Greipfrutų dietos principai ir ypatybės. Leidžiami ir draudžiami produktai. Pavyzdinis 3 dienų, savaitės ir mėnesio meniu. Greipfrutų dietos rezultatai ir tikros apžvalgos.
Greipfrutų dieta yra gerai žinomas svorio metimo būdas, kurio metu kasdien reikia valgyti greipfrutų ir dar labiau sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Toks dietos pakeitimas padės greitai pagerinti figūrą, tačiau veiks tik tuo atveju, jei žmogus myli citrusinius vaisius.
Greipfrutų dietos principai
Greipfrutų lieknėjimo dieta leidžia greitai numesti svorio. Mitybos kryptis atsirado maždaug prieš 100 metų. Šį metodą patyrė daugelis visame pasaulyje žinomų asmenybių, pavyzdžiui, Margaret Thatcher.
Greipfrutų dieta buvo moksliškai įrodyta. Amerikoje buvo atlikti tyrimai, dėl kurių buvo nustatyta, kad kalorijų apribojimas kartu su dideliu kiekiu citrusinių vaisių iš tikrųjų pagreitina kūno riebalų pertekliaus deginimą.
Pagrindinė dietos taisyklė yra greipfrutų buvimas kasdien visuose valgiuose. Šis citrusas nėra labai kaloringas: 100 g vaisių yra 35 kcal. Be to, jame yra organizmui reikalingų medžiagų, tuo pačiu užtikrinančių svorio metimo procesą:
- Inozitolis … Kitas jo pavadinimas yra vitaminas B8. Tai žymiai pagreitina riebalų perteklių.
- Pektinas … Tai teigiamai veikia virškinimo traktą, pagreitina medžiagų apykaitą, riebalai greičiau deginami.
- Organinės rūgštys … Pagerina pagrindinių maistinių medžiagų įsisavinimą žarnyne. Jie taip pat sustiprina pektino poveikį.
- A, B, C ir P grupės vitaminai. Kadangi greipfrutų dieta pagrįsta dideliais maisto apribojimais, gali trūkti energijos. Būtent vitaminai padeda užpildyti energijos deficitą ir atkurti jėgas, neleidžia alkio jausmui „pabusti“.
Greipfrutų dieta yra griežta. Šio tipo svorio metimo taisyklės yra šios:
- Greipfrutus reikia valgyti kasdien, bent tris kartus per dieną.… Dieta susideda iš trijų pagrindinių patiekalų, o kiekviename iš jų turi būti citrusinių vaisių. Greipfrutas taip pat gali būti naudojamas kaip užkandis.
- Užkirsti kelią badui … Dieta žymiai apriboja kalorijų suvartojimą, todėl daugelis žmonių nėra sotūs valgydami. Jei alkis yra per daug susirūpinęs, galite valgyti pusę citrusinių vaisių, gerti jogurtą ar kefyrą.
- Stebėkite vandens balansą … Norint pasiekti norimą rezultatą, reikia išgerti bent 1,5 litro skysčio per dieną.
- Nenulupkite greipfrutų iš plėvelių … Kiekviena citrusinių vaisių skiltelė uždaryta savo plėvele, kuri dėl savo naringenino yra gana karti. Tačiau būtent joje yra didžioji dalis visų tam tikrai dietai būtinų medžiagų.
- Ankstyva vakarienė … Paskutinis valgis ne vėliau kaip 19 val.
- Patiekalai turi būti virti arba virti garuose. Kepti maisto produktai turėtų būti visiškai pašalinti.
Greipfrutų dietos privalumai:
- Mažėja insulino, atsakingo už papildomų svarų kaupimąsi, gamyba.
- Svoris greitai krenta ir retai grįžta į pradinį lygį.
- Padeda kovoti su mažu rūgštingumu skrandyje.
- Apsaugo nuo aterosklerozės vystymosi, nes gerina kraujagyslių sienelių būklę.
- Gerai nervų sistemai.
- Normalizuoja virškinimą.
- Pagerina odos būklę.
- Stiprina organizmo apsaugą.
Greipfrutų dietos trūkumai:
- Nesuderinama su daugeliu vaistų (antibiotikais, antiaritminiais, diuretikais, antialerginiais ir antidepresantais).
- Daugeliui šis kalorijų apribojimas yra neįprastas, todėl atsiranda nuolatinis alkio jausmas ir dažni gedimai.
- Dieta yra gana griežta, todėl ji neturėtų būti kartojama dažniau nei 2 kartus per metus.
- Maistinių medžiagų trūkumas neišvengiamai atsiranda.
Greipfrutų dietos kontraindikacijos:
- Virškinimo trakto patologija;
- Žindymo ar kūdikio nešiojimo laikotarpis;
- Individualus jautrumas citrusiniams vaisiams;
- Vaistų vartojimas (būtina konsultacija su specialistu);
- Rimtos dantų emalio problemos.
Skaitykite daugiau apie grikių dietą.
Leidžiamas greipfrutų dietos maistas
Laikantis greipfrutų dietos, be pačių citrusinių vaisių, leidžiama vartoti mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Jie turi būti parinkti taip, kad per dieną gautų maksimalų maistinių medžiagų kiekį.
Leidžiami greipfrutų dietiniai maisto produktai:
- Daržovės … Leidžiama bet kokia suma. Mažas bulvių kiekis (1 šakniavaisio per dieną).
- Kiaušiniai … Geriausiai tinka vištiena ir putpelės.
- Mėsa … Tik neriebios veislės - kalakutiena, vištiena, jautiena ar veršiena.
- Žuvis … Rekomenduojamos neriebios rūšys (karpiai, jūriniai lydekos, menkės, karšiai, lydekos, paprastieji merlangai, karpiai).
- Žalieji … Jis turi būti salotose.
- Konservai … Pageidautina, kad jie būtų pagaminti iš liesos žuvies ir nepridedant aliejaus, būtent savo sultyse.
- Riešutai … Tik nedideliais kiekiais (ne daugiau kaip 3-5 gabaliukais per dieną), išskyrus žemės riešutus.
- Pieno produktai … Geriau teikti pirmenybę fermentuotiems pieno produktams, kuriuose yra mažai riebalų.
- Alyvuogių aliejus … Sveika ir mažai kaloringa, ypač lyginant su kremine ir saulėgrąžomis.
- Juoda duona … Tai gera alternatyva kviečiams. Leidžiama naudoti skrebučius ir dietinę duoną iš ruginių miltų.
- Košė … Rekomenduojami rugiai, avižos ir miežiai.
- Vaisiai … Natūralu, kad galite valgyti visus citrusinius vaisius, taip pat obuolius. Likusiuose vaisiuose yra daug kalorijų.
- Žalioji arbata … Neribotu kiekiu, bet svarbiausia - be cukraus.
Draudžiamas greipfrutų dietos maistas
Kad tie papildomi kilogramai tikrai pradėtų greitai dingti, daugelio produktų teks visiškai atsisakyti. Taip yra dėl didelio kalorijų kiekio ir vandens sulaikymo.
Draudžiamas maistas su greipfrutų dieta:
- Cukrus … Jo negalima vartoti jokia forma. Atitinkamai, visi kepiniai ir dauguma vaisių yra uždrausti.
- Druska … Jis „pritraukia“organizme esantį vandenį prie savęs, todėl svorį galima sumažinti daug lėčiau.
- Kepti maisto produktai … Reikėtų neįtraukti keptų ar rūkytų patiekalų. Saulėgrąžos ir sviestas pakeičiami alyvuogių aliejumi.
- Prieskoniai … Bet kokius prieskonius reikia išmesti. Išimtis yra raudonieji pipirai.
- Riebi mėsa ir žuvis … Jie yra labai kaloringi, be to, jie laikomi sunkiais skrandyje.
- Vaisiai … Juose gausu angliavandenių, o tai nepageidautina svorio metimo procesui. Visi vaisiai, išskyrus citrusinius vaisius ir obuolius, turi būti pašalinti. Ypač nerekomenduojama valgyti bananų ir vynuogių.
- Didelio riebumo pieno produktai … Jie ilgai virškinami ir prisideda prie papildomų svarų nusėdimo.
- Juoda arbata … Jis išprovokuoja pernelyg didelį alkį, todėl geriau jį pakeisti žalia arbata, erškėtuogių užpilu, silpna kava.
- Alkoholis … Bet kokie alkoholiniai gėrimai yra kenksmingi ir turi daug kalorijų.
Taip pat žiūrėkite vyšnių dietos meniu ir taisykles.
Greipfrutų dietos meniu
Yra įvairių variantų, kaip valgyti greipfrutus svorio netekimui. Renkantis juos atsižvelgiama į sveikatos būklę, kiek kilogramų reikia numesti. Skirkite greipfrutų dietą 3 dienas, savaitę ar mėnesį. Atsižvelgiant į pageidaujamą parinktį, pasirenkamas produktų rinkinys.
3 dienų greipfrutų dietos meniu
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmas | Virta filė, pusė greipfruto, kava | Daržovių salotos su citrinos sultimis, arbata | Kepta mėsa, salotos su žolelėmis, stiklinė erškėtuogių sultinio |
| Antra | Du virti vištienos kiaušiniai, pusė greipfruto, kava | Sūrio lėkštė, pusė greipfruto, arbata | Kepta žuvis, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, ruginė duona |
| Trečias | Avižiniai dribsniai su razinomis ar musliu, sauja riešutų, pusė greipfruto, jogurtas | Daržovių sriuba, pusė greipfruto, rugių skrebučiai | Virta vištiena, pusė greipfruto, daržovės, laimo arbata |
Greipfrutų dietos meniu savaitei
Jei laikysitės teisingos dietos, galite numesti 5–7 kg.
Greipfrutų dietos meniu 7 dienoms pavyzdys:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmadienis | Vištienos arba kalakutienos filė (virta), greipfrutas, kava | Daržovių salotos su aliejumi, greipfrutais | Kepta vištienos mėsa, daržovių salotos, greipfrutas |
| Antradienį | Du kietai virti kiaušiniai, greipfrutas, kava | Daržovių sriuba, varškė, greipfrutas | Virta žuvis, daržovių salotos, greipfrutas, ruginė duona, puodelis laimo arbatos |
| Trečiadienis | Muslis su kefyru arba jogurtu, greipfrutu, kava | Sriuba su vištiena ir daržovėmis, puodelis žaliosios arbatos, greipfrutų | Virta kalakutienos arba vištienos filė, pusė greipfruto, pomidorai, žalioji arbata |
| Ketvirtadienis | Virtas kiaušinis, greipfrutas, kava | Virta vištienos krūtinėlė, daržovių salotos su citrinos sultimis, greipfrutas | Troškintos daržovės, greipfrutas, 2 ruginiai skrebučiai, laimo arbata |
| Penktadienis | Vaisių salotos iš obuolių ir greipfrutų, kava | Virta žuvis, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, puodelis žaliosios arbatos, greipfrutas | Orkaitėje kepta mėsa ar žuvis, pusė greipfruto, stiklinė pomidorų sulčių |
| Šeštadienis | Virta vištienos filė, greipfrutas, ruginė duona, kava | Varškė, daržovių salotos, greipfrutas, puodelis žaliosios arbatos | Virta žuvis, greipfrutas, pomidorai, puodelis erškėtuogių sultinio |
| Sekmadienis | Virti kiaušiniai, daržovių salotos su sviestu, greipfrutas, kava | Troškintos daržovės, greipfrutas, ruginė duona, stiklinė žaliosios arbatos | Kepta mėsa, greipfrutas, kopūstų ir ridikėlių salotos su citrinos sultimis, stiklinė erškėtuogių sultinio |
Kiaušinių ir greipfrutų dieta per savaitę yra gana veiksminga. Pagrindinis jos principas - tie patys pusryčiai kiekvieną dieną. Ryte būtinai suvalgykite 2 virtus kiaušinius ir greipfrutą. Tiek pat kiaušinių reikia valgyti pietų metu, papildant juos kitais leidžiamais maisto produktais. Likusi meniu nesiskiria nuo aukščiau pateikto.
4 savaičių greipfrutų dietos meniu
Kad dieta būtų visavertė ir išsami, pirmiausia dieta sudaroma savaitę, o po to kartojama. Jei norite, siūlomą meniu galite naudoti 3 ar 7 dienas ir pakaitomis pasirinkti mėgstamą maistą.
Būtina laikytis dietos 4 savaites. Užkandžiai leidžiami tarp visų valgymų, kaip Kasmėnesinė greipfrutų dieta yra gana griežta ir dažnai išprovokuoja gedimus.
Greipfrutų dietos rezultatai
Greipfrutų dietos rezultatai išties įspūdingi. Jei reguliariai laikysitės visų rekomendacijų ir laikysitės suplanuotų valgių, galite numesti 5-6 papildomus kilogramus per savaitę.
Jei kartu su dieta reguliariai užsiimsite fizine veikla, svoris sumažės greičiau. Tačiau reikia nepamiršti, kad mankšta sunaudoja daug energijos, ir tai gali sukelti stiprų silpnumą dėl kalorijų deficito.
Tikros greipfrutų dietos apžvalgos
Greipfrutų dietos apžvalgos rodo, kad tai yra gana sunkus būdas ištverti svorio, tačiau tai visiškai pateisina pastangas.
Tatjana, 24 metai
Visada mėgau vaisius, ypač citrusinius. Neseniai internete perskaičiau apie greipfrutų dietą ir nusprendžiau išbandyti šią dietą. Prieš tai išbandžiau daugybę svorio metimo būdų, tačiau neatlaikiau mitybos apribojimų. Jau 2 savaites laikausi dietos, reikėjo 7,5 kg. Po 19 val. Aš visada labai noriu valgyti, bet stengiuosi gerti vandenį arba tiek, kiek leidžiu sau suvalgyti pusę greipfruto. Esu patenkinta pasiektais rezultatais. Manau, kad ir toliau numesti svorio.
Inna, 36 metai
Dėl savo biuro darbo laikausi sėslaus gyvenimo būdo. Dėl to per 2 metus priaugau 12 kg. Sportui nėra laiko, todėl nusprendžiau pereiti prie griežtos, bet veiksmingos greipfrutų dietos. Iš pradžių nusprendžiau pabandyti ir pasirinkau savaitės variantą. Jau praėjo 4 dienos ir prireikė 3 kg. Vienintelis minusas yra tai, kad nuolat noriu valgyti, dėl to nesiryžau mėnesiui pratęsti dietos. Bet aš rekomenduoju tokį požiūrį į mitybą visiems, kurie turi valios ir sugeba susivaldyti.
Ksenia, 23 metai
Apie greipfrutų dietą sužinojau iš draugo. Iš pradžių nusprendžiau išbandyti paprasčiausią trijų dienų variantą. Mano nuostabai, prireikė 3 kilogramų! Tikrai nesitikėjau, nes iš pradžių skeptiškai žiūrėjau į mitybą. Žinau, kad dažnai to neįmanoma pakartoti, tačiau po 2 savaičių bandysiu pratęsti dietinį maistą iki 7 dienų. Svarbiausia yra kontroliuoti save ir nepalūžti.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie greipfrutų dietą:
Greipfrutų dietą gana sunku ištverti, tačiau jei laikysitės visų rekomendacijų, antsvoris tiesiog išnyks. Kad išvengtumėte gedimų, pabandykite gerti daug vandens tarp valgymų ir kuo anksčiau eikite miegoti. Greipfrutų dietos rezultatai ir apžvalgos dažniausiai yra teigiami.
