Kas yra protarpinis badavimas, nauda ir žala. Pagrindinės taisyklės ir meniu, rezultatai ir apžvalgos tiems, kurie numeta svorio.
Protarpinis pasninkas yra dieta, apimanti nevalgymą tam tikrą laiką. Tinkamai stebint, jis padeda organizmui sukurti vidaus organų funkcionavimą, o tai teigiamai veikia bendrą sveikatą ir lemia svorio kritimą.
Kas yra protarpinis badavimas?
Pasninkas yra natūralus procesas, vykstantis organizme apsivalyti. Šiuo metu jis formuoja apsaugines reakcijas ir pradeda aktyviai deginti riebalinį sluoksnį bei pašalinti iš organizmo visų rūšių „šiukšles“- toksinus, toksinus, skilimo produktus. Ši praktika daro kūną sveikesnį, pagerina odos būklę, savijautą ir greitai pašalina riebalų perteklių.
Pertraukiamas badavimas - tai maisto vengimas nuo 12 iki 24 valandų. Yra keletas mitybos būdų:
- 16/8 … Tai yra standartinis nepertraukiamo badavimo režimas. 16 valandų yra pasninkas, o likusios 8 yra užpildytos maistu. Svarbu stebėti dienos kalorijų kiekį: jūs negalite būti nepakankamai maitinamas, kad nepablogintumėte kūno būklės, taip pat nepersivalgyti, kitaip pasninkaujant nebus jokio rezultato. Galite pasirinkti bet kuriuo metu pradėti. Pavyzdžiui, nuo 8 iki 16 val. Jūs nieko nevalgote, o likusį laiką naudojate valgymui. Svarbiausia - pasiekti maksimalų komfortą.
- 14/10 … Praktika pradedantiesiems nevalgius. Ši parinktis nėra tokia sunki ir naudojama siekiant išvengti daug streso. Tai netgi galima pavadinti auksine taisykle „nevalgyk po 6“. Pasirodo, kad paskutinis valgis patenka 17: 00-17: 30, tada prasideda pasninko laikotarpis.
- 20/14 … Ši parinktis jau tinka patyrusiems lieknėjantiems, norintiems stipresnio efekto. Galite valgyti, pavyzdžiui, nuo 14:00 iki 18:00. Šis režimas patogus tiems, kurie įpratę atsisakyti pusryčių ir valgyti du kartus per dieną.
- 23/1 … Norint išgyventi 23 valandas be maisto, reikės daug valios. Šis režimas tinka tiems, kurie nori pasiekti maksimalių rezultatų. Tokį pasninkavimą galima atlikti kartą per mėnesį.
- 5:2 … Tai taip pat gana sunkus režimas, visiškai netinka pradedantiesiems. Jis mano, kad dvi dienos be maisto. Tuo pačiu metu likusias 5 dienas, kai galite valgyti, turite 2 kartus sumažinti įprastą dienos kalorijų kiekį. Šį svorio metimo būdą galite naudoti ne dažniau kaip kartą per 2 mėnesius, nes tai labai patiria organizmą.
Gera žinoti! Per vieną mėnesį su pertraukomis nevalgius galite numesti nuo 7 iki 10 kilogramų: viskas priklauso nuo pasirinktos dietos ir bendro kalorijų deficito.
Jūs negalite pradėti protarpinio badavimo be specialaus mokymo. Pradėkite palaipsniui mažinti dienos kalorijų kiekį, pavyzdžiui, šiek tiek sumažinkite įprastas porcijas.
Be to, prieš pradėdami laikytis dietos, būtinai pasitarkite su gydytoju. Galbūt nežinote apie kai kurias ligas, dėl kurių protarpinis badavimas yra griežtai draudžiamas.
Protarpinio badavimo nauda
Pagrindinis protarpinio pasninko privalumas yra minimalus mitybos apribojimas. Tuo pačiu metu rezultatas yra neįtikėtinas: antsvoris greitai palieka ir negrįžta.
Kodėl protarpinis badavimas tinka:
- Kūno procesų pagreitis … Pasninko metu mūsų organizme įvyksta tam tikrų pokyčių: sumažėja insulino kiekis kraujyje ir prasideda riebalų sluoksnio deginimo procesas. Tai taip pat gana stipriai veikia hormonus, kurie taip pat prisideda prie riebalų deginimo, be to, veikia raumenų augimą. Kūno ląstelės bado metu pradeda greitai atsinaujinti, o tai daro įtaką jo bendrajai būklei ir odos kokybei.
- Metabolizmas pagreitėja … Neabejotina pertraukiamo badavimo nauda numetus svorį yra medžiagų apykaitos pagreitis iki 14%. Greitas metabolizmas taip pat prisideda prie greito riebalų deginimo. Šis poveikis pasireiškia ne tik pasninko laikotarpiu, bet ir išlieka ateityje.
- Pagerina odą … Pasninkas padidina laisvųjų radikalų kiekį organizme. Jie daro įtaką mūsų odos kokybei ir padeda jai išlikti jaunai ir gaiviai.
- Sumažėja ligų rizika … Pasninkas sumažina širdies ligų, vėžio ir diabeto tikimybę.
Svarbu! Jei sportuojate, paskirstykite patiekalus, kad nejaustumėte per didelio alkio. Užpildykite savo mitybą daugybe baltymų ir vitaminų. Jei reikia, pirkite baltymų pagrindu pagamintus sportinius gėrimus ir multivitaminus.
Protarpinis badavimas teigiamai veikia smegenų veiklą, pripildo kūną energijos ir pagerina darbingumą. Tačiau ji taip pat turi tam tikrų trūkumų.
Protarpinio badavimo žala ir kontraindikacijos
Mes galime kalbėti apie protarpinio pasninko pavojus, jei toks režimas žmogui netinka arba jei jis vykdomas dažnai arba neteisingai.
Protarpinis badavimas netinka žmonėms, kenčiantiems nuo:
- imuninės ligos;
- kepenų ir inkstų procesų pažeidimas;
- virškinimo trakto ligos;
- nervų ligos, per didelis polinkis į stresą.
Protarpinis badavimas netinka moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Protarpinis badavimas taip pat draudžiamas žmonėms, kuriems dėl terapinės dietos reikia valgyti dalimis. Jokiu būdu neturėtumėte pažeisti gydymo, norėdami numesti svorio: geriau atkreipti dėmesį į kitas dietas arba pabandyti sumažinti dienos kalorijų kiekį.
Nereikėtų ignoruoti prastos sveikatos fakto protarpinio pasninko fone. Jei jūsų būklė pablogėja, nutraukite dietą ir, jei reikia, kreipkitės į gydytoją.
Pagrindinės protarpinio badavimo taisyklės
Siekiant išvengti neigiamų pasekmių, svarbu laikytis protarpinio badavimo laikantis taisyklių:
- Kasdienis kalorijų kiekis … Svarbu apskaičiuoti dienos kalorijų poreikį pagal jūsų ūgį ir amžių. Teisingai apskaičiuotas kalorijų deficitas nesugadins kūno būklės ir padės atsikratyti antsvorio.
- Tinkamas režimas … Pasirinkite patogiausią laiką su pertraukomis pasninkauti ir patogiai paskirstykite patiekalus. Nepamirškite išlaikyti savo kasdienio kalorijų kiekio, todėl elkitės protingai. Kad nepajustumėte stipraus diskomforto, galite padalyti maistą į 2-3 kartus, organizuodami periodiškus užkandžius.
- Gera mityba … Žinoma, šiai protarpinei badavimo dietai nėra daug apribojimų. Jei mėgstate valgyti mėsainį ar šokolado plytelę, tuomet su jais galite lengvai užkąsti kaip dienos kalorijų dalį. Tačiau svarbu atsiminti, kad subalansuota mityba paveiks organizmą daug geriau nei greitas maistas ir cukrus. Tušti angliavandeniai greitai ištirps organizme, ir jūs greitai tapsite alkani. Todėl geriau teikti pirmenybę sudėtingiems angliavandeniams - avižiniams dribsniams ar grikiams, baltymams - liesai kalakutienai ir vištienai, neriebiam pienui, varškei, kefyrui.
- Vanduo … Svarbu suvartoti pakankamai vandens, filtruoto ar įsigyto iš parduotuvės. Vidutinė vandens suvartojimo norma per dieną yra 1,5-2 litrai. Nepakeiskite jo arbata ar kitais gėrimais - organizmui tikrai reikia švaraus vandens.
- Nepersistenk … Dažnas badavimas nepadės kūnui, priešingai, jį ištuštins. Tai turės įtakos tiek fizinei, tiek psichologinei būklei.
Svarbu! Prisiminkite komfortą. Jei blogai jaučiatės dėl protarpinio pasninko, tai gali būti ne jūsų mitybos pasirinkimas.
Žiūrėkite leidžiamus ir draudžiamus maisto produktus pagal Lesenka dietą
Pertraukiamas badavimo meniu
Mityboje svarbu naudoti kuo daugiau tinkamų maisto produktų. Taip, laikantis dietos leidžiama valgyti ir saldų, ir krakmolingą maistą, tačiau atminkite, kad svarbu ne tik greitai numesti svorio, bet ir išlaikyti sveiką kūną. Subalansuota mityba ne tik gerina sveikatą, bet ir daro įtaką odos kokybei.
Mes siūlome keletą meniu su pertraukomis nevalgius:
| Pusryčiai | Užkandis | Vakarienė | Vakarienė |
| Avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais ar uogomis | Bet koks vaisius | Daržovių sriuba | Virta vištienos krūtinėlė |
| Avižiniai dribsniai (2 šaukštai avižinių dribsnių, šiek tiek neriebaus pieno ir vienas kiaušinis) su riešutais | Pilno grūdo kepalas su neriebiu sūriu | Grikiai su vištiena | Kepta liesos žuvies filė |
| Neriebi sūrio duona ir saldinta arbata ar kava | Stiklinė šviežiai spaustų apelsinų sulčių | Avižinių dribsnių patiekimas su vaisiais ar uogomis | Virta vištienos krūtinėlė |
| Neriebi varškė su žolelėmis ar vaisiais | Stiklinė neriebaus kefyro | Ryžių košė su neriebiu pienu | Keptas jautienos kepsnys |
Siūlomus variantus galima sumaišyti tarpusavyje pagal skonį. Svarbiausia yra pasirinkti maisto kiekį, atsižvelgiant į dienos kalorijų kiekį. Beje, arbatą ar kavą per pertraukų pasninką galite gerti bet kuriuo paros metu. Svarbiausia juos naudoti be priedų, išskyrus saldiklį arba arbatos atveju - citrinos sultis.
Svarbu! Stenkitės nenaudoti daug aliejaus ir druskos. Aliejus yra labai kaloringas produktas, o per didelis druskos kiekis sukelia edemą.
Taip pat verta atsargiai išeiti iš pasninko režimo. Pavyzdžiui, jei praleidote pusryčius, ryte pradėkite gerti vandenį, o šiek tiek vėliau valgykite lengvas daržovių salotas. Jei visą dieną badaujate, tai kitą dieną turite valgyti lengvus patiekalus, virtas daržoves ir įvairius javus, pieno produktus. Palaipsniui į savo racioną įtraukite sudėtingesnių patiekalų.
Protarpiniai badavimo rezultatai ir grįžtamasis ryšys
Pertraukiamo badavimo rezultatus svorio metimui aiškiai pademonstravo toks Vokietijos tyrimas: grupė žmonių 12 savaičių naudojo protarpinį badavimą, išlaikydamos dienos kalorijų deficitą. Eksperimento pabaigoje buvo nustatyta, kad tiriamieji numetė kelis kilogramus, o jų fiziniai sveikatos rodikliai padidėjo. Taigi sumažėjo cukraus kiekis kraujyje, pagerėjo širdies ir kraujagyslių sistemos būklė. Tiriamieji teigė, kad jie pradėjo jaustis budresni ir energingesni.
Protarpinio badavimo veiksmingumą patvirtina numetusiųjų apžvalgos:
Inna, 27 metai
Tris mėnesius sėdėjau su pertraukomis pasninkaudamas pagal režimą nuo 16 iki 8, visiems labiau pažįstamą kaip „nevalgęs po šešių“. Poveikis tikrai yra, svoris skrenda prieš mūsų akis, būklė pagerėja, jaučiatės linksmesni. Tačiau jei grįšite prie įprastos dietos jos nepataisę, antsvoris greitai grįš. Taigi aš išlaikiau savo badavimo kalorijų deficitą. Kai tik pasiekiau norimą svorį, pradėjau išlaikyti tą patį kalorijų kiekį.
Oksana, 33 metai
Prieš metus skaičiau daug atsiliepimų apie protarpinį badavimą ir dabar neįsivaizduoju savo gyvenimo be jo. Tai ne pirmas kartas, kai jį naudoju, nes man sunku išlaikyti reikiamą kalorijų kiekį per dieną. Jau turiu labai smaližių, todėl periodiškai priaugau papildomo svorio. Tokiomis akimirkomis intervalka jus gelbsti. Priklausomai nuo to, kiek priaugau, naudoju režimą 16 x 8 arba 20 x 4. Beje, badavimo oda tampa labai vėsi.
Marija, 35 metai
Šią dietą išbandžiau pirmą kartą, nes mačiau pakankamai gražių nuotraukų prieš ir po pertraukos pasninko. Tai mane kažkaip įkvėpė ir netgi pažadėjo, kad atsiras energijos ir pagerės odos būklė. Aš bandžiau 14 x 10, ir vis tiek buvo sunku susireguliuoti ir nevalgyti, kai nori. Be to, aš sportuoju, o po pamokų tikrai noriu valgyti. Bet vis tiek kažkaip pakoregavau, ir yra rezultatų: antsvoris tikrai praeina, na, kol kas lėtai, nes dar nesu pratusi valgyti mažiau. Planuoju pereiti prie 16: 8 ir sumažinti kalorijų skaičių.
Kas yra protarpinis badavimas - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Protarpinis badavimas yra veiksminga dieta, skatinanti greitą svorio metimą, odos ir bendros sveikatos gerinimą. Svarbu pasirinkti sau tinkamą laikotarpį ir išlaikyti kasdienį kalorijų deficitą, tada dieta duos rezultatų. Apskritai per dieną galite numesti iki 1 kilogramo. Baigus nevalgius, svarbu išlaikyti teisingą dienos kalorijų kiekį, kad svoris nesugrįžtų.
