Sužinokite, kaip ugdyti smūgio jėgą ir reljefą, kaip puikus aktorius ir kovotojas Bruce'as Lee. Dauguma žmonių turi savo stabus, kuriems jie nori sekti savo gyvenime. Tai taikoma visoms žmogaus veiklos sritims, įskaitant sportą. Vienas iš jų daugeliui ir toliau yra Bruce'as Lee. Daugumai iš mūsų šis žmogus yra puikus sportininkas ir kovos menų meistras. Nedaug žmonių žino, kad jis vis dar buvo rašytojas ir mokytojas. Tačiau šiandien kalbėsime apie tai, kaip treniravosi Bruce'as Lee.
Kuo įdomios Bruce'o Lee treniruotės?
Be abejo, būtent Bruce'o Lee mokymai tapo pagrindu, ant kurio buvo pastatyta jo sėkmė. Jis tapo neprilygstamu kovos menininku tik todėl, kad kiekvieną dieną dirbo prie savo kūno. Šis išskirtinis žmogus ir šiandien turi daug gerbėjų, tačiau jie negali pasiekti tų pačių aukštumų. Visų pirma taip yra dėl to, kad dauguma jų remiasi fiziniu lavinimu. Tuo pačiu metu jie visiškai pamiršta, kad Bruce'as Lee aktyviai dirbo psichiškai paruošdamas savo kūną, taip pat nuolat tobulino visų judesių atlikimo techniką.
Technika yra esminė visose sporto šakose. Žvelgdami į meistro nuotraukas, galite iškart pastebėti, kad Bruce'o Lee treniruotės pirmiausia buvo skirtos ne fiziniam kūno komponentui. Jis neturėjo raumenų kalno, tačiau stengėsi juos padaryti stipresnius ir atsparesnius. Jūs galite pasiekti didelių aukštumų tik tada, jei atiduosite save studijoms.
Bruce'o Lee treniruotės buvo pagrįstos izometriniais pratimais, pilvo raumenų darbu ir bėgiojimu. Žinoma, Bruce'as Lee taip pat dirbo su svoriais, naudodamas kelių pakartojimų režimą, kad padidintų raumenų ištvermę. Pats Bruce'as Lee ne kartą teigė, kad gero kovotojo pagrindas yra aukštos kokybės raumenų korsetas. Taip yra dėl ilgos kovos galimybės, kurioje ištvermė yra nepaprastai svarbi. Štai kodėl jis daug laiko skyrė darbui spaudoje.
Kaip buvo sudaryta Bruce'o Lee treniruotė?
Jau sakėme, kad Bruce'as Lee daug dėmesio skyrė izometriniams mokymams. Su jais pradėsime pokalbį apie magistro mokymo programą.
Izometriniai pratimai
Tai gana paprasti pratimai, kurie, tinkamai naudojant, taip pat yra labai veiksmingi. Pagrindinis izometrinių treniruočių privalumas yra tas, kad galite sportuoti bet kur ir jums nereikia jokios sporto įrangos.
Žinoma, jūsų veikla bus dar efektyvesnė, jei naudosite svarmenis. Pavyzdžiui, galite paimti štangą, kuri sveria daugiau nei utėlių fizinis pajėgumas, ir pabandyti ją pakelti nuo žemės. Kai jūsų raumenys yra maksimaliai įtempti, šioje pozicijoje turėtumėte likti 6–12 sekundžių. Nepaisant akivaizdaus paprastumo, naudodami izometrinius pratimus galite efektyviai lavinti raumenis.
Jėgos treniruotės
Bruce'o Lee jėgos treniruotės pagrindas buvo darbas su laisvais svoriais. Štai žingsniai, kuriuos naudojo meistras:
- Suoliukas spaudžiamas gulint.
- Dirbkite su spaudos raumenimis.
- Pritūpimai.
- Pasisuka su štanga, esančia ant pečių.
- Garbanos bicepsui.
Dalyvavo Bruce Lee ir aerobinių pratimų treniruočių programoje. Jis aktyviai naudojosi ilgų nuotolių bėgimu, plaukimu ir virvių darbu.
Bruce Lee treniruočių programa
Po Bruce'o Lee mirties buvo daug informacijos apie jo mokymo programą. Jau sakėme, kad jis ypatingą dėmesį skyrė kardio apkrovoms ir ypač bėgimui. Po ilgo bėgimo sekė apšilimas ir sparingai. Siekiant išvengti nereikalingų sužalojimų, mokomųjų kovų metu buvo naudojami atitinkami apsauginiai šaudmenys.
Bruce'as Lee pradėjo treniruotis praktikuodamas smūgius į medinį manekeną ir maišus, pripildytus smėlio. Tik po to prasidėjo sparingas žaidimas su tikru priešininku. Reikėtų pažymėti, kad magistras nuolat keisdavo studijas ir tai yra viena iš jo sėkmės priežasčių. Norėdami pasiekti teigiamą rezultatą, neturėtumėte sutelkti dėmesio tik į jėgos treniruotes ar sparingą. Taip pat būtina ugdyti ištvermę, lankstumą, judrumą ir kt.
Labai svarbu niekada nepasitenkinti tuo, kas jau pasiekta, ir visada judėti į priekį. Čia labai svarbi disciplina. Tai taikoma ne tik griežtai laikantis treniruočių grafiko, bet ir toms akimirkoms, kai, nesant būtinos sporto įrangos, ją reikia pakeisti improvizuotomis priemonėmis. Pavyzdžiui, Bruce'as Lee tokiose situacijose galėtų atlikti izometrinius pratimus.
Jei kalbėsime apie jėgos treniruotes, tada galime pateikti apytikslį Bruce'o Lee treniruotės planą su štanga:
- Nuolatinis presas - 2 rinkiniai po 8 pakartojimus.
- Paspauskite bicepsui - 2 rinkiniai po 8 pakartojimus.
- Pritūpimai - 2 rinkiniai po 12 pakartojimų.
- Lenkimai į priekį - 2 rinkiniai po 8 pakartojimus.
- Suoliukas - 2 komplektai po 6 pakartojimus.
Bruce'o Lee treniruotė šiame vaizdo įraše:
