Populiariausios ir veiksmingiausios dietos: TOP-10. Leidžiami ir draudžiami maisto produktai, meniu kiekvienai dienai, tikros lieknėjusių apžvalgos.
Dieta yra trumpalaikė dieta, kuria siekiama numesti papildomų svarų ir koreguoti kūno kontūrus. Toliau apie populiariausias ir efektyviausias dietas svorio metimui, pasak patenkintų nevykėlių.
Pagrindinės dietos taisyklės
Į mitybos pasirinkimą reikia žiūrėti protingai, nes neteisingai parinkta dieta išprovokuos greitą gedimą, o vėliau ir norimo rezultato nebuvimą bei sveikatos problemų.
Efektyviausios dažnai yra vienos dietos, kurių tikslas-greitas rezultatas, tačiau į 10 populiarių dietų sąrašą taip pat įtrauktos tos, kurios apima visavertę mitybą. Kiekvienas iš jų turi savo laiko apribojimus laikytis maisto, būtent nuo 3 iki 14 dienų.
10 populiariausių dietų
- Be angliavandenių;
- Kefyras;
- Grikiai;
- „Apple“;
- Maggi;
- 6 žiedlapių;
- Minus 60;
- Kopūstai;
- Sriuba;
- Holivudas.
Svorį galite numesti laikydamiesi bet kokios populiarios dietos, tačiau yra keletas bendrų taisyklių, kurių reikia laikytis:
- Griežtai laikykitės dietos nurodytų rekomendacijų - tai draudžiamų ir leidžiamų maisto produktų sąrašas, priėmimo valandos, vandens suvartojimas ir kiti.
- Pasirinkite tinkamus gaminimo būdus - virimą, troškinimą ir kepimą. Kepti maisto produktai nerekomenduojami dietoms.
- Kepimo metu nenaudokite druskos, galima sūdyti tik virtus patiekalus.
- Nepamirškite pusryčių nepraleisti.
- Didžiąją maisto dalį reikia valgyti per pietus. Pusryčiai ir vakarienė turėtų būti kuo lengvesni.
- Pertrauka tarp paskutinio ir pirmo valgio turėtų būti 12 valandų. Jei negalite to pakęsti, galite užkąsti nesaldžių vaisių ar daržovių salotų.
- Negerkite maisto. Galite gerti po valgio tik po 1-2 valandų.
- Tarp karštų gėrimų geriau rinktis žaliąją ar žolelių arbatą. Juoda arbata ir kava sukelia apetito padidėjimą.
- Vandens norma per dieną turėtų būti 0,03 l / 1 kg svorio.
- Mono dietoms reikia apsiginkluoti vitaminų kompleksu, kad nepakenktumėte kūnui.
- Pasibaigus svorio metimo laikotarpiui, geriau palaipsniui pristatyti produktus, būtent 1-2 per dieną. Taip pat verta kuriam laikui atsisakyti kenksmingų produktų, kad rezultatas būtų fiksuotas.
Metant svorį svarbu išlaikyti aktyvumą: laikantis monodietų, vaikščiojimas yra pakankamai greitas, o kitų rūšių atveju verta apsvarstyti lengvas sporto šakas (plaukimas, aerobika, zumba ir kt.). Sunkus sportas taip pat turės gerą poveikį svorio metimui, tačiau neturėtumėte pradėti be pasiruošimo.
Populiarių dietų privalumai
- Visi jie yra išbandyti praktikoje ir įrodė savo veiksmingumą;
- Greiti rezultatai mono dietoms;
- Alkio jausmo nebuvimas laikantis baltymų dietos;
- Griežtų apribojimų nebuvimas ir sumažinta mitybos sutrikimų rizika ilgalaikiam laikymuisi.
Populiarių dietų trūkumai
- Tiesą sakant, jie riboja vitaminų ir mineralų patekimą į organizmą, todėl prieš pradedant būtina išgerti multivitaminų kompleksą;
- Nemažai kontraindikacijų, neteisingai parinkta dieta gali pakenkti organizmui;
- Disbalansas gali sukelti išsekimą ir bendros būklės pablogėjimą;
- Nuotaikos svyravimai, dėl angliavandenių sumažėjimo nuotaika pablogėja;
- Baltymų perteklius gali išprovokuoti inkstų ir Urogenitalinės sistemos funkcionavimo problemas.
Kontraindikacijos populiarioms dietoms
- Paauglystė;
- Virškinimo trakto ligos ir sutrikimai;
- Inkstų ir urogenitalinės sistemos ligos;
- Diabetas;
- Skydliaukės sutrikimas;
- Nėštumas ir žindymo laikotarpis;
- Kulminacija.
Draudžiami bet kokios dietos maisto produktai:
- Cukrus - visiškai neįtraukti;
- Druska - norėdami sumažinti, naudokite tik kaip paskutinę priemonę, o sūdydami tik gatavą maistą, nerekomenduojama pridėti druskos virimo metu;
- Duona - tik jei ji nėra įtraukta į dietos meniu;
- Kepiniai - gaminio kalorijų kiekis yra ne tas, o kūno prisotinimas trunka neilgai;
- Konservai - net jei mėsa, žuvis, daržovės ar vaisiai yra priimtinų produktų sąraše, draudžiama valgyti šiuos produktus konservuotus;
- Kava ir alkoholis - žadina apetitą, taip padidindamas gedimo riziką, tačiau kai kuriose dietose leidžiama kava ir sausas vynas;
- Krakmolingas maistas;
- Kepti maisto produktai - galite naudoti nelipnią keptuvę ir virti be aliejaus, tačiau lengviau virti, kepti ar troškinti.
- Greitas maistas yra sunkus maistas, turintis daug angliavandenių, tačiau sotumas trunka neilgai.
Skaitykite daugiau apie vyno dietą - taisyklės, meniu, apžvalgos.
10 populiariausių dietų
Į 10 populiarių dietų sąrašą įtrauktos baltyminės, mono ir įvairios dietos ilgalaikiam laikymuisi. Kiekvienas, kuris numeta svorio, galės rasti tinkamą variantą. Žemiau yra populiariausių dietų meniu iš mūsų TOP.
Dieta be angliavandenių
Dieta apriboja angliavandenių suvartojimą per dieną iki 125 gramų. Šiuo atveju porcija yra 250 gramų. Būtina laikytis dietos 7 dienas, rezultatas yra iki 3 kg.
7 dienų dietos be angliavandenių meniu:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmas | 2 virti kiaušiniai, žolelių arbata | Vištienos filė, kepta su žolelėmis (200 g), daržovių salotos, apipiltos alyvuogių aliejumi, kompotas su slyvomis | Kumpio filė ant daržovių pagalvės (200 g), 5% varškės su pomidorais ir žolelėmis (100 g), šviežių vaisių kompotas |
| Antra | Kefyro želė (200 g) su ananasais, žalioji arbata | Vištienos sriuba be bulvių (300 g), ant grotelių keptos daržovės (150 g), žalias obuolys | Jautienos troškinys su šparagais ir citrina (200 g), kefyras 1% (1 stiklinė) |
| Trečias | Du kiaušinių omletas, žalioji arbata, sauja žemės riešutų (30 g) | Žuvies sriuba (250 g), daržovių salotos, greipfrutas | Orkaitėje kepti vištienos kotletai (150 g), daržovių salotos, 1% kefyras (1 stiklinė) |
| Ketvirta | Omletas su varške mikrobangų krosnelėje (200 g), žalioji arbata, uogos | Supjaustyti vištienos kotletai sausoje keptuvėje, cukinijos, keptos su sūriu, kompotas | Virta menkė su sviestu (200 g), kopūstų salotos su agurkais, pagardintos citrina |
| Penkta | Kepti obuoliai su varške, citrinos arbata, apelsinu | Vištienos filė, marinuota keptame sojos padaže (250 g), daržovių salotos, kompotas | Kefyras 1%, bet kokie vaisiai ar uogos |
| Šeštas | 2 virti kiaušiniai su pomidorais, žolelių arbata, razinos (30 g) | Žuvies sriuba (250 g), daržovių salotos, greipfrutas | Troškinta jautiena su morkomis ir svogūnais (200 g), kefyro želė (150 g), kompotas |
| Septinta | Du kiaušinių omletas, žalioji arbata, sauja žemės riešutų (30 g), greipfrutas | Vištienos sultinys su grybais ir morkomis, virta vištienos filė (150 g), daržovių salotos su grietine | Kepta lašišos kepsnys su citrina ir petražolėmis, kompotas |
Kefyro dieta
Tai dieta, pagrįsta kefyro vartojimu ir kitų produktų apribojimu. Tai viena iš efektyviausių populiarių dietų, tačiau ne visi gali tai padaryti. Galite jo laikytis 3–10 dienų. Rezultatas yra 3-10 kg.
Kefyro dietos meniu 7 dienas:
| Diena | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė | Popietinis užkandis | Vakarienė |
| Pirmas | Kefyras 2,5% (300 ml), virtos bulvės (100 g) be aliejaus ir druskos | Kefyras 2,5% (300 ml) | Kefyras 2,5% (300 ml), keptos bulvės (100 g) | 2,5% kefyras (300 ml), kopūstų ir morkų salotos, pagardintos citrina (200 g) | Kefyras 2,5% (300 ml), virtos bulvės (100 g) be aliejaus ir druskos |
| Antra | Kefyras 2,5% (500 ml) | Kepta vištienos filė (100 g) | Kefyras 2,5% (500 ml) | Virtos vištienos filė (100 g) su sultiniu | Kefyras 2,5% (500 ml), tarkuota morka su obuoliu (150 g) |
| Trečias | Kefyras 2,5% (500 ml) | Kefyras 2,5% (500 ml) | Virta jautiena (100 g) su sultiniu | Kefyras 2,5% (500 ml) | Kepta jautiena (150 g) |
| Ketvirta | Kefyras 2,5% (300 ml) | 2,5% kefyras (300 ml), kopūstų ir morkų salotos, pagardintos citrina (200 g) | Kefyras 2,5% (300 ml), virta žuvis (100 g) | Kefyras 2,5% (300 ml) | Kefyras 2,5% (300 ml), virta žuvis (100 g) |
| Penkta | Kefyras 2,5% (300 ml), žalieji obuoliai (200 g) | Kefyras 2,5% (300 ml), žalieji obuoliai (200 g) | Kefyras 2,5% (300 ml), žalieji obuoliai (200 g) | Kefyras 2,5% (300 ml), žalieji obuoliai (200 g) | Kefyras 2,5% (300 ml), žalieji obuoliai (200 g) |
| Šeštas | Kefyras 2,5% (300 ml) | Kefyras 2,5% (300 ml) | Kefyras 2,5% (300 ml) | Kefyras 2,5% (300 ml) | Kefyras 2,5% (300 ml) |
| Septinta | Kefyras 2,5% (300 ml) | Kefyras 2,5% (300 ml) | Kefyras 2,5% (300 ml) | Kefyras 2,5% (300 ml) | Kefyras 2,5% (300 ml) |
Grikių dieta
Kita mono-dieta, pagrįsta gausiu grikių, jogurto ir kefyro vartojimu. Galite jį stebėti iki 2 savaičių. Svoris sumažės nuo 7 iki 12 kg.
Grikių dieta savaitę:
| Diena | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė | Popietinis užkandis | Vakarienė |
| Pirmas | Grikiai be aliejaus ir druskos (neribota) | Natūralus jogurtas (150 g) | Grikiai be aliejaus ir druskos (neribota) | Kefyras 2,5% (300 ml) | Grikiai be aliejaus ir druskos (neribota) |
| Antra | Grikiai be aliejaus ir druskos (neribota) | Kefyras 2,5% (300 ml) | Grikiai be aliejaus ir druskos (neribota) | Natūralus jogurtas (150 g) | Grikiai be aliejaus ir druskos (neribota) |
| Trečias | Grikiai be aliejaus ir druskos (neribota) | Kefyras 2,5% (300 ml) | Grikiai be aliejaus ir druskos (neribota) | Natūralus jogurtas (150 g) | Grikiai be aliejaus ir druskos (neribota) |
| Ketvirta | Grikiai be aliejaus ir druskos (neribota) | Natūralus jogurtas (150 g) | Grikiai be aliejaus ir druskos (neribota) | Kefyras 2,5% (300 ml) | Grikiai be aliejaus ir druskos (neribota) |
| Penkta | Grikiai be aliejaus ir druskos (neribota) | Kefyras 2,5% (300 ml) | Grikiai be aliejaus ir druskos (neribota) | Grikiai be aliejaus ir druskos (neribota) | Natūralus jogurtas (250 g) |
| Šeštas | Grikiai be aliejaus ir druskos (neribota) | Natūralus jogurtas (150 g) | Grikiai be aliejaus ir druskos (neribota) | Kefyras 2,5% (300 ml) | Grikiai be aliejaus ir druskos (neribota) |
| Septinta | Grikiai be aliejaus ir druskos (neribota) | Grikiai be aliejaus ir druskos (neribota) | Grikiai be aliejaus ir druskos (neribota) | Grikiai be aliejaus ir druskos (neribota) | Grikiai be aliejaus ir druskos (neribota |
Skaitykite apie dietą be angliavandenių - taisykles, meniu, apžvalgas
Obuolių dieta
Jis pagamintas iš neribotų obuolių, šiek tiek liesos mėsos ir neriebių pieno produktų. Taip galite valgyti iki 7 dienų. Išmestas svoris bus iki 7 kg.
Obuolių dieta 7 dienas:
| Diena | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė | Popietinis užkandis | Vakarienė |
| Pirmas | Kepti obuoliai, žolelių arbata | Kefyras 1% (1 stiklinė), obuolys | Provanso žolelėse kepta vištienos filė (250 g), šviežių obuolių kompotas | Keptas obuolys, žolelių arbata | Kepti obuoliai, kefyras (1 stiklinė) |
| Antra | Kepti obuoliai, žolelių arbata | Švieži obuoliai | Jautienos troškinys su svogūnais ir morkomis (250 g), naminė obuolių želė | Kepti obuoliai, kefyras (1 stiklinė) | Kepti obuoliai, kefyras (1 stiklinė) |
| Trečias | Kepti obuoliai su varške 5%, žolelių arbata | Kepti obuoliai, kefyras (1 stiklinė) | Vištienos sultinys (150 g vištienos filė) su morkomis, obuolių kompotu | Švieži obuoliai | Kepti obuoliai, kefyras (1 stiklinė) |
| Ketvirta | Kepti obuoliai, žolelių arbata | Švieži obuoliai | Jautienos troškinys su svogūnais ir morkomis (250 g), naminė obuolių želė | Kepti obuoliai, kefyras (1 stiklinė) | Kepti obuoliai su varške 5%, žolelių arbata |
| Penkta | Namų obuolių želė, kava su pienu 1,5% | Kepti obuoliai, kefyras (1 stiklinė) | Provanso žolelėse kepta vištienos filė su grietine (250 g), šviežių obuolių kompotas | Švieži obuoliai | Natūralus jogurtas (250 g), obuolių padažas su morkomis |
| Šeštas | Kepti obuoliai, žolelių arbata | Švieži obuoliai | Provanso žolelėse kepta vištienos filė (250 g), šviežių obuolių kompotas | Kepti obuoliai, kefyras (1 stiklinė) | Namų obuolių želė, kefyras 2,5% (1 stiklinė) |
| Septinta | Kepti obuoliai, žolelių arbata | Švieži obuoliai | Naminė obuolių želė, varškė 5% (150 g) | Švieži obuoliai | Kepti obuoliai, kefyras (1 stiklinė) |
Dieta "Maggi"
Efektyvi baltymų dieta ilgalaikiam laikymuisi. Remiantis liesos mėsos, kiaušinių ir daug vaisių vartojimu. Sukurta 4 savaitėms. Pakankamai griežta - būtina griežtai laikytis meniu, jei nesilaikoma, rezultato nėra. Galite numesti 5-15 kg.
Pirmą savaitę populiarios „Maggi“dietos meniu:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmas | 2 virti kiaušiniai, žolelių arbata | Obuoliai bet kokiu kiekiu | Virtos vištienos filė (250 g) |
| Antra | Baltymų omletas su 3 kiaušiniais, apelsinas | Jautienos troškinys su morkomis ir svogūnais (200 g) | Daržovių salotos su agurkais ir pomidorais (300 g), viso grūdo duona (35 g) |
| Trečias | Greipfrutas, varškė 5% (250 g) | Kriaušės ar obuoliai bet kokiu kiekiu | 2 virti kiaušiniai, keptos cukinijos |
| Ketvirta | 2 virti kiaušiniai, žolelių arbata | Virta liesa žuvis (200 g), troškintos pupelės (150 g) | Kefyras 1%, oranžinė |
| Penkta | Varškė 5% (150 g), viso grūdo duona (35 g) | Virta jautiena (250 g), daržovių salotos, kompotas | Garintos daržovės (250 g) |
| Šeštas | Kefyras 1% (1 stiklinė) | Bet kokie citrusiniai vaisiai neribotais kiekiais | Troškintos kalakutienos, agurkų ir pomidorų salotos, kompotas |
| Septinta | 2 kiaušinių omletas, žalioji arbata | Bet kokie vaisiai be apribojimų | Kiškio filė, kepta su česnaku ir paprika (150 g), troškintos pupelės (150 g) |
Skaitykite daugiau apie dietos be druskos taisykles ir meniu
Dieta „6 žiedlapiai“
Nurodo atskiro tipo mono dietas. Tai yra, per dieną galite valgyti tik vienos rūšies produktus. Režimas įtrauktas į populiariausių dietų sąrašą dėl greito veikimo - 3 kg per 6 dienas.
Dieta svorio metimui „6 žiedlapiai“6 dienas:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmas | Kepta jūrų lydekos filė Provanso žolelėse (100 g) | Virta lašiša su lauro lapais ir citrina (200 g) | Pollock filė su česnaku ir petražolėmis (200 g) |
| Antra | Agurkų ir pomidorų salotos su krapais (300 g), kopūstų salotos su agurkais, pagardintos citrinų sultimis (antrąsias salotas galima valgyti antro valgio metu, po 2 val.) | Ant grotelių keptos daržovės (300 g), burokėlių salotos su česnaku ir citrina | Cukinijų suktinukas, įdarytas morkomis ir česnaku (300 g), agurkų ir pomidorų salotos, pagardintos šaukštu alyvuogių aliejaus (200 g) |
| Trečias | Kepta vištienos krūtinėlė paprikoje (150 g) | Virta vištienos krūtinėlė su sultiniu (100 g filė) | Kepta vištienos krūtinėlė su imbieru ir česnaku (250 g) |
| Ketvirta | Nesmulkinti grikiai (75 g sausų), virti be aliejaus ir druskos, viso grūdo duona (35 g) | Rudieji ryžiai (50 g sausų), virti be aliejaus ir druskos, viso grūdo duona (65 g) | Rudieji ryžiai (75 g sausų), virti be aliejaus ir druskos |
| Penkta | Varškė 5% (150 g) | Varškė 5% (150 g) | Varškė 5% (200 g), kefyras 1% (1 stiklinė) |
| Šeštas | Saldūs vaisiai (500 g) | Saldūs vaisiai (500 g) | Citrusiniai vaisiai (500 g) |
Dieta „minus 60“
Paprasta sėkminga mitybos sistema, kuriai netaikomi jokie specialūs apribojimai, tačiau norint gauti žadėtą rezultatą, reikia griežtai laikytis daugybės taisyklių. Apribojimai taikomi tik valgymo laikui. Dieta neduoda greitų rezultatų, todėl netinka tiems, kurie numeta svorio, ištroškę greitų plunksnų.
Savaitės populiarios „Minus 60“dietos meniu:
| Diena | Pusryčiai (iki 12:00) | Pietūs (iki 14:00) | Vakarienė (iki 18:00) |
| Pirmas | Pieno košė (avižiniai dribsniai, moliūgai, ryžiai, manų kruopos) su sviestu, medumi arba cukrumi, sumuštinis su sūriu, arbata ar kava | Daržovių barščiai mėsos sultinyje (be bulvių), grikiai su troškintomis kepenėlėmis arba mėsa, ruginiai skrebučiai | Bet kokie varškės patiekalai ir pieno produktai |
| Antra | Keptos bulvės, saldi kava | Orkaitėje kepta vištiena ir salotos su daržovėmis ir sūriu | Virta jautiena, vištiena ar ėriena |
| Trečias | Mėsos ar žuvies troškinys su bulvėmis ar makaronais, arbata | Daržovių troškinys su bulvėmis, bet be mėsos, pomidorai, įdaryti sūriu, ruginės duonos riekė | Žuvies kebabas |
| Ketvirta | Blynai su varškės ar mėsos įdaru arba bandelė su dešra, vaisiais ir arbata su sausainiais ar saldainiais | Aitriosios paprikos, įdarytos mėsa ir šviežių daržovių salotomis | Džiovinta mėsa, krevetės ar žuvis |
| Penkta | Varškė su grietine ir pyrago gabalėliu, arbata, kava | Liesos barščiai su bulvėmis, baklažanų sūrio suktinukais ar vegetarišku plovu, rugine duona | Mėsos ar žuvies pyragaičiai |
| Šeštas | Lavašo vyniotinis su bet kokiu įdaru, sumuštinis su sūriu, kumpiu ar ikrais, kompotas ar arbata | Kepta žuvis, troškintos daržovės, virtų burokėlių salotos, pagardintos grietine | Orkaitėje kepta vištiena arba žuvis |
| Septinta | Varškės troškinys arba kukuliai, bandelė su sviestu, stiklinė kefyro, jogurto ar arbatos | Makaronai su sūriu ir daržovių salotomis bei kiaušiniu | Daržovių troškinys su bulvėmis arba ryžiai su daržovėmis |
Kopūstų dieta
Jis pagrįstas riebalų ir angliavandenių suvartojimo sumažinimu iki minimalaus kiekio. Nurodo griežtas dietas. Galite jį stebėti iki 10 dienų ir numesti iki 7 kg.
Populiarios „Kopūstų“dietos meniu:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmas | Arbata ar kava be cukraus | Vištienos filė, kepta paprikoje (150 g), kopūstų salotos su augaliniu aliejumi | Virtų kiaušinių, kopūstų ir morkų salotos, 1 vaisius (išskyrus bananą) |
| Antra | Arbata ar kava be cukraus | Jautienos troškinys su morkomis ir svogūnais (150 g), kopūstų ir agurkų salotos su augaliniu aliejumi | Virtų kiaušinių, kopūstų ir pomidorų salotos, 1 vaisius (išskyrus bananą) |
| Trečias | Arbata ar kava be cukraus | Kopūstai, troškinti su vištienos filė | 2 virti kiaušiniai, raugintų kopūstų salotos su augaliniu aliejumi |
| Ketvirta | Arbata ar kava be cukraus | Virta liesa žuvis (200 g), troškinti kopūstai be aliejaus | Omletas su 2 kiaušiniais, kopūstų ir morkų salotos su citrina ir petražolėmis |
| Penkta | Arbata ar kava be cukraus | Virta jautiena (200 g), daržovių salotos iš kopūstų ir morkų, kompotas | Virtų kiaušinių, kopūstų ir pomidorų salotos |
| Šeštas | Arbata ar kava be cukraus | Virta kalakutienos filė (150 g), troškinti kopūstai | Troškinta kalakutiena (120 g), agurkų ir kopūstų salotos, kompotas |
| Septinta | Arbata ar kava be cukraus | Kepta vištienos filė (150 g) su Provanso žolelėmis, kopūstų salotos su agurkais ir morkomis | Kiškio filė, kepta su česnaku ir paprika (150 g), troškinti kopūstai |
Sriubos dieta
Nurodo ne tik efektyviausias ir populiariausias dietas, bet ir naudingas. Dieta pagrįsta specialios sriubos (joje yra kopūstų, svogūnų, salierų, morkų, pomidorų ir paprikų) ir nedidelio kiekio liesos mėsos, daržovių ir vaisių vartojimu 10 dienų. Rezultatas yra nuo 5 iki 7 kg.
Sriubos dietos meniu 5 dienas:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmas | Arbata ar kava be cukraus, sriuba | Vištienos filė, kepta paprikoje (100 g), sriuba | Sriuba, 1 vaisius |
| Antra | Arbata ar kava be cukraus, sriuba | Jautienos troškinys su morkomis ir svogūnais (150 g), kopūstų ir agurkų salotos su augaliniu aliejumi | Virtų kiaušinių, kopūstų ir pomidorų salotos, 1 vaisius (išskyrus bananą) |
| Trečias | Arbata ar kava be cukraus, sriuba | Troškinti kopūstai su vištienos filė | 2 virti kiaušiniai, raugintų kopūstų salotos su augaliniu aliejumi |
| Ketvirta | Arbata ar kava be cukraus, sriuba | Virta liesa žuvis (200 g), troškinti kopūstai be aliejaus | 2 kiaušinių omletas, kopūstų ir morkų salotos su citrina ir petražolėmis |
| Penkta | Arbata ar kava be cukraus, sriuba | Virta jautiena (200 g), daržovių salotos iš kopūstų ir morkų, kompotas | Virtų kiaušinių, kopūstų ir pomidorų salotos |
Kitas 5 dienas meniu kartojame dar kartą.
Holivudo dieta
Populiari dieta tarp šou verslo žvaigždžių. Griežtas, bet veiksmingas. Remiantis baltymu ir nedideliu kiekiu angliavandenių. Būtina jo laikytis 2 savaites. Svorio netekimas - iki 10 kg.
Holivudo dietos meniu:
| Diena | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė | Popietinis užkandis | Vakarienė |
| Pirmas | Arbata ar kava be cukraus | Greipfrutas | Provanso žolelėse kepta vištienos filė (200 g), šviežių obuolių kompotas | Oranžinė | 2 kiaušinių omletas su žolelėmis ir pomidorais |
| Antra | Arbata ar kava be cukraus | Švieži obuoliai | Virta liesa žuvis (200 g), daržovių salotos | Greipfrutas | Natūralus jogurtas (200 g), daržovių salotos |
| Trečias | Arbata ar kava be cukraus | Greipfrutas | Vištienos sultinys (150 g vištienos filė) su morkomis, obuolių kompotu | Švieži obuoliai | Jūros gėrybės su česnaku ir citrina |
| Ketvirta | Arbata ar kava be cukraus | Oranžinė | Virtų kiaušinių, kopūstų ir pomidorų salotos | Mandarinai | Jūros lydekos filė su apelsino žievele (150 g) |
| Penkta | Arbata ar kava be cukraus | Greipfrutas | Provanso žolelėse kepta vištienos filė su grietine (150 g) | Švieži obuoliai | Natūralus jogurtas (250 g), obuolių padažas su morkomis |
| Šeštas | Arbata ar kava be cukraus | Švieži obuoliai | Provanso žolelėse kepta vištienos filė (200 g) | Greipfrutas | Lašišos kepsnys su imbieru ir žolelėmis (150 g) |
| Septinta | Arbata ar kava be cukraus | Greipfrutas | Varškė 5% (150 g) | Švieži obuoliai | Jūros gėrybės su česnaku ir citrina |
Antrą savaitę meniu kartojame atsitiktine tvarka.
Tikros populiarių dietų apžvalgos
Į populiariausių dietų TOP 10 įtrauktas laiko patikrintas ir svorio metimas. Atsiliepimai apie juos radikaliai skiriasi, tačiau tarp jų kiekvienas gali rasti tinkamą.
Anastasija, 45 metai
Aš priklausau žmonėms, kurie visada numeta svorio, iš populiarių dietų sąrašo išbandžiau daugiau nei pusę. Mano mėgstamiausias kol kas yra kefyras - greitas, pigus, lengvas.
Angela, 25 m
Prieš atostogas nusprendžiau sulieknėti, laiko buvo daug. Perskaičiusi atsiliepimus apie populiarias dietas, sustojau prie „Maggi“dietos, ištvėriau mėnesį, mano rezultatas minus 12 kg. Dabar ant PP ir toliau mesti svorį.
Nataša, 37 metai
Galiausiai pasidalinsiu savo populiarių dietų apžvalga. Man pavyko numesti svorio dėl dietos „Minus 60“. Nors ir nežada greitų rezultatų, nusprendžiau jį pasirinkti, nes nėra jokių specialių apribojimų (negaliu priversti savęs ilgai valgyti be žalos). Laikydamasis dietos, galėjau tam tikru laiku valgyti viską, ką norėjau, ir tuo pačiu metu numesti svorio. Mano rezultatas yra minus 15 kg per 4 mėnesius. Galbūt kai kam tai neatrodys daug, bet, kita vertus, užtikrintai einu savo tikslo link.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie populiariausias dietas:
