Prieš ilgai rimtai pasinerdami į sunkiąją atletiką, išmokite pagrindinių taisyklių. Profesionalių sportininkų rekomendacijos. Nors kai kurie žmonės, toli nuo sporto, skaito, kad sunkumų kilnojime reikia pakelti tik maksimalų įmanomą svorį, tačiau tai yra labai sunki sporto šaka techniniu požiūriu. Dabar mes jums pasakysime, ką turi žinoti sunkumų kilnojimo pradedantysis. Tai leis jums pagerinti savo sportinius rezultatus.
Prisitaikymas prie mankštos
Jei dar nesate pripratę prie jokio judesio, tuomet jūs neturėtumėte to atlikti labai intensyviai. Įprasti techniką paprastai užtrunka nuo keturių iki šešių savaičių. Intensyvumas turėtų didėti palaipsniui, kai įvaldysite techninius judesių niuansus.
Jei įvaldėte pratimo techniką, bet kažkodėl to neatlikote ilgą laiką, verta praleisti kelias savaites, kad prisimintumėte pamirštus įgūdžius. Tik tada galima padidinti intensyvumą. Atliekant intensyvius pratimus, labai svarbu progresuoti. Tačiau tai reikia padaryti palaipsniui. Esant tokiai situacijai, jums gali padėti maži blynai, sveriantys 1,25 kg.
Teisingas kvėpavimas
Jei teigiamos judesio fazės metu sulaikote kvėpavimą, galimas sąmonės praradimas. Visų pirma, tai taikoma pradedantiesiems sportininkams, kurie dar nėra įpratę prie didelio intensyvumo. Sąmonės praradimas dirbant su svoriais gali būti tikra nelaimė. Tikriausiai esate susipažinęs su galvos skausmais, kurie kartais atsiranda maksimalių pastangų metu.
Atlikdami teigiamą fazę, turite iškvėpti orą. Tai neturi būti galingas iškvėpimas, tačiau kartais jis gali būti naudojamas įveikti sudėtingą trajektorijos segmentą. Laikykite burną atvirą ir tokiu atveju negalėsite sulaikyti kvėpavimo.
Maksimali koncentracija
Treniruodamiesi visos mintys turėtų būti nukreiptos tik į darbą su sporto įranga. Atlikdami judesį, negalite kalbėti ir nekreipti dėmesio, jei kas nors į jus atsisuko. Vienintelė šios taisyklės išimtis yra jūsų partneris, kuris gali patarti, kaip atlikti judesį.
Dažnai tuščios bravūros yra rimtų sužalojimų priežastis. Jums nieko nereikia daryti, jei dar nesate tam pasiruošęs. Jei dėl nuovargio pradedate pažeisti techniką, neturėtumėte bandyti pakartoti.
Judesio kontrolė
Dažnai pradedantieji judesius atlieka labai greitai, tačiau jūs turite sugebėti bet kada sustoti ir toliau dirbti. Intensyvių treniruočių metu, po tokios pauzės, pakartojimų skaičius gali sumažėti. Tai priklauso nuo laiko, kai kartojimas buvo pristabdytas. Naudodami šią techniką galite parodyti sau, kad sviedinys yra visiškai jūsų valdomas. Visiems judesiams naudokite bandymų pertraukas kas savaitę. Kuo sunkiau dirbti su svoriu, tuo daugiau dėmesio reikia skirti neigiamai fazei. Jei neigiamos fazės metu naudosite neteisingą amplitudę, tada sviedinį pakelsite netinkama amplitude. Dėl to negalėsite atlikti reikiamo pakartojimų skaičiaus ar net susižeisti.
Įranga turi būti saugi
Prieš pradėdami atlikti judesius, turite įsitikinti, kad įranga yra geros būklės. Patikrinkite reguliavimą, užraktus, sustojimus ir kt.
Lankstumas
Beveik visi judesiai nereikalauja, kad būtumėte labai lankstūs, tačiau yra keletas išimčių. Garsiausi iš jų yra aklavietės ir pritūpimai. Jei jūsų kojų raumenys ir sausgyslės nėra pakankamai lanksčios, jūs negalėsite teisingai atlikti aklavietės. Panaši situacija ir su pritūpimais.
Dėl šios priežasties turėtumėte skirti laiko lankstumui ugdyti. Tai gali būti naudinga ne tik sportuojant, bet ir kasdieniame gyvenime. Jei apatinė kūno dalis nėra pakankamai lanksti, praleiskite apie mėnesį atlikdami tam tikrus pratimus.
Avalynė
Sportbačiai su minkštu ir storu padu yra visiškai netinkami sunkumų kilnojimui. Taip yra dėl to, kad pratimo metu negalėsite išlaikyti kojų. Pakanka nedidelio kūno poslinkio ir galite prarasti pusiausvyrą. Jūsų treniruočių bateliai turėtų būti tvirti ir tvirti su mažu kulnu.
Galva ir žiūrėk
Kad pratimo metu galėtumėte išlaikyti simetriją, galva turi būti pritvirtinta vienoje padėtyje, o žvilgsnis - viename taške. Venkite galvos judesių iš vienos pusės į kitą, nebent jie skirti kaklo raumenims lavinti.
Venkite Skausmo
Neatlikite judesio, jei tai jus skaudina. Nuovargis ir diskomfortas po intensyvaus darbo neturėtų būti painiojami su skausmu. Kartais sportininkai įsitikinę, kad net jei ir atsiranda skausmas, pratimą būtina užbaigti. Jūs tikrai žinote teiginius, kad be skausmo nebus raumenų augimo. Neklausykite tokių žmonių, nes skausmas yra apsauginė kūno reakcija ir sako, kad jo darbe įvyko tam tikrų pokyčių.
Judesių amplitudė
Praktiškai labai dažnai paaiškėja, kad sunkus ir sunkus judesys duoda puikių rezultatų. Bet tai ne visada būna, ir, tarkime, jei padidinsite amplitudę atsitraukimo ar pritūpimų metu, tada, nepaisant padidėjusio sunkumo, galite susižeisti. Naudokite tik tą amplitudę, kuri negali sukelti skausmo.
Simetrinis sviedinio pakėlimas
Atliekant visus judesius (išskyrus tik vienpusius, pavyzdžiui, veršelių pakėlimus), tai būtina padaryti simetriškai. Jei simetrija net šiek tiek sulaužoma, galite susižeisti. Įsitikinkite, kad juosta neina į šoną, o rankos turi judėti tuo pačiu metu.
Kad nepažeistumėte judesių simetrijos, turėtumėte teisingai pastatyti kojas ant žemės ir sudėti rankas. Jei atliekate judesius sėdint ar stovint, veidrodis padės jums kontroliuoti simetriją.
Kaip treniruotis pradedantiesiems, sunkumų kilnojimo treneris pasakoja šiame vaizdo įraše:
