Hormonai reguliuoja visus organizmo procesus. Jie vaidina svarbų vaidmenį didinant svorį ir deginant riebalus. Sužinokite, kaip padidinti testosterono gamybą. Turite prisiminti, kad hormonai vaidina pagrindinį vaidmenį kultūrizme. Šios medžiagos reguliuoja visus procesus žmogaus organizme. Gera nuotaika, depresija ar nuobodulys yra tam tikrų hormonų darbo rezultatas. Panaši situacija yra su raumenų augimu ir riebalų deginimu.
Tuo pačiu metu hormonai negali egzistuoti atskirai. Jų koncentracija nuolat kinta, ir nuo to priklauso jūsų sportinė veikla. Daugelis sportininkų tiesiog metė sportą, nesuprasdami fakto, kad beveik visos jų nesėkmės yra susijusios su nepakankamu hormonų mechanizmų supratimu. Šiandien mes jums pristatysime 10 faktų apie kultūrizmo hormonus, kurie padės pagerinti jūsų treniruočių rezultatus.
Hormonų pusiausvyros atstatymo būdai
Hormonų koncentracijos pusiausvyrą galima pasiekti trimis būdais. Pirmiausia hormoninės medžiagos daro didelę įtaką kitų hormonų sintezės greičiui. Pavyzdžiui, jei esate stresinėje situacijoje, hipofizė pradeda aktyviai sintetinti andrenokortikopinį hormoną, o tai savo ruožtu padidina kortizolio sekrecijos greitį antinksčių ląstelėse.
Palaipsniui kortizolio koncentracija pasiekia tokį lygį, kai slopinama adrenokortikopinio hormono gamyba, o tai taip pat stabdo paties kortizolio sintezę.
Hormonų gamybos greičiui įtakos turi ir maistinių medžiagų kiekis. Pavyzdžiui, kai suvartojama daug angliavandenių, pagreitėja insulino sekrecija. Šis hormonas veda gliukozės molekules į ląsteles ir palaipsniui mažėja cukraus koncentracija kraujyje. Tai, savo ruožtu, sumažina insulino sekreciją.
Ir paskutinis veiksnys, turintis įtakos hormonų gamybai, yra smegenys. Vėlgi, esant stresinei situacijai, smegenys stimuliuoja nervų sistemą, kuri duoda komandą padidinti adrenalino sekreciją su norepinefrinu. Dėl to padidėja organizmo energijos atsargos.
Hormonų sintezės cikliškumas
Įvairūs veiksniai turi įtakos ciklinei hormonų gamybai. Tai gali būti dienos šviesa, maisto vartojimas, stresas ir kitos situacijos, kai sutrinka hormonų pusiausvyra organizme.
Tas pats kortizolis sintezuojamas didžiausiu kiekiu ryte po pabudimo. Tada jo koncentracija mažėja, o šis kritimas vyksta aktyviausiai valgant. Vakare kraujyje yra mažai kortizolio, kad žmogus galėtų užmigti. Tačiau šį ciklą gali lengvai sutrikdyti, tarkime, jūsų noras numesti svorio. Norėdami tai padaryti, sumažinkite savo dietos kalorijų kiekį, dėl to pagreitėja streso hormono sekrecija. Panaši situacija pasitaiko pasninko metu. Jei prie šių veiksnių pridėsite intensyvų mokymą, tada kortizolio lygis bus labai didelis. Visa tai gali sutrikdyti miego įpročius ir tik padidinti kūno stresą. Tai tik viena situacija, kuri gali sutrikdyti hormonų sintezės ciklą. Norėdami to išvengti, turėtumėte kuo greičiau atsikratyti savo elgesio įpročių, kurie prisideda prie hormonų pusiausvyros sutrikimo.
Hormonų elgesys įvairiose situacijose
Pratimų pradžios metu kūnas pagreitina hormonų, galinčių padidinti energijos potencialą, gamybą. Norėdami tai padaryti, kūnas yra priverstas pradėti deginti riebalus, dėl to sumažėja insulino kiekis. Būtent tą akimirką, kai kortizolio lygis yra aukštas, o kraujyje yra mažai insulino, riebalai deginami kuo efektyviau.
Gana dažnai galite išgirsti rekomendacijas prieš sportuojant vartoti greitus angliavandenius, kad padidintumėte organizmo energijos atsargas. Tačiau dėl to padidėja insulino koncentracija, o kūnas lėčiau degina riebalus. Angliavandeniai, kuriuos suvartojote prieš treniruotės pradžią, pradedami naudoti kaip energija.
Galingas antrinis hormonų poveikis organizmui
Paimkite insulino pavyzdį. Padidėjus šio hormono sintezės greičiui, padidėja raumenų audinio gliukozės poreikis, kuris turėtų būti priskirtas pirminiam poveikiui. Dėl to padidėja glikogeno gamyba audiniuose, t.y. antrinis poveikis.
Pagrindinis teigiamas insulino koncentracijos padidinimo po pratimo aspektas yra glikogeno depo papildymas. Tai labai naudinga ilgainiui raumenų augimui, nes sumažėja kortizolio kiekis. Tačiau norint pagreitinti baltymų junginių gamybą, šis faktas nėra lemiamas.
Pratimų poveikis hormonų pusiausvyrai
Tai tiesa tiek trumpalaikėje, tiek ilgalaikėje perspektyvoje. Su didelio intensyvumo treniruotėmis pagreitėja augimo hormono gamyba, o tai pagerina lipolizę. Tai labai svarbu per trumpą laiką, jei jums reikia numesti svorio.
Tačiau ilgainiui šis faktas taip pat bus naudingas jums, nes jūsų reakcija į stresą gali būti lankstesnė. Tuo pačiu metu, dažnai atliekant didelio intensyvumo pratimus ir nepakankamai ilsintis, bus slopinama autonominės nervų sistemos veikla, o tai sukels persitreniravimą.
Mityba hormonų pusiausvyrai atkurti
Insulinas yra atsakingas ne tik už riebalų atsargų kaupimąsi, bet ir reguliuoja gliukozės atsargos raumenų audinyje kūrimo procesą. Tai gana svarbus dalykas, nes esant fiziniam krūviui insulinas padidins baltymų junginių sintezės greitį ir padidins glikogeno pasiūlą.
Tuo pačiu metu nepanaudoti angliavandeniai bus paversti riebalais. Tai rodo, kad kai suvartojate daugiau kalorijų, palyginti su jų išlaidomis, insulinas nustoja teigiamai veikti ir padidina riebalų masę. Daugelis žmonių turėtų laikytis dietos, kurioje yra daug baltymų, ir mažai angliavandenių turinčios dietos. Tai sumažins cukraus koncentraciją ir dėl to sustabdys riebalų masės padidėjimą.
Daugiau informacijos apie pagrindinius kultūrizmo hormonus rasite šiame vaizdo įraše:
