Sužinokite 6 neginčijamus veiksnius, kurie padės išvengti poodinių riebalų kaupimosi senatvėje. Šiandieninė statistika mums sako, kad kas trečias planetos žmogus turi problemų dėl antsvorio. Kai kuriose išsivysčiusiose šalyse šis rodiklis atrodo dar blogiau. Svorio padidėjimui įtakos turi daugybė veiksnių, tačiau šiandien kalbėsime apie tai, kodėl su amžiumi žmonės storėja.
Kodėl žmonės storėja su amžiumi - pagrindinės priežastys
Nuo trisdešimties metų organizme suaktyvinami senėjimo procesai. Mokslininkai šį faktą sieja su natūraliu visų gyvybei svarbių ir viso organizmo darbą lemiančių sistemų degradacija. Visos neigiamo poveikio organizmui pasekmės pradeda reikštis būtent po 30 metų. Tai pasakytina apie blogus įpročius, genetinę polinkį, nesveiką gyvenimo būdą ir kt.
Vienas iš aiškių senėjimo požymių yra padidėjęs riebalinių audinių skaičius. Pažvelkime į pagrindines priežastis, kodėl senstant žmonės storėja.
Raumenų masės sumažėjimas
Priklausomai nuo lyties ir genetinių organizmo savybių, po 30 metų žmogus vidutiniškai netenka 1,5-2 proc. Kadangi daugeliu atvejų dietos energetinės vertės rodiklis nesikeičia, raumenų masė pamažu pakeičiama riebalais. Turite atsiminti, kad tokiam pačiam svoriui riebalų kiekis yra 2,5 karto didesnis už raumenis. Dėl to figūra įgauna išgaubtą išvaizdą.
Endokrininės sistemos darbo pokyčiai
Hormonai reguliuoja visus mūsų kūno procesus. Su amžiumi susiję pokyčiai po 30 metų taip pat veikia endokrininę sistemą. Dėl to pradeda keistis hormoninis fonas. Vyrams testosterono gamybos greitis kasmet mažėja ir dėl to padidėja riebalinių audinių kiekis. Moterų kūne padidėja estrogenų koncentracija, kurie yra atsakingi ne tik už reprodukcinės sistemos funkcionavimą, bet ir prisideda prie greito riebalų kaupimosi.
Sumažėjęs medžiagų apykaitos greitis
Metaboliniai procesai sulėtėja su amžiumi, todėl padidėja riebalinių audinių skaičius. Taip pat reikia prisiminti, kad raumenų skaičius yra tiesiogiai susijęs su medžiagų apykaita - kuo daugiau raumenų, tuo aktyvesni medžiagų apykaitos procesai. Mes jau minėjome, kad po 30 metų raumenų masė prarandama. Tai dar vienas atsakymas į klausimą, kodėl su amžiumi žmonės storėja.
Psichologija
Daugelis žmonių neįvertina psichologijos svarbos mūsų gyvenime. Tuo tarpu psichoemocinis fonas gali reikšmingai pakeisti visų kūno sistemų darbą. Akivaizdu, kad jie ne visada yra teigiami. Daugelis mokslininkų sutinka, kad viena iš pagrindinių priežasčių priaugti antsvorio yra stresas.
Šiandien tikrai žinoma, kad miegas daro didelę įtaką normaliam endokrininės sistemos funkcionavimui ir medžiagų apykaitai. Būtent šiuo metu kūnas atlieka išsamią visų sistemų „diagnozę“ir, esant jų darbo pažeidimams, gali viską ištaisyti. Sportininkai puikiai supranta miego įpročių svarbą, nes tik šiuo metu kūnas sugeba visiškai atsigauti.
Niekas neabejoja, kad stresas gali lengvai sutrikdyti miego įpročius. Taip pat įrodyta neigiamų emocijų įtaka valgant maisto perteklių. Reikėtų pažymėti, kad dažno streso įtakoje susidaro tam tikras valgymo sutrikimas. Taip yra ne tik dėl poreikio aprūpinti organizmą visomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis, bet ir dėl malonumo centrų dirginimo. Jie gali būti iš dalies neutralizuoti maistu, kuris turi didelę energetinę vertę.
Dėl to, nesant pakankamo fizinio aktyvumo, visos kalorijų perteklius paverčiamas riebalais. Psichologai mano, kad mitybos įpročiai ir gyvenimo būdas yra vienodai svarbus veiksnys norint priaugti svorio. Dėl įvairių priežasčių kiekvienas žmogus kasdieniame gyvenime susikuria tam tikrą elgesio stereotipą. Visi šie veiksniai yra sudėtingi, pavyzdžiui, pusryčių nebuvimas, nuolatinės sunkios vakarienės, per greitas maistas ir kt.
Visi šie blogi įpročiai sukuria užburtą ratą, iš kurio labai sunku išsivaduoti. Tai rodo, kad viena iš svarbių kovos su nutukimu sričių yra įpročių keitimas. Tačiau tai padaryti gana sunku, nes jie formuojasi visą gyvenimą. Jei to nepadarysite, jums bus nepaprastai sunku sukurti tobulą kūną.
Genetinės organizmo savybės
Genetika yra mūsų gyvenimo veiksnys, kuriam mes neturime galimybės daryti įtakos. Tačiau net ir esant idealiai genetinei situacijai, su amžiumi žmogus pradės priaugti antsvorio, nes taip veikia mūsų kūnas. Mokslininkai nustatė, kad jaunystėje stresas prisideda prie riebalų masės praradimo. Po 30–35 metų situacija pasikeičia į priešingą pusę.
Dietos mitybos programos
Tikrai kiekvienas bent kartą gyvenime laikėsi dietos. Jei tai darote dažnai, jūs pats išprovokuojate neolipogenezės procesų aktyvavimą. Mūsų kūnas prisitaiko prie beveik bet kokių gyvenimo sąlygų. Dažnai naudojant dietines mitybos programas sukuriama speciali programa, leidžianti sukurti riebalų atsargas net ir naudojant mažai kalorijų turinčias mitybos programas. Tuo pačiu metu medžiagų apykaitos procesų greitis yra maždaug perpus mažesnis. Riebalų kaupimosi procesas dažnai tęsiasi ir jums nutraukus dietą.
Ar galite išvengti svorio padidėjimo senstant?
Kalbėjome apie tai, kodėl su amžiumi žmonės storėja, tačiau daugelį žmonių domina klausimas, ar galima to išvengti. Mes skubame jus įtikti - tai įmanoma. Tačiau norint išspręsti šią problemą būtina imtis visapusiško požiūrio. Kad išvengtumėte svorio padidėjimo, turėtumėte optimizuoti mitybos programą ir vadovauti aktyviam gyvenimo būdui. Deja, daugeliui žmonių „geros mitybos“sąvoka yra susijusi su griežtais mitybos apribojimais.
Praktiškai viskas yra kitaip ir, kaip minėta aukščiau, reikia vengti griežtų dietų. Žinoma, norint numesti svorio ir vėliau išlaikyti normalų kūno svorį, jūs negalite apsieiti be specialios dietinės mitybos programos. Bet jūs turite tik sukurti nedidelį energijos deficitą, kad organizmas negalėtų kaupti riebalų, o medžiagų apykaita nesumažėtų. Be to, vienas pagrindinių dietos reikalavimų yra jo mikro- ir makroelementų pusiausvyra.
Mitybos specialistai įsitikinę, kad daugeliui žmonių labai trūksta baltymų junginių. Prisiminkite, kad ši maistinė medžiaga organizme atlieka daugybę funkcijų - nuo plastiko iki transportavimo. Daugelis mūsų kūno medžiagų yra baltymų struktūros. Kai trūksta energijos, kūnas pirmiausia pradeda naikinti raumenų audinį.
Taip yra todėl, kad baltymus suskaidyti yra daug lengviau nei riebalus. Šie procesai moksle vadinami kataboliniais. Kai baltymai suyra, kūnas gauna reikiamą energiją. Daugeliu atvejų mitybos specialistai rekomenduoja visą dieną valgyti 40–50 procentų baltymų. Angliavandenių kiekis dietoje turėtų būti apie 30 procentų, o riebalai - ne daugiau kaip 20 procentų.
Dažnai žmonės, nusprendę numesti svorio, griežtai riboja angliavandenių ir riebalų kiekį maiste. Tai tampa pirmąja jų klaida. Turite prisiminti, kad organizmui reikia visų maistinių medžiagų. Būtent angliavandeniai yra greičiausias energijos šaltinis, būtinas visiems mūsų organizmo procesams. Taip pat reikia vartoti riebalus, nes iš jų susidaro ląstelinių struktūrų membranos ir sintetinami kai kurie hormonai.
Tačiau būtina teisingai apriboti jų kiekį dietoje. Be to, angliavandeniai turėtų patekti į kūną tolygiai, nes jų perteklius gali suaktyvinti neolipogenezės procesus. Taip pat verta naudoti daugiausia sudėtingus angliavandenius. Organizmas juos apdoroja ilgą laiką ir negali sukelti staigaus insulino išsiskyrimo. Tačiau paprastų angliavandenių reikėtų visiškai atsisakyti arba bent jau sumažinti jų kiekį dietoje.
Mes jau pastebėjome riebalų svarbą. Tačiau, be aukščiau aprašytų funkcijų, šios medžiagos prisideda prie greičiausio ir išsamiausio baltymų junginių įsisavinimo. Tokiu atveju riebalai turėtų būti suskirstyti į naudingus ir kenksmingus. Pirmajai grupei priklauso nesočiosios riebalų rūgštys, kurios turėtų būti įtrauktos į jūsų mitybą pakankamu kiekiu. Be viso to, kas buvo pasakyta, rekomenduojame pereiti prie kelių patiekalų, valgyti bent keturis kartus.
Jei jau turite problemų dėl antsvorio, gali prireikti daug laiko, kad atgautumėte lieknumą. Tačiau pasiekus šį tikslą bus lengviau išlaikyti norimą masę. Norėdami numesti svorio, turite pakeisti savo mitybos įpročius. Čia yra trumpas veiksmų, kurių reikia imtis, sąrašas:
- Sudaryti subalansuotą mitybą, kuri gali sukelti nedidelį energijos trūkumą.
- Naudokite subalansuotą mitybos programą.
- Sujunkite jėgos treniruotes su kardio treniruotėmis.
Paskutinį dalyką reikėtų pasakyti šiek tiek išsamiau. Daugelis merginų nori kardio, kad išlaikytų liekną figūrą. Tai nėra visiškai teisinga. Niekas neginčija to, kad kardio treniruotės gali padėti deginti riebalus. Tačiau jėgos treniruotės gali padėti įtempti raumenis.
Sumažėjus svoriui, sudeginami riebalai ir gali atsirasti odos suglebimas. Svorio treniruotės gali padėti išspręsti šią problemą. Taip pat prisiminkite, kad kuo daugiau jūsų kūno raumenų, tuo aktyvesni medžiagų apykaitos procesai ir sumažėja riebalų atsargų padidėjimo rizika. Dauguma mokslininkų mano, kad sėkmė kuriant tobulą kūną beveik 70 procentų priklauso nuo jūsų mitybos programos. Tik likę 30 užsiima sportu. Tiesą sakant, numesti svorio galite tik tinkamai organizuotos dietos dėka. Pratimai gali padėti greičiau pasiekti savo tikslus. Jei teisingai derinsite subalansuotą mitybą ir mankštą, būsite nustebinti rezultatais.
Baigdamas šiandieninį pokalbį norėčiau pateikti keletą naudingų patarimų:
- Per dieną išgerkite bent pusantro litro vandens, o geriausia - du.
- Maistas turėtų būti vartojamas 4-5 kartus per dieną, tuo pačiu sumažinant porcijų dydį.
- Optimizuokite savo mitybos energijos balą pagal savo fizinio aktyvumo lygį.
- Miegokite bent aštuonias valandas per dieną.
- Atsisakykite paprastų angliavandenių, pakeiskite juos sudėtingais.
- Sumažinkite alkoholinių gėrimų kiekį ir geriau visiškai atsisakyti alkoholio.
Norite daugiau sužinoti, kodėl su amžiumi žmonės storėja ir ką su tuo daryti? Žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
