Apelsinų dietos taisyklės. Leidžiami ir draudžiami maisto produktai, dienos racionas, viena, dvi savaitės, mėnuo. Apelsinų dietos rezultatai ir numetusiųjų apžvalgos.
Oranžinė dieta yra maisto rūšis, leidžianti greitai normalizuoti svorį, taip pat pagerinti odos, plaukų, nagų išvaizdą. Skanus ir efektyvus svorio metimo metodas, leidžiantis numesti iki 3 kg vos per 3 dienas.
Apelsinų dietos ypatybės
Oranžinė dieta svorio netekimui turi savo ypatybes, į kurias reikėtų atsižvelgti norint pasiekti geriausių rezultatų. Pagrindinių tokios dietos principų buvo laikomasi net karaliaus Liudviko dvare. Tada jie neabejotinai laikėsi taisyklės: suvalgykite bent 10 skanių ir sveikų vaisių per dieną.
Apelsinų dietos ypatybės, kurias reikia ištirti, kad gautumėte maksimalų rezultatą:
- Virimo būdai - virimas, kepimas, lėtoje viryklėje, garuose;
- Gėrimo režimas: paros normą galima apskaičiuoti naudojant formulę - padauginti 30 ml pagal kūno svorį;
- Dietos pagrindas: apelsinai, mažai kalorijų turintys baltymų šaltiniai (ankštiniai augalai, liesos žuvies mėsa, triušis), daug skaidulų, avokadas, alyvuogių aliejus kaip sveikų riebalų šaltinis:
- Rizikos grupės: vyresnio amžiaus žmonės, taip pat lėtinėmis ligomis sergantys žmonės, prieš pradėdami laikytis dietos, turi gauti kvalifikuoto mitybos specialisto patvirtinimą;
- Fizinis aktyvumas: siekiant išvengti sveikatos pablogėjimo ir gedimų, rekomenduojama susilaikyti nuo intensyvių viršįtampių ir galios apkrovų.
Apelsinai turi daug teigiamų savybių: bendrą tonizuojantį poveikį organizmui, virškinimo normalizavimą, kraujagyslių elastingumo išsaugojimą, antioksidacinį poveikį. Pakanka suvartoti vieną didelį šviežią apelsiną, kad organizmas kasdien gautų vitamino C. Šis vitaminas yra vienas geriausių kovotojų su laisvaisiais radikalais, padedantis išlaikyti odos ir plaukų grožį.
Nepaisant daugybės teigiamų apelsinų vaisių savybių, būtina atsižvelgti į galimas tokios dietos kontraindikacijas. Rūgščių vaisių perteklius netinka žmonėms, turintiems virškinimo sutrikimų, gastritą, opas, didelį rūgštingumą. Kontraindikacijos taip pat yra padidėjusi cukraus koncentracija kraujyje (polinkis į diabetą), alerginė reakcija į citrusinius vaisius. Nėščioms ir žindančioms moterims griežtai apriboti mitybą nerekomenduojama: jų mityba turi būti kuo sveikesnė ir įvairesnė.
Leidžiami ir draudžiami maisto produktai oranžinėje dietoje
Oranžinės dietos meniu nėra labai įvairus. Pagrindinis produktas yra oranžinis. Bet jūs taip pat galite įtraukti į dietą:
- vištienos filė, kalakutiena, triušiena;
- viso grūdo duona ir traškučiai;
- pieno produktai su mažu riebalų kiekiu;
- virti kiaušiniai;
- žalioji arbata, augalų (ramunėlių, erškėtuogių) nuovirai.
Jei jaučiate stiprų alkį, leidžiami užkandžiai: nesaldinti vaisiai ar sauja uogų, kai kurie riešutai, nekrakmolingos daržovės.
Būtina laikytis geriamojo režimo ir įsitikinti, kad išmatos yra kasdien. Jei pastebimos virškinimo problemos, į racioną įtraukiama dar daugiau ląstelienos ir augalinio aliejaus, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus.
Kad pasiektumėte geriausią rezultatą, turėsite neįtraukti kepinių, įsigytų saldumynų, bet kokių nesveikų riebalų, mielių ir gliukozės šaltinių, alkoholio, tabako, per riebios mėsos, rafinuoto maisto, cukraus, gazuotų gėrimų, keptų, per daug pipirų ir aštraus maisto iš dietos. Draudimas apima daržoves, kuriose yra daug krakmolo ir cukraus (bulvės, kukurūzai, burokėliai).
Apelsinų dietos meniu
Meniu sudaromas atsižvelgiant į dietos trukmę, pradinį kūno svorį ir tikslus, su kuriais žmogus susiduria. Jei skubiai reikia numesti keletą papildomų svarų, jie laikosi griežtesnių apribojimų. Kitais atvejais pakanka saikingo kalorijų apribojimo įvedant apelsinus, taip pat kitus leidžiamus maisto produktus.
Apelsinų dietos meniu 1 dienai
Oranžinė dienos dieta tinka pradedantiesiems, norintiems susipažinti su pagrindiniais tokios dietos principais ir įvertinti leistino maisto toleravimą. Tai ekspresinė technika, leidžianti be didelių pastangų numesti papildomų kilogramų. Griežtesnė variacija reiškia, kad visą dieną reikia naudoti tik apelsinus - ne daugiau kaip 1,5 kg.
Yra švelnesnių apelsinų dietos variantų:
- Pusryčiai - neriebi varškė, 1 didelis apelsinas;
- Pietūs - avižiniai dribsniai vandenyje su 1 apelsinu;
- Vakarienė - ožkos varškė su mažu riebalų kiekiu, stiklinė kefyro su bakterine raugu, apelsinas.
Atsižvelgiant į griežtą pasirinkimą, paros norma turi būti padalyta į 3-4 dozes, nuplaunama pakankamu kiekiu vandens. Svarbu laikytis geriamojo režimo ir išgerti bent 1,5 litro skysčio per dieną.
Oranžinės dietos meniu savaitei
Oranžinė dieta savaitei leidžia numesti papildomų kilogramų, stangrinti odą ir pagerinti bendrą savijautą. 7 dienas sunku valgyti tik apelsinus, todėl mityba turėtų būti subalansuota sveikai leidžiamu maistu, taip pat sudėtingais angliavandeniais, daug skaidulų ir švaraus geriamojo vandens.
Pirmadienis
- Pusryčiai: viso grūdo duonos skrebučiai, 1 apelsinas, stiklinė žaliosios arbatos;
- Pietūs: sezoninių šviežių daržovių salotos, salotos, virti avinžirniai, pagardinti alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis;
- Vakarienė: vištienos filė, kepta su daržovėmis, šviežiomis daržovėmis, apelsinu.
Antradienį
- Pusryčiai: skrebučiai su viso grūdo duona, sviestu, stikline apelsinų sulčių, virtu kiaušiniu;
- Pietūs: virtos bulvės, neriebi varškė, didelė dalis salotų su ledkalniu, salotos, švieži agurkai, 1 apelsinas;
- Vakarienė: bulguras su kalakutiena, didelė salotų dalis, apelsinas, neprivaloma - stiklinė kefyro su bakterine raugu.
Trečiadienis
- Pusryčiai: neriebi varškė, stiklinė žaliosios arbatos, 1 apelsinas, 20 gramų sviesto;
- Pietūs: daržovių sultinys, viso grūdo duona su sūriu, 1 apelsinas;
- Vakarienė: rudieji ryžiai su daržovėmis, virtos pupelės, erškėtuogių sultinys, apelsinas.
Ketvirtadienis
- Pusryčiai: apelsinas, stiklinė nesaldžios žaliosios arbatos, neriebi varškė;
- Pietūs: viso grūdo traškučiai, didelė dalis šviežių daržovių salotų su pupelėmis, kefyras su bakterine raugu;
- Vakarienė: keli apelsinai, stiklinė ramunėlių sultinio.
Penktadienis
- Pusryčiai: apelsinų, erškėtuogių sultinys be cukraus;
- Pietūs: virtas kiaušinis, viso grūdo duona su nedideliu gabalėliu sviesto, švieži agurkai ir pomidorai, daug žalumynų;
- Vakarienė: apelsinas, sorų košė su salotomis arba ledkalnio salotomis.
Šeštadienis
- Pusryčiai: apelsinas, stiklinė žaliosios arbatos, neriebi varškė;
- Pietūs: virta vištienos filė, salotos su šviežiomis daržovėmis, salotos, petražolės, krapai, agurkai;
- Vakarienė: grikių košė su kepta vištiena, šviežiomis daržovėmis, apelsinu.
Sekmadienis
- Pusryčiai: apelsinas, stiklinė žaliosios arbatos;
- Pietūs: triušis su daržovėmis, salotos su avinžirniais, pomidorai, agurkai;
- Vakarienė: didelė avinžirnių salotų ir šviežių daržovių dalis, apelsinas.
7 dienų apelsinų dieta gali būti sudėtinga, ypač žmonėms, turintiems virškinimo problemų ir lėtinių ligų. Jei jaučiatės blogai, būtina nutraukti dietą ir pasitarti su mitybos specialistu. Jei griežtai laikysitės aprašytų mitybos ir meniu rekomendacijų, galite numesti iki 7 kg.
Apelsinų dietos meniu 2 savaites
Oranžinė 2 savaičių dieta tinka tiems žmonėms, kurie ne kartą laikėsi tokios dietos 7 ar daugiau dienų. Laikydamiesi tausojančios dietos 14 dienų, galite sumažinti svorį iki 7–10 kg, priklausomai nuo pradinių kūno svorio rodiklių.
Diena 1
- Pusryčiai: virtas kiaušinis, stiklinė žaliosios arbatos, apelsinas;
- Pietūs: vištienos sultinys, duona, didelė daržovių salotų dalis;
- Vakarienė: virta vištiena su šviežiomis daržovėmis, stiklinė kefyro.
2 diena
- Pusryčiai: neriebi varškė su kefyru bakterinėje raugoje, stiklinė erškėtuogių sultinio, apelsinų;
- Pietūs: virtos pupelės arba avinžirniai, didelė dalis šviežių daržovių salotų su alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis, apelsinu;
- Vakarienė: vištienos filė, kepta su daržovėmis, virtais žiediniais kopūstais, 1 apelsinas.
3 diena
- Pusryčiai: virtas kiaušinis, viso grūdo duona su sūriu, stiklinė žaliosios arbatos;
- Pietūs: vinigretė, virta vištiena, 1 didelis apelsinas;
- Vakarienė: daržovių troškinys, pilno grūdo duonos riekė, apelsinas.
4 diena
- Pusryčiai: virtas kiaušinis, neriebi varškė, apelsinas, ramunėlių užpilas;
- Pietūs: žalieji barščiai su vištienos sultiniu, viso grūdo duona su sviesto gabalėliu, apelsinas;
- Vakarienė: triušis su daržovėmis, kopūstų salotos, salotos, krapai, agurkas, apelsinas.
5 diena
- Pusryčiai: neriebi varškė su apelsinu, stiklinė erškėtuogių sultinio;
- Pietūs: virta vištiena, salotos, duona, apelsinas.
- Vakarienė: virti kiaušiniai, šiek tiek pilno grūdo skrebučių, šviežių daržovių salotos, apelsinas.
6 diena
- Pusryčiai: virtas kiaušinis, varškė, stiklinė žaliosios arbatos;
- Pietūs: salotos su pomidorais, paprika, mocarela, bazilikas, duona, apelsinas;
- Vakarienė: grikių košė, didelė salotų dalis, apelsinas.
7 diena
- Pusryčiai: kelių grūdų košė ant vandens su nesaldintomis uogomis ir apelsinu, stiklinė erškėtuogių;
- Pietūs: raudoni barščiai su pupelėmis, sorų košė, virti vištienos kotletai;
- Vakarienė: stiklinė kefyro su bakterine raugu, keli dideli apelsinai.
8 diena
- Pusryčiai: apelsinas, avižiniai dribsniai su augaliniu pienu, stiklinė kefyro su bakterine raugu;
- Pietūs: marinuoti agurkai su miežiais ir marinuotais agurkais, duona, ožkos sūris;
- Vakarienė: didelės salotos, triušienos ir daržovių troškinys.
9 diena
- Pusryčiai: neriebi varškė, apelsinas, stiklinė žaliosios arbatos;
- Pietūs: žiedinių kopūstų kreminė sriuba su kokosų kremu, žalių grikių traškučiai su saulėgrąžomis;
- Vakarienė: chia sėklos su kokosų pienu ir apelsinais.
10 diena
- Pusryčiai: grikių košė, apelsinas, erškėtuogių sultinys;
- Pietūs: virta vištienos filė, daržovių salotos;
- Vakarienė: stiklinė kefyro su bakterine rūgštele, apelsinais.
11 diena
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai vandenyje arba augaliniame piene, apelsinas, stiklinė žaliosios arbatos be cukraus;
- Pietūs: virti kiaušiniai su keptais avinžirniais, didelė dalis šviežių daržovių salotų;
- Vakarienė: sorų košė su kepta kalakutienos filė, salotos, apelsinas.
12 diena
- Pusryčiai: virtas kiaušinis, gabalėlis sviesto, viso grūdo duona, apelsinas;
- Pietūs: troškintos morkos su cukinijomis, baklažanai, rudieji ryžiai, viso grūdo duona, apelsinas;
- Vakarienė: daržovių salotos, vištienos kotletai, kepti orkaitėje.
13 diena
- Pusryčiai: virtas kiaušinis, avokadas, stiklinė žaliosios arbatos, apelsinas;
- Pietūs: grybų sriuba su neriebia grietine, duona, salotos, apelsinas;
- Vakarienė: kepta vištienos filė, salotos su daržovėmis, virti avinžirniai, alyvuogių aliejaus ir citrinos užpilas, apelsinas.
14 diena
- Pusryčiai: apelsinų, erškėtuogių sultinys, viso grūdo duona su neriebia varške;
- Pietūs: kopūstų sriuba su duona iš grūdų, salotos iš šviežių ridikėlių, agurkai, petražolės, morkos, apelsinai;
- Vakarienė: grikių košė su garintais vištienos kotletais, rauginti kopūstai, keli apelsinai.
Laikytis gana griežtų apribojimų 2 savaites gali būti fiziškai ir psichiškai sudėtinga. Tačiau prarasti tuos papildomus kilogramus yra gera motyvacija daugumai žmonių.
Apelsinų dietos meniu mėnesiui
Geri rezultatai po 7, 14 dienų šios dietos skatina žmones ateityje laikytis citrusinių vaisių dietos. Oranžinė dieta 4 savaites yra maisto pasirinkimas, tinkantis tik apmokytiems žmonėms.
Nerekomenduojama griežtai apriboti mitybos per tokį ilgą laikotarpį. Ilgas badavimas ir vitaminų, mikroelementų, sveikų riebalų trūkumas yra stresas organizmui, todėl neatmetama tikimybė vėl priaugti svorio po dietos.
Visą mėnesį galite 7–14 dienų pakeisti meniu siūlomus maisto produktus arba savarankiškai sugalvoti naujų patiekalų iš leidžiamų produktų. Kontrolinius matavimus ir svėrimą galima atlikti kelis kartus per savaitę, kad būtų lengviau sekti svorio metimo dinamiką. Po 1 mėnesio būtina atlikti kraujo tyrimą, kad būtų patikrinti bendrieji sveikatos rodikliai.
Apelsinų dietos rezultatai
Dauguma žmonių, kurie laikėsi šios dietos, yra patenkinti apelsinų dietos rezultatais. Norint pasiekti geriausių rezultatų, nerekomenduojama riboti dietos per griežtai, ypač ilgą laiką (1 savaitę ar ilgiau).
Pagrindiniai šio tipo maisto privalumai yra prieinamumas, didelis vitaminų ir antioksidantų kiekis, malonus skonis, biudžetas, lengvas laikymasis, patogumas, didelė nauda.
Tarp trūkumų yra kontraindikacijų, susijusių su sveikata, buvimas, didelė alergijų tikimybė, dažnas alkis, pilvo skausmas suvalgius daug vaisių. Kai kurie žmonės praneša apie rezultatus po 5-7 dienų.
Tikros apelsinų dietos apžvalgos
Yra įvairių atsiliepimų apie apelsinų dietą. Dauguma žmonių patenkinti įvairiu meniu, galimybe naudoti įprastą maistą. Meniu nereikia specialių materialinių išlaidų ir įgūdžių gaminant maistą.
Inessa, 26 metai
Oranžinė dieta yra vitaminų bomba, kuri praturtins organizmą vitaminu C, padės pašalinti blogus mitybos įpročius ir atkurti ištemptas žarnyno kilpas. Užjūrio vaisių galima įsigyti bet kuriuo metų laiku ir jie yra nebrangūs. Iš jų galima paruošti vaisių salotas, pridėti prie vištienos ir ryžių patiekalų. Tačiau, nepaisant visų teigiamų aspektų, svarbu nepamiršti galimų tokios dietos pavojų. Jei norite būti objektyvūs, apelsinai dažnai sukelia alergines reakcijas, ypač kai jie naudojami dideliais kiekiais. Kad gautumėte apčiuopiamą rezultatą, turėsite sėdėti prie tokios dietos mažiausiai 7 dienas ir teisingai suformuluoti dietą, kad ją baigus nesugrįžtų. Mityboje daržovės ir žalumynai turi būti ląstelienos šaltiniai ir daug vandens. Tikėtina, kad tokio tipo mityba suaktyvina organizmo valymo procesą, kupiną silpnumo, pykinimo. Tokia mityba man tiko, valgau pagal 7 dienų programą 2 kartus per šešis mėnesius. Gautus rezultatus laikau visą likusį laiką. Kažkaip oranžinė dieta padėjo įveikti aistrą parduotuvėje perkamiems saldumynams, kepiniams, paprastiems angliavandeniams ir likusiam greitam maistui. Tokio maisto nerekomenduočiau visiems be išlygų, apelsinas per dideliais kiekiais gali sukelti nenuspėjamą organizmo reakciją.
Marina, 32 metai
Kai pirmą kartą išgirdau apie apelsinų dietą, mano pirmosios mintys buvo tokios: kaip numesti svorio, jei valgote fruktozę, greitus angliavandenius ir net dideliais kiekiais? Kiek laiko tikrai galima pasitempti, jei nieko nevalgote, išskyrus porą apelsinų, netikrinau, nes nesilaikau griežtų mitybos apribojimų. Pirma, pasninkavau 1 dieną: valgiau apelsinus, gėriau daug vandens. Aš tai gerai toleruoju, 1 kg išnyko per dieną. Kažkur skaičiau, kad apelsinus, pasirodo, reikia nulupti iš plonų baltų membranų, kad nesukeltų virškinimo problemų. Galite naudoti citrusinių vaisių sultis: apelsinų ir paprasto vandens santykiu 1: 1. Sultys turi būti papildytos ląsteliena, kad ateityje nesukeltų staigaus insulino šuolio ir nepatektų į hipoglikemiją. Apskritai kai kurių apelsinų organizmas tampa labai pažeidžiamas, ir visiškai nežinoma, kaip toks ilgas badavimas ilgainiui paveiks bendrą savijautą. Pasirinkau sau geriausią variantą: apelsinus naudoju tik kartu su baltymų šaltiniais (liesa mėsa ar ankštiniai augalai), taip pat riebalais (sviestu arba alyvuogių aliejumi). Aš geriu daug, laimei, leidžiamas ne tik vanduo, bet ir žalioji arbata, laukinių rožių nuoviras, uogos. Tinkamai prižiūrint, tokia dieta taip pat yra puiki detoksikacija, pašalinanti toksinus iš organizmo. Pasibaigus dietai, svoris negrįžta.
Olga, 28 metai
Aš gavau neigiamos patirties laikydamasi citrusinių vaisių dietos. Sulaukiau daug teigiamų atsiliepimų, o dabar atsirado galimybė tuo įsitikinti asmeniškai. Prieš neplanuotą išvykimą reikėjo skubiai numesti 5 papildomus kilogramus per savaitę. Aš nusprendžiau pasirinkti griežtesnį dietos variantą: apelsinus, vandenį, arbatas, žalias salotas. Jokių aliejų, kitų vaisių, saldumynų. Valgyti griežtai 2-3 kartus per dieną, atsisakyti užkandžių, intensyvios fizinės veiklos, įvyniojimų. Dėl to kūnas tiesiog negalėjo to pakęsti, o trečią dieną pabudo nuo stipraus silpnumo, galvos skausmo ir pykinimo. Manau, kad maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti tokią organizmo reakciją, ir aš turėjau palikti atstumą. Nepaisant visų pastangų, prireikė tik 2 kg, kurie po savaitės saugiai grįžo. Kūnas yra sudėtinga, protinga sistema, kuri neatpažįsta nepagrįstų krūvių ir, pasibaigus bado streikui, tikrai sugrąžins ir kaups riebalus. Galbūt kompetentingesnis ir švelnesnis požiūris padės pasiekti gerą ir ilgalaikį rezultatą.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie apelsinų dietą:
