Sužinokite, kaip susitvarkyti save vos per 1 mėnesį, turite laiko numesti papildomų svarų ir įgyti sportinę figūrą. Jau sukurta daug įvairių būdų atsikratyti antsvorio ir nuolat atsiranda naujų. Deja, dauguma šių programų pasirodo neveiksmingos ir greitai visos pamirštamos. Šiandien kalbėsime apie garsiąją Gillian Michaels programą - „Liekna figūra per 30 dienų“.
Iš kitų metodų jis išsiskiria savo efektyvumu. Daugelis moterų visame pasaulyje jį naudoja ir pasiekia puikių rezultatų. Mes jums pasakysime apie visus šios technikos privalumus ir privalumus, nes liekna figūra per 30 dienų yra daugelio moterų svajonė.
Gillian Michaels biografija
Šiandien vardas Gillian Michael yra gerai žinomas daugeliui planetos moterų. Tai profesionalus kūno rengybos treneris ir mados modelis. Džilė gimė angelų mieste 1974 m. Tik mano mama, dirbusi psichoterapeute, dalyvavo dukters auginime. Vaikystėje Jill turėjo rimtų problemų dėl antsvorio. Dėl to sumažėjo merginos savivertė.
Jill tėvai išsiskyrė, kai jai buvo vos 12 metų, ir tai paaugliui sukėlė daug streso. Galbūt šis faktas turėjo įtakos ir kūno svorio padidėjimui. Aštuntoje klasėje, 158 centimetrų ūgio, Gillian svėrė 80 kilogramų. Dėl šios priežasties mokykloje ją nuolat atakavo bendraamžiai. Tačiau, kai man buvo 14 metų, viskas pasikeitė po to, kai mama išsiuntė dukrą į kovos menų skyrių. Būtent ten trenerė sugebėjo jai perteikti mintį, kad kol nepradėsi gerbti savęs, kiti to nedarys.
Po skyrybų Jill tėvai ir toliau palaikė labai blogus santykius, o būdama 17 metų mergina nustojo bendrauti su tėvu. Tuo pat metu ji įstoja į universitetą ir išeina iš namų. Deja, merginai nepavyko derinti studijų su aktyviu sportu, ir ji pasirinko sportą. Tuo pat metu ji įsidarbina barmenu viename iš vietinių barų.
2002 m. Jill kartu su savo mergina atidaro savo sporto salę. Po trejų metų, pateikusi suklastotą aukštojo mokslo pažymėjimą, ji įsidarbina vienoje iš agentūrų, ieškančių jaunųjų talentų. Taigi ji patenka į vieną televizijos laidą, kuri daugeliu atžvilgių padarė ją populiariu žmogumi visame pasaulyje.
Šio pasirodymo metu grupė jaunų žmonių, turinčių antsvorio problemų, varžėsi svorio metimo tempu. Jill buvo viena iš trenerių ir užsitarnavo „griežto“mentoriaus, reikalaujančio „kariuomenės drausmės“, reputaciją. Pati Gillian sako, kad gyvenime ji yra visiškai kitokia ir kad šerdies, kurią žiūrėjo laidos žiūrovai, nėra. Kad ir kaip ten būtų, po šios televizijos laidos Michaelis išgarsėja visoje Amerikoje.
2010 m. Ji nusprendžia palikti šou, nes ketina kurti šeimą. Tačiau Jill nepaliko televizijos ir sukūrė savo šou. Be to, ji buvo pakviesta būti vedėja vienoje JAV labai populiarioje laidoje, kurioje aptariami antsvorio ir kovos su juo klausimai. Visą laiką, kurį Michaelsas praleido televizijoje, ji sugebėjo sukurti tikrą fitneso imperiją, išleisdama knygas ir vaizdo įrašų vadovėlius. Būtent šiame etape buvo sukurta „Lieknos figūros per 30 dienų“technika, kuri dabar bus aptarta.
Lieknos figūros programos pranašumai per 30 dienų
Pagal Jill sukurtą metodiką galite pasirinkti veiklos rūšį. Galite dirbti tiek problemiškiausiose srityse, tiek vienu metu su visu kūnu. Milijonų moterų, kurios per 30 dienų pasiekė savo tikslą sulieknėti, patirtis byloja apie didelį šios programos efektyvumą. Yra keli programos lygiai, priklausomai nuo jūsų pradinio fizinio pasirengimo.
Michaelis savo pamokose daug dėmesio skiria motyvacijai. Jei pradėjote mokytis pagal jos vaizdo pamokas, tada mesti jas bus daug sunkiau nei toliau mokytis. Tai labai svarbu, nes kartais žmonės nepadeda pradėto verslo iki logiškos pabaigos.
Gillian treniruočių programa yra pagrįsta intervalinėmis treniruotėmis, o užsiėmimai vyksta labai intensyviai. Kol kas nėra efektyvesnio būdo kovoti su riebalais nei intervalinės treniruotės. Be to, jums nereikia savarankiškai pasirinkti pratimų ir sudaryti iš jų veiksmingų kompleksų. Visą šį darbą Jill jau atliko, ir jūs tiesiog turite laikytis jos rekomendacijų.
Pagrindiniai programos principai Liekna figūra per 30 dienų
Michaelio mokymas susideda iš dviejų etapų, kurių kiekvienas trunka tris savaites. Užtenka 21 dienos, kad galėtumėte pasiekti puikių treniruočių rezultatų ir pereiti į kitą lygį. Jei pirmasis etapas apima viso kūno darbą, tada antrame ypatingas dėmesys skiriamas probleminėms sritims.
Prieš pažvelgdami į pačią programą, būtina atskirai pakalbėti apie mitybą. Nesilaikant kelių mitybos principų, liekna figūra per 30 dienų jums taps nepasiekiamu tikslu.
- Pagal pirmąjį principą, rengdami dietą, turite laikytis individualaus požiūrio. Tai gana suprantama, nes kiekvieno žmogaus organizmas yra individualus ir universalių mitybos programų tiesiog nėra. Labai svarbu teisingai įvertinti savo kūno sudėjimą, nes su tuo susijęs medžiagų apykaitos procesų greitis. Liekni žmonės turi greitą medžiagų apykaitą, o nutukę - atvirkščiai - lėčiau. Pirmam kūno tipui Gillian rekomenduoja valgyti sudėtingesnius angliavandenius. Jei jūsų metabolizmas yra lėtas, tada maiste pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas baltymų junginiams.
- Antrasis dietos principas yra kontroliuoti energijos suvartojimą ir išlaidas. Naudodamiesi specialiomis lentelėmis, turite įvertinti valgyto maisto energetinę vertę ir tada nustatyti dienos kalorijų kiekį maiste. Taip pat turėsite naudoti specialius skaičiuotuvus, kurie padės nustatyti kasdien išleidžiamos energijos kiekį. Taigi, jūs turite pasiekti kalorijų deficitą nuo 400 iki 600 per dieną.
- Trečiasis mitybos principas sako, kad per dieną reikia valgyti keturis kartus. Visiškai aišku, kad tai turėtų būti tik naudingas ir sveikas maistas. Mitybos pagrindas yra vaisiai ir daržovės. Taip pat į mitybos programą turi būti įtraukta liesa mėsa, jūros gėrybės, žuvis ir pieno produktai. Norėdami pašalinti persivalgymo galimybę, turėtumėte vesti dienoraštį, kuriame nuolat turėtumėte įvesti valgytų maisto produktų skaičių ir pavadinimus. Viskas yra gana paprasta ir jei laikysitės visų šių mitybos principų, tada liekna figūra taps realybe per 30 dienų.
Turėtumėte pradėti savo kelią į liekną figūrą naudodami programą pradedantiesiems. Tai tinka mergaitėms, kurios niekada anksčiau nesportavo arba ilgą laiką tuo užsiėmė. Viskas, ko jums reikia norint atlikti efektyvią treniruotę, yra kilimas ir hanteliai. Sportinės įrangos svoris turi būti parenkamas individualiai, tačiau daugumai merginų pakaks naudoti hantelius, sveriančius nuo 0,5 iki 1 kilogramo.
Treniruotės turi būti atliekamos šešis kartus per savaitę. Iš viso programa pradedantiesiems apima tris sudėtingumo lygius, kurių kiekviena įveikiama 10 dienų. Vieną pamoką sudaro trys segmentai su penkiais pratimais. Jie turi būti atliekami du kartus apskrito režimu su dideliu intensyvumu. Tai labai paprasta programa ir tinka tik pradedantiesiems. Visi pratimai yra labai paprasti ir jums nebus sunku juos įvaldyti. Tai yra vienas pagrindinių skiriamųjų Michaelio programos bruožų, nes daugelis metodų apima gana sudėtingų pratimų atlikimą. Neturėdami pakankamai patirties, jie gali padaryti žalos. Šiuo atveju tai neįtraukiama.
Baigę pirmąjį programos etapą, skirtą pradedantiesiems, galite pereiti į kitą lygį. Jei turite pakankamai patirties praktikuoti kitų tipų dėmeles, prasminga nedelsiant pradėti treniruotis nuo antrojo etapo.
Jūs turite mokytis pagal sudėtingesnę programą, skirtą 90 dienų. Bendras užsiėmimų skaičius per savaitę yra šeši, iš kurių keturi yra jėga, o du - kardio. Pažanga jėgos treniruotėse turėtų būti daroma kas 14 dienų. Kardio treniruotes reikia didinti kas tris savaites.
Jėgos treniruočių programa yra dviejų dienų pertrauka, o kiekvieną seansą turite keisti tam tikrų raumenų darbą. Iš viso vidutinio lygio mokymo programą sudaro trys etapai, trunkantys vieną mėnesį (keturias visas savaites).
Jei pirmas žingsnis jums atrodo lengvas, tai antrame pakeisite savo požiūrį. Nerekomenduojame praleisti pirmojo etapo dėl akivaizdaus lengvumo. Pagrindinė užduotis šiame etape yra paruošti kūną.
Gillian rekomenduoja pagreitinti medžiagų apykaitą pirmąją treniruočių savaitę ir duoda praktinių patarimų, kaip pasiekti šį tikslą. Kiekvieną dieną reikia atlikti dvi treniruotes. Rytas yra jėga, o kardio treniruotės vyksta vakare. Prisiminkite, kad pradėti treniruotis pagal šią programą verta tik tada, kai turite pakankamą fizinį pasirengimą. Jei to neturite, grįžkite į pradedančiųjų programą. Nors visą dieną turėtų būti dvi sesijos, jų bendra trukmė bus tik pusvalandis. Tikrai galite rasti tiek daug laiko, nes liekna figūra per 30 dienų yra daugelio moterų svajonė.
Pirmojo lygio treniruotės svorio metimui pagal Jillian Michaels programą šiame vaizdo įraše:
[media =
