Štai metodai, kurie 99% greičiausiai pakels jūsų raumenų augimą į kitą lygį. Imk ir naudok! Kuo daugiau sportininkas progresuos, tuo sunkiau bus ateityje. Visi sportininkai žino plokščiakalnio būseną, kai raumenys nenori augti, o jėgos rodikliai nedidėja. Šiandien mes pažvelgsime į būdus, kaip padidinti kultūrizmo pažangą. Visi jie yra veiksmingi ir naudojami daugelio sportininkų.
Priverstiniai kartojimai, siekiant padidinti pažangą
Ši technika yra viena galingiausių ir leidžia greitai įveikti plokščiakalnio būseną. Dabar sunku pasakyti, kas buvo pradininkas atliekant priverstinius pakartojimus, tačiau tai tikrai nesvarbu. Mums svarbu tai, kad technika veikia ir yra labai efektyvi.
Nesėkmių treniruotės yra labai populiarios kultūrizmo srityje, nes leidžia efektyviai pasiekti raumenų hipertrofiją. Visi žino, kad tai yra pagrindinis kultūristo tikslas. Raumenų nepakankamumas yra būklė, kai sportininkas nebegali savarankiškai atlikti pakartojimo.
Tačiau tai visai nereiškia, kad raumenys negali toliau dirbti. Jie negali pakelti to paties svorio. Iš to galime daryti išvadą, kad kai kurie raumenų audinio pluoštai dar nėra pavargę, todėl juos reikia naudoti darbe.
Tai padaryti yra gana paprasta, o jūsų bendražygis turi prisiimti dalį sporto įrangos svorio ir taip šiek tiek sumažinti jos svorį. Tada galite atlikti dar kelis pakartojimus.
Mike'as Mentzeris pirmasis savo treniruotėse panaudojo priverstinius pakartojimus. Tada jis sukūrė savo mokymo sistemą, kuri buvo pagrįsta šiuo metodu.
Daugelis žmonių žino Doriano Yateso vardą, kuris šešis kartus tapo „Olympia“nugalėtoju. Šis sportininkas pradėjo naudoti „Mentzer“sistemą, kuri, beje, vadinama „Heavy Duty“. Po to priverstiniai kartojimai tapo labai populiaria sportininkų pažangos siekimo priemone. Priverstinio kartojimo naudojimas yra pateisinamas norint padidinti raumenų masę ir padidinti jėgos rodiklius. Dirbant vietovėje, jis yra neveiksmingas. Taip pat svarbus technikos niuansas yra poreikis naudoti svorį, artimą maksimaliam. Tai leidžia efektyviai lavinti ne tik raumenis, bet ir centrinę nervų sistemą. Be to, šia technika galima treniruoti beveik visus kūno raumenis. Jūs neturėtumėte naudoti priverstinių pakartojimų tik treniruojant nugarą, pavyzdžiui, T formos juostų eilėse arba sulenktose hantelių eilėse, nes tai žymiai padidina sužalojimo riziką.
Tačiau yra ir kitų priverstinių pakartojimų naudojimo apribojimų. Ši technika neturėtų būti naudojama pradedantiesiems sportininkams. Tam yra keletas paaiškinimų:
- Pradiniame treniruočių etape pradedančiųjų raumenys jau gerai auga.
- Jie turi sutelkti dėmesį į techninę visų pratimų pusę.
- Užteks padirbėti, kad nepavyktų progresuoti.
Be to, naudojant priverstinius pakartojimus, jums reikės draugo. Žinoma, kai kuriuose pratimuose galite išsiversti be pašalinės pagalbos, tačiau turite atsiminti apie sužalojimo galimybę.
Ir paskutinis neigiamas taškas naudojant šią techniką yra didelė širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova. Jei nesate pakankamai pasirengęs, naudojant priverstinius pakartojimus labai lengva persitreniruoti.
Net ir patyrę sportininkai turi tai omenyje ir nenaudoja priverstinių pakartojimų visą laiką. Pakanka naudoti šią vaistą vieną ar daugiausia du kartus per savaitę.
Neigiami pakartojimai padidins pažangą
Ši technika yra ne mažiau efektyvi, palyginti su ankstesne. Neigiamos treniruotės principas yra tas, kad sportininkas pakelia sportinę įrangą padedamas draugo ir nuleidžia jį savarankiškai. Daugelio tyrimų metu mokslininkai nustatė, kad raumenys sugeba numesti daug daugiau svorio nei pakelti. Šis faktas naudojamas neigiamose treniruotėse.
Raumenų augimui ir jėgos rodikliams judesiai neigiamoje fazėje yra efektyvesni nei teigiami. Šiuo atžvilgiu reikėtų pasakyti, kad šis principas iš dalies naudojamas priverstinio kartojimo technikoje, apie kurią mes kalbėjome aukščiau.
Reikėtų pažymėti, kad priverstiniai pakartojimai vis dar naudojami šiek tiek dažniau, palyginti su neigiamais mokymais. Visų pirma taip yra dėl to, kad reikalingas draugas draugas. Pradedantys sportininkai neturėtų naudoti neigiamų treniruočių.
Didinti pažangą naudojant „poilsio pauzės“metodą
Ne mažiau veiksminga raumenų masės ir jėgos rodiklių įgijimo technika nei aprašyta aukščiau. Yra žinoma, kad nedidelis pakartojimų skaičius nuo 1 iki 3 yra labai efektyvus norint priaugti masės, bet ne taip gerai raumenų augimui. Tačiau situacija kardinaliai pasikeis, jei atliksite kelis 2 ar 3 pakartojimų rinkinius su minimaliomis pauzėmis tarp požiūrių.
Tai padidins jėgos rodiklius ir pasieks raumenų hipertrofiją, nes dėl to atliksite apie 7–10 pakartojimų. Taip pat reikėtų pažymėti, kad ši technika labai tinka lavinant raumenis, tokius kaip keturgalviai, pečių juosta ir tricepsas.
Žinoma, naudojant poilsio pauzės techniką, taip pat turėtumėte ją naudoti retai. Kaip ir priverstinio kartojimo atveju, pakanka poros kartų per savaitę. Tai yra didelio intensyvumo metodas ir, jei jį naudosite daug, paprasčiausiai persitreniruosite. Taip pat reikėtų pažymėti, kad nors rekomenduojama naudoti didelį svorį, labai sunku, tarkime, suspausti strypą iki nesėkmės, o po 15 ar 20 sekundžių poilsio pakartoti rinkinį. Jei darbinis svoris bus sumažintas, tai bus gana pasiekiama.
Šiame vaizdo įraše galite vizualiai susipažinti su kultūrizmo pažangos didinimo metodais:
