Sužinokite, kokius pratimus reikia atlikti, kad padidintumėte ištvermę ir aktyviai degintumėte riebalus. Vienas iš efektyviausių būdų atsikratyti kūno riebalų yra šokinėjimo virvė. Atlikę pratimus svorio praradimo virve, jūsų kojos taps plonos, galėsite atsikratyti celiulito ir kūno riebalų. Su visais šiais privalumais netrunka treniruotis ir galite sportuoti namuose.
Kaip atsikratyti riebalų praleidžiant virvę?
Norint pasiekti norimą efektą, būtina išlaikyti vidutinį maždaug 100 šuolių per minutę intensyvumą. Mankštindamiesi tik ketvirtį valandos tokiu tempu galite sudeginti apie du šimtus kalorijų. Be to, kuo daugiau sportininko kūno svorio, tuo daugiau energijos sunaudosite.
Tinkamai laikantis treniruočių, šuolio virvė gali būti puiki alternatyva brangiai kainuojančiai treniruoklių įrangai. Šokinėjanti virvė gali pagerinti laikyseną ir lavinti koordinaciją. Norėdami numesti svorio, jums tiesiog reikia reguliariai atlikti paprastus pratimus su virve. Norėdami padidinti treniruočių efektyvumą, galite papildomai užsiimti treniruokliu ar bėgimo takeliu. Tuo pačiu metu, net ir dirbdami su virve tik kelias savaites, pastebėsite, kaip riebalai išeina iš probleminių vietų.
Norėdami gauti norimą rezultatą, turėtumėte pradėti atlikti paprastus šuolius lėtu tempu. Kūnas per pamoką visada turi būti pritvirtintas ir nereikia šokinėti aukštai. Tikriausiai iš pradžių jums bus gana sunku teisingai atlikti visus judesius, tačiau greitai priprasite. Iš pradžių turėtumėte dirbti ramiu, jums patogiu ritmu.
Sportuokite kasdien 10-15 minučių ir apribokite savo mitybos energetinę vertę. Rezultatas netruks ilgai laukti, ir labai greitai suprasite, kokie efektyvūs pratimai virvėmis yra svorio metimui. Kuriant mitybos programą verta pasikonsultuoti su specialistu, nes stiprus dietos kalorijų sumažėjimas kartu su mankšta gali sukelti gedimą.
Pratimų rinkinys su šokinėjančia virve svorio metimui
Kiekviena treniruotė turi prasidėti apšilimu. Jums tiesiog reikia atlikti kelis pritūpimus ir sukamaisiais judesiais su kulkšnimi. Po to galite pradėti daryti pratimus su virve svorio metimui:
- Vienkartiniai šuoliai. Virvė turėtų suktis lėtai, o nusileidimo metu kelio sąnariai turėtų būti šiek tiek sulenkti. Už kiekvieną laido posūkį turėtumėte atlikti vieną šuolį. Padidinę virvės sukimąsi, taip pat galite padidinti treniruotės intensyvumą.
- Šokinėjimas keičiant kojas. Judėjimas atliekamas greitu tempu ir jums reikia nuolat keisti darbinę koją, imituojant bėgimą. Šokinėjimo temas galima padidinti arba sumažinti.
- Dvigubi šuoliai. Vienam laido posūkiui reikia atlikti du šuolius. Kadangi apkrova atliekant šį pratimą su virve svorio netekimui yra gana didelė, verta naudoti lėtą tempą ir stebėti kvėpavimą, neleidžiant jam nepavykti.
- Šokinėja į šoną. Jums reikia pakaitomis šokinėti į kairę ir į dešinę.
- Šokinėja pirmyn ir atgal. Pakaitinis šokinėjimas pirmyn ir atgal. Jei anksčiau nesportavote, šį judesį reikia pradėti dvi minutes, palaipsniui didinant jo įgyvendinimo trukmę.
Kaip tinkamai maitintis sportuojant su virve?
Norint sėkmingai kovoti su riebalais, būtina sveikai maitintis. Rengiant mitybos programą, labai svarbu rasti vidurį. Dietos kalorijų kiekis turėtų būti sumažintas iki saugaus minimumo, tačiau tuo pačiu metu jums nereikės griežtų maisto apribojimų.
Visų pirma sutelkite dėmesį į patiekalus ir produktus, kuriuose yra didžiausias įmanomas mikroelementų kiekis. Pusryčiams reikėtų valgyti rauginto pieno produktus, o pietums košė bus geriausias patiekalas. Vaisiai puikiai tinka pietų užkandžiui, o vakarienę gali sudaryti daržovės.
Pratimai šokinėjant su virve norint numesti svorio yra viena iš efektyviausių kardio treniruočių rūšių, efektyviai kovojančių su riebalais. Net dirbdami palyginti lėtai, kiekvieną minutę prarasite 10–11 kalorijų. Jei norma bus vidutinė, energijos suvartojimas padvigubės.
Kokios yra šokinėjimo virvės kontraindikacijos?
Net tokia sporto įranga, kaip šuolio virvė, kai kuriais atvejais gali būti uždrausta. Jei žmogų ištinka stiprūs ir dažni migrenos priepuoliai, tuomet, norint jų išvengti, geriau nesportuoti su virve.
Niekada nesportuokite iškart po valgio, bet darykite tai bent 60 minučių po valgio. Jei turite problemų su širdies darbu, turėtumėte būti atsargūs dėl bet kokios fizinės veiklos.
Taip pat neimkite virvės į rankas, jei turite problemų su raiščių-sąnarių aparatu ir ypač kelių sąnariais. Jei norite sportuoti, pirmiausia pasikonsultuokite su specialistu. Taip pat pavojinga naudoti treniruotes su virvėmis, kai jūsų svoris yra daug didesnis nei įprastai. Tai labai pavojinga sąnariams.
Kaip numesti svorio naudojant virvę, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
