Neturite laiko gaminti pusryčius? Pavargote nuo rytinių sumuštinių? Tada vakare paruoškite patiekalą. Jums tai padės avižiniai dribsniai indelyje, kai dribsniai užpilami atšaldytu skysčiu, o ryte jie yra paruošti valgyti.
Recepto turinys:
- Ingridientai
- Žingsnis po žingsnio virimas
- Video receptas
Pastaruoju metu tapo įmanoma valgyti sveiką maistą, kad maistas būtų lengvas ir malonus. Šiandien noriu jums pasakyti unikalų receptą, kaip gaminti tingius avižinius dribsnius stiklainyje. Tai puikus, fantastiškai paprastas ir skanus pusryčių patiekalas. Grūdai, kartu su priedais, užpilami šaltu skysčiu ir paliekami per naktį šaldytuve, o ryte turėsite paruošta gardžios košės!
Šiame maiste viskas gerai. Pirma, idealus porcijos dydis vienam valgytojui. Antra, pusryčius galite pasiimti su savimi tiesiai iš šaldytuvo į darbą, treniruotis ir atiduoti vaikams į mokyklą. Trečia, tai labai naudinga ir maistinga, nes maiste yra daug kalcio, baltymų ir ląstelienos, o riebalų ir cukraus praktiškai nėra. Be to, daugelis vaikų nemėgsta karštos košės, o šis receptas kaip tik šiuo atveju. Receptas yra labai lankstus ir leidžia jums sukurti naujų variantų, derinant įvairius ingredientus pagal savo skonį. Be to, tokiais sveikais pusryčiais galima mėgautis ištisus metus ir net karštu oru, kai norisi kažko vėsinančio.
- Kalorijų kiekis 100 g - 116 kcal.
- Porcijos - 1
- Virimo laikas - 5 minutės virimui (neįskaitant moliūgų virimo laiko), plius mažiausiai 2-3 valandos infuzijai šaldytuve
Ingridientai:
- Avižiniai dribsniai - 100 g
- Moliūgų tyrė - 50 g
- Medus - 1 šaukštas
- Kokoso drožlės - 1 šaukštas
- Maltas cinamonas - 0,5 šaukštelio
Avižinių dribsnių virimas indelyje su moliūgu, medumi ir cinamonu
1. Į stiklainį supilkite avižinius dribsnius. Jų skaičius turėtų būti apie pusę skardinės. Skardinės dydis gali būti bet koks, tačiau dažniausiai naudojama standartinė 0,5 litro talpa. Indo kaklas turi būti platus, kad būtų patogu valgyti košę šaukštu tiesiai iš stiklainio. Bet jei neturite stiklinio indelio, tinka bet koks plastikinis indas, dubuo ar mažas puodelis.
2. Ant viršaus uždėkite moliūgų tyrę. Jis gali būti gaminamas iš virto ar iškepto moliūgo, ir likus kelioms dienoms iki košės virimo. Išvirę moliūgą po virimo, laikykite jį šaldytuve ir naudokite kaip nurodyta.
3. Į indą įpilkite medaus. Patys reguliuokite jo kiekį. Ir jei bičių produktų negalima vartoti, pakeiskite juos ruduoju arba įprastu cukrumi, uogiene ar uogiene.
4. Į indą supilkite kokosą ir maltą cinamoną.
5. Užpildykite maistą virintu šaltu geriamuoju vandeniu ne iki stiklainio galo 1 cm, būtent šaltas košės virimo būdas yra patiekalo ypatumas, kuriame nepažeistos dar daugiau maistinių medžiagų.
Jei norite sočių pusryčių, galite virti košę su pienu, fermentuotu keptu pienu, kefyru, varške, kakava ir kt.
6. Uždarykite stiklainį dangteliu ir purtykite, kad ingredientai pasiskirstytų tolygiai. Atidarę įpilkite vandens, uždarykite dangtį ir nusiųskite į šaldytuvą.
7. Po 2-3 valandų patiekalas bus paruoštas valgyti. Norėčiau pastebėti, kad tradiciškai tokios rūšies košė ruošiama šaltu būdu. Bet jei norite, galite jį pašildyti mikrobangų krosnelėje ir naudoti šiltai.
Taip pat žiūrėkite vaizdo įrašo receptą, kaip virti tingius avižinius dribsnius indelyje.
