltymų produktus. Kasdieniniame gyvenime žmonės praktiškai negalvoja apie papildus, o didžiausias jų suvartojamas kiekis yra vitaminų kompleksai. Tačiau pradėjus lankytis salėje situacija kardinaliai pasikeičia. Visų pirma, tai yra dėl didelių apkrovų ir žmogus yra priverstas pradėti rūpintis savo kūno ir kūno būkle.
Įprastų maisto produktų nebeužtenka organizmui aprūpinti visomis maistinėmis medžiagomis. Tinkle yra daug straipsnių apie sporto mitybos naudą, todėl pradedantieji statybininkai eina į internetinių parduotuvių svetaines ir pradeda tyrinėti su papildais susijusius klausimus. Dažnai šią akimirką atsiranda minčių, ar verta gerti baltymus, ar vis tiek galite apsieiti be jų? Su tuo mes dabar susidursime.
Kas yra Baltymai?
Daugumos žmonių, toli nuo sporto, vis dar laikomasi nuomonės, kad visos sporto mitybos rūšys yra cheminės medžiagos. Galbūt tai yra pagrindinis klaidingas supratimas. Baltymų papildai yra visiškai natūralūs produktai ir juose nėra jokios „chemijos“.
Baltymų mišiniai, esantys baltymų mišiniuose, nesiskiria nuo tų, kuriuos vartojate su pienu ar kiaušiniais. Nors reikia pripažinti, kad papildai yra naudingesni už maistą, nes jie aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis. Kad nebūtume nepagrįsti, imkime pavyzdį mėsą.
Naudojant šį produktą, absorbuojamas tik apie trečdalis visų jame esančių baltymų junginių. Kartu su baltymais į organizmą patenka riebalų ir angliavandenių, kurių šiuo metu gali prireikti. Kūnas turi išleisti daug energijos, kad galėtų apdoroti maisto produktą. Tuo pačiu metu neįmanoma atsisakyti įprasto maisto. Sportinė mityba gali būti tik vertingas jūsų dietos priedas, bet ne visiškas tos pačios mėsos pakaitalas.
Sportuojant yra naudojami dviejų tipų baltymai: lėtas ir greitas. Šis skirstymas priklauso nuo medžiagų įsisavinimo greičio. Nuo greito baltymų junginių apdorojimo organizmui prireiks tik poros dešimčių minučių ar šiek tiek daugiau. Tačiau lėtas baltymas absorbuojamas kelias valandas, ir visą šį laiką jis aprūpina organizmą aminais.
Taip pat turėtumėte žinoti, kad išrūgos yra įtrauktos į greitųjų baltymų grupę, o visos likusios priklauso lėtiesiems. Mes jau prieiname prie atsakymo į klausimą - ar verta gerti baltymus?
Pradėkime nuo to, kad kasdienis baltymų kiekis sportininkui yra daug didesnis, būtent 2 ar 2,5 karto, palyginti su paprastu žmogumi. Pavyzdžiui, sveriant 100 kilogramų, statybininkas kasdien turi suvartoti 200–250 gramų baltymų. Įsivaizduokite, kiek maisto jums reikia suvalgyti. Tačiau maiste nėra tik baltymų junginių, todėl riebalai su angliavandeniais pateks į organizmą. Dėl to masė bus įdarbinta, tačiau ji bus ne raumeninga, o riebi.
Taigi, atsakant į klausimą, ar verta gerti baltymus - taip! Bet tai reikia padaryti šiais atvejais:
- Siekiant pašalinti baltymų junginių trūkumą organizme.
- Siekiant pagerinti mokymo efektyvumą.
- Kokybiškos masės rinkiniui.
- Siekiant pagerinti raumenų ir riebalų deginimo kokybę.
- Katabolinėms reakcijoms slopinti.
Kaip matote, visos šios priežastys taikomos ne tik sportininkams, bet ir paprastiems žmonėms. Tačiau dabar norėčiau pasakyti keletą žodžių apie tai, kas atsitiks, kai organizme atsiras baltymų trūkumas:
- Odos kokybė sumažės.
- Kūnas pradės naikinti audinius ir organus.
- Gali išsivystyti inkstų liga ir sutrikti endokrininė sistema.
- Galimas plaukų slinkimas.
Teigiamas ir neigiamas baltymų papildų poveikis
Atsakymas į šiandienos straipsnio klausimą - ar verta gerti baltymus, jis negali būti pilnas, jei nesvarstysime visų baltymų papildymo privalumų ir trūkumų.
Pradėkime nuo privalumų, čia jie yra:
- Kokybiškos masės rinkinys pagreitėja.
- Jie turi aukštą absorbcijos greitį.
- Nestabdo virškinimo sistemos.
- Riebalų ir angliavandenių praktiškai nėra.
- Padeda sulėtinti katabolinius procesus.
Tuo pačiu metu baltymų papildai turi keletą neigiamų aspektų:
- Žmonėms, kurie netoleruoja laktozės, gali kilti problemų dėl tam tikrų baltymų.
- Didelės dozės sukelia didelį stresą inkstams ir kepenims.
- Kadangi sojos baltymuose yra estrogenų, vyrai turėtų būti atsargūs su šiais baltymų junginiais.
- Kai kurių priedų skonis gali būti blogas.
Baigdamas norėčiau dar kartą pasakyti, kad dauguma baltymų junginių į organizmą turi patekti su maistu. Tačiau norint pagerinti treniruočių efektyvumą, beveik neįmanoma apsieiti be baltymų mišinių.
Daugiau informacijos apie tai, ar vartoti baltymus, rasite čia:
