Priaugus raumenų masės, riebalinis audinys neišvengiamai kaupiasi. Tačiau profesionalūs sportininkai atskleidė paslaptis, kaip sulėtinti šį procesą. Sužinok dabar! Šiandien daugeliui šalių nutukimo problema tapo labai aktuali. Viena dažniausių antsvorio priežasčių yra mityba. Žinoma, taip yra ir niekas su tuo nesiginčys. Tačiau kartu yra ir kitų priežasčių, kurios prisimenamos daug rečiau. Reikia prisiminti, kad antsvoris yra daugialypė liga.
Šiandien kalbėsime apie tai, kaip antsvoris kaupiasi kultūrizme. Tuo pačiu metu nekreipsime dėmesio į mitybą, nes ši tema jau buvo plačiai aptarta.
Kiekviena mergina nori būti graži ir seksuali, o figūra turi didelę reikšmę. Tikrai kiekviena moteris ne kartą yra išbandžiusi įvairias naujas mitybos programas. Vieniems tai baigėsi sėkme, o svajonė išsipildė, o kiti nusivylė.
Kad taip neatsitiktų, turite suprasti to priežastis. Akivaizdu, kad antsvoris negali atsirasti iš niekur. Dažniausiai dėl to kaltas kalorijų perteklius ir sėslus gyvenimo būdas. Tačiau mažai žmonių galvoja apie tai, kodėl žmonės suvartoja papildomų kalorijų, o dabar pokalbis ne apie paprastą tinginystę. Dažnai tai atsiranda dėl nuovargio.
Antsvoris ir miegas
Miego trūkumas gali turėti įtakos riebalų pertekliui susidaryti. Tai moksliškai įrodytas faktas ir su juo sunku ginčytis. Kaip žinote, smegenys ir toliau dirba miego metu. Jis apdoroja per dieną gautą informaciją, taip pat gamina tam tikrus hormonus, pavyzdžiui, serotoniną, augimo hormoną, prolaktiną ir kt.
Kai kurios iš šių medžiagų nebus sintezuojamos, jei laikas miegui bus ribotas. Augimo hormono dėka vaikai auga, tačiau tai labai svarbu ir suaugusiems. Visų pirma, jis veikia kaip insulino antagonistas ir normaliai funkcionuojant organizmui sumažina jo lygį. Kaip žinote, dėl insulino susidaro riebalų sankaupos. Taigi, jei augimo hormonas gaminamas reikiamu kiekiu, tai neleis atsirasti naujų riebalinių poodinių nuosėdų.
Serotonino ir dopamino dėka žmogaus emocijos yra reguliuojamos. Jei jis nepakankamai miegojo, tada pažeidžiama emocinė būsena. Visi žino jausmą, kai po miego trūkumo nebūna geros nuotaikos ir nesinori nieko veikti. Tačiau tai ne blogiausia, o tai, kad esant nepakankamam šių hormonų kiekiui organizmas reikalauja kalorijų, kad atkurtų reikiamą pusiausvyrą. Panašiai ir su minėtu somatotropinu. Jei augimo hormono lygis yra žemas, insulinas gaminamas aktyviau, o tai prisideda prie apetito padidėjimo ir vėlesnio riebalų pertekliaus nusėdimo.
Jei miego trūkumas įvyksta pakankamai retai, tada didelių problemų nebus. Priešingu atveju, jei miegui nepakanka laiko, žmogus priauga svorio. Tuo pačiu metu kai kurios profesijos neleidžia reguliariai pakankamai išsimiegoti, ir nieko negalima padaryti. Kitas dalykas, kai patys žmonės nesilaiko kasdienybės.
Kaip išspręsti problemą?
Gali būti tik vienas sprendimas - pakankamai miegoti! Suaugusiesiems pakanka aštuonių valandų, kad kūnas pailsėtų. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite sau leisti pakankamai išsimiegoti, pabandykite rasti laiko per dieną ir užmerkite akis bent pusvalandžiui.
Stresinės situacijos ir antsvoris
Šiuolaikinis gyvenimas bėga labai greitai. Vaikystėje laiko tėkmė nejaučiama taip stipriai ir atrodo, kad aplinkinis pasaulis nesikeičia. Toks greitas gyvenimo tempas gali turėti labai neigiamą poveikį organizmui. Stresas ir laiko stoka verčia žmones valgyti mažiau sveiko maisto, o tai turi įtakos poodinių riebalų atsargų nusėdimui.
Kaip išspręsti problemą?
Turite rasti būdų, kaip lengviau susieti su tuo, kas vyksta aplink, ir mažiau dėmesio skirti problemoms. Jūs turite apsaugoti savo emocijas. Žinoma, tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau to reikia siekti. Jei matote artėjantį skandalą, pabandykite rasti būdą išeiti iš konflikto. Jei dėl kokių nors priežasčių tai neįmanoma, tada laikykitės tokios situacijos. Mes turime tik vieną gyvenimą ir tuo pačiu yra pakankamai trumpi, kad dažnai susierzintume dėl smulkmenų.
Baltymų junginių trūkumas ir antsvoris
Jei atidžiai pažvelgsite į mitybos specialistų patarimus, tada dauguma jų nuolat orientuojasi į riebalus ir angliavandenius, ragindami sumažinti šių maistinių medžiagų suvartojimą. Tuo pačiu metu beveik niekas neprisimena baltymų junginių. Tačiau mokslininkai įrodė, kad jei organizmas gauna nepakankamą baltymų kiekį, galima tikėtis apetito padidėjimo.
Santykinai neseniai buvo atliktas tyrimas šia tema. Tiriamieji, kurie suvartojo 10% baltymų, suvartojo žymiai daugiau angliavandenių, palyginti su tais, kurių maiste buvo 15% baltymų. Galbūt kai kuriems penkių procentų skirtumas atrodys nereikšmingas, tačiau praktiškai tai yra labai didelis skaičius, kurį patvirtina šis tyrimas. Taip pat būtina prisiminti apie L-karnitiną, kurį organizmas aktyviau gamina valgydamas mėsą.
Kaip išspręsti problemą?
Išvada šiuo atveju rodo pati save - būtina vartoti daugiau maisto produktų, kuriuose gausu baltymų junginių. Valgykite ankštinius augalus, mėsą ir pieno produktus. Tačiau reikėtų rinktis liesą mėsą ir žuvį, liesą pieną, taip sumažinant riebalų kiekį. Jūsų racione turėtų būti ne mažiau kaip 15 procentų baltymų, o optimalus - 15–30 procentų.
Taip pat svarbu, kad baltymų junginiai būtų tiek gyvulinės, tiek augalinės kilmės. Taip yra todėl, kad mėsoje ir žuvyje, priešingai nei augaliniame maiste, yra visi aštuoni esminiai amino rūgščių junginiai.
Daugiau informacijos apie svorio metimą rasite šiame vaizdo įraše:
