Sužinokite, kaip daryti kardio, kad efektyviai ir gerai nusiteikę degintumėte riebalus. Geriausių pasaulio šokių aerobikos sportininkų rekomendacijos. Pirmą kartą aerobika šokyje pasirodė praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje, o jos sukūrimo ištakose buvo Jackie Sorens iš JAV. Per vieną dešimtmetį tokio tipo kardio pratimai tapo labai populiarūs daugelyje pasaulio šalių. Šiandien šokių aerobika mūsų šalyje turi tūkstančius gerbėjų.
Aerobika šokiuose pirmiausia skirta numesti svorio ir įtempti raumenis, ypač klubų ir pilvo. Dėl šios priežasties šokių aerobika užsiima daugiausia merginos. Be svorio metimo, šokių aerobika yra labai efektyvi stiprinant širdies raumenį, taip pat žymiai padidina kraujagyslių sistemos efektyvumą. Daugelis merginų domisi, ar šokant galite numesti svorio, ir atsakymas į jį tikrai yra! Kadangi šokio metu gana didelis fizinis aktyvumas veikia kūną ir kūnas aktyviai vartoja deguonį, aerobika šokiuose yra puikus būdas numesti svorio. Be to, šokių aerobika neturi jokių apribojimų, ir tai gali padaryti net tos merginos, kurios visada buvo toli nuo sporto.
Šokių aerobikos rūšys
Šiandien sukurta gana daug šokių aerobikos rūšių, tačiau populiariausiomis turėtų būti laikomasi šių.
- Pilvo šokis. Tai senas šokio menas, kilęs iš Rytų. Visos merginos buvo apmokytos pilvo šokių, o tai leido ne tik suformuoti gražų kūną, bet ir paruošti kūną būsimam gimdymui. Šiandien tai yra viena populiariausių aerobikos formų šokyje.
- Pramoginiai šokiai. Pramoginiams šokiams reikės griežto požiūrio į savo kūną, taip pat ilgo ir sunkaus darbo. Tačiau dėl to jūs tapsite grakštus ir lankstus, taip pat įgysite teisingą laikyseną. Visa tai tikrai verta pastangų ir laiko. Be to, pramoginių šokių programos apima penkias disciplinas ir kiekviena mergina gali rasti kažką sau.
- Pusiau šokis. Prieš keletą metų šokiai su stulpais ar šokiai stulpu buvo laikomi nepadoriais, tačiau šiandien situacija kardinaliai pasikeitė. Fitneso pramonėje stulpas (tas pats stulpas) yra viena iš populiariausių sporto įrangos. Iš karto reikia pasakyti, kad pusiau šokių užsiėmimams reikalingas bent minimalus fizinis pasirengimas.
- Zumba. Tai gana nauja šokių aerobikos rūšis, kuri jau susirado gana daug gerbėjų. Pagrindinis šio tipo šokių aerobikos skirtumas nuo kitų yra didelis energijos suvartojimas, kuris yra apie 600 kalorijų per valandą. Dėl to net nepadarius didelių pakeitimų savo mitybos programoje ir atliekant zumbą tik du kartus per savaitę. Per 30 dienų galite lengvai numesti tris ar keturis kilogramus riebalų.
- Kūno baletas. Šio tipo aerobika pagrįsta klasikinio baleto judesiais. Tačiau dėl tam tikrų judesių supaprastinimo krypties pakeitimų kūno baletu gali užsiimti kiekvienas.
- Rokenrolo aerobika. Šio tipo šokių aerobika paremta klasikiniais judesiais ir šio stiliaus muzika. Raumenų apkrova yra pakankamai didelė, kad galėtumėte efektyviai kovoti su riebalais.
Dabar mes pasakojome tik apie populiariausias šokių aerobikos rūšis, kurių yra daug daugiau. Jei nuspręsite užsiimti šokių aerobika, pagrindinis klausimas yra klubo paieška, nors tai jums neturėtų būti rimta kliūtis.
Kaip šokti aerobiką namuose?
Jei norite, galite šokti aerobiką namuose. Norėdami tai padaryti, jums reikia tik sportinės aprangos ir muzikos. Praktikuojant šio tipo aerobiką, labai svarbu stebėti savo kūno būklę, įsiklausyti į jos signalus. Galbūt tik galimybė dirbti prižiūrint patyrusiam instruktoriui daro treniruotes sporto salėje patrauklesnes. Taigi, galite patarti apsilankyti klube bent mėnesį ar du, po to galite toliau mokytis namuose.
Jei nuspręsite pradėti šokių aerobiką namuose nuo nulio, tai taip pat įmanoma. Norėdami gauti maksimalią naudą iš treniruotės, laikykitės kelių paprastų taisyklių:
- Jūs turite reguliariai treniruotis ir nepraleisti pamokų.
- Pratimą pradėkite ne anksčiau kaip pusantros valandos po valgio.
- Baigus treniruotę, būtina bent pusvalandį parodyti mažą aktyvumą, kad kūnas nurimtų.
Norėdami atlikti šokių aerobiką namuose, turite pasirinkti jums tinkamiausią šių kardio pratimų tipą. Tinkle galite rasti daugybę vaizdo pamokų apie visas pagrindines aerobikos šokio kryptis. Taip pat atminkite, kad vienos sesijos trukmė, norint pasiekti maksimalių rezultatų, turėtų būti nuo 60 iki 90 minučių.
Norėdami numesti svorio šokių aerobika, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
