Dietos „Kopėčios“ypatybės ir taisyklės, laipsniškas svorio metimas. Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas, išsamus meniu. Rezultatai ir apžvalgos tiems, kurie numetė svorio.
Kopėčių dieta yra greito veikimo dieta, maža angliavandenių dieta 5 dienas. Viena tokios dietos diena skirta atsikratyti kilogramo antsvorio, todėl poveikis svorio metimui yra labai įspūdingas. Norint pasiekti greitą rezultatą, dieta yra labai apribota, todėl dažnai nerekomenduojama naudoti šio metodo.
Dietos „Kopėčios“ypatybės ir taisyklės
Pagrindinis Lesenkos dietos bruožas yra 5 etapai, kurių dėka ji gavo savo pavadinimą. Kiekviena diena yra atspirties taškas siekiant tikslo, kuris atlieka tam tikrą funkciją. Per šį laiką galite numesti vidutiniškai 5 kilogramus, tačiau daug kas priklauso nuo individualių organizmo savybių ir svorio metimo psichikos.
Dietos „Kopėčios“svorio metimui etapai:
- 1 etapas … Pirmosios dienos užduotis yra išvalyti organizmą nuo toksinų, toksinų ir skysčių sąstingio. Turite turėti 1 kg obuolių ir 12 tablečių aktyvintos anglies. Anglis reikia paskirstyti visą dieną, naudojant 2 tabletes prieš valgį ir pertraukos metu. Tai yra pagrindinis žingsnis, kuriuo bus grindžiami kiti svorio metimo etapai. Valymo etapas nėra pats maloniausias, nes turėsite patirti nuolatinį norą naudotis tualetu ir pajusti žvarbų gyvenimą žarnyne, tačiau tai yra tvirtas pagrindas tolesniam svorio metimui.
- 2 etapas … Antrosios dienos užduotis yra atkurti žarnyno mikroflorą po ankstesnės apkrovos. Į racioną reikia įtraukti neriebių fermentuotų pieno produktų - jie užpildys organizmą baltymais ir pagerins mikroflorą. Jau šiame etape rezultatas tampa matomas.
- 3 etapas … Trečios dienos užduotis - atkurti organizmo energetinį foną. Kopėčių dieta yra gana varginanti, todėl viduryje jausitės gana mieguisti. Trečiajame etape svarbu gauti pakankamai gliukozės turinčių maisto produktų - vaisių ir džiovintų vaisių, medaus, sulčių ir kompoto. Smegenys gaus reikiamą cukrų, o psichoemocinis fonas taps stabilus.
- 4 etapas … Ketvirtosios dienos užduotis - išlaikyti kūną sveiką ir stiprų. Šiame etape svarbu valgyti daug baltymingo maisto, pavyzdžiui, liesos mėsos, neriebių pieno produktų, kiaušinių baltymų. Baltymai yra kūno kūrėjas, jie „augina“raumenis ir palaiko vidaus organų funkcionalumą.
- 5 etapas … Penktos dienos užduotis yra pašalinti likusius riebalų perteklius. Šiame etape jie vartoja maisto produktus, užpildytus ląsteliena - avižinius dribsnius, daržoves ir vaisius. Skaidulų dėka sotumo jausmas išliks ilgam, todėl nereikėtų bijoti netyčia persivalgyti ir atgauti numestą svorį. Kuklios dietos dieta yra mažai kaloringa, todėl penktą dieną kūnas yra prisotintas energijos, deginantis riebalų sluoksnius.
Sunkūs apribojimai gali sukelti gana rimtą stresą kūnui, o vizualiniai elementai padės jį sumažinti. Susikoncentruokite į rezultato gavimą ir pieškite ką nors naudodami flomasterius arba šešių pakopų spalvotus rašiklius. Kiekvienam žingsniui parašykite racioną, o dienos pabaigoje pasirašykite, kiek kilogramų reikėjo. Tai padidins motyvaciją ir padės įveikti stresą.
Bendrosios dietos „Kopėčios“taisyklės:
- Norint pasiekti savo tikslą, svarbu būti atsakingam už savo mitybą. Nesikiškite į etapų tvarką, nevalgykite draudžiamo maisto ir nepersivalgykite.
- Nepamirškite apie vandenį. Kai tik pajusite troškulį - gerkite švarų vandenį, jokiu būdu ne arbatą ar kitą gėrimą: mūsų organizmui reikia paprasto vandens. Vidutiniškai žmogus turėtų suvartoti 1,5-2 litrus vandens per dieną.
- Stebėkite druskos kiekį dietoje. Vandens ir druskos pusiausvyros pažeidimas sukels negražią edemą, kuri sugadina figūrą. Druskos reikia vartoti kuo mažiau.
- Ši dieta yra gana sunki, todėl būtų gera idėja vaistinėje nusipirkti porą multivitaminų kompleksų, kad palaikytumėte gerą organizmo būklę. Prisiminkite priemonę: per daug vitaminų gali turėti neigiamų pasekmių.
- Be abejo, kalorijų mažinimas yra efektyviausias svorio metimo būdas, tačiau nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Sportuodami sutaupysite porą šimtų papildomų kalorijų, jūsų figūra taps tinkama, o raumenys - ištvermingesni. Jei neįmanoma reguliariai praktikuoti, tuomet galite dažniau vaikščioti, lipti laiptais be lifto ir pan.
- Ne visada aišku, kaip „kopėčių“dieta paveiks lieknėjimo būseną, o organizmą geriau valyti namuose. Be to, stresas darbe ir dienos režimas neturės teigiamos įtakos svorio metimui. Kad nepalūžtumėte ir jaustumėtės patogiai, geriau laisvalaikiu nuo darbų ir kitų reikalų laikykitės dietos.
- Jūs turite atidžiai palikti dietą, palaipsniui užpildydami dietą vis daugiau maisto. Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į lengvą maistą - vaisius, daržoves. Tada galite pridėti košės, palaipsniui mėsos ir žingsnis po žingsnio grįžti prie įprastos dietos. Baigus dietą, svarbu suvartoti tinkamą kalorijų kiekį per dieną, kad nepriaugtumėte antsvorio.
Natūralu, kad ši griežta dieta netinka visiems. Žmonėms, turintiems problemų su širdimi, virškinimu, inkstais ir kepenimis, „kopėčių“dietos geriau nenaudoti. Jis taip pat draudžiamas žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, nėščioms ir žindančioms moterims.
Svarbu! Gydytojai rekomenduoja laikytis dietos ne dažniau kaip kartą per metus. Žmogaus kūnas nesugeba nuolat atlaikyti tokių stiprių smūgių.
Taip pat skaitykite apie burokėlių dietos ypatybes
Leidžiami ir draudžiami maisto produktai laikantis Lesenkos dietos
Norint numesti svorio kuo efektyviau ir patogiau, svarbu vartoti tam tikrus maisto produktus.
Leidžiami maisto produktai pagal Lesenka dietą:
- Mažai kaloringi pieno produktai … Pienas, varškė, kefyro grietinė - produktai, idealiai tinkantys antrą ir ketvirtą dietos dienas. Geriau naudoti be riebalų, bet 2,5% riebalų tinka ir nedideliu kiekiu.
- Vaisiai … Jie neturėtų būti krakmolingi. Puikiai tinka obuoliai, slyvos, persikai, džiovinti vaisiai. Be sąžinės graužaties galite valgyti braškes, avietes ir kitas uogas.
- Daržovės … Bet kokios daržovės, kurios nėra krakmolingos - agurkai, morkos, burokėliai ir kt. Jie gali būti vartojami žali, virti, kepti ir virti garuose. Salotas galite gaminti nepridėję aliejaus.
- Liesa mėsa … Mėsa, kurią galima valgyti laikantis dietos, neturėtų būti riebi. Idealiai tinka vištiena, kalakutiena ir triušis. Nepamirškite pašalinti odos. Galite virti bet kokiu būdu, išskyrus kepimą. Kepimo metu nepilkite aliejaus.
- Mažai kalorijų turintys gėrimai … Jei jums patinka arbata ar kava, tuomet jūs neturite jų atsisakyti. Jų kalorijų kiekis yra toks mažas, kad į jį galima nekreipti dėmesio, svarbiausia yra vartoti šiuos gėrimus be jokių priedų, nesvarbu, ar tai būtų cukrus, grietinėlė, pienas ir kt. Cukrus gali būti pakeistas nekaloringu saldikliu.
- Košė … Jie leidžiami tik po 5 dienų numetus svorio dietos nutraukimo etape. Tai avižų ir grikių košė, kurioje gausu ląstelienos ir sudėtingų angliavandenių, ir ryžiai. Avižinių dribsnių negalima vartoti iš karto, nes juose yra daugiau ląstelienos.
Draudžiami maisto produktai laikantis Lesenkos dietos:
- Krakmolingos daržovės … Bulvėse yra daug kalorijų turinčių angliavandenių, todėl jos griežtai draudžiamos.
- Daug angliavandenių turintys vaisiai … Bananas yra ryškus vaisių, turinčių daug krakmolo, atstovas. Laikydamiesi dietos turėsite jos atsisakyti. Vynuogėse taip pat yra daug kalorijų.
- Melionas … Tai nebus geriausias produktas kartu su dideliu kiekiu rūgštaus pieno dietoje.
- Kepti, riebūs, aštrūs patiekalai … Suvalgius bent vieną patiekalą, paruoštą kepant arba pripildytą daug riebalų, visas darbas nueis veltui.
Taip pat žiūrėkite kopūstų dietos leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašą.
Dietos meniu „Kopėčios“
Dietos meniu „Lesenka“yra gana menkas ir monotoniškas, tačiau jį galima atskiesti leidžiamų produktų mišiniu. Kaip - galite galvoti apie save, tačiau kol kas mes siūlome jums dietos variantus 5 ir 7 dienų svorio metimui.
Dietos meniu "Lesenka" 5 dienas
Dieta yra laipsniška dieta, kai tam tikrą produktą leidžiama vartoti vieną dieną, atitinkančią užduotį.
Štai meniu „Lesenka“dietos meniu 5 dienas svorio metimo metu:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| 1 diena | 2 vidutiniai obuoliai ir arbatos ar kavos porcija | 2 vidutiniai obuoliai ir arbatos ar kavos porcija | 2 vidutiniai obuoliai ir arbatos ar kavos porcija |
| 2 diena | Stiklinė kefyro ir 150 g neriebaus varškės | Stiklinė kefyro ir 250 g neriebaus varškės | Stiklinė kefyro ir 200 g neriebaus varškės |
| 3 diena | 150 g razinų su šaukštu medaus, stiklinė džiovintų vaisių kompoto be cukraus | 3 puodeliai be cukraus džiovintų vaisių kompoto | 150 g razinų su šaukštu medaus, stiklinė džiovintų vaisių kompoto be cukraus |
| 4 diena | 150 g virtos vištienos krūtinėlės, arbatos ar kavos | 200 g kalakutienos, keptos be prieskonių, 50 g daržovių salotų be aliejaus ir arbatos ar kavos | 150 g virtos vištienos krūtinėlės, arbatos ar kavos |
| 5 diena | 100 g avižinių dribsnių vandenyje su persiku ir arbatos ar kavos porcija | 2 obuoliai, šiek tiek braškių ir razinų bei porcija arbatos ar kavos | 100 g avižinių dribsnių vandenyje su razinomis arba džiovintais abrikosais ir arbatos ar kavos dalimi |
Ant pastabos! Jei jaučiate diskomfortą dėl alkio, tuomet galite užkandžiauti iki 5 kartų. Svarbiausia nepadidinti produktų skaičiaus.
Savaitės dietos „Lesenka“meniu
Mityba per daug nesiskiria nuo ankstesnės: tie patys maisto produktai, tik per pastarąsias dvi dienas leidžiama valgyti daugiau mėsos ir į racioną pridėti košės. Šis 7 dienų dietos planas gali būti naudojamas palaipsniui nutraukti dietą.
Dietos meniu „Lesenka“7 dienas:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| 1 diena | 2 vidutiniai obuoliai ir arbatos ar kavos porcija | 2 vidutiniai obuoliai ir arbatos ar kavos porcija | 2 vidutiniai obuoliai ir arbatos ar kavos porcija |
| 2 diena | Stiklinė kefyro ir 150 g neriebaus varškės | Stiklinė kefyro ir 250 g neriebaus varškės | Stiklinė kefyro ir 200 g neriebaus varškės |
| 3 diena | 150 g razinų su šaukštu medaus, stiklinė džiovintų vaisių kompoto be cukraus | 3 puodeliai be cukraus džiovintų vaisių kompoto | 150 g razinų su šaukštu medaus, stiklinė džiovintų vaisių kompoto be cukraus |
| 4 diena | 150 g virtos vištienos krūtinėlės, arbatos ar kavos | 200 g virto triušio su žolelėmis ir arbatos ar kavos porcija | 150 g vištienos krūtinėlės, keptos su žalumynais, arbatos ar kavos |
| 5 diena | 100 g avižinių dribsnių vandenyje su persiku ir arbatos ar kavos porcija | 2 apelsinai, šiek tiek braškių ir razinų bei porcija arbatos ar kavos | 100 g avižinių dribsnių vandenyje su razinomis, džiovintais abrikosais ar uogomis, arbatos ar kavos porcija |
| 6 diena | 100 g grikių košės su liesu pienu ir porcija arbatos ar kavos be cukraus | 200 g keptos liesos žuvies ir 50 g daržovių salotų be aliejaus | 150 g virtos krūtinės ir 100 g daržovių salotų be aliejaus ir arbatos ar kavos porcija be cukraus |
| 7 diena | 100 g ryžių košės su liesu pienu ir porcija arbatos ar kavos be cukraus | 200 g keptos liesos žuvies ir 50 g daržovių salotų be aliejaus | 100 g avižinių dribsnių su vaisiais ar uogomis ir arbata ar kava be cukraus |
Dietos meniu „Lesenka“apžvalgos yra labai teigiamos, nes kilogramai eina dideliais kiekiais ir greitai, todėl kai kurie pratęsia dietą iki 12 dienų. Tai labai nedrąsu. „Kopėčios“savaime yra gana kietos, ir jų savavališkas pratęsimas, nebent tai būtų laipsniškas išėjimas, neatneš nieko naudingo figūrai ar kūnui.
Tikros Lesenkos dietos apžvalgos
Dietos „Kopėčios“rezultatai teigiami tik tuo atveju, jei jos laikomasi teisingai. Vidutiniškai svorio netekimas yra 5 kilogramai, tačiau jis gali sumažėti šiek tiek daugiau ar mažiau. Siūlome susipažinti su realių lieknančių žmonių dietos „Lesenka“rezultatais ir apžvalgomis.
Oksana, 28 metai
Kartą, kai bandžiau laikytis šios dietos, pritraukiau gražius skaičius - 5 kilogramus per 5 dienas. Viską griežtai laikiausi pagal meniu, o 5 kilogramai tikrai dingo, juosmuo tapo jau 4 centimetrai. Apskritai dietos nėra labai naudingos, todėl manau, kad neverta dažnai vykdyti „kopėčių“, tačiau tai, kad jos turi poveikį, tikrai yra. Patikrinau save. Ir geriau jį palaikyti fiziniais pratimais, kad figūra būtų gražesnė.
Marina, 34 metai
Kartą mačiau pakankamai nuotraukų prieš ir po „Lesenka“dietos ir taip įkvėpiau, kad nusprendžiau ją išbandyti. Žinoma, dietos sunkumas buvo bauginantis, man atrodė, kad tai praktiškai bado streikas, tačiau jei maistas paskirstomas teisingai, tada alkio jausmo beveik nėra. Priešingai, net pajutau šiek tiek lengvumo savo kūne. Mano patirtis rodo, kad dieta gali padėti numesti 4 kg, o tai gerai.
Christina, 37 metai
Turėjau šiek tiek antsvorio, tik 6 kg, ir kai perskaičiau atsiliepimus apie Lesenkos dietą, supratau, kad tai tikrai man. Jie pažadėjo, kad prireiks 5 kg, ir nupiešė griežtą meniu. Na, aš nusprendžiau padaryti jį šiek tiek griežtesnį, kad jis paimtų lygiai 6 kg. Varškės nelabai mėgstu, todėl vietoj 600 g suvalgiau tik 300, jokio ypatingo alkio jausmo nebuvo. Rezultatas akivaizdus, džiaugiuosi. Tuo pačiu metu aš dariau visokią gimnastiką, tikriausiai, tai taip pat turėjo tam tikrą poveikį. Apskritai aš rekomenduoju „Kopėčias“.
Kas yra „kopėčių“dieta - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Dieta „Kopėčios“- dieta, skirta greitai atsikratyti antsvorio per trumpą laiką. Su jo pagalba per 5 dienas galite atsikratyti 5 kg. Meniu gana griežtas, jį sunku išlaikyti, todėl dietos nereikėtų laikytis dažniau nei kartą per metus. Svarbu tai teisingai stebėti ir nepersistengti, kad nepakenktumėte organizmui.
