Sužinokite, kaip tinkamai išpilti vandens perteklių iš savo kūno, kad būtų puikus akių pieštukas varžyboms ir paplūdimio sezonui. Yra daugybė metodų, kaip kultūristus paversti turnyrų forma. Stengdamiesi kuo labiau atsikratyti skysčių organizme, kartais sportininkai yra priversti griebtis įvairių manipuliacijų vandeniu ir druska. Tai gali sukelti rimčiausių pasekmių ir baigtis ligoninės lovoje. Daugeliu atvejų tai yra dėl to, kad visiškai trūksta žinių apie žmogaus kūno fiziologijos pagrindus.
Dauguma sportininkų pritraukimo į varžybas būdų yra griežtai įslaptinti ir netgi gali būti parduodami už didelę sumą. Daugelis sportininkų supranta, kad visi šie „žaidimai“su druska gali baigtis pražūtingai, tačiau vis tiek yra labai populiarūs kultūrizme. Šiandien moksliniu požiūriu aptarsime vandens nutekėjimą kultūrizmo varžyboms. Iš anksto įspėjame, kad kai kurie sportininkų vartojami vaistai organizme sulaiko vandenį, o tai gali sukelti stiprų patinimą, rimtai paveikiantį sportininko išvaizdą.
Šiandien kultūristai gali naudoti dvi vandens nutekėjimo strategijas kultūrizmo varžyboms:
- Per pastarąsias septynias dienas iki varžybų nebuvo atlikti jokie druskos ir vandens eksperimentai.
- Pastarąją savaitę druskos ir vandens suvartojimas yra ribotas.
Pažvelkime į vidutinį 70 kg sveriantį žmogų. Vidutiniškai skysčio masė organizme yra apie 60 procentų viso kūno svorio. Mūsų atveju tai bus apie 42 litrus. Apie 40 procentų yra tarpląstelinis skystis (28 litrai), o 20 procentų - tarpląstelinis skystis (14 litrų).
Be to, yra dviejų tipų ekstraląstelinis skystis: audinys (11 litrų) ir kraujo plazma (3 litrai). Sportininkai turi išlaikyti kuo daugiau tarpląstelinio skysčio, kad raumenys būtų tvirti ir stambūs. Kraujo plazmos dėka raumenys įgauna papildomą veną, o tai labai teigiamai veikia teisėjų vertinimus varžybų metu. Taigi, būtina pašalinti skystį po oda. Vanduo yra dermos sluoksnyje ir sudaro apie 75 procentus visos jo sudėties. Kadangi dermos storis yra tik trys milimetrai, poodinis skystis gali būti ne daugiau kaip 2 milimetrų pločio.
Prieš varžybas druska
Kai kultūristai pradeda manipuliuoti druska, dažniausiai tai lemia medžiagų suvartojimo sumažėjimą per pastarąsias septynias dienas iki varžybų pradžios. Tačiau tikėdamiesi kuo labiau išdžiūti, jie to nesupranta. Kad sumažėjęs druskos vartojimas nesumažina natrio koncentracijos.
Net jei visiškai nustosite vartoti druską, natrio koncentracija kraujyje išlieka beveik nepakitusi. Tai moksliškai įrodytas faktas ir nėra prasmės jo ginčyti. Žmogaus kūnas siekia pusiausvyros visame kame ir gali savarankiškai reguliuoti mikroelementų sudėtį. Jei tikitės apgauti kūną, tai šie bandymai pasmerkti nesėkmei. Stipriai sumažėjus natrio koncentracijai kraujyje, būtent mažiau nei 135 mmol / l, prisimename, kad norma yra 150 mmol / l, atsiranda hiponatremijos būsena. Pirmieji šios būklės simptomai yra galvos svaigimas, vėmimas, galvos skausmas. Jei situacija su natrio kiekiu pablogės, reikalas gali patekti į komą. Kai atsiranda galvos svaigimas, organizmas pradeda aktyviai sintetinti antidiuretinį hormoną, kurio užduotis yra palaikyti skysčių, bet ne druskos pusiausvyrą. Taigi, esant kūno hiponatremijai, antidiuretinio hormono koncentracija padidėja, o inkstai sulaiko skysčius. Jei šiuo metu pradėsite vartoti diuretikų grupės vaistus, tai reaguojant į tai, antidiuretinio hormono sekrecija tik padidės. Šio ciklo jokiu būdu negalima nutraukti.
Tačiau kai kurie sportininkai apie tai nežino ir, bandydami išdžiūti, šaiposi iš kūno, kenkia jam. Šiuo atžvilgiu reikėtų pasakyti, kad antidiuretinis hormonas taip pat pradedamas gaminti stresinėse situacijose, traumose, psichozėse ir kt. Dėl šios priežasties varžybų pradžiai turite prisiartinti pailsėję ir žvalūs. Jei matote, kad iki nustatytos dienos neturite laiko gerai išdžiūti, visos manipuliacijos druska nieko gero neduos.
Taip pat reikėtų pasakyti keletą žodžių apie pakrovimą druska. Daugelis sportininkų praneša, kad yra geresnės formos dieną ar dvi po varžybų, kai pradeda gerai valgyti ir gerti pakankamai vandens. Taip yra dėl didelio druskos vartojimo. Šiuo metu kraujospūdis smarkiai pakyla, tačiau labai greitai normalizuojasi. Būtent dėl to laikinai pagerėja kraujagyslių ir raumenų pumpavimas.
Vanduo prieš varžybas
Be druskos, prieš turnyrus sportininkai dažnai eksperimentuoja su geriamuoju vandeniu. Dauguma sportininkų nustoja gerti vandenį prieš varžybų pradžią, tikėdamiesi, kad oda taps storesnė, o raumenys įgis aukštos kokybės reljefą. Tačiau nustojus gerti vandenį, skystis prarandamas visame kūne. Šiandien neįmanoma pašalinti tik skysčio, esančio odoje.
Jei nustosite gerti vandenį ir, be to, atsisakysite druskos, yra didelė tikimybė, kad jūsų raumenys praras veną. Taip pat turėtumėte prisiminti apie skysčio išgarinimą per odą. Atkreipkite dėmesį, kad jei daug laiko praleidžiate saulėje, pagerėja raumenų kraujagyslės ir oda tampa plonesnė. Kažkas panašaus atsitinka, kai miegate šiltoje patalpoje po antklode. Remdamiesi tuo galite patarti - turnyro metu palaikykite kūną šiltą, kol išeisite į sceną.
Apibendrinant visa tai, kas išdėstyta aukščiau, patartina paskutinę paruošimo savaitę nesiimti manipuliacijų druska ir vandeniu. Jei visa jūsų atlikta veikla nedavė norimo rezultato ir neišdžiūvote, kaip reikalaujama, tiesiog nekalbėkite.
Kaip pašalinti vandenį ir angliavandenius iš organizmo prieš varžybas, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
