Kokią dietą pasirinkti norint numesti svorio? 10 geriausių dietų. Bendrosios taisyklės, kontraindikacijos, tikrų žmonių, praradusių svorį, apžvalgos.
Geriausia dieta leidžia greitai numesti svorio. Terminas gali būti trumpas arba nelabai - viskas priklauso nuo svorio metimo pageidavimų. Kitas geriausių dietų TOP-10, jų ypatybės ir meniu.
Bendrosios geriausios dietos taisyklės
Nepaisant to, kad kiekviena dieta turi savo principus, yra keletas punktų, kurie juos vienija:
- turite apskaičiuoti kalorijų kiekį pagal savo ūgį ir amžių ir jo laikytis;
- negalima valgyti greito maisto ir kito greito maisto;
- draudžiama į maistą dėti cukraus - galima pakeisti saldikliu;
- jūs negalite valgyti pyragaičių;
- mityboje verta apriboti krakmolingus vaisius ir daržoves;
- alkoholis yra draudžiamas;
- riebus maistas neleidžiamas.
Be to, visos geriausios dietos turi tam tikrą kontraindikacijų rinkinį. Jie draudžiami:
- žmonės, sergantys skrandžiu ir žarnynu;
- nėščios ir maitinančios moterys;
- pacientams, sergantiems lėtinėmis ligomis;
- žmonės su susilpnėjusiu imunitetu;
- paauglių.
10 geriausių dietų svorio metimui
Nusprendę numesti svorio, pradedame galvoti - kokia yra geriausia dieta? Dietos yra tokios įvairios, kad jose lengva pasiklysti. Visi jie yra skirtingi, ir vienas tinka vienam, kitas mažiau. Turite pasirinkti iš savo pageidavimų, kad būtumėte patenkinti svorio metimo metodu ir leidžiamais produktais. Mes pristatome 10 dietų, o jūs jau nusprendžiate, kuri dieta geriausia numesti svorio.
Japonų dieta
Ši dieta yra saikinga ir, kaip bebūtų keista, neturi nieko bendra su japonų virtuve. Jis vadinamas taip, nes yra paremtas japoniškos mitybos principu. Tai reiškia, kad valgant maistą turėtų atsirasti nedidelis alkio jausmas. Pasirodo, kad suvartojate mažiau kalorijų, vadinasi, numetate svorio.
Ideali japonų dietos sudėtis yra daugiau daržovių ir vaisių, baltyminio maisto ir mažiau angliavandenių. Laikydamiesi šios dietos galite atsikratyti 5-10 kg, priklausomai nuo dietos sunkumo ir pradinio svorio.
Geriausias japonų dietos meniu:
| DIENA | Pusryčiai | VAKARIETĖ | VAKARIETĖ |
| PIRMAS | 2 virti kiaušiniai ir porcija arbatos be cukraus | Virtos vištienos ir daržovių salotos | Stiklinė neriebaus jogurto ir porcija arbatos be cukraus |
| ANTRAS | Puodelis varškės 0% riebalų ir porcija kavos be cukraus | Troškintas kepsnys ir daržovių salotos | Stiklinė be riebalų kefyro |
| TREČIAS | Pilno grūdo duona su riebiu sūriu ir porcija kavos be cukraus | Virtos vištienos ir daržovių salotos | Daržovių troškinys |
| KETVIRTAS | 2 virti kiaušiniai ir arbata be cukraus | Troškintas kepsnys ir daržovių salotos | Puodelis varškės 0% riebumo |
| PENKTA | Stiklinė neriebaus jogurto ir porcija arbatos be cukraus | Troškintas kepsnys ir daržovių salotos | Stiklinė be riebalų kefyro |
| ŠEŠTA | Pilno grūdo duona su riebiu sūriu ir porcija kavos be cukraus | Daržovių troškinys ir kepta liesa žuvis | Stiklinė pomidorų sulčių ir bet kokių vaisių |
| SEPTINTASIS | Puodelis varškės 0% riebumo | Virtos vištienos ir daržovių salotos | Troškintas kepsnys ir daržovių salotos |
Viduržemio jūros dieta
Viduržemio jūros dieta iš esmės yra subalansuota mityba. Jis tinka bet kuriam asmeniui ir jokiu būdu neturi įtakos sveikatos būklei. Vienintelė išimtis yra alergija tam tikriems maisto produktams, tačiau juos galima pakeisti.
Viduržemio jūros dietos racioną sudaro vaisiai, daržovės, baltyminis maistas ir sveiki angliavandeniai. Mesti svorį yra visiškai patogu, nėra alkio ar streso jausmo, o gan lėtai, tačiau nerizikuojate savo kūnu ir nekankinate alkio. Taip galite valgyti bent visą gyvenimą.
Remdamiesi dietos pavadinimu, galite spėti, kad racione bus daug žuvies - mažai riebalų. Jame taip pat yra pieno produktų, sudėtingų angliavandenių ir mažai riebalų sūrių.
Viduržemio jūros dietos lieknėjimo meniu:
| DIENA | Pusryčiai | VAKARIETĖ | VAKARIETĖ |
| PIRMAS | Avižiniai dribsniai neriebiame piene su riešutais | Ausų ir daržovių salotos | Daržovių troškinys ir stiklinė neriebaus jogurto |
| ANTRAS | Soros neriebiame piene su razinomis | Daržovių troškinys ir virta vištiena | Keptos liesos žuvies ir daržovių salotos |
| TREČIAS | Apvirtas kiaušinis | Sriuba su mėsos kukuliais ir daržovių salotomis | Stiklinė neriebaus kefyro ir varškės su vaisiais |
| KETVIRTAS | Mažai riebūs pieno avižiniai dribsniai su vaisiais | Grikių sriuba su mėsa | Jūros gėrybių ir kiaušinių salotos, dekoruotos jogurtu arba naminiu padažu |
| PENKTA | 2 virti kiaušiniai ir obuolys | Keptos liesos žuvies ir daržovių salotos | Stiklinė neriebaus kefyro ir varškės su vaisiais |
| ŠEŠTA | Mažai riebūs sūrio pyragai ir bet kokie vaisiai | A grupės makaronai su pomidorų padažu ir virtu jautienos kepsniu | Keptos liesos žuvies ir daržovių salotos |
| SEPTINTASIS | Apvirtas kiaušinis | Sriuba su mėsos kukuliais ir daržovių salotomis | Stiklinė neriebaus kefyro ir varškės su vaisiais |
Svarbu! Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vandeniui ir druskai. Nepamirškite gerti vandens ištroškę ir įpilkite kuo mažiau druskos. Tai padės išvengti negražaus patinimo susidarymo ant kūno.
Maggi dieta
Kita geriausia dieta yra „Maggi“dieta. Jis skirtas 4 savaitėms, per kurias galite numesti apie 20 kg. Negalite to palikti staiga, kitaip svoris grįš. Jūs taip pat turite sklandžiai sėdėti - palaipsniui mažindami angliavandenių kiekį maiste ir didindami baltymus.
Pagrindiniai leidžiami maisto produktai yra kiaušiniai ir pieno produktai. Maggi yra gana kieta, kaip ir bet kuri mono dieta.
Pavyzdinis „Maggi“dietos meniu:
| DIENA | Pusryčiai | VAKARIETĖ | VAKARIETĖ |
| PIRMAS | Virtas kiaušinis ir arbatos porcija be cukraus | Keletas obuolių | Virta vištiena ir stiklinė šviežiai spaustų sulčių |
| ANTRAS | Bet kokie vaisiai ir 2 virti kiaušiniai | Virtas kepsnys ir daržovių salotos | Daržovių salotos ir viso grūdo duona su riebiu sūriu |
| TREČIAS | Bet kokie vaisiai ir 0% riebumo varškės dalis su riešutais | Keletas obuolių | Minkštai virti kiaušiniai ir daržovių troškinys |
| KETVIRTAS | 2 virti kiaušiniai ir kava be cukraus | Keptos žuvies ir daržovių salotos | Bet kokie vaisiai ir stiklinė kefyro 0% riebalų |
| PENKTA | Pilno grūdo duona ir varškė 0% riebumo su vaisiais | Virtas kepsnys ir daržovių salotos | Garuose virtos daržovės |
| ŠEŠTA | Bet kokie vaisiai ir stiklinė kefyro 0% riebalų | Keletas citrusinių vaisių | Virtos kalakutienos ir daržovių salotos |
| SEPTINTASIS | Virtas kiaušinis ir arbatos porcija be cukraus | Keletas vaisių | Keptos žuvies ir daržovių salotos |
Ducano dieta
Ketvirtąją iš 10 geriausių dietų sukūrė prancūzas Pierre'as Ducanas. Kaip ir daugelis kitų, dieta sumažina angliavandenių turinčio maisto kiekį. Susideda iš keturių mitybos etapų, fazių trukmė apskaičiuojama pagal pradinį svorį.
Ducan dietos etapai:
- „Puolimo“etapas … Šiame etape leidžiami tik baltyminiai produktai - pienas, žuvis ir mėsa. Būtinai mažas riebalų koeficientas. Kasdien valgykite avižų sėlenas su neriebiu pienu. Galite valgyti patogiu laiku.
- „Kruizo“etapas … 1-5 dienos - baltyminis maistas, 1-5 dienos - baltyminis maistas ir daržovės, priklausomai nuo pradinio svorio. Avižų sėlenos vartojamos kiekvieną dieną.
- Etapas „įtvirtinimas“ … Etapo trukmė apskaičiuojama pagal numestų kilogramų skaičių. Vienas kilogramas - 10 dienų. Kartą per savaitę galite valgyti baltyminį maistą, daržoves, šiek tiek vaisių, pilno grūdo traškučius, neriebų sūrį ir krakmolingą maistą. Kasdien valgykite avižų sėlenas su neriebiu pienu. Kartą per 2 savaites galite sau leisti valgyti bet ką.
- Etapas „Stabilizavimas“ … Palaipsnis grįžimas prie įprastos rutinos.
Antrojo „Ducan“dietos etapo meniu pavyzdys:
| Pusryčiai | Porcija arbatos ar kavos be cukraus, stiklinė jogurto 0% riebalų, virtos liesos mėsos arba virto kiaušinio |
| Pietūs | Stiklinė jogurto 0% riebalų arba dalis varškės 0% riebalų su vaisiais ar riešutais |
| VAKARIETĖ | Troškinti grybai, liesa žuvis, arbatos ar kavos porcija be cukraus |
| Po pietų | Avižiniai dribsniai su lašiša arba vištiena ir neriebi varškė arba sūris |
| VAKARIETĖ | Daržovių sriubos, liesa mėsa, kiaušinių baltymų desertas |
Gera žinoti! Bet kokios dietos rezultatas tik pagerins fizinį aktyvumą - sportuojant ar vaikščiojant.
Baltymų dieta
Kita geriausia dieta moterims yra baltymai. Jame pirmąją vietą užima baltyminiai produktai, o likusieji yra labai riboti. Dažniausiai angliavandeniai. Dietos pradžioje vanduo palieka, o tada pradeda deginti riebalų masė. Baltymai virškinami ilgai, todėl dietos pranašumas yra tai, kad nesijaučia alkani. Tačiau jis netinka ilgalaikiam naudojimui - ne ilgiau kaip 2 savaites, nes negalima krauti kepenų per dideliu baltymų kiekiu.
Baltymų dietos meniu:
| DIENA | Pusryčiai | VAKARIETĖ | VAKARIETĖ |
| PIRMAS | 2 virti kiaušiniai ir puodelis arbatos | Virtas kepsnys ir daržovių salotos | Keletas vaisių ir stiklinė neriebaus jogurto |
| ANTRAS | Varškė 0% riebumo su vaisiais ir puodelis arbatos | Kepta žuvis ir daržovės | Pilno grūdo kepalas su neriebiu sūriu ir vaisiais |
| TREČIAS | Virtas kiaušinis ir bet kokie vaisiai | Virtas kepsnys ir daržovių salotos | Daržovių salotos ir mažo riebumo sūrio gabalėlis |
| KETVIRTAS | Varškė 0% riebumo su vaisiais ir puodelis arbatos | Virtos vištienos ir daržovių salotos | Virta kalakutiena ir troškintos daržovės |
| PENKTA | Pilno grūdo kepalas su riebiu sūriu ir kavos puodeliu | Kepta žuvis ir daržovės | Daržovių salotos ir mažo riebumo sūrio gabalėlis |
| ŠEŠTA | Avižiniai dribsniai, virti vandenyje, su razinomis | Virta vištiena su rudaisiais ryžiais ir daržovėmis | Porcija varškės 0% riebumo su riešutais |
| SEPTINTASIS | Virtas kiaušinis ir viso grūdo duona, puodelis arbatos | Daržovių sriuba su vištiena ir bet kokiais vaisiais | Daržovių salotos su neriebiu sūriu |
Grikių dieta
Dar viena mono dieta, skirta ne ilgiau kaip 2 savaitėms. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas grikių virimo būdui: jis turi būti garinamas per naktį, o paskui paskirstomas visą dieną. Per dieną turėtumėte suvalgyti nuo 150 iki 250 g sausų grikių. Kasdien suvartojamų kalorijų kiekis padės nustatyti teisingą svorį: apskaičiuokite savo ir suprasite, kiek grūdų jums reikia.
Grikių dietos meniu pavyzdys:
| DIENA | Pusryčiai | Pietūs | VAKARIETĖ | SNACK | VAKARIETĖ |
| PIRMAS | Virti grikiai su 0% riebalų kefyru | Bet koks vaisius | Kepta žuvis su grikiais ir daržovių salotomis | Stiklinė kefyro 0% riebalų | Virti grikiai su 0% riebalų kefyru |
| ANTRAS | Virti grikiai su 0% riebalų kefyru | Bet koks vaisius | Virta vištiena su grikiais ir daržovių salotomis | Stiklinė kefyro 0% riebalų | Virti grikiai su 0% riebalų kefyru |
| TREČIAS | Virti grikiai su 0% riebalų kefyru | Bet koks vaisius | Grikių košė, daržovių troškinys, viso grūdo duona su riebiu sūriu | Stiklinė kefyro 0% riebalų | Virti grikiai su 0% riebalų kefyru |
| KETVIRTAS | Virti grikiai ir kiaušinis | Bet koks vaisius | Virti grikiai, varškės dalis 0% riebalų su žolelėmis | Stiklinė kefyro 0% riebalų | Virti grikiai su 0% riebalų kefyru |
| PENKTA | Virti grikiai su 0% riebalų kefyru | Bet koks vaisius | Virti grikiai su vištienos ir daržovių salotomis | Stiklinė kefyro 0% riebalų | Virti grikiai su 0% riebalų kefyru |
| ŠEŠTA | Virti grikiai ir varškės dalis 0% riebalų | Bet koks vaisius | Kepta žuvis su grikiais ir daržovių salotomis | Stiklinė kefyro 0% riebalų | Virti grikiai su 0% riebalų kefyru |
| SEPTINTASIS | Virti grikiai su 0% riebalų kefyru | Bet koks vaisius | Virti grikiai su vištienos ir daržovių salotomis | Stiklinė kefyro 0% riebalų | Virti grikiai su 0% riebalų kefyru |
Gera žinoti! Jei jaučiate alkį, galite suvalgyti obuolį, agurką, saują uogų, riešutų arba išgerti stiklinę kefyro.
Daržovių dieta
Dar viena geriausia svorio metimo dieta yra daržovė. Jame yra nekrakmolingų daržovių ir laikoma viena efektyviausių. Be daržovių, meniu yra viso grūdo duona, muslis, pienas ir vaisiai. Dieta yra prisotinta vitaminais ir mineralais, jūs negalite jos laikytis ilgiau nei 2 savaites.
Daržovių dietos meniu pavyzdys:
| DIENA | Pusryčiai | VAKARIETĖ | VAKARIETĖ |
| PIRMAS | Porcija varškės 0% riebalų su žolelėmis ir puodelis kavos | Daržovių sriuba | Agurkų-pomidorų salotos ir daržovių troškinys |
| ANTRAS | Daržovių salotos | Virtos bulvės, daržovių salotos | Porcija varškės 0% riebalų su žolelėmis ir bet kokiais vaisiais |
| TREČIAS | Stiklinė jogurto 0% riebalų | Okroshka ir puodelis arbatos, 2 obuoliai | Daržovių sriuba ir puodelis arbatos |
| KETVIRTAS | Stiklinė jogurto 0% riebumo su uogomis | graikiškos salotos | Daržovių troškinys ir kompotas |
| PENKTA | Salierų sriuba ir puodelis arbatos | Daržovių salotos, tarkuoti burokėliai su riešutais ir puodelis kavos | Troškinys |
| ŠEŠTA | Porcija varškės 0% riebalų su žolelėmis ir puodelis kavos | Žirnių sriuba ir daržovių salotos | Troškintos daržovės ir puodelis arbatos |
| SEPTINTASIS | Virtas kiaušinis ir puodelis kavos | Okroshka ir bet kokie vaisiai | Daržovių troškinys ir kompotas |
Dieta be angliavandenių
Geriausia ir efektyviausia dieta. Pagrindinė svorio metimo nuodėmė yra greitųjų angliavandenių, kuriuose yra daug kalorijų ir kurie praktiškai nesotina, naudojimas. Dietos be angliavandenių esmė yra pašalinti juos iš dietos ir sumažinti sudėtingų angliavandenių kiekį. Be to, dieta puikiai tinka diabetikams, nes dėl paprastų angliavandenių cukraus kiekis kraujyje šokinėja.
Angliavandenių dietos meniu:
| DIENA | Pusryčiai | VAKARIETĖ | SNACK | VAKARIETĖ |
| PIRMAS | Virtas kiaušinis ir stiklinė neriebaus jogurto | Daržovių troškinys ir jautienos sultinys | Stiklinė jogurto 0% riebalų | Virta vištiena su rudaisiais ryžiais |
| ANTRAS | Grikių košė su pienu 0% riebalų | Keptos žuvies ir daržovių salotos | Stiklinė jogurto 0% riebalų | Virtas kiaušinis ir virtos daržovės |
| TREČIAS | Varškė 0% riebumo su vaisiais | Virta vištiena su rudaisiais ryžiais | Stiklinė jogurto 0% riebalų | Bet kokie vaisiai ir stiklinė kefyro 0% riebalų |
| KETVIRTAS | Grikių košė su pienu 0% riebalų | Vištienos sultinys ir daržovių salotos | Pilno grūdo duona su riebiu sūriu | Garintos daržovės ir bet kokie vaisiai |
| PENKTA | Varškė 0% riebumo su vaisiais | Daržovių troškinys ir jautienos sultinys | Stiklinė pomidorų sulčių | Bet kokie vaisiai ir stiklinė kefyro 0% riebalų |
| ŠEŠTA | Grikių košė su pienu 0% riebalų | Vištienos sultinys ir daržovių salotos | Pilno grūdo duona su riebiu sūriu | Troškinti kopūstai |
| SEPTINTASIS | Virtas kiaušinis ir stiklinė neriebaus jogurto | Keptos žuvies ir daržovių salotos | Bet koks vaisius | Bet kokie vaisiai ir stiklinė kefyro 0% riebalų |
Svarbu! Jei dietos metu jaučiate didelį diskomfortą, geriau ją nutraukti.
Obuolių dieta
Kita veiksminga dieta, padėsianti numesti iki 10 kg per savaitę. Pagrindinis produktas yra obuoliai. Dieta yra biudžetinė, prieinama, tačiau gana sunki. Dažnai gali atsirasti alkio jausmas, todėl rekomenduojama jį naudoti tiems, kurie jau turi svorio metimo patirties. Jokiu būdu neturėtumėte sportuoti, nes tai išprovokuos gedimą.
Įprastas griežtas obuolių dietos meniu yra 5 kg obuolių per dieną ir vanduo. Mes siūlome švelnų variantą:
| DIENA | Pusryčiai | VAKARIETĖ | VAKARIETĖ |
| PIRMAS | Žali obuoliai ir viso grūdo duona | Stiklinė kefyro 0% riebalų ir obuolių padažo | Keletas obuolių |
| ANTRAS | Stiklinė kefyro 0% riebalų ir obuolių padažo | Virta vištiena ir keli obuoliai | Kepti obuoliai |
| TREČIAS | Sutarkuoti obuoliai su cinamonu | Žali obuoliai ir viso grūdo duona | Kepti obuoliai |
| KETVIRTAS | Stiklinė kefyro 0% riebalų ir obuolių padažo | Kepti obuoliai su medumi | Sutarkuoti obuoliai su cinamonu |
| PENKTA | Stiklinė kefyro 0% riebalų ir obuolių padažo | Virta vištiena ir keli obuoliai | Kepti obuoliai |
| ŠEŠTA | Sutarkuoti obuoliai su cinamonu | Žali obuoliai ir viso grūdo duona | Stiklinė kefyro 0% riebalų ir obuolių padažo |
| SEPTINTASIS | Keletas obuolių ir puodelis kavos | Virta vištiena ir keli obuoliai | Kepti obuoliai su medumi |
6 žiedlapių dieta
Paskutinė dieta mūsų sąraše yra 6 žiedlapiai. Tai neįprasta mono-dieta, kuri apima skirtingą dietą kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, šiandien galite valgyti tik mėsą, o rytoj - tik daržoves. Laikydamiesi šios dietos, galite numesti vidutiniškai 5 kg antsvorio per savaitę.
Kaip ir bet kuri viena dieta, ji yra gana sunki ir ją galite naudoti ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius. Tarp valgymų galite užkąsti, kad nesijaustumėte alkani. Psichologinei motyvacijai galite nupiešti ramunėlę su šešiais žiedlapiais ir kiekvieną dieną juos nuplėšti.
6 žiedlapių dietos meniu:
| DIENA | Pusryčiai | VAKARIETĖ | SNACK | VAKARIETĖ |
| ŽUVYS | Troškinti liesos žuvies kotletai | Ausys | Virtos žuvies filė | Kepta liesa žuvis |
| AUGALINIAI | Daržovių troškinys | Įdarytos keptos cukinijos | Daržovių salotos | Troškinys |
| GRŪDAI | Ryžių košė, virta vandenyje | Sorų kotletai ir viso grūdo duona | Mysli | Avižiniai dribsniai, virti vandenyje |
| LAKTINIS | Varškės troškinys ir stiklinė kefyro 0% riebalų | Mažai riebūs varškės blynai | Stiklinė jogurto 0% riebalų | Stiklinė kefyro 0% riebalų |
| VAISIAI | Kepti obuoliai su medumi | Vaisių salotos | Bet kokios uogos | Bet koks citrusas ir kompotas |
Gera žinoti! Dietos metu leidžiami bet kokie maistingi gėrimai - arbata, kava be cukraus, soda su cukraus pakaitalu.
Tikros geriausių dietų apžvalgos
Pateikėme jums dietos variantų, kurie žada greitą ir efektyvų svorio metimą, kai viskas bus padaryta teisingai. Dabar mes siūlome jums perskaityti geriausių dietų, skirtų svorio metimui, apžvalgas iš žmonių, kurie tai patyrė patys.
Aleksandra
Grikių dieta labai šauni, rekomenduoju visiems! Su savo svoriu iš principo viskas gerai, bet kartais noriu atrodyti geriau. Atsisėdau ant grikių ir per 5 dienas dingo 3 kilogramai. Tai fantastiškas rezultatas ir tikiuosi, kad tai įkvėps kitus.
Liudmila
Kažkaip per šventes priaugau papildomų kilogramų ir nuėjau į internetą ieškoti geriausių dietų apžvalgų. Mane traukė baltyminis, aš jį išbandžiau savaitę. Iš esmės, 4 kilogramai su mano mityba dingo. Tiesa, per dieną rekomenduočiau suvalgyti bent šaukštą sėlenų, kad organizmas būtų prisotintas ląstelienos.
Alina
Išbandžiau 6 žiedlapių dietą. Jei atvirai, tai mano mėgstamiausia! Niekada nenoriu ant jo valgyti, o kiekvieną dieną naujas produktas mane kažkaip pralinksmina. Per savaitę, padidėjus 161 cm, numečiau 5 kg, manau, tai yra gana geras rezultatas. Na, aš jau tris kartus bandžiau, manau, kad ateityje naudosiu daugiau nei vieną kartą.
Kokia geriausia dieta norint numesti svorio - žiūrėkite vaizdo įrašą:
