Ar turėčiau siųsti savo vaiką į sunkiosios atletikos treniruotes? Šiuo metu gausite atsakymus į šiuos ir daugelį kitų klausimų. Labai dažnai tie patys klausia būsimi sportininkai ar tėvai. Patartina į juos nedelsiant atsakyti. Sužinokite atsakymus į penkis klausimus apie sunkumų kilnojimą.
Dėl akivaizdžių priežasčių pradedantiesiems sportininkams ar tėvams, norintiems išsiųsti vaiką į sunkumų kilnojimo skyrių, kyla daug klausimų. Tuo pačiu metu, jei juos analizuojate, galite rasti tą patį. Šiuo atžvilgiu verta atsakyti į populiariausius klausimus dėl sunkumų kilnojimo per vieną straipsnį.
Esminiai klausimai apie sunkumų kilnojimą
Koks yra optimalus amžius pradedant pamokas?
Jei mes kalbame apie vaikus, geriausia pradėti praktikuoti nuo 12 metų. Šiuo laikotarpiu vaiko kūnas yra formavimosi būsenoje ir dėl lengvo fizinio krūvio galima paspartinti raumenų korseto vystymąsi ir padidinti ištvermę. Tai sudarys aukštos kokybės pagrindą tolesniam sportiniam augimui.
Jei kalbėsime apie vyresnio amžiaus žmones, tuomet, norėdami išlaikyti savo sveikatą, galite pradėti treniruotis dar nesulaukę 30 metų. Jei svajojate apie sporto pasiekimus, tuomet turėtumėte pradėti nuo sunkumų kilnojimo pagrindų. Jums padės šios sporto šakos knygos, kuriose aprašoma pratimų atlikimo technika. Taip pat turėtumėte rasti aukštos kvalifikacijos trintį, kad padėtumėte praktiškai išmokti šių pagrindinių dalykų. Ir, žinoma, reikia turėti daug kantrybės ir valios.
Kaip išlaikyti sąnarių-raiščių aparatą streso metu?
Žmogaus kūnas ir kaulų sistema gali atlaikyti gana didelį svorį, ko negalima pasakyti apie sąnarių-raiščių aparatą. Jei sportininkas bando greitai atkurti ankstesnę sportinę formą arba paspartinti progresą smarkiai padidindamas darbinį svorį, tai dažniausiai sukelia tik sužalojimus.
Prevenciniais tikslais prieš pradedant pamoką prasminga įtrinti tuos sąnarius, kurie patirs didžiausią apkrovą, šildančiais tepalais. Jei skauda sąnarius, tuomet turėtumėte apriboti šios kūno dalies pratimų skaičių, tačiau stenkitės laikytis treniruočių programos, paskirstydami apkrovą kitoms raumenų grupėms. Be to, neignoruokite svorio kėlimo diržo, riešinių ir kelių pagalvių naudojimo. Jei buvo padaryta rimta žala, jūs negalite išsiversti be medicininės pagalbos.
Koks turėtų būti optimalus treniruočių dažnis?
Dažniausiai sunkiaatlečiai treniruojasi bent šešis kartus per savaitę, jie turi dvi dienas pailsėti. Vienos pamokos trukmė yra nuo pusantros iki dviejų valandų. Tačiau taip treniruojasi profesionalūs sportininkai. Mėgėjams dėl įvairių aplinkybių išlaikyti tokį treniruočių režimą praktiškai neįmanoma, o tokio poreikio nėra. Užtenka treniruotis tris kartus per savaitę. Tuo pačiu metu patartina apsilankyti sporto salėje tuo pačiu metu, valgyti griežtai pagal valandas ir sudaryti treniruočių planą, kurį vėliau reikia stebėti.
Kokias technines charakteristikas turi šnipas?
Tai vienas sunkiausių sunkumų kilnojimo judesių. Norėdami tai padaryti, sportininkas turi turėti pakankamai greičio, lankstumo ir koordinacijos. Neįmanoma įvaldyti bet kokio judesio technikos tik iš vadovėlių, net ir geriausių. Sportininkas turi išmokti valdyti visus judesius, pradedant nuo pradinės padėties ir baigiant rankų pakenkimu bei sukimu.
Visame judesio diapazone jį turi valdyti smegenys, kurios siunčia raumenims reikiamus impulsus. Taip pat atopų technikai didelę įtaką daro sportininkų antropometriniai rodikliai. Kiekvienas sportininkas turės savo ypatybes.
Kokia turėtų būti sunkiaatlečių motyvacija?
Jūsų sėkmė 90 procentų priklauso nuo darbo ne tik nuo kūno, bet ir nuo proto. Jokiu būdu neturėtumėte sau pasakyti, kad jums kažkas nepavyks. Turėtumėte rasti tikslą ir stengtis jį pasiekti. Tuo pačiu metu būtina būti pasirengusiems sunkiems ir kruopštiems darbams klasėje.
Sunkumų kilnojimo trenerio patarimai
Kuo mažiau patyręs sportininkas, tuo didesnė rimtų traumų rizika. To priežastys gali būti techninės pratimų atlikimo klaidos, prasta fizinė būklė, nepakankamai įšilę raumenys ir kt. Labai svarbu rasti gerą trenerį, kuris galėtų greitai pastebėti klaidas ir padėti jas ištaisyti.
Sunkiojoje atletikoje yra ūmių sužalojimų, kurie visų pirma apima patempimus, taip pat sausgyslių uždegimą, kurį sukelia perkrova. Be to, viršutinė kūno dalis, pavyzdžiui, rankos ar alkūnės sąnariai, yra labiau pažeidžiami. Jei susižeidėte kelio sąnarį, tai gali reikšti tik vieną dalyką - atlikote judesį, kuris visiškai nesuderinamas su biomechanika. Savo ruožtu kulkšnis ir pėdas galima pažeisti tik numetus ant jų sporto įrangą.
Šiame vaizdo įraše atsakymai į klausimus apie sunkumų kilnojimą iš Vasilijaus Polovnikovo:
