Samdyti trenerį ar pats pradėti mokytis pratimų technikos? Tik per 5 minutes 99% tikėtina, kad žinosite teisingą atsakymą. Visi pradedantieji sportininkai domisi, ar galima patiems išmokti jėgos pratimų atlikimo technikos? Tai būtina tolesnei jų pažangai. Jei sporto salėje yra geras treneris, tada problemų nėra. Deja, tokius žmones sunku rasti. Jei finansai leidžia, tuomet už pinigus galite samdyti instruktorių, bet vėlgi čia viskas gali pritrūkti.
Dažnai pradedantieji savarankiškai supranta kultūrizmo pagrindus ir turi mokytis iš savo klaidų. Dabar tinkle galite rasti daug informacijos, ne tik teksto, bet ir vaizdo įrašų. Tačiau tai būtų lengviau su patyrusiu instruktoriumi. Išsiaiškinkime, ar galite patys išmokti jėgos pratimų atlikimo technikos. Pradėkime nuo to, kodėl kartais sunku įsisavinti teisingą techniką.
Motoriniai įgūdžiai mokantis naujų technikų
Norint teisingai atlikti pratimą, būtina turėti kelių lygių derinį, iš kurio sudaromas visas judesys. Tiesiog to pasiekti akimirksniu neįmanoma ir reikia daug dirbti. Motoriniai įgūdžiai yra raumenų ir smegenų darbas.
Daugelis įsitikinę, kad norint įvaldyti bet kokį pratimą, pakanka porą kartų pažiūrėti vaizdo įrašą ir viskas paaiškės. Deja, praktiškai tai neįvyksta ir pradedantiesiems sportininkams tai yra labai sunku. Geriausia pradėti nuo lengvo svorio ir visą dėmesį skirti technikai. Kai visi judesiai bus automatizuoti, galite pradėti didinti darbinį svorį. Studijuodami vaizdo įrašų pamokas, turėtumėte atkreipti dėmesį į smulkiausias detales. Pavyzdžiui, kur nukreipti alkūnės sąnariai ar apatinės nugaros dalies įlinkis.
Skirkite laiko, kad padidintumėte darbinį svorį mokydamiesi technikų
Daugelis pradedančiųjų nori greitai tapti panašūs į savo stabus ir bandyti dažniau padidinti darbinį svorį. Tai ypač pasakytina apie stendo presą. Beveik kiekvienoje sporto salėje vaikinai išsiaiškina, kas gali suoliuoti daugiausia svorio. Būtent didelio svorio siekimas ir baimė atrodyti silpnam kitų akyse yra pagrindinė geros technikos trūkumo priežastis.
Tie žmonės, kurie yra susipažinę su anatomija ir fiziologija, gali greitai pasakyti, kokias raumenų grupes ugdo tam tikras pratimas. Nors tai jau iš daugumos pratimų pavadinimo, tai galima sužinoti. Reikėtų pažymėti, kad jei suprantate anatomiją, tai bus pliusas. Žinoma, jums nereikia gilintis į tai, tačiau paprasčiausios žinios jums nebus nereikalingos. Kai įgysite patirties klasėje, ji ateis. Pavyzdžiui, apsvarstykite pratimą, kuris stiprina jūsų bicepsą. Kad į darbą įsitrauktų tik šis raumuo, turėtumėte prispausti alkūnės sąnarius ir pečius prie kūno. Jei pratimas atliktas techniškai teisingai, tada dirba tik tiksliniai raumenys, o visi kiti neįtraukiami į judesį. Visa tai lemia bicepso augimą.
Jei naudojate daug svorio, tada fiziškai negalite naudoti tik bicepso ir pradėti padėti sau naudodami papildomus raumenis. Tokiu atveju apkrova pasiskirsto, o tikslinis raumuo nėra visiškai ištreniruotas. Tuo pačiu metu bicepsas yra mažas raumuo ir, jei bus pažeista jo vystymosi pratimų atlikimo technika, jūs tik sulėtinsite jo augimą. Kultūrizme yra judesių, kurie, pažeidus techniką, gali sukelti rimtus sužalojimus, pavyzdžiui, mirtiną.
Dar keletą žodžių reikia pasakyti apie mokomuosius vaizdo įrašus. Žinoma, dauguma jų jums bus naudingi, tačiau jie rodo standartinę techniką. Tai neatsižvelgia į individualų veiksnį. Standartinė technika netinka kiekvienam sportininkui.
Kaip teisingai įvaldyti pratimų atlikimo techniką?
Visi pratimai turi įvairaus sunkumo metodus. Jei kalbėsime apie tai, ar galima patiems išmokti jėgos pratimų atlikimo technikos, atsakymas yra teigiamas. Pradėkite žiūrėdami mokomąjį vaizdo įrašą. Be to, reikėtų ieškoti tų vaizdo įrašų, kuriuose rodomas ne tik pats judėjimas, bet ir yra visų jo niuansų paaiškinimų.
Pradėkite nuo mažo svorio. Mes jau minėjome aukščiau, kad naudodamiesi dideliu svoriu negalėsite teisingai atlikti pratimo ir nuolat laužysite techniką. Judėkite lėtai ir sklandžiai, kad galėtumėte valdyti visus judesius. Veidrodžiai yra beveik kiekviename kambaryje, ir jie padės jums sekti judesio techniką.
Jei viską darysite teisingai, pajusite tikslo raumens nuovargį. Jei buvo technikos pažeidimų, kiti raumenys gali pavargti ir šiuo atveju būtina atlikti koregavimus. Štai keletas bendrų taisyklių, kurios padės jums išmokti bet kokio judesio techniką:
- Nugara visada turi būti plokščia. Tai taikoma bet kokiems pratimams ir įpratę nuo pat pirmos sesijos stebėti savo nugaros padėtį.
- Sportinė įranga turi būti pakelta sklandžiai. Sukčiauti naudojasi tik patyrę sportininkai, o jūs vis dar turite viską į priekį.
- Būtinai sušilkite. Tai reikia padaryti pamokos pradžioje ir prieš kiekvieną judesį. Atkreipkite dėmesį į tai, kad net patyrę sportininkai sporto salėje atlieka vieną ar du setus su tuščia juosta.
Štai pagrindinės taisyklės, kurios pravers dirbant sunkų kultūrizmą. Pasiruoškite tam, kad negalėsite visko padaryti iš karto ir tai yra normalu. Niekas nėra apsaugotas nuo klaidų. Būtina parodyti atkaklumą ir kantrybę. Tik taip galite sukurti savo kūną ir padaryti jį patrauklų bei stiprų. Pirmiausia pradėkite įsisavinti pagrindinius pratimus, nes jie skatina raumenų augimą. Pirmuosius kelis mėnesius jums nereikės treniruoklių, o raumenų masė padidės.
Vaizdinė pagalba, skirta mokytis technikų, kaip atlikti devynis pagrindinius pratimus šiame vaizdo įraše:
