Kas yra mono dieta? 5 populiariausių ir efektyviausių mono dietų apžvalga: ryžiai, grikiai, burokėliai, kefyras, bananai. Rezultatai ir tikri atsiliepimai.
Mono dieta yra veiksminga svorio metimo technika, apimanti griežtą dietos apribojimą. Leidžia numesti apie 5 kg per 2-3 dienas, priklausomai nuo meniu, pradinio kūno svorio ir kūno savybių.
Kas yra mono dieta?
Mono dieta yra dieta, pagrįsta bet kokio tipo maisto naudojimu. Mitybos specialistai pastebi, kad tokiu meniu sumažinimu galite greitai normalizuoti kūno svorį, pagerinti odos būklę ir tonusą bei atkurti bendrą savijautą. Kūnas neišleidžia daug energijos virškindamas įvairius maisto produktus, kurie dažniausiai yra prastai derinami. Daugelis žmonių pastebi lengvumo jausmą, jėgų antplūdį, energingumą ir padidėjusį efektyvumą.
Mitybos specialistai nustato šias pagrindines mono dietos savybes:
- Trukmė. Šiam aspektui skiriamas ypatingas dėmesys. Mono dietos turėtų būti trumpalaikės, kad nepakenktų organizmui. Maksimali jų trukmė yra iki 1 savaitės, o nuo 2–3 dienų rekomenduojama į racioną papildomai įtraukti leidžiamų maisto produktų. Tai leidžia jums nepasiduoti vitaminų, mikroelementų, amino rūgščių, polinesočiųjų riebalų rūgščių trūkumui.
- Pasninko dienos … Vienos dienos dietos puikiai tinka periodinėms badavimo dienoms, kurios gali būti organizuojamos kartą per 30–45 dienas. Dažniau laikantis monodietų kupinas naudingų maistinių medžiagų trūkumo ir bendros savijautos pablogėjimo. Be to, padidėja rizika vėl priaugti svorio ir net jį padidinti. Taigi organizmas reaguoja į streso veiksnį griežtų mitybos apribojimų pavidalu ir kaupia papildomas atsargas ateičiai.
- Paruošimas … Norint pasiekti maksimalių rezultatų, verta iš anksto pasiruošti dietai. Likus kelioms dienoms iki siūlomo sveikatos maratono, į racioną neįtraukiamas cukrus, paprasti angliavandeniai, alkoholis, riebalai, kepiniai ir kiti draudžiami maisto produktai. Taigi organizmui lengviau prisitaikyti prie naujos dietos, o tai nesukelia stresinės situacijos.
- Gėrimo režimas … Tai svarbu bet kokios monodietos metu. Be optimalaus skysčių suvartojimo sutrinka virškinimo procesas, tulžis stagnuoja. Tai kupina vidurių užkietėjimo ir bendro kūno apsinuodijimo. Tokiu atveju monodieta neduos jokios naudos ir tik nuodys organizmą toksinais. Dienos skysčių suvartojimas turi būti apskaičiuojamas pagal formulę: padauginkite 30 ml vandens pagal kūno svorį.
- Šalutiniai poveikiai … Stebėdami monodietas, neturėtumėte pakenkti kūnui per dideliam fiziniam ar psichiniam stresui. Reikšmingas dietos apribojimas gali smarkiai sumažinti cukraus kiekį ir pabloginti bendrą savijautą: galvos svaigimą, silpnumą.
- Kontraindikacijos … Nerekomenduojama griežtai apriboti mitybą paaugliams, pagyvenusiems žmonėms, nėščioms ir žindančioms moterims, pacientams, sergantiems ūmiomis ir lėtinėmis ligomis.
Siekiant sustiprinti rezultatą, dauguma draudžiamų maisto produktų gali būti visiškai pašalinti iš dietos, taip sumažinant organizmo naštą. Tada bus lengviau išlaikyti sveiką svorį ir savijautą. Mono dietos šiuo atveju palengvina toksinių medžiagų, toksinų valymą ir pašalinimą.
Draudžiamų maisto produktų, skirtų visoms svorio metimo dietoms, sąrašas yra maždaug tas pats. Šiam maistui taikomas draudimas:
- rafinuotas maistas;
- trans -riebalai;
- nupirkti saldainiai;
- kepiniai, ypač su mielėmis;
- alkoholiniai gėrimai;
- saldus putojantis vanduo;
- parduotuviniai padažai, kuriuose yra daug riebalų, pridėta cukraus, konservantų ir dažiklių;
- riebi mėsa;
- keptas maistas;
- per saldūs vaisiai ir uogos;
- pieno produktai, kuriuose yra daug riebalų.
Turėtumėte vengti valgyti šiukšles: krekerius, traškučius, saldainius, bandeles, pyragus, pyragaičius. Aprašyti produktai sukuria didelę naštą skrandžio takams, kepenims, kasai ir trukdo normaliam svorio metimo procesui. Ne visos mono dietos yra veiksmingos ir vienodai tinka absoliučiai visiems žmonėms. Viskas priklauso nuo tam tikro produkto tolerancijos ir bendros organizmo būklės.
