Pagrindiniai modelinės dietos principai. Leidžiami ir draudžiami maisto produktai, maisto racionas 3, 5 ir 7 dienas. Svorio metimo rezultatai ir apžvalgos.
Modelio dieta yra specialiai sukurta dieta, apimanti cukraus, miltų, keptų, paprastų angliavandenių vengimą. Merginos, norinčios turėti modelio išvaizdą, valgo truputį, nepamiršdamos apie gėrimo režimą.
Modelio dietos ypatybės
Pavyzdinė dieta yra būtent toks maistas, kurio griebiasi antsvorio turinčios merginos, norėdamos kuo greičiau jo atsikratyti. Tai leidžia jums numesti 2-5 kg per trumpą laiką ir gali būti naudojamas kaip greitas svorio metimo metodas.
Laikydamiesi pavyzdinės dietos, jie neįtraukia greito maisto, alkoholio, geria daugiau švaraus vandens, į dietą įtraukia pakankamą baltymų kiekį, sumažina dienos kalorijų kiekį ir nepersivalgo.
Pastaba! Maža paslaptis, kuria naudojasi visame pasaulyje žinomi modeliai: valgykite maistą mažomis porcijomis iš mažų lėkščių.
Norint pasiekti geriausių rezultatų, rekomenduojama laikytis pagrindinių modelinės dietos principų:
- Frakcinė mityba … Kadangi tokia dieta žymiai sumažina dienos kalorijų kiekį, gali tekti valgyti dažniau. Kad ilgai nejaustumėte alkio, pusryčiams rekomenduojama valgyti sveikų riebalų, baltymų ir ląstelienos. Toks maistas suteikia ilgalaikį sotumo jausmą ir leidžia išvengti įkandimo dienos metu, išprovokuojant insulino šuolius.
- Venkite saldumynų ir paprastų angliavandenių … Pirktų saldumynų, pyragaičių, saldainių, pyragų, pyragaičių, paprastųjų angliavandenių, fruktozės, cukraus pakaitalų neįtraukimas į racioną yra vienas iš pagrindinių pavyzdinės dietos principų. Be šios taisyklės rezultatas bus neveiksmingas.
- Celiuliozė … Mityba turi apimti daržoves, vaisius, žoleles, petražoles, salotas, įvairių rūšių salotas. Tokiuose produktuose gausu ląstelienos, kuri veikia kaip natūralus sorbentas, pašalina iš organizmo toksinus ir padeda sumažinti svorį. Augalinis maistas skatina žarnyno judrumą ir atkuria išmatas. Reguliarus tuštinimasis yra raktas į gerą savijautą ir greitą kūno svorio normalizavimą.
- Gėrimo režimas … Svarbu nepamiršti laikytis gėrimo režimo. Reikiamas skysčių kiekis per dieną apskaičiuojamas pagal formulę: padauginkite 30 ml vandens pagal kūno svorį. Į vandenį galite įpilti citrinos, laimo, rozmarino. Geriau atsisakyti saldžios sodos naudojimo. Taip pat galite gerti žaliąją arbatą, žolelių užpilus, nesaldžius vaisių kompotus. Jei jaučiate alkį, taip pat rekomenduojama išgerti stiklinę vandens ir stebėti organizmo reakciją. Jei po 15-20 minučių pojūčiai išlieka, galite pradėti valgyti.
- Fizinė veikla … Norint pasiekti geriausių rezultatų, dieta dažnai derinama su fiziniu aktyvumu. Bet jei laikotės pavyzdinės dietos, geriau sumažinti kūno apkrovą, nes tokia mityba reiškia žymiai sumažintą dienos kalorijų kiekį. Naudinga joga, gimnastika, plaukimas, taip pat važiavimas dviračiu, ėjimas.
- Paruošimas … Pasiruošimo procese būtina išstudijuoti visus mitybos reikalavimus ir jų griežtai laikytis. Remiantis įvairiais šaltiniais, paskutinis valgis turėtų būti 16: 00-18: 00. Tačiau šiuo atveju svarbu stebėti kūno reakciją. Bet kokiu atveju vakarieniauti turėtumėte ne vėliau kaip likus 3-4 valandoms iki miego.
Taip pat žiūrėkite skandinaviškos dietos ypatybes.
Pavyzdinės dietos privalumai ir trūkumai
Modelio dieta, kaip ir bet kuri dieta, turi savo privalumų ir trūkumų. Mažai kalorijų turinti dieta netinka moterims žindymo laikotarpiu, profesionaliems sportininkams ir žmonėms, turintiems virškinimo sutrikimų.
Pagrindiniai modelinės dietos privalumai: galimybė greitai gauti rezultatus per trumpą laiką, paprastų, pažįstamų produktų, kurie yra nebrangūs ir laisvai prieinami bet kuriame prekybos centre, naudojimas.
Dietos trūkumai yra šie: mažas kalorijų kiekis, alkio priepuoliai, kurie gali sukelti gedimą. Kai kurių kategorijų žmonėms dieta gali būti nepakankamai subalansuota, todėl gali trūkti vitaminų, mineralų, baltymų, o tai gali pabloginti bendrą savijautą.
Verta apsvarstyti kai kuriuos šio tipo maisto apribojimus. Pavyzdžiui, daliniai valgiai netiks žmonėms, sergantiems metaboliniu sindromu ir laikantis cukraus dietos. Jiems geriausias maisto pasirinkimas yra: 2-3 kartus per dieną, be užkandžių, su didžiausiu riebalų ir baltymų kiekiu ryte.
Pavyzdinė dieta taip pat netinka žmonėms, turintiems sunkių virškinimo sistemos sutrikimų, taip pat nėščioms ir maitinančioms motinoms, paauglystėje ir senatvėje. Prieš pradėdami laikytis tokios dietos, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu.
Leidžiami maisto produktai laikantis pavyzdinės dietos
Sveikas, mažai kalorijų turintis maistas įtrauktas į dienos racioną. Pusryčiams ir pietums valgykite sudėtingus angliavandenius, ląstelieną ir sveikus riebalus, kad jaustumėtės sotūs. Pietums pageidautina naudoti lengvas sriubas, vaisius ir uogas, turinčias saldžiarūgščio skonio.
Leidžiami maisto produktai, laikantis pavyzdinės dietos, apima šiuos maisto produktus:
- Daržovės: kryžmažiedžiai (brokoliai, žiediniai kopūstai, rukola), artišokai, įvairių rūšių salotos (ledkalnis, salotos, romėnai), saldžiosios paprikos, petražolės, krapai, šparagai, morkos, agurkai, burokėliai, pomidorai.
- Vaisiai: pirmenybė teikiama ananasams, greipfrutams, kalkėms, citrinoms, granatams.
- Pilno grūdo: patiekalai pagal rudą ir garuose pagamintą riziką, ilgai virti avižiniai dribsniai, grikiai, soros.
- Degalų papildymas: Padažai ir užpilai ruošiami pridedant balzamiko acto, imbiero, citrinos sulčių, šiek tiek alyvuogių aliejaus.
- Pieno produktai: esant gerai tolerancijai, leidžiama naudoti nenugriebtą, ūkinį (ne parduotuvėje perkamą) pieną, kefyrą, varškę.
- Baltymas: tarp mėsos produktų pirmenybė teikiama vištienos filė, taip pat naudojami kiaušiniai.
Iš pateikto leidžiamo maisto sąrašo galite sudaryti maistingą, įvairią mitybą, kurioje gausu visų reikalingų medžiagų - baltymų, riebalų, angliavandenių.
Draudžiami maisto produktai laikantis pavyzdinės dietos
Į draudimą įeina saldumynai, krakmolingos daržovės, „šlamštas“traškučių pavidalo maistas, krekeriai, pusgaminiai, saldi soda, supakuotos sultys ir greitai paruošiami produktai. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, turite sumažinti kalorijų kiekį, pašalindami kenksmingus transriebalus, rafinuotą maistą.
Rekomenduojama iš modelio dietos pašalinti šiuos maisto produktus:
- Daržovės, kuriose gausu cukraus ir krakmolo (kukurūzai, bulvės);
- Per daug saldūs vaisiai, įskaitant bananus, vynuoges, džiovintus vaisius;
- Makaronai ir duonos gaminiai iš aukščiausios kokybės miltų, taip pat minkšti kviečiai, batonai, batonai, suktinukai, pita duona, koldūnai, kukuliai;
- Pirkti padažai su daug cukraus, riebalų, konservantų, dažiklių (kečupas, majonezas);
- Visų rūšių alkoholiniai gėrimai, ypač alus;
- Pyragai, pyragaičiai, saldainiai, zefyrai, marmeladas, uogienės, konservai, sausainiai, bet kokie kiti kepiniai, įskaitant sviestą ir mieles;
- Kiti saldumynai, cukrus, įskaitant medų.
Visiškai laikydamiesi mitybos rekomendacijų, galite ne tik normalizuoti svorį, bet ir pagerinti bendrą sveikatą, taip pat odos, plaukų, nagų būklę, stangrinti odą ir sumažinti celiulito atsiradimą.
Modelio dietos meniu
Rekomenduojama pradėti laikytis modelinės dietos nuo 3 dienų, vėliau trukmė padidinama iki 5–7 dienų. Šio tipo maisto negalima valgyti dažniau nei 1 kartą per 30-50 dienų. Jei trijų dienų dieta yra gerai toleruojama, tuomet galite pereiti prie 5 ar 7 dienų dietos.
Modelis 3 dienų dietos meniu
Tiems, kurie tik planuoja pradėti pažintį su šios rūšies mityba, parodomas 3 dienų modelio dietos meniu naudojimas. Per dieną galite suvartoti ne daugiau kaip 1000 kalorijų. Per 72 valandas galima numesti iki 4–5 kg, o didžioji dalis svorio išnyksta kartu su skysčių pertekliumi iš organizmo.
Tačiau tokio tipo mityba kupina šalutinių reakcijų: galvos skausmas, silpnumas, galvos svaigimas, sumažėjęs darbingumas.
Modelis 3 dienų dietos meniu yra geriausias pasirinkimas tiems, kuriems reikia greitai įgyti formą. Tai yra griežčiausias dietos variantas, kuriam reikia pasiruošti ne tik fiziškai, bet ir psichiškai. Netinka žmonėms, kuriems yra sunkus trūkumas, trūksta geležies, baltymų, vitaminų, mikroelementų.
1 meniu:
- Pusryčiai - virtas kiaušinis;
- Pietūs - neriebi varškė (200 gramų) su žalia arbata;
- Vakarienė - neriebi varškė (150 gramų).
Paskutinė maisto premjera - ne vėliau kaip 16 val. Svarbu prisiminti apie gėrimo režimą ir tarp valgymų gerti vandenį, žolelių arbatas.
2 meniu yra labiau subalansuotas ir ne toks griežtas:
- Pusryčiai: ilgai verdantys avižiniai dribsniai (ne košė!), Bent 40 minučių su šaukštu kokosų aliejaus, linų sėklomis. Tokie javai yra sudėtingi angliavandeniai, kurie suteiks ilgalaikį sotumo jausmą, o aukštos kokybės augaliniai riebalai-gyvybingumo, mažina mieguistumą ir silpnumą.
- Pietūs: virta vištienos krūtinėlė su agurkais, salotų lapais;
- Popietės užkandis: neriebi varškė;
- Vakarienė: virtos daržovės (išskyrus krakmolingas) su alyvuogių aliejumi, citrinų sultimis.
Meniu Nr. 3 reiškia vandens, arbatos ir kitų gėrimų naudojimą tik šiltoje (ne karštoje!) Formoje:
- Pusryčiai: virtas kiaušinis, vištienos filė, stiklinė šilto vandens;
- Pietūs: kepta žuvis, sezoninės daržovių salotos su rukola, salotos, rūgštūs obuoliai, žaliosios arbatos porcija be saldiklių;
- Užkandis: šiltas ramunėlių sultinys;
- Vakarienė: žalioji grikių duona be glitimo su gabalėliu sviesto, erškėtuogių sultinys.
4 meniu yra labiausiai patenkintas ir tinka mergaitėms, kurioms sunku laikytis pernelyg griežtų maisto apribojimų:
- Pusryčiai: putpelių kiaušiniai arba jūsų pasirinkta virta vištienos filė, stiklinė žaliosios arbatos;
- Užkandis: ruginės duonos riekė su sviestu, stiklinė šilto vandens;
- Pietūs: virta žuvis, salotos su šviežiomis daržovėmis, žolelėmis, virti avinžirniai;
- Užkandis: nesaldžios uogos su kokoso drožlėmis;
- Vakarienė: grikių košė, didelė dalis salotų su alyvuogių aliejumi, saulėgrąžomis ir linų.
Kad būtų lengviau laikytis pagrindinių sveikos mitybos principų, visus valgius galima įrašyti į specialų maisto dienoraštį. Ši praktika suteikia puikią galimybę sekti dienos kalorijų kiekį, valgių skaičių. Dienoraštyje taip pat galite pažymėti organizmo reakcijas į tam tikrą maistą.
Modelio dietos meniu 5 dienas
5 dienų modelio dietos meniu taip pat yra kalorijų mažinimas ir daug skaidulų valgymas. Paprasti angliavandeniai yra kuo mažesni, maiste turi būti riebalų.
Diena 1
- Pusryčiai: grikiai vandenyje su nedideliu gabalėliu sviesto, salotos su sezoninėmis daržovėmis ir žolelėmis, alyvuogių aliejaus padažas su juodaisiais pipirais ir citrinos sultimis;
- Pietūs: virti brokoliai ir žiediniai kopūstai, ruginė duona su natūralia varške;
- Vakarienė: rudi ryžiai, virta filė.
2 diena
- Pusryčiai: ilgai virti perliniai miežiai su kopūstų ir burokėlių salotomis, agurkais, šviežiomis žolelėmis, balzaminio acto padažu;
- Pietūs: daržovių sultinys su viso grūdo duona, gabalėlis sviesto ir sūrio, virtas kiaušinis;
- Vakarienė: sorų kruopos su daržovėmis, nedidelis gabalėlis ananasų.
3 diena
- Pusryčiai: virti kiaušiniai su grikių koše ir šviežių daržovių salotomis, padažu su balzamiko actu ir citrinos sultimis;
- Pietūs: kepta žuvis, rudieji ryžiai, didelės salotos be pomidorų;
- Vakarienė: viso grūdo duona su varške arba tiesiog stiklinė žolelių arbatos (rinkitės pagal savo sveikatos būklę).
4 diena
- Pusryčiai: neriebi varškė su duona, erškėtuogių sultinys;
- Pietūs: vištienos sultinys su rudaisiais ryžiais;
- Vakarienė: kepta vištienos filė, didelės salotos.
5 diena
- Pusryčiai: virti kiaušiniai su sorų koše arba avižiniai dribsniai su pikantiškomis uogomis;
- Pietūs: virta filė su didele salotų dalimi;
- Vakarienė: stiklinė kefyro su bakterine raugu.
Per 5 dienų modelinę dietą svarbu gerti daug vandens, taip pat erškėtuogių, ramunėlių nuovirą. Žaliąją arbatą geriausia gerti ryte, nes ji turi tonizuojantį poveikį.
Pavyzdinis dietos meniu savaitei
7 dienų modelio dietos meniu leidžia numesti iki 8–9 kg, tinkamai laikantis ir griežtai laikantis visų dietologų rekomendacijų.
Pirmadienis
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai su vaisiais;
- Pietūs: kopūstų sriuba, pilno grūdo skrebučiai;
- Vakarienė: salotos su šviežiais kopūstais, morkomis, burokėliais, pagardintos citrinų sultimis, duona be glitimo, apelsinas.
Antradienį
- Pusryčiai: granola augaliniame piene, prinokęs bananas;
- Pietūs: troškinti subproduktai, virtas kiaušinis, natūralus ožkos pieno jogurtas;
- Vakarienė: ožkos varškė su jogurtu ir pienu.
Trečiadienis
- Pusryčiai: neriebi varškė, kumpio gabalėlis;
- Pietūs: virti burokėliai su alyvuogių aliejumi, garinti rudi ryžiai, šviežios daržovės, salotos;
- Vakarienė: daržovių moussaka su viso grūdo traškučiais.
Ketvirtadienis
- Pusryčiai: duona be glitimo su gabalėliu sviesto, pusė greipfruto;
- Pietūs: daržovių troškinys su rudaisiais ryžiais, stiklinė žaliosios arbatos;
- Vakarienė: salotos su avinžirniais, sezoninėmis daržovėmis, ledkalniais, salotomis, erškėtuogių sultiniu.
Penktadienis
- Pusryčiai: duona su sūriu ir žalioji arbata;
- Pietūs: kopūstų troškinys, cukinijos, troškinti grybai, keli nesaldinti obuoliai;
- Vakarienė: kepta žuvis, 250 gramų natūralaus jogurto;
Šeštadienis
- Pusryčiai: naminis varškės sūris su duona ir ramunėlių arbata;
- Pietūs: virta vištiena, šviežios salotos su žolelėmis ir avinžirniais;
- Vakarienė: brokoliai, iškepti orkaitėje ir pagardinti alyvuogių aliejumi bei citrina, duona, stiklinė žaliosios arbatos.
Sekmadienis
- Pusryčiai: kiaušinienė, šviežios sezoninės daržovės, naminė varškė;
- Pietūs: sriuba su daržovių sultiniu su ruginiais skrebučiais, šviežios salotos iš sezoninių daržovių;
- Vakarienė: kepta vištiena, naminė varškė, žolelių arbata.
Svarbu laikytis geriamojo režimo per savaitinę dietinę dietą ir išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną. Tai pradės medžiagų apykaitos procesus ir pagreitins svorio metimo procesą.
Dietos modelio rezultatai
Pavyzdinės dietos rezultatai priklauso nuo visų receptų laikymosi griežtumo, pradinio kūno svorio ir medžiagų apykaitos. Griežtai laikantis visų rekomendacijų, galima greitai normalizuoti svorį, nesukeliant fizinio ir psichologinio diskomforto.
Kai kuriais atvejais laukiamą rezultatą galima pasiekti per 3-5 dienas. 3 dienų dieta dažnai naudojama kaip greita priemonė prieš svarbią veiklą.
Norint įtvirtinti gautą rezultatą, svarbu teisingai išeiti iš pavyzdinės dietos. Norėdami tai padaryti, būtina palaipsniui grįžti į įprastą meniu, visiškai peržiūrėti dietą ir neįtraukti greito maisto ne tik dietos metu, bet ir visiškai. Praėjus 4-8 dienoms po dietos pabaigos, į racioną galima įtraukti lengvus patiekalus - javus, salotas, vaisius, daržoves.
Svarbu ir toliau laikytis geriamojo režimo, kad būtų pašalintos toksiškos medžiagos ir jų skilimo produktai. Tai padeda išlaikyti optimalų svorį ir sveikatą.
Tikros pavyzdinės dietos apžvalgos
Yra įvairių atsiliepimų apie dietos modelį. Kai kurioms moterims dėl fizinio ir psichologinio diskomforto sunkiau laikytis dietos apribojimų. Kitais atvejais pastebimas greitas ir ryškus svorio metimo rezultatas.
Marina, 24 metai
Baigusi „Mėgstamiausią“dietą, ji perėjo prie modelinės dietos. Iš karto patiko, kad yra aiškiai pažymėtas leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas, galite rasti daug naudingo ir įvairaus meniu variantų. Pradėjau laikytis trijų dienų dietos, kad galėčiau stebėti kūno reakciją ir įvertinti rezultatą. Racione palikau neriebią varškę ir vištienos kiaušinius. Atliekant vakarinį kontrolinį svėrimą, sužinojau, kad per dieną nukrito 0,5 kg. Tai labai geras rezultatas, atsižvelgiant į tai, kad nebuvo jokio alkio ar diskomforto jausmo. Iš karto pilvas sumažėjo ir sugriežtėjo, protas tapo aiškesnis, darbingumas yra aukštyje. Visas 3 dienas ji valgė tik varškę ir kiaušinius. Trečią dieną tokia menka dieta jau yra nuobodi, net buvo minčių įtraukti kitus maisto produktus. Bet man pavyko įveikti save ir dėl to per 3 dienas prireikė 1,5 kg. Neblogas rezultatas, turint omenyje, kad perteklinio svorio nebuvo daug. Dieta pasirodė visai ne alkana ir gana pakenčiama. Aš planuoju jį toliau naudoti kaip greitą svorio metimo metodą.
Irina, 29 metai
Modelio dieta pasirodė esąs paprastas būdas greitai numesti 2 papildomus kilogramus. Atidžiai išstudijavau leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašą, sužinojau, kaip išeiti iš pavyzdinės dietos, ir nusprendžiau pradėti. Maistą nusipirkau iš anksto už 3 dienų racioną, kad eidama į parduotuvę ir netyčia „išsiveržčiau“į draudžiamą maistą. Pradinis svorio rodiklis yra 77 kg. Ilgą laiką bandžiau susidoroti su šiais rodikliais, išbandžiau daugelio rūšių maistą, bet viskas nesėkmingai. Be dietinės dietos, šį kartą stengiausi įtraukti ir fizinį aktyvumą. Ji sūpavo pilvą, tupėjo, šokinėjo virve, stengėsi per dieną išlaipinti bent 10 000 žingsnių. Beje, šis įprotis išliko ir pasibaigus dietai, ir jo dėka buvo galima atsikratyti priverstinio persivalgymo ir vidurių užkietėjimo. Aš taip pat bandžiau eiti laiptais. Kai pamačiau, kad jau pirmąją dieną atsikračiau 1 kg, džiaugsmui nebuvo ribų. Specialiai fotografavau prieš ir po modelinės dietos, buvau labai patenkinta rezultatais, planuoju ir toliau periodiškai laikytis šios dietos.
Veronika, 35 metai
Pavyzdinė dieta visiškai netiko, arba dieta buvo neteisingai sudaryta, arba kūnas nebuvo pasiruošęs, tačiau pirmos dienos pabaigoje pajutau stiprų nuovargį ir galvos skausmą. Galbūt tai atsitiktinumas, ir tokį staigų savijautos pablogėjimą lėmė kažkas kita, tačiau ji nesusigundė likimu ir kitą dieną grįžo prie tradicinės dietos. Sutikau daug teigiamų atsiliepimų ir modelinės dietos rezultatų, tačiau tokia mityba man netiko.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie modelio dietą:
