Efektyviausios ekstremalios dietos: TOP-5. Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas, meniu kiekvienai dienai, tikros lieknėjusių apžvalgos.
Ekstremali dieta yra dieta, kuri padės greitai atsikratyti papildomų kilogramų. Maratono dietos metu dienos kalorijų kiekis sumažinamas iki minimumo, o tai leidžia beveik akimirksniu atsikratyti riebalų pertekliaus. Toliau apie efektyviausias ekstremalias dietas.
Kas yra ekstremali dieta?
Ekstremali dieta numesti svorio puikiai tinka patyrusiems lieknėjantiems žmonėms, norintiems per trumpą laiką numesti daug kilogramų. Maratono dietos intervalas svyruoja nuo 2 dienų iki savaitės, per kurį galite numesti nuo 2 iki 10 kg antsvorio.
Pagrindinis tokios dietos bruožas yra esminis per dieną suvalgomų patiekalų kalorijų kiekio sumažėjimas. Sumažėjus dienos kalorijų kiekiui, organizmas pradeda imti energiją iš riebalinių sluoksnių, o žmogus pradeda mesti svorį.
Gera žinoti! Pratimai padės pagerinti ekstremalios dietos rezultatus. Netekus svorio sportas veikia dar efektyviau. Be to, jie padės išlaikyti gerą formą ir vidinę kūno būklę.
Bendros ekstremalių dietų taisyklės greitam svorio metimui:
- Prieš pradedant dietą maratone, nepakenks žarnyno valymas pasninko dieną.
- Nepamirškite apie vandens ir druskos pusiausvyrą organizme, kad išvengtumėte patinimo. Gaminant maistą geriausia naudoti kuo mažiau druskos ir stengtis gerti švarų vandenį.
- Kadangi ekstremalios dietos apima griežtą dietą, dieta dažnai grindžiama vienu produktu, o norint numesti svorio verta vartoti vitaminų ir mineralų kompleksą.
- Jei dietos metu obsesinis alkio jausmas neišnyksta, galite užkąsti: išgerkite stiklinę neriebaus kefyro, suvalgykite obuolį, apelsiną ar saują riešutų.
Valgyti ekstremalią dietą yra labai sunku, todėl svarbu tai daryti geros nuotaikos ir visiškai psichologiškai pasiruošus. Intensyvus kalorijų mažinimas ir padidėjęs fizinis aktyvumas gali sukelti stresą, todėl geriau nesinaudoti šiuo svorio metimo metodu, jei nesate visiškai įsitikinę savo sugebėjimais. Laikantis dietos svarbu vengti nervingų situacijų, stebėti miego kokybę. Tai geriausia padaryti atostogų ar savaitgalio metu.
Ekstremalių dietų privalumai
- Tai labai veiksminga dieta, kuri duos rezultatų jau pirmąją dieną.
- Maratono dieta ne tik padės atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir išvalys organizmą nuo įvairių neigiamų medžiagų.
- Laikantis griežtos dietos, skrandžio tūris sumažės, o jūs priprasite valgyti nedidelį maisto kiekį, o tai reiškia, kad sotus tapsite greičiau.
- Pratimai laikantis ekstremalios dietos teigiamai paveiks bendrą kūno ir figūros būklę.
Ekstremalių dietų trūkumai
- Neigiamas poveikis sveikatai dėl mažesnio maistinių medžiagų suvartojimo organizme, todėl jie retai atliekami ir vitaminai pridedami prie dietos;
- Tokia griežta mityba gali sukelti bendrą nuovargį, silpnumą ir sumažėjusį darbingumą.
Svarbu! Ekstremalių dietų neturėtų vartoti žmonės, sergantys sunkiomis ligomis, paaugliai, nėščios ir žindančios moterys.
Leidžiami ir draudžiami maisto produktai laikantis ekstremalių dietų
Jei esate naujokas ekstremalioms dietoms, galite pasinaudoti jų taupymo galimybėmis. Šiuo atveju leidžiama subalansuota mityba, laipsniškas porcijos mažinimas, kad įprastą režimą paverstų ekstremalia dieta. Žemiau yra leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų, skirtų švelniam svorio metimui, sąrašas.
Leidžiami produktai:
- Liesa mėsa. Galite saugiai pasiimti vištienos, triušio, kalakutienos ir liesos jautienos. Liesoje mėsoje yra mažai kalorijų, todėl ji lengvai prisotins nepakenkdama jūsų figūrai.
- Vištienos kiaušiniai … Puikus gyvulinių riebalų ir baltymų šaltinis. Tačiau verta prisiminti, kad kiaušinio trynyje vis dar yra daug kalorijų. Kad į patiekalus neįtrauktumėte papildomų kalorijų, virimo metu galite naudoti tik vieną baltymą.
- Liesa žuvis. Kitas prieinamas žmogaus organizmui svarbus baltymų ir mineralų šaltinis. Liesą žuvį verta rinktis.
- Nekrakmolingos daržovės ir vaisiai … Mityboje yra mėgstamų nekrakmolingų ir nelabai saldžių daržovių ir vaisių - citrusinių vaisių, obuolių, kivių, ananasų ir kt.
- Nekaloringi gėrimai … Saldi soda ir sultys turės būti pašalintos iš įprastos dietos, pakeičiant jas mažai kaloringais arba saldikliu. Taip pat galite atskirai nusipirkti cukraus pakaitalą ir su juo paruošti patiekalus, pridėti prie arbatos ar kavos.
- Košė … Nepaisant to, kad angliavandeniai yra demonizuojami kaip daug kalorijų turintys elementai, jie vis tiek yra būtini mūsų organizmui. Sveikų sudėtingų angliavandenių yra, pavyzdžiui, ryžiuose, avižiniuose dribsniuose, grikiuose ir daugelyje kitų grūdų.
- Mažai kaloringi pieno produktai … Jie tikrai neturėtų būti pašalinti iš dietos ilgą laiką, nes jie pagerina virškinimo sistemos darbą, taip pat yra baltymų šaltinis. Norėdami laikytis dietos, turite pasirinkti mažai riebalų turinčius maisto produktus arba mažai riebalų - iki 2,5%.
- Riešutai … Sveikų augalinių riebalų šaltinis. Svarbu prisiminti, kad juose yra daug kalorijų, todėl galite sau leisti šiek tiek jų, tačiau sauja mėgstamų riešutų kaip užkandis nepakenks jūsų figūrai.
Draudžiami produktai:
- Cukrus … Jis turi didelę energetinę vertę ir yra daugelyje gerai žinomų produktų. Kad nesusigundytumėte papildomomis kalorijomis, geriau iš dietos neįtraukti įvairių saldumynų, įskaitant gryną cukrų. Jį labai lengva pakeisti bet kokiu nekaloringu saldikliu.
- Miltai … Kepimas yra greitų angliavandenių, kurie akimirksniu paverčiami energija, lobis, žadinantis apetitą. Atsižvelgiant į tai, kad vienoje bandelėje yra apie 500 kalorijų, jų valgyti nepatartina.
- Riebus maistas … Antroje vietoje pagal didelį kalorijų kiekį po angliavandenių yra riebalai. Visi gaminimo produktai turėtų būti parenkami pagal riebalų kiekį: kuo mažiau, tuo geriau.
- Krakmolingos daržovės. Daug krakmolo ir atitinkamai angliavandenių yra gerai žinomų bulvių. Nors esame įpratę jį valgyti dažnai, jis neturi daug naudos sveikatai, tačiau gali labai pakenkti figūrai.
- Krakmolingi vaisiai. Tai apima visų mėgstamą bananą. Tai nereiškia, kad neturėtumėte jo valgyti, tačiau svarbu prisiminti, kad jame yra daug kalorijų.
- Alkoholis … Tai tikras energijos blogis, kuris taip pat žadina apetitą. Jis turi daug kalorijų, ypač stiprus. Kad nenutrauktumėte dietos, geriau iš dietos pašalinti alkoholį.
- Padažai. Pirkti padažai yra griežtai draudžiami. Bet jūs galite virti namie. Majonezas gali būti gaminamas iš natūralaus, neriebaus jogurto ir garstyčių, o kečupas-iš šviežių pomidorų, česnako ir žolelių.
- Sviestas … Produktas, kurį galima palikti dietoje, tačiau atsargiai. Viename arbatiniame šaukštelyje aliejaus yra beveik 50 kalorijų - įsivaizduokite, kiek galite jo supilti į salotas. Todėl alyva turi būti griežtai kontroliuojama.
- keptas maistas … Reikėtų skirti deramą dėmesį maisto ruošimui. Draudžiama kepti maistą aliejuje. Galite naudoti nelipnią keptuvę, tačiau lengviau ir patogiau garuoti, kepti orkaitėje ar virti maistą.
- Greitas maistas … Nereikia nė sakyti, kad bet koks greitas maistas yra draudžiamas laikantis dietos. Tai greitas, sunkus maistas, skirtas akimirksniu prisotinti. Jame yra didžiulis kalorijų kiekis ir jis nėra sveikas.
Taip pat žiūrėkite draudžiamų maisto produktų, laikantis dietos be angliavandenių, sąrašą.
TOP 5 geriausios ekstremalios dietos
Ekstremalios dietos tinka tik puikios sveikatos žmonėms, kurie yra įsitikinę, kad gali toleruoti tokią dietą. Jei esate vienas iš jų, pristatome jums ekstremaliausių dietų TOP-5.
Citrinų dieta
Ši dieta tinka žmonėms, turintiems gerą sveikatą ir puikias skrandžio sąlygas. Jį jokiu būdu neturėtų atlikti tie, kurie serga skrandžio ligomis ar turi didelį rūgštingumą. Atminkite, kad sveikata yra pirmoje vietoje.
Yra dvi citrinų dietos galimybės - griežta ir minkšta. Pirmuoju atveju reikia naudoti citrinų gėrimą. Norėdami jį paruošti, turite paimti 7 citrinas, išspausti iš jų sultis ir sumaišyti su šaukštu medaus, praskiesti 1,5 litro vandens. Šį gėrimą reikia gerti visą dieną. Bet kokie užkandžiai yra draudžiami. Jie laikosi tokios dietos 2 dienas - per šį laikotarpį galite atsikratyti 4 kg antsvorio.
Švelnios dietos variantas siūlo subalansuotą mitybą, palaipsniui mažinant maisto racioną ir pakeičiant jį citrinų sultimis. Citrinų sultys praskiedžiamos šiltu vandeniu ir geriamos tuščiu skrandžiu. Kiekvieną dieną galite pakeisti įprastus gėrimus ir palaipsniui - patiekalus. Kad nepažeistumėte dantų emalio citrinos rūgštimi, po gėrimo skalaukite burną silpnu sodos tirpalu.
Citrinų gėrimo naudojimo ypatybės:
| 1 diena | 1 citrinos sultys, praskiestos stikline vandens |
| 2 diena | 2 citrinų sultys, praskiestos 2 stiklinėmis vandens |
| 3-6 diena | 3 citrinų sultys, praskiestos 3 stiklinėmis vandens ir kt. |
| 7 diena | Dienos metu leidžiamos tik 3 citrinų sultys, praskiestos 3 litrais vandens, pridedant šaukštą medaus |
| 8-14 dienų | 6 citrinų sultys, praskiestos 6 stiklinėmis vandens ir pan., Taip pat palaipsniui leidžiama grįžti prie dietos |
Arbūzų dieta
Arbūzų dieta yra dar viena iš efektyviausių mūsų sąraše. Leidžia atsikratyti 10 kg antsvorio per savaitę. Kaip ir kitos ekstremalios dietos, ji turi dvi galimybes - griežtą ir švelnią.
Griežta arbūzų dietos versija trunka 1-2 dienas. Per šį laiką galite valgyti tik šią dryžuotą uogą. Nesunku apskaičiuoti arbūzo normą - 1 kg minkštimo 10 kg svorio. Ši dieta idealiai tinka badavimo dienoms.
Norėdami atsikratyti 10 kg, turėtumėte atkreipti dėmesį į ekstremalios arbūzų dietos meniu per savaitę:
| Diena | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė | Popietinis užkandis | Vakarienė |
| 1 diena | Avižiniai dribsniai ant vandens su vaisiais | Pora riekelių arbūzo | Daržovių salotos | Pora riekelių arbūzo | 500 g arbūzo minkštimo |
| 2 diena | Puodelis arbatos su cukraus pakaitalu | Pora riekelių arbūzo | Keptas jautienos kepsnys ir daržovių salotos | Pora riekelių arbūzo | 500 g arbūzo minkštimo |
| 3 diena | Avižiniai dribsniai ant vandens su riešutais | Pora riekelių arbūzo | Kepta liesa žuvis su daržovėmis | Pora riekelių arbūzo | 500 g arbūzo minkštimo |
| 4 diena | Virtas kiaušinis | Pora riekelių arbūzo | Virtos vištienos krūtinėlės ir daržovių salotos | Pora riekelių arbūzo | 500 g arbūzo minkštimo |
| 5 diena | Puodelis neriebios varškės su riešutais | Pora riekelių arbūzo | Keptas jautienos kepsnys ir daržovių salotos | Pora riekelių arbūzo | 500 g arbūzo minkštimo |
| 6 diena | Puodelis kavos su cukraus pakaitalu | Pora riekelių arbūzo | Kepta liesa žuvis su daržovėmis | Pora riekelių arbūzo | 500 g arbūzo minkštimo |
| 7 diena | Grikiai su liesu pienu | Pora riekelių arbūzo | Virtos kalakutienos ir daržovių salotos | Pora riekelių arbūzo | 500 g arbūzo minkštimo |
Svarbu! Vakarienė turėtų būti bent 3 valandos prieš miegą.
Agurkų dieta
Agurkų dieta traukia savo pigumu ir paprastumu. Kaip ir arbūzas, jis gali būti naudojamas kaip pasninko diena. Agurkai yra labai patrauklus produktas svorio netekimui, nes jį beveik visiškai sudaro vanduo ir 100 g produkto yra tik 15 kilokalorijų.
Griežta dietos galimybė apima tik agurkus 1-2 dienas. Galite jų valgyti tiek, kiek norite - net ir esant stipriam norui neįmanoma priaugti antsvorio.
Toliau pateikiamas ekstremalios agurkų dietos meniu 5 dienas:
| Diena | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė | Popietinis užkandis | Vakarienė |
| 1 diena | Arbatos ar kavos porcija su saldikliu | Pora agurkų ir viso grūdo duona | Agurkų, ridikėlių, obuolių ir morkų salotos | Mėgstamiausias vaisius ar agurkas | Agurkų salotos su žolelėmis ir trupučiu alyvuogių aliejaus |
| 2 diena | Arbatos ar kavos porcija su saldikliu | Pora agurkų ir viso grūdo duona | Virti ryžiai, neriebaus sūrio gabalėlis, agurkas | Mėgstamiausias vaisius ar agurkas | Agurkų salotos su žolelėmis ir trupučiu alyvuogių aliejaus |
| 3 diena | Arbatos ar kavos porcija su saldikliu | Pora agurkų ir viso grūdo duona | Agurkų, ridikėlių, obuolių ir morkų salotos | Mėgstamiausias vaisius ar agurkas | Agurkų salotos su žolelėmis ir trupučiu alyvuogių aliejaus |
| 4 diena | Arbatos ar kavos porcija su saldikliu | Pora agurkų ir viso grūdo duona | Virti ryžiai, neriebaus sūrio gabalėlis, agurkas | Mėgstamiausias vaisius ar agurkas | Agurkų salotos su žolelėmis ir trupučiu alyvuogių aliejaus |
| 5 diena | Arbatos ar kavos porcija su saldikliu | Pora agurkų ir viso grūdo duona | Agurkų, ridikėlių, obuolių ir morkų salotos | Mėgstamiausias vaisius ar agurkas | Agurkų salotos su žolelėmis ir trupučiu alyvuogių aliejaus |
Gera žinoti! Laikantis agurkų dietos, vidutiniškai per dieną išnyksta 1,5 kg antsvorio. Taip yra dėl šios daržovės gebėjimo skaidyti organizme riebalus.
Ryžių dieta
Ryžių dieta yra palankiausias iš ekstremalių dietų. Jis gali būti naudojamas gana dažnai, nepatiriant jokių neigiamų pasekmių. Tai yra, nes:
- Ryžiai yra angliavandenių produktas, todėl jie greitai ir ilgai prisotinami.
- Jame yra daug organizmui naudingų medžiagų.
- Kruopose yra ląstelienos, kuri pašalina toksinus iš organizmo.
Šiuo atveju geriausia gaminti rudus ryžius. Tai tikroji gaminio spalva ir šlifuojant tampa balta. Šis procesas atima daugumą maistinių medžiagų, todėl geriau pirkti rudą.
Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į teisingą ryžių paruošimą. Kruopas reikia paruošti vakare, užpilant vandeniu 200–250 g nuplautų ryžių. Kitą dieną iš jo galite gaminti patiekalus.
Ekstremalios ryžių dietos 3 dienų meniu pavyzdys:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| 1 diena | Virti ryžiai su tarkuotu obuoliu ir citrinos žievele | Daržovių sultinys, virti ryžiai su žolelėmis ir daržovių salotos | Daržovių salotos ir virti ryžiai su morkomis |
| 2 diena | Virti ryžiai su žolelėmis ir šaukštas natūralaus jogurto, apelsinų | Daržovių sultinys, virti ryžiai su žolelėmis ir puodelis žaliosios arbatos | Virti ryžiai su virtomis daržovėmis |
| 3 diena | Virti ryžiai su cinamonu ir greipfrutais | Daržovių sultinys, virti ryžiai su grybais, agurkų salotos, stiklinė šviežiai spaustų apelsinų sulčių | Daržovių sultinys su virtais ryžiais, garintais brokoliais ir puodeliu žaliosios arbatos |
Vištienos dieta
Vištienos dieta yra labai patraukli tiems, kurie negali gyventi be mėsos. Vištiena yra vienas iš populiariausių liesų maisto produktų, kuris dažnai naudojamas svorio metimui. Vištienos odoje be odos yra tik apie 5% riebalų, o bendras kalorijų kiekis 100 g produkto yra apie 100 kilokalorijų. Jame yra daug gyvūninių baltymų, jis greitai prisotinamas, pagreitina medžiagų apykaitą ir turi riebalų deginimo galimybę.
Ekstremali vištienos dieta egzistuoja dviem versijomis - greitąja ir savaite.
Greito svorio metimo ypatybės:
- per 3 dienas leidžiama valgyti tik virtą vištienos mėsą;
- 6 valgiai per dieną;
- vieno valgio tūris yra 100-130 g virtos vištienos mėsos;
- leidžiama gerti bet kokius maistingus gėrimus, pavyzdžiui, arbatą ar kavą.
Per 3 dienas tokios dietos galite atsikratyti 3–5 kilogramų antsvorio.
Ekstremalus vištienos dietos meniu savaitei:
| 1 diena | 500 g virtos vištienos ir 400 g virtų ryžių padalinkite į 5–6 valgius per dieną, prieš miegą-stiklinę neriebaus kefyro |
| 2 diena | 400 g vištienos ir 500 g šviežių ananasų, padalytų į 5–6 valgius per dieną |
| 3-5 dienos | 500 g virtos vištienos mėsos, 200 g šviežių kopūstų, morkų ir 4 obuolių, paskirstyti per 5-6 patiekalus per dieną |
| 6 diena | 700 g vištienos, šviežių žolelių ir daržovių pagal skonį |
| 7 diena | Bet kuri iš ankstesnių parinkčių jums patiko |
Laikantis vištienos dietos, leidžiama vartoti ne maistingus gėrimus, tokius kaip arbata ar kava, įvairius mažai kaloringus maisto produktus, kurie mažai paveiks svorio metimo rezultatą. Pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai, obuoliai, agurkai ir kt.
Svarbu! Griežtos ekstremalių dietų versijos turėtų būti atliekamos ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius. Švelnus - kartą per 3 mėnesius.
Tikros ekstremalių dietų apžvalgos
Daugelis lieknėjimo naudoja šią techniką, norėdami greitai atsikratyti papildomų svarų. Ekstremalių dietų apžvalgos paprastai yra teigiamos.
Lilia, 26 metai
Valgydamas vieną virtą vištieną per savaitę, numečiau 10 kg. Man tai yra optimaliausia dieta, padedanti vienu metu numesti daug antsvorio. Aš visiškai negaliu gyventi be mėsos. Dieta buvo tokia: ryte - kava be cukraus, pietums ir vakarienei - vištiena su daržovėmis. Nebuvo alkio, bet svoris dingo, rezultatas, kaip ir man, yra puikus.
Marija, 35 metai
Aš išbandžiau citrinų dietą, bet man asmeniškai tai bus pasninko diena. Tai praktiškai bado streikas, nes, suskaičiuok, tik vienas vanduo ir tu išgeri. Tačiau jis greitai pašalina perteklinį svorį.
Larisa, 29 metai
Išbandžiau skanią arbūzų dietą, ji yra viena mano mėgstamiausių. Kai tik įmanoma, darau arba pasninko dienas laikydamasis arbūzo, arba laikydamasi greitos dietos. Kartą per pusmetį savaitę sėdžiu ant arbūzų dietos, ji puikiai pašalina kilogramus. Rekomenduoju!
Kas yra ekstremali dieta - žiūrėkite vaizdo įrašą:
